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Ejercicio físico

Realizar ejercicio físico tiene múltiples beneficios para la salud, tanto física como mental: ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de muchas enfermedades (como la diabetes, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares o diversos tipos de cáncer, entre otras), aumenta la energía, mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir mejor…

Para que el beneficio sea máximo, se recomienda combinar ejercicio aeróbico con ejercicio de fuerza.

En nuestros artículos encontrarás información y pautas para ejercitar tu cuerpo: yoga, pilates, estiramientos, correr, taichí…

Artículos

En forma

La rigidez muscular te envejece: estos 6 estiramientos al aire libre te oxigenan y te quitan años de encima

El entorno marino, la montaña o un parque son escenarios perfectos para ejercitarse, fortalecer el cuerpo y cultivar el equilibrio interior. Apúntate estos estiramientos y consejos y compruébalo este verano.

Alejandra Vidal

Mejora la postura

Pilates en pared: un ejercicio muy fácil para evitar la joroba en la espalda

Una espalda recta estiliza la figura y cuida la columna vertebral. Hay un ejercicio de Pilates en pared muy fácil de hacer que es muy efectivo para evitar y corregir la postura encorvada.

Anna Martínez Daries

Hábitos saludables

Dejar de hacer ejercicio no es una opción, pero tomar café podría reducir los daños del sedentarismo

Las personas que son sedentarias y no tienen sensibilidad a la cafeína podrían beneficiarse de tomar 3-4 tazas de café diarias. Según un estudio, podría reducir su riesgo de muerte prematura por cualquier causa.

Claudina Navarro Walter

Fuerza física y mental

Sentadilla isométrica, un eficaz ejercicio de bajo impacto para tonificar los músculos

Además de fortalecer la parte inferior del cuerpo, la sentadilla isométrica obliga a focalizar la atención y centrarse en el presente. Te explicamos cómo hacerla paso a paso, sin apoyos o en pared.

Diana Llorens

Deporte y alimentación

¿Por qué la remolacha es imprescindible para los deportistas?

La remolacha proporciona valiosos nutrientes que tienen un efecto positivo en el rendimiento deportivo y en diversas funciones del organismo.

Claudina Navarro Walter

¡Actívate!

6 estiramientos fáciles y suaves para retomar el ejercicio después de una época de parón

Dar el primer paso para integrar el movimiento en tu vida no implica pasarse horas y horas en el gimnasio. Pequeños cambios en tu día a día, como estirarse, marcan la diferencia hacia una vida más activa y saludable.

Alejandra Vidal

Ejercicio saludable

¿Sabes que son las "myo reps"? Así funciona el método de moda para aumentar la musculatura y ganar salud

Trabajar los músculos favorece la salud y un factor importante para desarrollarlos es introducir variaciones en el entrenamiento de fuerza. Los nuevos estímulos son esenciales para que se produzca un crecimiento muscular. Esta es la razón que da sentido a las myo-reps.

Claudina Navarro Walter

Alimentación y deporte

Por qué toman chocolate negro los futbolistas italianos para recuperarse y cuidar su intestino

El ejercicio intenso supone un estrés para el intestino. Científicos italianos han probado que un alimento común y muy rico en polifenoles antioxidantes puede actuar como un antídoto contra el deterioro de la mucosa intestinal.

Claudina Navarro Walter

Dieta y ejercicio

Las recetas con proteínas para ganar músculo y no pasar hambre (consejo de nutricionista)

Cuando tu objetivo es ganar masa muscular las proteínas aparecen en tus menús como protagonistas. La nutricionista Carla Zaplana nos da consejos muy prácticos e ideas de recetas para cuidar tus músculos y tu dieta.

Anna Martínez Daries

Ejercicio

Los ejercicios que puedes hacer para ganar músculo sin hacer pesas

Los ejercicios de fuerza son fundamentales para cuidar el cuerpo y no, no tienes que hacer pesas para practicarlos. Carla Zaplana propone otras disciplinas que funcionan.

Anna Martínez Daries

Entrevista

Carla Zaplana: "Al entrenar la fuerza ganas resiliencia mental y eso, en momentos de estrés, te hace más fuerte"

Carla Zaplana confiesa en su último libro 'Cultiva tu fuerza' que nunca se había interesado por tener un cuerpo musculoso, pero los beneficios de entrenar la fuerza la convencieron. Ganar fuerza muscular mejora la salud física y mental.

