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Yoga

El yoga es ante todo una ciencia pragmática que prepara a nuestro cuerpo y a nuestra mente para el desarrollo espiritual, aunque se practica especialmente para ganar flexibilidad, combatir el estrés y mejorar problemas posturales. Las posturas o asanas, las técnicas de respiración y la meditación son sus principales herramientas. Los cursos de yoga online son una herramienta al alcance de todos para empezar a practicar esta disciplina.

Artículos

Gestos que cuentan

Cómo integrar los mudras de forma sencilla en la rutina diaria para favorecer la salud

Los mudras, unos sencillos gestos que puedes realizar en cualquier lugar, aportan conexión interna, relajan y promueven el autoconocimiento. Te contamos cómo integrarlos a tu rutina diaria.

Fuerza física (y mental)

6 posturas de yoga isométrico que tonifican el cuerpo de pies a cabeza

El secreto de estas posturas es que obligan a utilizar todo el cuerpo de forma sostenida, lo que tonifica la musculatura tanto superficial como profunda. Te sentirás más fuerte, ágil y armoniosa.

Hogar saludable

Cómo limpiar la esterilla de yoga para que vuelva a estar perfecta

Si no limpias la esterilla de yoga con regularidad, la suciedad y las bacterias se perpetuarán. Te damos los mejores trucos y productos caseros para limpiarla según el material de que esté hecha.

Respiración consciente

Pranayama al sol: un ejercicio sencillo para llenarte de energía en cualquier momento del día

El pranayama al sol une los beneficios de la respiración consciente con los de los baños de sol. Te explicamos como hacerlo para tener la mente más enfocada y con mayor energía.

Beneficios integrales

6 ejercicios para glúteos con dos beneficios inesperados: mejoran tu postura corporal y el equilibrio

Unos glúteos fuertes y definidos no solo sirven para lucirlos, sino que, además, aportan beneficios para la postura corporal, el equilibrio y la movilidad. Entrenando con regularidad se consiguen resultados enseguida.

¡Empodérate!

6 posturas de yoga armonizadoras para ganar seguridad y diluir el miedo

Algunas posturas de yoga actúan armonizando la energía de la base de la columna, donde se encuentra el primer chakra. Practicadas con frecuencia despiertan nuestra confianza, seguridad y autoestima.

Reduce los factores de riesgo

Yoga para el corazón: 6 posturas que protegen tu salud cardiaca y te dan serenidad

La salud del sistema cardiovascular depende de varios factores y la práctica regular del yoga puede influir positivamente sobre todos ellos. Determinadas posturas o asanas resultan especialmente indicadas.

Despierta tu poder personal

6 posturas de yoga empoderantes que te llenan de confianza y mejoran tu autoestima

El otoño invita a la transformación, a soltar lo viejo y abrazar con confianza lo que está por llegar. Estas posturas de yoga te ayudan trabajando el plexo solar y potenciando tu fuerza interior.

Equilibrio físico y mental

6 asanas de yoga relajantes que transformarán tu vida (con vídeo)

El efecto de estas asanas o posturas de yoga va más allá de relajarte o ayudarte a centrar tu mente. Trabajan aspectos que pueden suponer una verdadera transformación a nivel personal.

Confianza y alegría

3 asanas de yoga para ganar autoestima que te ayudan a disfrutar de la vida (con vídeo)

Estas asanas te ayudan a desarrollar la autoestima y la confianza empezando por tu propio cuerpo y a cultivar una actitud de serenidad y apertura hacia la vida.

Reducción de síntomas depresivos

Este es el tipo de yoga que combate la depresión según Harvard y que practican las celebrities

Un estilo de yoga que triunfa entre las celebrities reduce los síntomas en un 50% y la depresión remite en un 44% de los casos según un estudio llevado a cabo en el Hospital General de Massachussets.

Salud

Yoga para la ansiedad: las 6 posturas que te llevan a la calma

Practicar yoga y respirar lentamente equilibra el sistema nervioso y es una forma fácil y saludable de decirle al cuerpo que se relaje. El yoga nos invita a estar presentes, calmando las tensiones y preocupaciones.

En casa

6 ejercicios de yoga para llenarte de paz y energía

Respirar profundamente y con consciencia no solo beneficia la salud física, sino que también ayuda a equilibrar las emociones. El yoga es el aliado perfecto para conseguir desarrollar plenamente nuestra capacidad pulmonar.

Efecto relajante

La respiración de la luna que estimula tu hemisferio cerebral derecho y activa tu intuición

La intuición, la expresión emocional y la creatividad, relacionadas con la energía lunar en el yoga, nacen en el hemisferio derecho del cerebro. Esta respiración, muy relajante, te ayuda a activarlo.

