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Ejercicio físico

Realizar ejercicio físico tiene múltiples beneficios para la salud, tanto física como mental: ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de muchas enfermedades (como la diabetes, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares o diversos tipos de cáncer, entre otras), aumenta la energía, mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir mejor…

Para que el beneficio sea máximo, se recomienda combinar ejercicio aeróbico con ejercicio de fuerza.

En nuestros artículos encontrarás información y pautas para ejercitar tu cuerpo: yoga, pilates, estiramientos, correr, taichí…

Artículos

Terapias

Ejercicios para el dolor de espalda super fáciles que puedes hacer en casa (con el método Mckenzie)

Aunque el mejor tratamiento es el personalizado, los ejercicios de McKenzie permiten corregir las sobrecargas que llevan tarde o temprano al dolor de espalda. Puedes practicarlos en casa para prevenir o tratar las molestias.

Bibiana Badenes

Piernas fuertes

Cómo tonificar las piernas y activar la circulación con yoga: 6 posturas fáciles y eficaces

Tener unas piernas fuertes y flexibles, con una buena circulación, mejora tu salud y tu postura. Estos ejercicios de yoga construyen tejidos sanos, oxigenados y, a la vez, tonificados.

Eva Roca

Peso saludable

Cómo acelerar el metabolismo y entrenarlo para que sea más eficaz

Mantener el peso bajo control y sentirse lleno de energía depende de que el metabolismo energético funcione a pleno rendimiento. La alimentación es clave para evitar un metabolismo «lento».

Claudina Navarro Walter

En forma

Ejercicios con bandas elásticas para ganar fuerza y flexibilidad

Con bandas elásticas evitarás lesiones y podrás hacer más fácilmente ejercicios para ganar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Son baratas y puedes usarlas en casa sin problemas.

Alejandra Vidal

Suplementos nutricionales

¿Debo tomar magnesio antes o después de hacer ejercicio?

El magnesio es uno de los minerales más importantes que ingerimos con los alimentos. Los deportistas, en particular, deben asegurarse de obtener suficiente. Pero, ¿cuándo deben tomarlo, antes o después de su entrenamiento? ¿Y qué más hay que tener en cuenta?

Claudina Navarro Walter

Ejercicios adaptógenos

Los ejercicios de tai chi que fortalecerán tus defensas este otoño

La suavidad que requiere el taichí ayuda a reducir el ritmo acelerado de la vida, pero también fortalece el sistema inmune, favoreciendo que el cuerpo se adapte a los cambios.

Gerard Arlandes

Cuidar y prevenir el dolor

Ejercicios para fortalecer la espalda: sesión completa de estiramientos para hacer en casa

Las molestias en la espalda son tan comunes que convivimos con ellas sin darles mayor importancia, pero ejercitar esta parte del cuerpo es esencial para un óptimo estado de salud.

Adriana Sintes

Ejercicio físico

Algunos consejos para disfrutar de la práctica deportiva y ganar salud

Las personas que no han conseguido aficionarse a realizar ejercicio no tienen que rendirse, con estos consejos pueden encontrarle la gracia a la práctica deportiva.

Claudina Navarro Walter

Ejercicio saludable

¿Pueden 10.000 pasos al día realmente reemplazar el ejercicio?

Mantenerse en movimiento todos los días es importante tanto para el cuerpo como para la mente. Una recomendación que se ha hecho popular consiste en caminar al menos 10.000 pasos al día. ¿Pero es cierto que no hace falta hacer nada más?

Claudina Navarro Walter

En forma en el agua

Ejercicios de aquagym: sesión fácil para practicar a tu aire en la piscina o en la playa

Este verano practica la gimnasia en el agua: es divertida, completa y muy saludable. Te proponemos los movimientos más tonificantes.

Silvia Díez

Sedentarismo

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no haces ejercicio (y los 7 beneficios de empezar a moverte)

No hacer ejercicio se ha comparado con el hábito de fumar por los problemas de salud que ocasiona. Tomarse en serio la actividad física supone un punto de inflexión en tu salud y bienestar.

