Inicio Blogs Come limpio Come limpio Un espacio de nutrición y bienestar holístico. Porque la felicidad se encuentra en un equilibrio entre cuerpo-mente-emocionesCarla ZaplanaDietista-nutricionista y mentor de salud Energía para el día 10 buenas fuentes de proteína vegetal Fuentes vegetales de proteína que no pueden faltar en nuestra cocina Propiedades 6 cosas que deberías saber sobre la vitamina K Existen distintos tipos de vitamina K con funciones diferenciadas. Aunque no es habitual sufrir una deficiencia, es importante reconocer los síntomas a tiempo. Tendencias alimentarias ¿Es realmente una opción sana la dieta keto basada en plantas? Seguir una moda alimentaria, como es la dieta cetogénica, puede traer consecuencias si no se realiza correctamente. Descubre sus pros y contras. Tendencias veganas ¿Qué vamos a comer este 2022? Esta nueva década la industria alimentaria nos va a sorprender con muchas más opciones sanas y veganas. ¡Te lo contamos! Aliméntalos bien en fiestas Menús navideños más sanos (y apetecibles) para niños ¿Cómo podemos evitar el exceso de azúcares refinados en el menú de los niños? Haz que en fiestas también coman sano. Celebrar con salud 3 recetas ricas en antioxidantes para cuidarnos en fiestas Cada comida es una oportunidad para prevenir enfermedades. También en Navidad. No olvides incluir alimentos antioxidantes estos días en tus platos. Cuida tu flora 5 cosas que deberías saber sobre los probióticos Están de moda y aparecen habitualmente en los consejos sobre nutrición, pero ¿sabes qué son exactamente y para qué sirven? Cuida tus emociones Síndrome de colon irritable: todo lo que debes saber para prevenirlo El estrés emocional y unos hábitos alimentarios poco saludables pueden exacerbar los síntomas. Madurez sana ¿Cómo mitigar los síntomas de la menopausia? Lidiar con la menopausia no siempre es fácil, pero puedes aliviar sus incomodidades de forma natural con algunos cambios en tu estilo de vida y alimentación ¡Regenérate! Aprende a depurar tu hígado con la llegada del otoño Cuando llega el frío conviene ayudar a este órgano vital a depurarse y a evitar alimentos que puedan dañarlo. ¡Protégete! Cómo incrementar tu consumo de antioxidantes Los necesitamos para combatir enfermedades y el envejecimiento prematuro. Toma nota, estos son algunas de las plantas y alimentos ricos en antioxidantes. Hidratación Cómo hidratarnos y refrescarnos en verano de forma saludable: tés y aguas con sabor ¿Cómo te hidratas en verano? Hay opciones naturales a las bebidas azucaradas y artificiales. Más ligera ¿Cómo evitar la hinchazón del cuerpo en época de calor? La retención de líquidos hace que nos hinchemos. Incorpora ciertos hábitos para disminuirla y lograr un mejor balance de líquidos en el cuerpo. Tu segundo cerebro La microbiota intestinal influye en tus emociones Numerosos estudios señalan una comunicación entre el intestino, poblado de microorganismos, y el sistema nervioso central. Tendencias alimentarias La dieta del ciclo solar: ¿qué es el ayuno reverso? Para llevarla a cabo necesitas recibir luz solar en tu piel todas las mañanas y practicar un tipo de ayuno en el que no cenas pero sí desayunas. En redes sociales ¿Qué pasa con el zumo de apio ahora que está de moda? Se ha convertido en uno de los zumos más populares en Instagram pero, ¿deberíamos tomarlo todos los días? Sin dolor Equilibra estas hormonas y pierde el miedo a la regla Los síntomas premenstruales provocan cefaleas, cambios de humor, etc. Pueden evitarse con una dieta equilibrada y meditación. Estrés bajo control 5 adaptógenos para las mujeres Los adaptógenos ayudan a que el organismo se adapte mejor a ciertos factores de estrés físico o emocional. Son tonificantes y mejoran las defensas. Beneficios y contraindicaciones 5 tipos de ayuno y cómo usarlos a tu favor para evitar contraindicaciones El ayuno está de moda y realmente puede ser muy beneficioso para tu salud, pero tienes que elegir el que más te conviene y consultar con un especialista. Salud intestinal Equilibra tu microbiota