Elisabet Silvestre

Deporte con valores

"Un obstáculo es sinónimo de dificultad, pero en el parkour aprendemos lo positivo de superarlo"

En el Parkour se aprende a salvar obstáculos no solo en el sentido literal, también en un plano psicológico, lo que ayuda a conocerse uno mismo, ganar autoconfianza y gestionar mejor las emociones. Hablamos de ello con Marcel Camp, atleta y entrenador de Parkour.

Sara Andrade

Ejercicio físico

El hábito para vivir más de 100 años según Harvard que muy poca gente sigue en España

Varias investigaciones de la Universidad de Harvard y de otros centros académicos internacionales muestran las claves que se deben cumplir en relación con la actividad física para reducir hasta un 31 por ciento el riesgo de muerte por todas las causas.

Claudina Navarro Walter

¡Empodérate!

6 posturas de yoga armonizadoras para ganar seguridad y diluir el miedo

Algunas posturas de yoga actúan armonizando la energía de la base de la columna, donde se encuentra el primer chakra. Practicadas con frecuencia despiertan nuestra confianza, seguridad y autoestima.

Eva Roca

Ejercicio físico

12 rutinas de entrenamiento físico para mantenerte en forma durante todo el año 2024

La primera semana de enero es la que registra más afluencia a los gimnasios, pero muchos dejarán de acudir dentro de unas pocas semanas. El reto es establecer un hábito, de manera que el propósito de año nuevo no se quede en nada.

Claudina Navarro Walter

Ejercicio saludable

Trucos para optimizar tu caminata diaria y que sea aún más beneficiosa para la salud

Caminar es una actividad física muy saludable, pero puede serlo aún más si incorporas una serie de ejercicios y prácticas que la intensifican y completan.

Claudina Navarro Walter

Mens sana in corpore sano

Propósitos de año nuevo: qué tipo de gimnasio te conviene y dónde ir si quieres un trabajo más holístico

¿Te conviene un centro de fitness o mejor un centro de yoga, artes marciales o el taichí? Comprender las ventajas de cada estilo y cómo te ayudan a cumplir tus objetivos te permitirá elegir mejor.

Gerard Arlandes

Abdomen y espalda fuertes

Estos son los tres ejercicios que se tienen que realizar a partir de los 50 años para reforzar el abdomen, según expertos de Harvard

Expertos de la Universidad de Harvard proponen hacer estos ejercicios para fortalecer el abdomen a partir de los 50 años. Trabajan varios grupos musculares a la vez, mejoran la postura y el equilibrio y ayudan a prevenir el dolor de espalda.

Mayra Paterson

Ejercicio físico

¿Por qué hay que estirar antes de hacer ejercicio y cómo hacerlo?

El calentamiento no es un capricho. Si se hace bien e incluye estiramientos dinámicos puede mejorar el resultado de entrenamiento, además de prevenir lesiones.

Claudina Navarro Walter

Memoria y agilidad mental

Este es el tipo de ejercicio que protege la memoria a partir de los 50 años, según un nuevo estudio

La pérdida de memoria se debe a los cambios que se producen en el cerebro a medida que envejecemos. Este tipo de problemas pueden empezar a suceder sobre todo a partir de los 50 años pero, según un estudio, practicar este ejercicio retrasa su aparición.

Mayra Paterson

Ejercici

Sentadilla búlgara con mancuernas: qué es, para qué sirve y cómo hacerla para fortalecer los glúteos

Si buscas un ejercicio que te ayude a trabajar la zona de los muslos y los glúteos, la sentadilla búlgara con mancuernas es una buena opción. Te explicamos cómo hacerla paso a paso.

Diana Llorens

Actividad física

5 ejercicios y consejos que te ayudan si pasas demasiado tiempo sentado

¿Pasas mucho tiempo en la silla y buscas ejercicios que te ayuden? Te explicamos cinco ejercicios que puedes utilizar para incorporar más movimiento a tu vida diaria.

