Hoy en día son muchos los que, con el objetivo de perder peso, centran todos sus esfuerzos en caminar a diario. Sin embargo, cada vez son más los expertos que advierten que andar, sin más, no es suficiente para mantenernos en forma y perder peso de forma adecuada. ¿Hasta qué punto es realmente efectivo como ejercicio?

Por un lado, porque aunque se trata de un ejercicio de cardio muy beneficioso, no trabaja las fibras rápidas, esenciales para gozar de calidad de vida y autonomía a lo largo de nuestra vida. Por otro, andar no activa el metabolismo de la misma manera que el ejercicio de fuerza, por lo que la quema de grasa no es equiparable. Sin olvidar que para quemar grasa caminando, no vale hacerlo de cualquier manera, sino que hay que andar a un ritmo determinado y durante un período mínimo de tiempo.

Perder un kilo andando

Mujer andando
iStock

“Necesitaríamos caminar unas 25-28 horas para perder un kilo solo con esa actividad”, asegura a la revista Clara Juan Antonio Martín, entrenador online que se ha especializado en conseguir que sus clientes pierdan la barriga. Y es que el experto afirma que para perder esa cantidad de grasa, el cuerpo necesita tener un déficit de 7.000 calorías, ya que caminando, de media, una persona pierde entre 250 y 300 calorías a la hora.

Además, el experto señala que "la pérdida de peso es la suma de muchos factores", entre los que están la alimentación, el estilo de vida, el nivel de estrés, la calidad del descanso, etc. Por eso afirma que, aunque caminar es una actividad física muy beneficiosa, por sí sola "no hace milagros" y "lo ideal es integrarla como parte de un estilo de vida más activo y consciente”.

Por otra parte, Martín considera que es una actividad ideal para quienes quieren empezar a moverse y hacer ejercicio sin riesgos de lesiones, porque activa muchos sistemas corporales a la vez: músculos, articulaciones, sistema endocrino, circulación, etc. Eso sí, subraya que “para ganar masa muscular, caminar no es suficiente", ya que es una actividad que no general la tensión suficiente para provocar un crecimiento muscular real. Por eso considera imprescindible incorporar ejercicios de fuerza a los entrenamientos, ya sea con accesorios como las pesas y las nadmas de resistencia o con el peso de nuestro propio cuerpo.

Lo mejor para perder grasa

Lo que nos recomienda para quemar grasa de forma efectiva este entrenador es realizar entrenamientos funcionales que combinan fuerza con algo de cardio o incluso entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), ya que trabajan el cuerpo entero y queman calorías tanto durante como después del entrenamiento.

Eso sí, recalca la necesidad de que el ejercicio que elijamos sea sostenible en el tiempo y no algo esporádico, ya que será la única forma de conseguir resultados en la pérdida de peso. Asimismo, Juan Antonio Martín indica que el ejercicio debe retar nuestro cuerpo, sin llegar a estresarnos, pero haciéndonos avanzar, ya que si estamos demasiado cómodos en nuestros entrenamientos no progresaremos.

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