Dra. Odile Fernández

Tratamiento natural

Posibles causas de sudar mucho (que no tienen que ver con el calor)

La sudoración es una función corporal completamente normal. Sin embargo, si la sudoración es intensa, puede tratarse de un síntoma asociado a otra enfermedad o circunstancia.

Claudina Navarro Walter

Dr. Pablo Saz

Bebidas saludables

¿Beber cerveza sin alcohol es una buena idea para calmar la sed?

La cerveza sin alcohol a menudo se promociona como una bebida deportiva isotónica y un calmante saludable para la sed. Pero, ¿realmente la cerveza sin alcohol sirve para calmar la sed en los días calurosos y después del ejercicio? Te lo explicamos a continuación.

Claudina Navarro Walter

Yoga

6 ejercicios para hacer en la playa y tonificar las piernas

Tener unas piernas fuertes y flexibles es esencial para mejorar la postura y evitar lesiones. Es el efecto de estos ejercicios y posturas de yoga, ideales para practicar en la playa.

Eva Roca

Ejercicio físico

¿Cuándo pueden los adolescentes empezar a ir al gimnasio?

En muchos gimnasios, los jóvenes pueden entrenar a partir de los 14 años. Pero, ¿es útil el entrenamiento muscular durante el crecimiento? ¿Qué precauciones hay que tener?

Claudina Navarro Walter

Liberar bloqueos

Ejercicios para caderas: flexibilizan, eliminan bloqueos emocionales y alivian el dolor

Muchas veces los dolores en el cuerpo tienen un origen emocional. Estos ejercicios para caderas que vienen del yoga flexibilizan y liberan una de las zonas en las que más bloqueos se acumulan.

Alejandra Vidal

Ganar masa muscular

6 ejercicios de fuerza para incluir en tu plan antiinflamatorio

Los ejercicios de fuerza que ayudan a ganar masa muscular son un elemento fundamental en cualquier plan antiinflamatorio. Rutinas adaptadas a tu condición física, constancia y descanso son la clave para apreciar los resultados.

Dra. Odile Fernández

Entrenamiento físico

¿Qué es el PiYo? Un nuevo tipo de ejercicio muy completo

Esta nueva forma de entrenamiento combina lo mejor del yoga y del pilates. Te contamos cómo es una sesión de PiYo y qué beneficios tiene.

Claudina Navarro Walter

Vencer el dolor

¿Es bueno andar con gota o con un ataque de gota?

La gota puede dificultar el movimiento y resultar dolorosa. Te contamos si andar resulta beneficioso o contraproducente y cómo introducir un ejercicio suave para prevenir nuevos ataques.

Diana Llorens

Dr. Francisco Marín

Ejercicios para prevenir el dolor

Qué es el core y cómo fortalecerlo para proteger la espalda

Fortalecer el core, los músculos del centro del cuerpo, no es una cuestión solo estética. Estos ejercicios te ayudan a prevenir y tratar molestias lumbares y mejoran el equilibrio.

Adriana Sintes

Alimentación saludable

9 alimentos para fortalecer y cuidar los músculos

Más allá de la pasta, existen otros alimentos capaces de regenerar y fortalecer la musculatura. Te proponemos 9 alimentos ideales para ganar masa muscular de forma natural.

Claudina Navarro Walter

Qué es la Medicina del Estilo de Vida (y cómo te ayudará)

Qué es la Medicina del Estilo de Vida (y cómo propone que se podrían evitar 45.000 muertes al año en España)

La Medicina del Estilo de Vida acaba de llegar a España con la creación del Instituto Español de Medicina de Estilo de Vida. Esta disciplina médica nos anima a tomar el control de nuestra salud enfocándonos en el cuidado activo de nuestro cuerpo y mente.

Sira Robles

Consumo responsable

¿Qué grandes marcas de ropa deportiva contienen el tóxico bisfenol A?

Una organización de defensa del consumidor de los Estados Unidos ha denunciado a grandes marcas de prendas deportivas por utilizar bisfenol A que puede absorberse a través de la piel en dosis mayores a las seguras.