Claudina Navarro Walter

Deporte

Bicicleta estática: beneficios y desventajas

La bicicleta estática es una forma sencilla y eficaz de mejorar la condición física y la salud del corazón. Te descubrimos sus pros y sus contras.

Diana Llorens

Dr. Francisco Marín

Ejercicio físico

Por qué deberías dar más de dos paseos al día

Caminar tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente, pero ¿es suficiente con un paseo? Los estudios científicos dicen que es conveniente caminar más de dos veces al día.

Claudina Navarro Walter

Danza postural

6 ejercicios para ponerte en forma y mejorar tu ánimo mientras bailas

Quizá no todos podemos tener el cuerpo de un bailarín, pero sí podemos mejorar la armonía de nuestros movimientos. Estos ejercicios te ayudarán a conseguirlo.

Claudina Navarro Walter

Manuel Núñez

Ejercicio físico saludable

¿Qué es el rucking y qué riesgos tiene este tipo de entrenamiento de moda?

Si quieres desarrollar la musculatura mientras haces running, la respuesta es el rucking, pero ten cuidado porque esta práctica que se ha puesto tan de moda tiene sus riesgos.

Claudina Navarro Walter

Más años y mejor salud

La ciencia dice ahora que este es el número de pasos que hay que caminar al día para maximizar los beneficios y vivir más años

El riesgo de muerte prematura se reduce significativamente si se camina cada día un número mínimo de pasos, y no son los que se creía hasta ahora. El ritmo al que se camina también influye.

Mayra Paterson

Cuerpo en marcha, mente en calma

Caminata afgana: por qué andar y meditar a la vez acelera el metabolismo y calma la mente

Sincronizar los pasos con la respiración como se hace en este tipo de marcha aumenta tu resistencia física e induce un estado meditativo que mejora tu salud tanto física como mental.

Mayra Paterson

El momento es ahora

Hacer ejercicio: el plan de 4 pasos para iniciarte en el deporte y llegar al 2024 con el hábito establecido

Recuperar el hábito de ejercitarse después de un tiempo sin hacerlo puede parecer costoso. Con esta guía podrás encontrar el ejercicio ideal para ti y adoptar el hábito en tu vida.

Gerard Arlandes

Piernas fuertes

Cómo tonificar las piernas y activar la circulación con yoga: 6 posturas fáciles y eficaces

Tener unas piernas fuertes y flexibles, con una buena circulación, mejora tu salud y tu postura. Estos ejercicios de yoga construyen tejidos sanos, oxigenados y, a la vez, tonificados.

Eva Roca

Peso saludable

Cómo acelerar el metabolismo y entrenarlo para que sea más eficaz

Mantener el peso bajo control y sentirse lleno de energía depende de que el metabolismo energético funcione a pleno rendimiento. La alimentación es clave para evitar un metabolismo «lento».

Claudina Navarro Walter

Suplementos nutricionales

¿Debo tomar magnesio antes o después de hacer ejercicio?

El magnesio es uno de los minerales más importantes que ingerimos con los alimentos. Los deportistas, en particular, deben asegurarse de obtener suficiente. Pero, ¿cuándo deben tomarlo, antes o después de su entrenamiento? ¿Y qué más hay que tener en cuenta?

Claudina Navarro Walter

Ejercicios adaptógenos

Los ejercicios de tai chi que fortalecerán tus defensas este otoño

La suavidad que requiere el taichí ayuda a reducir el ritmo acelerado de la vida, pero también fortalece el sistema inmune, favoreciendo que el cuerpo se adapte a los cambios.

Gerard Arlandes

Cuidar y prevenir el dolor

Ejercicios para fortalecer la espalda: sesión completa de estiramientos para hacer en casa

Las molestias en la espalda son tan comunes que convivimos con ellas sin darles mayor importancia, pero ejercitar esta parte del cuerpo es esencial para un óptimo estado de salud.

Adriana Sintes

En forma en el agua

Ejercicios de aquagym: sesión fácil para practicar a tu aire en la piscina o en la playa

Este verano practica la gimnasia en el agua: es divertida, completa y muy saludable. Te proponemos los movimientos más tonificantes.