Piernas fuertes

Cómo tonificar las piernas y activar la circulación con yoga: 6 posturas fáciles y eficaces

Tener unas piernas fuertes y flexibles, con una buena circulación, mejora tu salud y tu postura. Estos ejercicios de yoga construyen tejidos sanos, oxigenados y, a la vez, tonificados.

Descanso vital

6 posturas de yoga que calman el sistema nervioso y ayudan a dormir por la noche

Esta sencilla secuencia de yoga practicada al atardecer relaja el sistema nervioso para que se empiecer a bajar el ritmo, el sueño no se nos resista y el organismo se regenere.

Desconectar

Retiro espiritual: qué es, para qué sirve y cómo se medita en el retiro espiritual

Los retiros espirituales son espacios donde reconectar con nuestras parte más espiritual y recuperar el equilibrio interior. Te damos las claves para que encuentres el que más se adapta a ti, a tus intereses y momento actual.

Corazón y cerebro en armonía

6 posturas de yoga para afinar tu intuición, equilibrar tus emociones y ganar paz mental

Mejorar el equilibrio a nivel físico se refleja en una mente más enfocada y conectada con el corazón. Con estas posturas de yoga ganarás equilibrio entre tu parte racional y la intuitiva.

Limpieza intestinal natural

Cómo limpiar el intestino de heces y gases usando el truco del agua con sal

El método Shank prakshalana es sencillo y, además de limpiar el colon a fondo, elimina integralmente los sedimentos del tubo digestivo. Supera los resultados de otras técnicas, como la hidroterapia de colon o las lavativas.

Yoga

6 ejercicios para hacer en la playa y tonificar las piernas

Tener unas piernas fuertes y flexibles es esencial para mejorar la postura y evitar lesiones. Es el efecto de estos ejercicios y posturas de yoga, ideales para practicar en la playa.

Liberar bloqueos

Ejercicios para caderas: flexibilizan, eliminan bloqueos emocionales y alivian el dolor

Muchas veces los dolores en el cuerpo tienen un origen emocional. Estos ejercicios para caderas que vienen del yoga flexibilizan y liberan una de las zonas en las que más bloqueos se acumulan.

Entrenamiento físico

¿Qué es el PiYo? Un nuevo tipo de ejercicio muy completo

Esta nueva forma de entrenamiento combina lo mejor del yoga y del pilates. Te contamos cómo es una sesión de PiYo y qué beneficios tiene.

Entrevista Gabrielle Harris

"El yin yoga es la medicina para un mundo ocupado"

A diferencia de otros tipos de yoga, el yin yoga es más pausado y requiere mantener cada postura el máximo tiempo posible, pero sin forzar. Gabrielle Harris, autora de "El lenguaje del yin yoga" (Sirio), nos cuenta cuáles son los beneficios de esta práctica y las claves para aprovechar al máximo cada clase.

Yoga facial

5 ejercicios faciales para hacer a diario que te rejuvenecen

Aunque nada nos representa más, a menudo olvidamos la cara o la dejamos en manos de los cosméticos. Estos ejercicios de yoga facial mantiene el rostro saludable y joven.

Energía sexual

Posturas de yoga en pareja para mejorar el vínculo

¿Vivís plenamente el presente cuando estáis en pareja? Estas posturas de yoga abrirán vuestra conciencia, os conectarán con los sentidos y os ayudarán a mejorar vuestro vínculo.

Corazón sano

Agregar yoga al ejercicio regular mejora la salud cardiovascular y el bienestar

Un estudio realizado durante tres meses con pacientes con hipertensión demuestra que añadir yoga a un régimen regular de entrenamiento físico apoya la salud y el bienestar cardiovascular y es más efectivo que los ejercicios de estiramiento. La incorporación del yoga redujo la presión arterial sistólica y la frecuencia cardíaca en reposo y mejoró el riesgo cardiovascular en un plazo de 10 años.

Digestión

Posturas para eliminar gases rápidamente

La acumulación de gases provoca dolor e hinchazón y puede llegar a resultar muy molesta. Afortunadamente, existen formas naturales para eliminarlos como posturas de yoga y otros movimientos.

Estilo de vida saludable

¿Son eficaces las estrategias de Erling Haaland para convertirse en un superhombre?

El futbolista Noruego cuida la alimentación, el descanso y la mente para aumentar cada día su rendimiento. Entre otras cosas, come corazón y medita. ¿Es correcto todo lo que hace?