para adelgazar con salud No todas las bacterias de tu microbiota son iguales. Un desequilibrio entre distintos tipos de bacterias podría estar haciéndote engordar. Salud intestinal Cómo prevenir los gases en la alimentación vegetariana Es muy normal que al hacer el cambio de alimentación se produzcan algunos desajustes en el sistema digestivo como flatulencias o hinchazón, sobretodo esto es debido al incremento de la ingesta de fibra. Quema grasa Cuántas veces al día debes comer para acelerar el metabolismo Si quieres quemar grasa más rápido, es probable que te hayan aconsejado varios trucos para acelerar tu metabolismo. Esto es lo que dice la ciencia al respecto. Pareja Vegano con no vegano: 6 claves para que reine la armonía Cuando una parte de la pareja no consume alimentos de origen animal y la otra sí, la convivencia en el día a día puede llegar a volverse muy complicada. Más inteligente y eficaz No hagas dieta: ¡cambia tu alimentación! Si dejas las dietas y adoptas un estilo de vida detox, tu cuerpo se irá depurando naturalmente, sin frenazos ni acelerones. Te sentirás mejor y te resultará mucho más fácil. Más sano y ligero Cómo cocinar sin aceite (y sin perder el sabor) Te propongo obtener las buenas grasas directamente de alimentos enteros y eliminar el aceite de tus recetas, que resultarán más ligeras y mucho más saludables. No importa qué prepares o cómo, ¡se puede hacer sin aceite! Mejor prevenir Protégete de la gripe sin vacunas en 8 pasos Todos conocemos y hemos utilizado los remedios de la abuela para curar esos resfriados y gripes, pero como en todo, más vale prevenir que curar. Descansa 10 trucos sencillos para dormir más y mejor Que las noches de sueño reparador no sean la excepción, si no la normal. Aplica estos pequeños cambios y que no se te vuelvan a pegar las sábanas. Baja el ritmo 6 efectos del estrés en la salud (y cómo gestionarlo) El estrés tiene consecuencias devastadoras para nuestra salud, pero gestionarlo de forma más sana es posible. Te damos 4 claves para superarlo. Efecto antiaging 5 vitaminas esenciales para combatir el envejecimiento El envejecimiento prematuro de tus células suele estar causado por el estrés oxidativo. Te contamos qué vitaminas lo combaten (y en qué alimentos encontrarlas). Adiós acidez 5 errores que arruinan tu digestión Algunos de nuestros hábitos a la hora de comer ralentizan y empobrecen nuestra digestión y nos provocan acidez de estómago. ¿Cuáles son y cómo los abandonamos? Belleza natural 6 trucos para lucir un cabello fuerte y brillante en verano Nuestro pelo se resiente especialmente durante el verano debido al sol y al cloro. Podemos fortalecerlo de forma natural a través de nuestra alimentación. Come Limpio 7 alimentos a evitar para que tu cuerpo huela bien Determinados alimentos favorecen la producción de gases y toxinas que provocan mal olor corporal o del aliento. Más y mejor 9 trucos para hacer los mejores batidos verdes ¿Crees que ya has dominado el arte de los batidos verdes? Aplica estos trucos para mejorar y optimizar tus batidos para sacarles todo el jugo Mejor sin carne 4 efectos tóxicos de la carne en tu salud ¿Qué nos aporta la carne? Osteoporosis, para empezar. Sin toxinas 3 claves del Ayurveda para vivir la regla sin dolor La medicina ayurvédica nos da todas las claves para vivir este momento natural sin dolor Depúrate 8 alimentos detox que no pueden faltar en tus platos Incorporar alimentos depurativos a nuestros platos para hacer una dieta detox es la mejor manera de cuidarnos desde dentro. Salud intestinal Cómo reconocer, prevenir y curar la candidiasis La cándida aparece en nuestro cuerpo de forma natural, pero un sobrecrecimiento de este hongo (candidiasis) puede causar problemas graves de salud. Descubre los síntomas y cómo tratarla naturalmente. Sin acidosis Cómo mantener el cuerpo alcalino Algunos hábitos acidifican el organismo, pero un cuerpo alcalino es sinónimo de salud y bienestar. Equilibrar tu pH está en tu mano. Para tu cerebro 9 alimentos contra la depresión Tu estado de