Silvia Díez

Sedentarismo

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no haces ejercicio (y los 7 beneficios de empezar a moverte)

No hacer ejercicio se ha comparado con el hábito de fumar por los problemas de salud que ocasiona. Tomarse en serio la actividad física supone un punto de inflexión en tu salud y bienestar.

Dra. Odile Fernández

Bebidas saludables

¿Beber cerveza sin alcohol es una buena idea para calmar la sed?

La cerveza sin alcohol a menudo se promociona como una bebida deportiva isotónica y un calmante saludable para la sed. Pero, ¿realmente la cerveza sin alcohol sirve para calmar la sed en los días calurosos y después del ejercicio? Te lo explicamos a continuación.

Claudina Navarro Walter

Ejercicio físico

¿Cuándo pueden los adolescentes empezar a ir al gimnasio?

En muchos gimnasios, los jóvenes pueden entrenar a partir de los 14 años. Pero, ¿es útil el entrenamiento muscular durante el crecimiento? ¿Qué precauciones hay que tener?

Claudina Navarro Walter

Vencer el dolor

¿Es bueno andar con gota o con un ataque de gota?

La gota puede dificultar el movimiento y resultar dolorosa. Te contamos si andar resulta beneficioso o contraproducente y cómo introducir un ejercicio suave para prevenir nuevos ataques.

Diana Llorens

Dr. Francisco Marín

Alimentación saludable

9 alimentos para fortalecer y cuidar los músculos

Más allá de la pasta, existen otros alimentos capaces de regenerar y fortalecer la musculatura. Te proponemos 9 alimentos ideales para ganar masa muscular de forma natural.

Claudina Navarro Walter

Qué es la Medicina del Estilo de Vida (y cómo te ayudará)

Qué es la Medicina del Estilo de Vida (y cómo propone que se podrían evitar 45.000 muertes al año en España)

La Medicina del Estilo de Vida acaba de llegar a España con la creación del Instituto Español de Medicina de Estilo de Vida. Esta disciplina médica nos anima a tomar el control de nuestra salud enfocándonos en el cuidado activo de nuestro cuerpo y mente.

Sira Robles

Consumo responsable

¿Qué grandes marcas de ropa deportiva contienen el tóxico bisfenol A?

Una organización de defensa del consumidor de los Estados Unidos ha denunciado a grandes marcas de prendas deportivas por utilizar bisfenol A que puede absorberse a través de la piel en dosis mayores a las seguras.

Claudina Navarro Walter

Gana fuerza, flexibilidad y equilibrio

Pilates en pared: 6 ejercicios para tonificar todo el cuerpo

En los ejercicios de Pilates a menudo se usan máquinas, pero para muchos basta una pared. Esta tabla de ejercicios de Pilates en pared aumentará tu estabilidad y fuerza muscular.

Adriana Sintes

Anatomía

Músculos del cuerpo humano: de la cabeza, el cuello, el tronco, los brazos, las piernas y la espalda (con fotos y ejercicios para reforzarlos)

Si crees que tu cuerpo es tu templo, te interesará conocer todos y cada uno de los músculos que sostienen tu cuerpo y te permiten moverte y expresarte.

Claudina Navarro Walter

Alimentación saludable

Hacer ejercicio en ayunas, ¿es saludable o peligroso?

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana sin comer nada antes tiene ventajas y desventajas, según la situación. Averigua a qué debes prestar atención y cuándo hacer ejercicio con el estómago vacío no es una buena idea.

Claudina Navarro Walter

Entrevista a Susanna Diracano y Estrella Burruezo

"La evolución del fitness nos lleva a la salud"

Susanna Diracano y Estrella Burruezo son las productoras de OrganicFit, un espacio dentro de las ferias BioCultura que estará dedicado a las actividades relacionadas con los 4 pilares de la salud: ejercicio, nutrición, mente y descanso.

Elisabet Silvestre

Las claves prácticas

Taichí para principiantes: claves y ejercicios fáciles

Repasamos las bases de esta práctica ancestral y proponemos una secuencia de ejercicios con la que comenzar la práctica y aprender a fluir con estos movimientos.

Gerard Arlandes

Entrevista a Bibiana Badenes, terapeuta corporal

"Entender nuestro cuerpo es conocernos mejor"

Bibiana Badenes lleva casi cuatro décadas trabajando con los cuerpos y ha desarrollado un método holístico de tratamiento individualizado basado en la "inteligencia corporal". Todos la tenemos y podemos liberarla a través del movimiento consciente.