Claudina Navarro Walter

Musculatura pélvica

9 ejercicios de suelo pélvico: cómo localizarlo, fortalecerlo y relajarlo

Una de cada seis mujeres no sabe localizar el suelo pélvico. Fortalecer esta musculatura te ayuda a prevenir problemas como el dolor en las relaciones sexuales o la incontinencia urinaria.

Ellen Lima, profesora de yoga

Ejercicio físico

¿No tienes ganas de moverte? Tu microbiota intestinal podría tener la culpa

No eres tú, son las bacterias que hospedas. Estudios en laboratorio muestran que las bacterias intestinales determinan si el ejercicio te resulta divertido. Pero todavía puedes hacer algo.

Claudina Navarro Walter

Gana fuerza, flexibilidad y equilibrio

Pilates en pared: 6 ejercicios para tonificar todo el cuerpo

En los ejercicios de Pilates a menudo se usan máquinas, pero para muchos basta una pared. Esta tabla de ejercicios de Pilates en pared aumentará tu estabilidad y fuerza muscular.

Adriana Sintes

Anatomía

Músculos del cuerpo humano: de la cabeza, el cuello, el tronco, los brazos, las piernas y la espalda (con fotos y ejercicios para reforzarlos)

Si crees que tu cuerpo es tu templo, te interesará conocer todos y cada uno de los músculos que sostienen tu cuerpo y te permiten moverte y expresarte.

Claudina Navarro Walter

Alimentación saludable

Hacer ejercicio en ayunas, ¿es saludable o peligroso?

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana sin comer nada antes tiene ventajas y desventajas, según la situación. Averigua a qué debes prestar atención y cuándo hacer ejercicio con el estómago vacío no es una buena idea.

Claudina Navarro Walter

Entrevista a Susanna Diracano y Estrella Burruezo

"La evolución del fitness nos lleva a la salud"

Susanna Diracano y Estrella Burruezo son las productoras de OrganicFit, un espacio dentro de las ferias BioCultura que estará dedicado a las actividades relacionadas con los 4 pilares de la salud: ejercicio, nutrición, mente y descanso.

Elisabet Silvestre

Ejercicio físico

¿Cuánto ejercicio físico hay que hacer para mejorar la microbiota intestinal?

Un estudio prueba que la actividad física aumenta la diversidad y la cantidad de las bacterias beneficiosas que viven en nuestro intestino y que son fundamentales para gozar de salud.

Claudina Navarro Walter

La gimnasia más efectiva

Abdominales hipopresivos en casa

La gimnasia hipopresiva fortalece la musculatura abdominal y del suelo pélvico, corrigiendo malas posturas y dolores de espalda.

Silvia Díez

Ejercicio físico

Este deporte es el mejor para prevenir la degeneración neuronal (según una investigación)

Hacer ejercicio tiene claros beneficios para la salud general, pero los investigadores han descubierto qué actividad es la mejor contra el neurodegeneración.

Claudina Navarro Walter

Nuevos estudios

Cuántos minutos caminar al día (y cómo hacerlo según los expertos) para ganar salud

Andar no es una pérdida de tiempo ni una forma de cansarse inútilmente. Se trata de un ejercicio saludable que produce efectos positivos en el organismo. Sin embargo, ¿sabes cuánto caminar y de qué manera para mejorar tu salud?

Claudina Navarro Walter

Dr. Francisco Marín

Antienvejecimiento

Por qué nunca se es demasiado mayor para hacer ejercicio

"Ahora ya no vale la pena empezar con el deporte", se dice alguna gente mayor, pero no está en lo cierto. Incluso las personas que comienzan con el deporte en la vejez se benefician de los efectos sobre los músculos, el sistema cardiovascular y las funciones cognitivas.

Claudina Navarro Walter

Salud integral

Neuroplasticidad: qué es y cómo aprovecharla para rejuvenecer el cerebro

Es posible aumentar el número de neuronas y de conexiones entre ellas con hábitos como la meditación y el ejercicio físico. Forman parte de un estilo de vida que mantiene un cerebro joven y sano.