ánimo puede mejorar con tu alimentación. ¡Te damos las claves! Ácidos grasos en equilibrio Omega-3 y omega-6: ¿Cuál es la diferencia? El desequilibrio entre estos ácidos grasos perjudica nuestra salud. ¿Tomas la proporción adecuada? Alimenta tus defensas Pon a punto tus defensas de forma natural Una alimentación limpia fortalece nuestro sistema inmunitario y nos ayuda prevenir resfriados en los meses fríos. Algunos hábitos y alimentos son claves. Alergias vs. Intolerancias ¿Cómo eliminar la sensibilidad a los alimentos? Los consejos que siempre va bien recordar y que pueden ayudarte a ganar la batalla contra las intolerancias Acidez y reflujo Libérate del ardor estomacal en 10 pasos ¿Tienes reflujo gastroesofágico? Sigue estos consejos para eliminarlo de raíz Gluten vs cúrcuma ¿Cómo es una dieta antiinflamatoria? La inflamación es sin duda el mal del s. XXI. Podemos aliviarla y evitarla cuidando nuestra alimentación y nuestros hábitos. A debate Complementos vitamínicos ¿necesarios? Aunque cada vez hay más productos de este tipo, podrían no ser tan beneficiosos como nos venden Regreso de las vacaciones Stop jet-lag: ¡Recupera el equilibrio! ¿Trabajar nada más aterrizar? Rutinas para recuperar la energía que te quita el jet-lag Hábitos saludables ¿Comer fruta engorda? Rompemos algunos mitos para que no le tengas miedo a la fruta Estilo de vida Comer limpio fuera de casa ¡es posible! Qué pedir en un restaurante para seguir una alimentación saludable en cualquier parte Polémica ¿Debo comer gluten o no? La polémica sobre el gluten sigue abierta, pero cada vez hay más adeptos a seguir una alimentación libre de él. Alimentación Consciente Necesitamos un cambio: ni carne, ni leche, ni lácteos Una alimentación más limpia basada en vegetales nos beneficia a nivel individual y nos hace sentir en harmonía con la naturaleza Evita la deshidratación ¡Que no te falte el agua! Evita la deshidratación, la hinchazón y la retención de líquidos Mejora tus digestiones El arte de masticar Prestar atención a lo que comemos tiene múltiples beneficios para la salud Hábitos saludables 5 Motivos para dejar el café El café es una bebida extremadamente acidificante y nos puede desproveer de nutrientes. Dieta alcalina 3 señales de que tu cuerpo está envejeciendo rápido Antes de enfermarnos gravemente, nuestro cuerpo nos muestra señales de alarma. Piel sana e hidratada 5 alimentos que te protegen del sol Poner en práctica algunos hábitos saludables cuando nos exponemos al sol resulta más fácil de lo que parece, sobre todo en primavera y verano cuando la incidencia de los rayos solares es más directa sobre el planeta Tierra Belleza desde el interior 8 consejos para tener la piel perfecta sin usar cremas Una piel bonita está al alcance de todos y podemos lograrla sin necesidad de recurrir a la alta cosmética. Descubre cómo mejorar tu piel con recursos a tu alcance. Gratitud: nuestra actitud más poderosa Nada te hará más feliz que estar agradecido por todo lo que la vida te brinda, por todo lo que el camino te presenta, por todos los retos que te acechan... con ellos crecemos
Energía para el día 10 buenas fuentes de proteína vegetal Fuentes vegetales de proteína que no pueden faltar en nuestra cocina
Propiedades 6 cosas que deberías saber sobre la vitamina K Existen distintos tipos de vitamina K con funciones diferenciadas. Aunque no es habitual sufrir una deficiencia, es importante reconocer los síntomas a tiempo.
Tendencias alimentarias ¿Es realmente una opción sana la dieta keto basada en plantas? Seguir una moda alimentaria, como es la dieta cetogénica, puede traer consecuencias si no se realiza correctamente. Descubre sus pros y contras.
Tendencias veganas ¿Qué vamos a comer este 2022? Esta nueva década la industria alimentaria nos va a sorprender con muchas más opciones sanas y veganas. ¡Te lo contamos!
Aliméntalos bien en fiestas Menús navideños más sanos (y apetecibles) para niños ¿Cómo podemos evitar el exceso de azúcares refinados en el menú de los niños? Haz que en fiestas también coman sano.
