Los famosos 10.000 pasos diarios para perder peso siguen siendo para muchos la clave de un estilo de vida activo y saludable con el que combatir el sedentarismo impuesto por las largas jornadas laborales sentado en una silla. Por eso, los relojes inteligentes se han convertido en el accesorio imprescindible de quienes quieren contar sus pasos y lograr su objetivo saludable diario.

Pero, ¿y si hubiera una forma más sencilla y más rápida de conseguir el gasto calórico equivalente a los 10.000 pasos? Estamos hablando de la bicicleta que, según el fisioterapeuta y ortopeda Scott Williams, puede ser un ejercicio equivalente ideal para quienes no tienen tiempo –o ánimo– de salir a caminar. "Si te subes a la bicicleta durante 30 minutos. Si das una vuelta rápida durante 30 minutos, yendo a la oficina de correos, al supermercado o a cualquier otro sitio, probablemente alcanzarías el gasto calórico que el objetivo de los 10.000 pasos busca", asegura el experto a la revista Cycling Weekly.

Lo que reporta a tu cuerpo montar en bicicleta

Bicicleta estática

Para perder peso de forma saludable es fundamental hacer deporte de forma regular.

ISTOCK

Por un lado, montar en bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular que mejora el corazón y la circulación sanguínea, aumentando la capacidad aeróbica y la resistencia. También es un deporte ideal para quemar calorías y reducir la grasa corporal al estimular el metabolismo. De hecho, es un ejercicio ideal para combatir la celulitis y tonificar las piernas.

Por otro lado, la bicicleta sirve para trabajar los músculos de las piernas –como cuádriceps, gemelos, glúteos e isquiotibiales–, así como los de la espalda baja, el core, los pectorales, los bíceps y los tríceps. Paralelamente, hacer ejercicio sobre la bici también repercute en una mejor salud ósea y articular, con un bajo impacto que permite prevenir lesiones, el incluso rehabilitar cuando hay alguna.

Todo ello, unido a los beneficios mentales y emocionales del deporte, que vienen dados por la liberación de endorfinas, dopamina y serotonina, las hormonas que ayudan a combatir el estrés y la ansiedad. Sin olvidar que practicar ciclismo estimula el sistema inmune y retrasa el envejecimiento celular.

10.000 pasos sí, pero no de cualquier forma

Caminar insuficiente
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¿Es realmente efectivo dar 10.000 pasos diarios? Es lo que muchos se preguntarán al salir cada día a caminar sin poder ver aún resultados de forma clara. Y es que, más allá de lo que se camine, importa cómo se haga. Así, el catedrático de Educación Física Felipe Isidro asegura en la revista Clara que, para que estas caminatas funcionen como ejercicio suficiente, deben cumplir siempre unos requisitos:

  • Deben durar un mínimo de 30 minutos, con un tiempo ideal de 60 minutos.
  • Debe repetirse 5-6 días a la semana.
  • Debe realizarse a un ritmo intenso, alcanzando los 120-140 pasos por minuto.
  • Es deseable que contenga intervalos o cambios de ritmo y terreno para estimular el metabolismo.
  • Puedes añadir lastres de muñecas o tobillos con pesos pequeños para activar más la musculatura y mejorar la tonificación.

Además, para optimizar los resultados y realizar una actividad física más completa, el experto recomienda practicar entrenamiento de fuerza, al menos, 3 veces por semana. Con ello potenciaremos la quema de calorías y trabajaremos las fibras rápidas para mantener la agilidad y movilidad del cuerpo. 

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