Si has elegido apostar por la calidad de vida y llevar una vida sana, te habrás dado cuenta de que hay un amplio abanico de opciones a la hora de hacer ejercicio. El yoga y el ejercicio de fuerza están entre las más demandadas y enganchan cada vez a más personas. Eso sí, si solo practicas uno de ellos, puede que tu entrenamiento esté incompleto...

"Si solo practicas yoga, puede que te falte fuerza", asegura Xuan Lan, maestra de yoga. "Si solo entrenas fuerza, puede que pierdas movilidad", afirma por su parte la entrenadora Paula Butragueño. Y es que ambas expertas están de acuerdo en la necesidad de combinar ambos tipos de ejercicio para así sumar sus diferentes beneficios y conseguir una práctica fitness más completa y que repercuta en una mejor calidad de vida. ¿Quieres saber qué conseguirás con la combinación de ejercicio de fuerza y yoga?

Los beneficios del yoga

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El yoga es una disciplina milenaria que se practica masivamente a nivel mundial y que es conocida por trabajar por igual cuerpo y mente. De hecho, se considera que beneficia al cuerpo tanto a nivel físico, como mental y espiritual. Por eso la practican desde quienes quieren controlar el estrés y la ansiedad, hasta quienes quieren mejorar su postura o ganar resistencia en huesos y músculos.

Además, hay que tener en cuenta que hay diferentes tipos de yoga que trabajan de forma distinta el cuerpo y la mente, con más enfoque en el trabajo muscular, la meditación, la flexibilidad, la resistencia, etc. En embargo, a rasgos generales, estos son los beneficios que se obtienen al practicar yoga:

  • Fortalece huesos y músculos: es una disciplina que permite prevenir y combatir la sarcopenia y la pérdida de masa ósea, ayudando a tener el cuerpo más tonificado.
  • Quema calorías: especialmente en estilos de yoga intensos como el vinyasa, que trabaja más la musculatura, aumentando el ritmo metabólico.
  • Mejora la flexibilidad: es uno de los beneficios que solo comparte con disciplinas como el pilates y el barré. El yoga permite aliviar tensiones musculares acumuladas en el día a día o con la práctica de ejercicio.
  • Mejora la postura: combate los hábitos sedentarios y corrige las posturas viciadas de la espalda, previniendo molestias y lesiones derivadas.
  • Controla el estrés: es el otro gran beneficio que lleva a muchas personas a iniciarse en esta disciplina. Y es que al incluir la respiración controlada, la meditación y la relajación, el yoga permite reducir los niveles de cortisol, lo que además fortalece el sistema inmune y beneficia a la salud cardiovascular.

Los beneficios del ejercicio de fuerza

peso muerto remo mancuernas
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Por su parte, cada vez más, conocemos los amplios beneficios de trabajar los músculos con peso –ya sea con material o nuestro propio cuerpo– o en sesiones de intervalos de alta intensidad. Además, sabemos que no es necesario que sean entrenamientos muy largos. Sus principales beneficios son:

  • Aumenta la fuerza y la masa muscular: el beneficio más obvio, pero esencial para conseguir funcionalidad en el día a día y calidad de vida en el futuro. Además, previene la sarcopenia o debilidad muscular asociada con la edad.
  • Quema grasa: al aumentar el metabolismo se produce un gasto calórico que se mantiene incluso después de las sesiones de ejercicio. Así ayuda a mantener un peso saludable.
  • Mejora huesos y articulaciones: previene la pérdida de masa ósea y reduce el riesgo de padecer fracturas y lesiones.
  • Reduce el estrés y la ansiedad: mejora el estado de ánimo, ya que durante el ejercicio  el cuerpo libera endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores asociados con la felicidad.

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