Celebrar con salud 3 recetas ricas en antioxidantes para cuidarnos en fiestas Cada comida es una oportunidad para prevenir enfermedades. También en Navidad. No olvides incluir alimentos antioxidantes estos días en tus platos.
Cuida tu flora 5 cosas que deberías saber sobre los probióticos Están de moda y aparecen habitualmente en los consejos sobre nutrición, pero ¿sabes qué son exactamente y para qué sirven?
Cuida tus emociones Síndrome de colon irritable: todo lo que debes saber para prevenirlo El estrés emocional y unos hábitos alimentarios poco saludables pueden exacerbar los síntomas.
Madurez sana ¿Cómo mitigar los síntomas de la menopausia? Lidiar con la menopausia no siempre es fácil, pero puedes aliviar sus incomodidades de forma natural con algunos cambios en tu estilo de vida y alimentación
¡Regenérate! Aprende a depurar tu hígado con la llegada del otoño Cuando llega el frío conviene ayudar a este órgano vital a depurarse y a evitar alimentos que puedan dañarlo.
¡Protégete! Cómo incrementar tu consumo de antioxidantes Los necesitamos para combatir enfermedades y el envejecimiento prematuro. Toma nota, estos son algunas de las plantas y alimentos ricos en antioxidantes.
Hidratación Cómo hidratarnos y refrescarnos en verano de forma saludable: tés y aguas con sabor ¿Cómo te hidratas en verano? Hay opciones naturales a las bebidas azucaradas y artificiales.
Más ligera ¿Cómo evitar la hinchazón del cuerpo en época de calor? La retención de líquidos hace que nos hinchemos. Incorpora ciertos hábitos para disminuirla y lograr un mejor balance de líquidos en el cuerpo.
Tu segundo cerebro La microbiota intestinal influye en tus emociones Numerosos estudios señalan una comunicación entre el intestino, poblado de microorganismos, y el sistema nervioso central.
Tendencias alimentarias La dieta del ciclo solar: ¿qué es el ayuno reverso? Para llevarla a cabo necesitas recibir luz solar en tu piel todas las mañanas y practicar un tipo de ayuno en el que no cenas pero sí desayunas.
En redes sociales ¿Qué pasa con el zumo de apio ahora que está de moda? Se ha convertido en uno de los zumos más populares en Instagram pero, ¿deberíamos tomarlo todos los días?
Sin dolor Equilibra estas hormonas y pierde el miedo a la regla Los síntomas premenstruales provocan cefaleas, cambios de humor, etc. Pueden evitarse con una dieta equilibrada y meditación.
Estrés bajo control 5 adaptógenos para las mujeres Los adaptógenos ayudan a que el organismo se adapte mejor a ciertos factores de estrés físico o emocional. Son tonificantes y mejoran las defensas.
Beneficios y contraindicaciones 5 tipos de ayuno y cómo usarlos a tu favor para evitar contraindicaciones El ayuno está de moda y realmente puede ser muy beneficioso para tu salud, pero tienes que elegir el que más te conviene y consultar con un especialista.
Salud intestinal Equilibra tu microbiota para adelgazar con salud No todas las bacterias de tu microbiota son iguales. Un desequilibrio entre distintos tipos de bacterias podría estar haciéndote engordar.
Salud intestinal Cómo prevenir los gases en la alimentación vegetariana Es muy normal que al hacer el cambio de alimentación se produzcan algunos desajustes en el sistema digestivo como flatulencias o hinchazón, sobretodo esto es debido al incremento de la ingesta de fibra.
Quema grasa Cuántas veces al día debes comer para acelerar el metabolismo Si quieres quemar grasa más rápido, es probable que te hayan aconsejado varios trucos para acelerar tu metabolismo. Esto es lo que dice la ciencia al respecto.
Pareja Vegano con no vegano: 6 claves para que reine la armonía Cuando una parte de la pareja no consume alimentos de origen animal y la otra sí, la convivencia en el día a día puede llegar a volverse muy complicada.
Más inteligente y eficaz No hagas dieta: ¡cambia tu alimentación! Si dejas las dietas y adoptas un estilo de vida detox, tu cuerpo se irá depurando naturalmente, sin frenazos ni acelerones. Te sentirás mejor y te resultará mucho más fácil.
