10 ejercicios con pelota de pilates (fitball) para perder barriga y tonificar todo el cuerpo en casa

La pelota de pilates o fitball es una estupenda herramienta para hacer más amenas las rutinas de fitness. En concreto, es un material deportivo muy utilizado en las clases de pilates, porque permite realizar todo tipo de ejercicios para trabajar el cuerpo entero. En especial, la pelota fitball es perfecta para ejercitar los abdominales, porque al añadir inestabilidad a los ejercicios, obliga a activar más intensamente el core.

Trabajar abdominales con pelota te ayudará a quemar grasa de todo el cuerpo, incluido el abdomen, y te permitirá ganar fuerza en el centro del cuerpo y mejorar tu estabilidad y funcionalidad. Algo que resulta interesante para todos los tipos de entrenamientos y deportes, y especialmente, para quienes se han marcado el objetivo de lucir un abdomen más tonificado –aunque influyen más factores–.

10 ejercicios de pilates con pelota para el abdomen

Prepárate para poner a prueba tu abdomen con estos diez ejercicios de pilates con fitball que puedes incluir en tus entrenamientos para que sean más amenos y variados.

1. Crunch abdominal con pelota

Una forma de hacer abdominales más amena que te permitirá salir de tu rutina y variar tus entrenamientos. Consiste en que apoyes tu espalda sobre la pelota y levantes la parte superior con las manos detrás de la nuca, justo hasta que se levanten las escápulas. Recuerda llevar la pelvis ligeramente hacia delante para mantener la lumbar protegida.

2. Puente de hombros

Apoya los pies en la pelota al ancho de las caderas, la espalda en el suelo y, con las rodillas dobladas a 90º, levanta el glúteo manteniendo las piernas alineadas con el abdomen. También puedes practicarlo con las piernas estiradas. 

3. Dead bug con pelota

Es el ejercicio dead bug, un movimiento ideal para trabajar el core, que en este caso incorpora el elemento desestabilizador y el peso de la pelota grande. Se puede practicar sujetando la pelota con una mano y la pierna contraria flexionadas, estirando las extremidades libres. También se puede hacer sujetando la pelota con los dos brazos estirados hacia arriba y estirando una pierna y otra alternativamente. Es esencial no despegar la lumbar del suelo.

4. Pases de brazos a piernas

Es un ejercicio exigente que consiste en pasar la pelota de piernas a brazos y viceversa, extendiéndolos después sin despegar las lumbares del suelo.

5. Plancha con fitball

En la pelota se practica apoyando los pies sobre esta con las piernas estiradas y las manos en el suelo. También se puede hacer una plancha de antebrazos, colocándolos sobre la pelota o incluso una plancha alta, con los brazos estirados. En estas últimas versiones, hay mucha más inestabilidad y el reto es mayor.

6. Superman con pelota

La plancha Superman con pelota se hace colocando el tronco sobre la fitball, de forma que brazos y piernas queden libres para estirar los contrarios y hacer una línea con la espalda.

7. Cambios de rodillas en el aire

Consiste en sentarse sobre la pelota, deslizando ligeramente el glúteo hacia delante, inclinando el tronco y apoyado las manos por detrás del cuerpo. Desde ahí, levanta una rodilla flexionada y otras intentando mantener el equilibrio, para lo que tendrás que activar fuertemente el abdomen.

8. Plancha lateral

Coloca la cadera de costado sobre la pelota, apoyando si quieres la mano de abajo en el suelo para ganar estabilidad. Lleva la otra mano a la cadera o tras la cabeza. Levanta la pierna que queda arriba estirada y bájala despacio. También puedes unir rodilla y codo para trabajar oblicuos.

9. Rodillas al pecho

Consiste en colocar los pies sobre la pelota en una plancha alta y hacerla rodar hasta intentar tocar con las rodillas en el pecho. Lo mejor es hacerlo lentamente para trabajar bien.

10. La pirámide

Es un ejercicio exigente, aunque se puede practicar a todos los niveles. Consiste en hacer rodar la pelota desde la altura de las rodillas hasta los pies, elevando el glúteo al techo, como buscando una forma de triángulo o pirámide.

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