Manuel Núñez

Entrevista a Lauren Roxburgh

"Relajar el suelo pélvico ayuda a liberar el estrés emocional y los miedos"

Lauren Roxburgh es experta en alineamiento corporal, fascia y salud emocional. Por su consulta pasan desde estrellas de Hollywood a atletas de élite. Es la "susurradora del cuerpo" por sus métodos suaves, respetuosos y profundos que consiguen promover la salud y el bienestar integral..

Manuel Núñez

Ejercicio y nutrición

¿Qué es la leucina? Un aminoácido importante para los deportistas

La leucina es un aminoácido esencial para la reparación y el desarrollo de los músculos. Por lo tanto, es especialmente importante para las personas que desarrollan una actividad física intensa.D

Claudina Navarro Walter

Dr. Pablo Saz

Conectar con la música

¿Cuál es el sentido de bailar y los beneficios del baile?

El baile es la primera forma artística que somos capaces de realizar. En su potencial expresivo nos reconectamos con el goce y el cuerpo. ¿Por dónde empezar?

Gerard Arlandes

Disfrutar de la naturaleza

Senderismo sostenible: 5 consejos para hacerlo en armonía con la naturaleza

El senderismo es una saludable actividad de ocio popular, pero no vale hacerlo de cualquier manera. Para ser un verdadero amante de la naturaleza hay que pensar cada paso antes y durante la caminata.

Claudina Navarro Walter

Un buen hábito

5 motivos para recuperar tu bicicleta

Frente al estrés que suponen los atascos o el creciente gasto en combustible, la bicicleta es una opción al mismo tiempo saludable, barata y ecológica.

Dr. Pablo Saz

Podcast: paso a paso

Meditación relajante para después de hacer ejercicio

Traer consciencia, atención y relajación a nuestro cuerpo tras nuestra rutina de ejercicio es una forma de autocuidado y de fomentar la conexión con nuestro ser verdadero. Con esta meditación guiada te invito a lograr esa conexión cuerpo-mente.

Lidia González Alija

Entrevista a la Dra. Lucy Vincent

"Bailar crea conexiones cerebrales"

Le gusta bailar y como neurobióloga ha investigado los beneficios de esta práctica. La neurobióloga Lucy Vincent nos anima a bailar para conservar la salud de nuestras neuronas.

Silvia Díez

Dieta verde

Las verduras fortalecen los músculos

Espinacas, lechugas, coles y otras verduras verdes hacen los músculos más fuertes. La clave está en el óxido nítrico, que mejora el aporte de oxígeno a los músculos.

Claudina Navarro Walter

Conecta cuerpo, mente y espíritu

¿Cómo te habla tu cuerpo? Escúchalo y libérate del dolor físico y emocional

En el cuerpo se manifiesta todo lo que vives, piensas y sientes. Es un mapa que te revela tanto el problema como la solución. Solo hay que aprender a leer sus señales para liberarte de todo aquello que sobrecarga tu vida física, psíquica y espiritual.

Anna Sólyom

Nutrición deportiva

10 preguntas clave sobre la mejor dieta al hacer ejercicio

La alimentación influye en la eficacia del ejercicio. Calidad y cantidad son claves para que el cuerpo reaccione correctamente y lograr una óptima recuperación.

Jordina Casademunt

Buscar tu centro

La doble estrategia para centrarse y tomar las riendas de la vida

En un mundo dominado por la prisa, practicar el arte de mantenerse inmóvil puede ayudarnos a reencontrar nuestro centro. Con esta postura de meditación puedes recuperarlo. Después, realizar unos suaves movimientos te ayudará a ser consciente del centro del cuerpo.

Dr. Pablo Saz

El mejor momento para el deporte

¿Por qué conviene hacer ejercicio antes de desayunar?

La actividad física a primera hora de la mañana, antes de desayunar, tiene un efecto intenso sobre el organismo: mejora la respuesta a la insulina, aumenta la combustión de las grasas y reduce los niveles de azúcar en sangre.

Claudina Navarro Walter

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