Profesora de yoga certificada en Hatha Yoga y Vinyasa, es autora del curso "Yoga fácil en 30 minutos" de la Escuela Cuerpomente y autora de libros como Tu primera sesión de yoga o Tu primera sesión de mindfulness.
Alejandra Vidal es escritora, coach, creadora de Espacio de Yoga, creadora de Yoga Corporativo, profesora de Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Yoga Prenatal. Es la autora del curso online Yoga fácil en 30 minutos de la Escuela Cuerpomente.
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Artículos publicados por "Alejandra Vidal"
![El ejercicio fácil y tranquilo para tonificar todos tus músculos en 5 minutos por la mañana](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 900 900"%3E%3C/svg%3E)
Empezar bien el día
Los ejercicios que aprovechan el peso del propio cuerpo con movimientos lentos y de precisión tonifican tu musculatura y te permiten activarte de manera tranquila, consciente y completa.
Fuerza física (y mental)
El secreto de estas posturas es que obligan a utilizar todo el cuerpo de forma sostenida, lo que tonifica la musculatura tanto superficial como profunda. Te sentirás más fuerte, ágil y armoniosa.
Beneficios integrales
Unos glúteos fuertes y definidos no solo sirven para lucirlos, sino que, además, aportan beneficios para la postura corporal, el equilibrio y la movilidad. Entrenando con regularidad se consiguen resultados enseguida.
Despierta tu poder personal
El otoño invita a la transformación, a soltar lo viejo y abrazar con confianza lo que está por llegar. Estas posturas de yoga te ayudan trabajando el plexo solar y potenciando tu fuerza interior.
Ganar masa muscular
Tener un cuerpo tonificado es el objetivo de muchas personas, pero sobre todo es una cuestión de salud. Podemos lograrlo con ejercicios que usan el propio peso corporal, como estos que vienen del yoga.
En casa
Respirar profundamente y con consciencia no solo beneficia la salud física, sino que también ayuda a equilibrar las emociones. El yoga es el aliado perfecto para conseguir desarrollar plenamente nuestra capacidad pulmonar.
En forma
Con bandas elásticas evitarás lesiones y podrás hacer más fácilmente ejercicios para ganar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Son baratas y puedes usarlas en casa sin problemas.
Liberar bloqueos
Muchas veces los dolores en el cuerpo tienen un origen emocional. Estos ejercicios para caderas que vienen del yoga flexibilizan y liberan una de las zonas en las que más bloqueos se acumulan.
Rutina de ejercicios
Para prevenir la rigidez y el dolor que pueden afectar a la espalda, las rodillos, los hombros o los tobillos conviene realizar ejercicios no repititivos, que fortalezcan la musculatura y favorezcan el equilibrio y la armonía en la postura corporal.
Integración corporal
Estirar la musculatura es un excelente ejercicio para mejorar el estado físico, liberar tensiones, incrementar la vitalidad y despejar la mente. Tiene el mismo poder relajante que un masaje suave y es un antídoto infalible contra el estrés.
Yoga en la oficina
Pasar horas frente al ordenador sin levantarnos nos pasa factura. Los ejercicios de yoga adaptados pueden liberarte de tensiones.
Yoga contra el estrés
Cultivar la capacidad de vivir el presente con la meditación te ayudará a disfrutar de un estado mental más positivo y de un mayor equilibrio emocional. Te proponemos 6 ejercicios sencillos para empezar a entrenar la atención plena.
Prevenir y aliviar el dolor
Fortalecer la espalda, alinearla y tonificar el abdomen es clave para evitar dolencias. Estos estiramientos y ejercicios de yoga te ayudan a conseguirlo.
Yoga con los pies en la tierra
Practica esta secuencia de yoga conscientemente y lograrás fuerza, equilibrio y estabilidad no solo en tu cuerpo sino también en tu interior.
Tonifica los músculos
No te olvides de ellos. Puedes fortalecerlos con unos efectivos ejercicios de resistencia, sin necesidad de pesas ni de máquinas de gimnasio.
Estira la columna
Cultivar una colocación correcta del cuerpo ahorra dolores y lesiones, y ayuda a tener una figura armoniosa. La alineación de la columna es fundamental en este sentido. Te indicamos unos ejercicios que te ayudarán a estirarla y mantenerla erquida.
Mejora tu postura
Pilates es un sistema de entrenamiento perfecto para mejorar los problemas posturales. No exige destrezas especiales ni un gran esfuerzo físico.
Conecta con la calma
Date un respiro en la naturaleza o en un espacio verde siempre que puedas y disfruta con estos ejercicios: tu espalda ganará flexibilidad, serenarás tu mente y te sentirás mucho mejor.