Más sano y ligero Cómo cocinar sin aceite (y sin perder el sabor) Te propongo obtener las buenas grasas directamente de alimentos enteros y eliminar el aceite de tus recetas, que resultarán más ligeras y mucho más saludables. No importa qué prepares o cómo, ¡se puede hacer sin aceite!
Mejor prevenir Protégete de la gripe sin vacunas en 8 pasos Todos conocemos y hemos utilizado los remedios de la abuela para curar esos resfriados y gripes, pero como en todo, más vale prevenir que curar.
Descansa 10 trucos sencillos para dormir más y mejor Que las noches de sueño reparador no sean la excepción, si no la normal. Aplica estos pequeños cambios y que no se te vuelvan a pegar las sábanas.
Baja el ritmo 6 efectos del estrés en la salud (y cómo gestionarlo) El estrés tiene consecuencias devastadoras para nuestra salud, pero gestionarlo de forma más sana es posible. Te damos 4 claves para superarlo.
Efecto antiaging 5 vitaminas esenciales para combatir el envejecimiento El envejecimiento prematuro de tus células suele estar causado por el estrés oxidativo. Te contamos qué vitaminas lo combaten (y en qué alimentos encontrarlas).
Adiós acidez 5 errores que arruinan tu digestión Algunos de nuestros hábitos a la hora de comer ralentizan y empobrecen nuestra digestión y nos provocan acidez de estómago. ¿Cuáles son y cómo los abandonamos?
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Come Limpio 7 alimentos a evitar para que tu cuerpo huela bien Determinados alimentos favorecen la producción de gases y toxinas que provocan mal olor corporal o del aliento.
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Sin toxinas 3 claves del Ayurveda para vivir la regla sin dolor La medicina ayurvédica nos da todas las claves para vivir este momento natural sin dolor
Depúrate 8 alimentos detox que no pueden faltar en tus platos Incorporar alimentos depurativos a nuestros platos para hacer una dieta detox es la mejor manera de cuidarnos desde dentro.
Salud intestinal Cómo reconocer, prevenir y curar la candidiasis La cándida aparece en nuestro cuerpo de forma natural, pero un sobrecrecimiento de este hongo (candidiasis) puede causar problemas graves de salud. Descubre los síntomas y cómo tratarla naturalmente.
Sin acidosis Cómo mantener el cuerpo alcalino Algunos hábitos acidifican el organismo, pero un cuerpo alcalino es sinónimo de salud y bienestar. Equilibrar tu pH está en tu mano.
Para tu cerebro 9 alimentos contra la depresión Tu estado de ánimo puede mejorar con tu alimentación. ¡Te damos las claves!
Ácidos grasos en equilibrio Omega-3 y omega-6: ¿Cuál es la diferencia? El desequilibrio entre estos ácidos grasos perjudica nuestra salud. ¿Tomas la proporción adecuada?
Alimenta tus defensas Pon a punto tus defensas de forma natural Una alimentación limpia fortalece nuestro sistema inmunitario y nos ayuda prevenir resfriados en los meses fríos. Algunos hábitos y alimentos son claves.
Alergias vs. Intolerancias ¿Cómo eliminar la sensibilidad a los alimentos? Los consejos que siempre va bien recordar y que pueden ayudarte a ganar la batalla contra las intolerancias
Acidez y reflujo Libérate del ardor estomacal en 10 pasos ¿Tienes reflujo gastroesofágico? Sigue estos consejos para eliminarlo de raíz
Gluten vs cúrcuma ¿Cómo es una dieta antiinflamatoria? La inflamación es sin duda el mal del s. XXI. Podemos aliviarla y evitarla cuidando nuestra alimentación y nuestros hábitos.
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Alimentación Consciente Necesitamos un cambio: ni carne, ni leche, ni lácteos Una alimentación más limpia basada en vegetales nos beneficia a nivel individual y nos hace sentir en harmonía con la naturaleza
Evita la deshidratación ¡Que no te falte el agua! Evita la deshidratación, la hinchazón y la retención de líquidos
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Dieta alcalina 3 señales de que tu cuerpo está envejeciendo rápido Antes de enfermarnos gravemente, nuestro cuerpo nos muestra señales de alarma.
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