Claudina Navarro Walter

Ejercicios de Pilates en la pared: por qué están de moda y cómo hacerlos en casa

Ejercicios en casa

Pilates en la pared: ejercicios para practicar en casa

Es posible hacer un pilates eficaz sin acudir a un estudio o gimnasio dotado con las máquinas de este método. Los ejercicios de pilates en la pared pueden ser más accesibles, pero te fortalecen de manera equilibrada, sin sobrecargas ni riesgos.

Claudina Navarro Walter

Espacios para disfrutar del cuerpo

Entrenamiento funcional: qué es y cómo sacarle el máximo partido en el gimnasio

Los gimnasios tienen mala fama: pero ni son un espacio para sufrir, ni para exhibirse. Son lugares donde trabajar el cuerpo y la mente con otras personas. Te contamos cómo sacarle el máximo partido con un entrenamiento funcional.

Claudina Navarro Walter

Ejercicio en casa

Calistenia en casa: qué es y para qué son útiles estos ejercicios

La calistenia es un método de entrenamiento que usa el propio peso corporal y permite entrenar en cualquier momento y lugar (también en casa) sin necesidad de equipamiento específico.

Diana Llorens

Frente al sedentarismo

Cómo quitar el dolor de cadera: ejercicios para ganar flexibilidad

En las personas que pasan casi todo el día sentadas, movilizar la pelvis y liberar la tensión de sus articulaciones es fundamental para proteger la cadera.

Claudina Navarro Walter

Dr. Pablo Saz

Caminar en invierno

Beneficios saludables de adaptarse al frío

Salir a caminar a la montaña es un modo divertido de practicar ejercicio, relajarse y reencontrarse con uno mismo. El invierno no debería disuadirnos de hacerlo.

Dr. Pablo Saz

Sentirse fuerte

Ejercicios de fuerza en casa: cómo fortalecer cada grupo muscular

Disfrutar de la fuerza adecuada mejora nuestra relación con nosotros mismos y el entorno. No basta cultivar los músculos, sino el equilibrio de cuerpo y mente.

Claudina Navarro Walter

Disfrutar y ser constante

Ejercicios para el corazón: cuáles convienen más

El cuerpo humano necesita actividad física regular para mantenerse sano pero integrarla en la vida diaria no siempre es fácil. Te proponemos varias estrategias.

Gerard Arlandes

Ejercicio fácil y efectivo

Hiit: qué es, beneficios del entrenamiento de alta intensidad y cómo practicar en casa

Alternar momentos de gran actividad física con pausas para descansar es uno de los pilares de la salud cardiaca y general.

Claudina Navarro Walter

Dr. Pablo Saz

Mejora tu salud

Cómo motivarme para hacer ejercicio: 13 claves para empezar y no abandonar

Existen maneras originales de incorporar ejercicio físico en la vida cotidiana para mejor tu salud cardiovascular. Te explicamos las claves.

Claudina Navarro Walter

Las claves prácticas

Taichí para principiantes: claves y ejercicios fáciles

Repasamos las bases de esta práctica ancestral y proponemos una secuencia de ejercicios con la que comenzar la práctica y aprender a fluir con estos movimientos.

Gerard Arlandes

Tratamiento natural

Fascitis plantar: síntomas, causas y tratamientos naturales

La fascitis plantar provoca dolor debajo del talón. La molestia puede irradiarse a los dedos de los pies o a la parte inferior de la pierna. Te explicamos lo que debes saber de esta patología muy común..

Claudina Navarro Walter

Tests y pautas

El test fácil para saber cómo estás de forma física (de verdad)

Valora tu coordinación, tu flexibilidad, tu fortaleza o tu resistencia y recibe pautas personalizadas sobre los mejores ejercicios para desarrollar tu potencial.

Claudina Navarro Walter

Después del ejercicio

Cómo quitar las agujetas en 5 minutos: remedios naturales y rápidos

El ejercicio y el deporte a menudo tienen efectos secundarios dolorosos, especialmente si no estás entrenado. Pero hay productos naturales que te ayudan a prevenir y tratar las agujetas.