Ejercicio físico

Hiperlaxitud: qué es, síntomas y ejercicios como solución

A primera vista la hiperlaxitud parece una ventaja porque, por ejemplo, te permite realizar las contorsiones más complicadas del yoga, pero puede ser un problema. Descubre si eres laxo y qué puedes hacer.

Yoga orgánico

Cómo practicar yoga cultivando la atención

No es tan importante realizar una postura muy difícil a la perfección, como practicar con atención, siendo conscientes de las propias necesidades.

Descubre tus límites

Yoga en casa: cómo descubrir los límites y conseguir el máximo beneficio

Para obtener todos los beneficios de una postura de yoga o asana, a menudo hay que aprender a reconocer los límites. Es un aprendizaje que puede ser útil en muchos aspectos de la vida.

Lo que te pide el cuerpo

Ejercicio intuitivo: cómo disfrutar de nuevo de la actividad física

Hacer ejercicio físico no puede ser una rutina molesta ni mucho menos un sacrificio. El ejercicio intuitivo te enseña a encontrar tu manera de fluir con una actividad física o un deporte.

Yoga terapéutico

¿Qué es el viniyoga? El yoga terapéutico para todos

El yoga no es una práctica difícil y apta solo para personas en muy buenas condiciones físicas. Al contrario, cualquiera puede hacerlo, pues los ejercicios se adaptan a las características de cada uno.

Integración corporal

Yoga en la playa para relajarte y reconectar contigo misma

Practicar yoga en la playa permite conectar con la percepción sensorial del mar, la tierra y el cielo. Además, los elementos naturales potencian los beneficios físicos y mentales del yoga.

3 técnicas relajantes sorprendentes para lograr un descanso reparador durante el día

Sin dormir

3 técnicas relajantes sorprendentes para descansar de día

Con demasiada frecuencia aparecen alteraciones –en forma de estrés y depresión, por ejemplo– que son consecuencia de una mala interpretación de las necesidades de alternar el trabajo con el reposo. Con estas tres técnicas puedes darle un descanso a tu organismo durante la jornada.

Técnicas de pranayama

Respiración alterna para disfrutar del silencio

La vida está llena de pequeños milagros: pensar, imaginar, sentir... Prestarles la atención que merecen nos realinea física y psíquicamente.

Consejos para alumnos y profesores

Yoga online: cómo mantener la calidez para que las clases no resulten frías

Las clases de yoga online son una alternativa a la falta de tiempo que cada vez suma más adeptos. Algunos consejos pueden ayudar tanto a alumnos como a profesores a que las clases virtuales resulten tan cálidas como las presenciales.

Relajación profunda consciente

Yoga nidra para relajarse y dormir

A diferencia de otros yogas más dinámicos, el yoga nidra te invita a la relajación y a un estado de sueño consciente que favorecerá tu bienestar físico, emocional y espiritual.

Físico y emocional

Las 4 formas en que el yoga te ayuda a eliminar el estrés

El yoga trabaja al mismo tiempo cuerpo y mente para devolver el equilibrio; por eso es ideal para situaciones de estrés excesivo o prolongado. Empieza por aquí.

Relajar los ojos

Ejercicios de yoga ocular contra el estrés visual

Este método propone recuperar la conciencia corporal para aliviar el estrés visual con ejercicios que se adaptan a la naturaleza de nuestro sistema de visión.

Estiramientos relajantes

Posturas y remedios de urgencia para aliviar el dolor de espalda

Algunas posturas, ejercicios y remedios ayudan a liberar los músculos de la tensión acumulada de todo un día de estrés y malas posturas.

Conciencia corporal

Truco para dormir: movimientos de torsión antes de acostarte

El mismo movimiento corporal lo podemos hacer activando la musculatura o simplemente dejando que actúe la gravedad. Uno y otro tipo de movimiento nos llevan a diferentes estados mentales. Para dormir, elegiremos los movimientos en que nos abandonamos.

¿Cuáles son las mejores posturas de yoga (asanas) para empezar el día?

Yoga en profundidad

Las mejores posturas de yoga para empezar el día

Determinadas asanas (posturas de yoga) poseen las carcterísticas adecuadas para estimular la vitalidad y la capacidad de hacer cosas, algo que vamos a necesitar durane el día.

Asanas

La pinza (uttanasana): por qué empezar esta postura desde el suelo

El modo habitual de realizar esta postura, intentando llegar con las manos al suelo, no es el más adecuado cuando provoca desequilibrio.

