Caminar sigue siendo una actividad imprescindible para quienes quieren mantener su cuerpo activo y combatir el sedentarismo. Es ideal tanto para los que no encuentran su sitio en el gimnasio, como para los que tienen algún tipo de limitación que les permita realizar otro tipo de deporte o ejercicio. Y es que, aunque por sí sola no es una actividad suficiente y los expertos nos recomiendan combinarla con entrenamiento de fuerza, se trata, probablemente, del ejercicio cardiovascular más versátil, ya que se puede practicar en casi cualquier situación y contexto.

"Caminar aumenta nuestra calidad de vida y es una actividad tan sencilla que se puede hacer en cualquier momento", explica la entrenadora y nutricionista Alexia Macher. Aunque, señala que "para que obtengas dichos beneficios, lo ideal sería que camines al menos 7.500 pasos al día", es decir, tres cuartas partes de los 10.000 que normalmente se aconsejan.

Beneficios de caminar

Chica guapa caminando

Caminar es una de las mejores formas de adelgazar de forma saludable.

iStock

La experta subraya que "caminar mejora la esperanza de vida" por diferentes motivos:

  • Previene la osteoporosis: caminar fortalece los huesos al estimular la formación y el mantenimiento de la densidad ósea. Si se hace a paso rápido, los impactos moderados que se generan favorecen la producción de células óseas que reducen el riesgo de osteoporosis y fracturas.
  • Previene la obesidad: puesto que aumenta el gasto calórico. Recuerda que una caminata de 30 minutos a paso ágil quema unas 150 calorías y, a mayor intensidad, más gasto calórico. Además, caminar con regularidad acelera el metabolismo y desarrolla la masa muscular, especialmente, si se añaden intervalos de intensidad, cambios de terreno o ejercicios de fuerza.
  • Previene el deterioro cognitivo al mejorar la función cerebral: se sabe que caminar fortalece las conexiones entre las redes cerebrales responsables de la memoria y otras funciones cognitivas. Además, aumenta el flujo sanguíneo y la oxigenación cerebral, fomenta la formación de nuevas neuronas que afectan a la memoria y ayuda a preservar la función ejecutiva.
  • Previene la hipertensión arterial al disminuir la tensión arterial: reduce el riesgo de enfermedades como infartos, accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardiovasculares. También ayuda a mantener a raya el colesterol malo y mejorar el perfil lipídico.

Eso sí, la experta recuerda que, para disfrutar de estos beneficios, incluido perder peso, "la recomendación son un mínimo de 7500 pasos diarios a buen ritmo".

Cómo reducir el porcentaje de grasa

caminata perder grasa
iStock

Si además caminas con el objetivo de perder peso y quemar grasa, toma nota, porque la experta nos da cuatro claves importantes para reducir nuestro porcentaje de grasa:

1. El déficit calórico: esto quiere decir que debemos consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Se recomienda que este déficit sea moderado, porque "recuerda que no queremos perder masa muscular sino grasa",

2. Ingesta proteica suficiente: la ingesta de proteínas debe ser suficiente. Esto nos ayudará a controlar el apetito y a preservar nuestra masa muscular.

3. Hacer ejercicio físico: es muy importante. Puedes elegir el que más te guste. Esto nos ayudará a que el déficit calórico no sea tan restrictivo, porque al hacer la actividad física aumentamos nuestro gasto energético total –las calorías que gastamos a lo largo del día–.

4. Ten paciencia y sé constante con tu alimentación y el ejercicio. "Recuerda que los grandes cambios llevan su tiempo", recalca la experta.

Si te ha interesado este artículo y te gustaría recibir más sobre estilo de vida saludable, únete al canal de WhatsApp de Cuerpomente.

Descarga gratis el eBook "Recetas antiinflamatorias"  y empieza hoy mismo  tu plan de comidas antiinflamatorias. Un contenido exclusivo creado por los expertos de Cuerpomente