Claudina Navarro Walter

Rutina de ejercicios

Ejercicios para conseguir unas articulaciones sin dolor y más flexibles

Para prevenir la rigidez y el dolor que pueden afectar a la espalda, las rodillos, los hombros o los tobillos conviene realizar ejercicios no repititivos, que fortalezcan la musculatura y favorezcan el equilibrio y la armonía en la postura corporal.

Alejandra Vidal

Ejercicio en familia

8 ideas para hacer ejercicio y cuidar un niño a la vez

Existe una forma de practicar ejercicio físico sin dejar de cuidar a los hijos: hacerlo con ellos. Además de ser muy divertido resulta beneficioso para todos.

Claudina Navarro Walter

Estilo de vida saludable

¿Son eficaces las estrategias de Erling Haaland para convertirse en un superhombre?

El futbolista Noruego cuida la alimentación, el descanso y la mente para aumentar cada día su rendimiento. Entre otras cosas, come corazón y medita. ¿Es correcto todo lo que hace?

Manuel Núñez

Ejercicio en casa

7 consejos para integrar más ejercicio físico en la vida cotidiana

Según un nuevo estudio, hacer un poco de deporte durante varios días a la semana no es suficiente para mantenerse saludable durante mucho tiempo. Pasamos demasiado tiempo sentados y nos movemos muy poco en la vida cotidiana. Esta es la conclusión a la que han llegado los investigadores. La solución pasa por incorporar muchos pequeños movimientos diariamente. Te explicamos cómo hacerlo.

Claudina Navarro Walter

Un método natural

Ejercicios de kegel e hipopresivos para el suelo pélvico

Combinados con electroestimulación resultan eficaces para paliar los problemas de incontinencia y prolapsos frecuentes en las mujeres tras haber dado a luz.

Gema Salgado

Ganar consciencia

Dolor de espalda: ejercicios fáciles para reforzar sus músculos

Uno de los grandes problemas de la espalda es que no la vemos. Entender cómo se relaciona con el resto del cuerpo nos ayuda a cuidarla mejor y ganar bienestar.

Gerard Arlandes

Ejercicio físico

Hiperlaxitud: qué es, síntomas y ejercicios como solución

A primera vista la hiperlaxitud parece una ventaja porque, por ejemplo, te permite realizar las contorsiones más complicadas del yoga, pero puede ser un problema. Descubre si eres laxo y qué puedes hacer.

Tere Puig

Entrevista a Bibiana Badenes, terapeuta corporal

"Entender nuestro cuerpo es conocernos mejor"

Bibiana Badenes lleva casi cuatro décadas trabajando con los cuerpos y ha desarrollado un método holístico de tratamiento individualizado basado en la "inteligencia corporal". Todos la tenemos y podemos liberarla a través del movimiento consciente.

Manuel Núñez

Camas elásticas

Beneficios de saltar a la comba o en una cama elástica (y cómo hacerlo bien)

Los beneficios de saltar a la comba o en una cama elástica son numerosos: es una forma divertida de ganar equilibrio, resistencia aeróbica y tono muscular. Te contamos cómo sacar partido de esta sencilla actividad.

Claudina Navarro Walter

El placer de andar

Beneficios de andar una hora diaria (y las 11 claves para hacerlo bien y disfrutar)

Caminar es la gran conquista del cuerpo humano y uno de los ejercicios más completos y beneficiosos para la salud. Además, deleitarse en los pasos que nos llevan nos ayuda a conectar con el presente

Gerard Arlandes

Tonificar los brazos

Brazos flácidos: ejercicios con mancuernas que puedes hacer en casa

Algunos ejercicios sencillos consiguen en poco tiempo muscular bíceps y tríceps, contrarrestando así la flaccidez habitual en esta zona de piel delicada.

Claudina Navarro Walter

Entrevista a Lauren Roxburgh

"Relajar el suelo pélvico ayuda a liberar el estrés emocional y los miedos"

Lauren Roxburgh es experta en alineamiento corporal, fascia y salud emocional. Por su consulta pasan desde estrellas de Hollywood a atletas de élite. Es la "susurradora del cuerpo" por sus métodos suaves, respetuosos y profundos que consiguen promover la salud y el bienestar integral..

Manuel Núñez

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