Entrevista a Mamen Duch

"El yoga da a los niños herramientas para volver a la calma en momentos difíciles"

Mamen Duch, profesora de yoga para niños y adolescentes, nos cuenta cómo enseñar yoga a los niños a través del juego y la imaginación.

Asanas fáciles

6 posturas de yoga para sentirte más joven

Algunas posturas de yoga te ayudan a sentirte más joven y vital. Puedes multiplicar los beneficios de la sesión cultivando la intención de alcanzar una mejor versión de ti misma y practicando en la naturaleza.

Conciencia corporal

Diferencias entre yoga y pilates (y cómo elegir)

Ambas disciplinas pueden reducir el estrés y mejorar la condición física general, pero existen diferencias en las características de los ejercicios y en los objetivos. Descubre cuál te interesa más.

El yoga más activo

Ashtanga yoga: qué es cómo ayuda ganar bienestar

Esta práctica de yoga sincroniza movimientos y respiración para fortalecer y estilizar el cuerpo, purificar el organismo y serenar la mente y las emociones.

Divertirse y aprender en familia

Yoga en casa para niños: posturas, juegos y consejos

Además de divertiros haciendo las posturas de yoga para niños, puedes usar muchos juegos de yoga para trabajar con ellos la respiración y la relajación.

Buenas prácticas

Cómo preparar la sesión de yoga para obtener todos sus beneficios

En ocasiones podemos observar que una asana que debería reportarnos un beneficio en particular no nos funciona. Para entender por qué ocurre y conseguir resultados debemos comprender que cada cuerpo es único.

Beneficios, posturas y recursos

Yoga para niños: una herramienta para la vida

Los beneficios del yoga para niños son muchos. A través del juego y la imaginación, no solo aprenden posturas básicas. También aprenden a escucharse y cuidarse.

Entrevista a Ferran Cases y Sara Teller

"De la ansiedad se sale, pero tienes que poner de tu parte"

Los autores de El cerebro de la gente feliz (editorial Grijalbo) nos explican cómo superar la ansiedad a través de terapias naturales y sobre todo, del autonocimiento y el desarrollo personal.

Entrevista a Ana Sesma

"Tras una sesión de yoga-nidra sentirás paz y serenidad"

Ana Sesma, autora del libro "Yoga-nidra" (Kairós), nos explica en esta entrevista que el Yoga-nidra no es únicamente una técnica de relajación y nos descubre los secretos de esta efectiva herramienta de autoconocimiento.

Los retiros de silencio, meditación y yoga activan la inmunidad

Potenciar la inmunidad

Los retiros de meditación activan la inmunidad

Retirarse para realizar meditación y yoga en un ambiente de tranquilidad multiplica la eficacia del sistema inmunitario y lo hace a través de la activación de cientos de genes.

Respirar, moverse y fluir

Posturas de yoga zen para estar en forma y calmar la mente

Al igual que el zen, el yoga es a la vez el camino y la meta, es estar presente. Practicar una u otra, o ambas a la vez, permite sentirse pleno aquí y ahora.

En casa

3 beneficios del yoga online y cuándo conviene practicarlo

La práctica de yoga online no es un sustituto de la práctica presencial. Es una experiencia distinta, con propósitos y efectos propios. Te explicamos cuándo es especialmente recomendable practicar esta disciplina en casa.

Entrevista a Izumi Forasté

"Practicar yoga facial es mejor para la piel que usar un cosmético"

Izumi Forasté, especialista en yoga facial acaba de publicar el libro "El secreto japonés del yoga facial" (Ed. Diana). La hemos entrevistado para saber más sobre cómo el yoga facial puede ayudarnos a suavizar las arrugas de expresión y otros beneficios de su practica.

Ejercicios y estiramientos para la espalda: el método japonés Ayayoga

Yoga en casa

3 ejercicios de Ayayoga para descontracturar la espalda

La japonesa Aya ha creado su propio método basado en el yoga, Ayayoga, para descontracturar y cuidar la espalda. La técnica, pensada para acabar con los dolores de espalda, han convertido su libro "Cuida tu espalda con ayayoga" (Kitsune Books) en un bestseller en Japón.

Tu yoga ideal

¿Qué tipos de yoga hay y cuál te conviene más?

La gran variedad de estilos de yoga existentes puede desorientar. ¿Cuál elegir? Hay que tener en cuenta el carácter de cada uno y los beneficios que se buscan.

Relajar la musculatura

5 ejercicios para evitar contracturas en el trapecio

Este músculo, que soporta el cuello y los brazos, es uno de los primeros en tensarse por el estrés. ¿Cómo atajar molestias y evitar contracturas desde el inicio?

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