Ejercicios sanos para hacer en casa

Estira fácilmente

Tres estiramientos de yoga para hacer mientras miras el móvil y trabajar la flexibilidad

¿Te tiras en el sofá para ver el móvil? Aprovecha estas posturas sencillas para mejorar tu elasticidad mientras pasas un rato de ocio con el móvil. ¡Funcionan!

Teresa Ródenas

En forma

La plancha de pilates pared que aplana el abdomen y estiliza la espalda

Trabajar la parte alta de la espalda con la ayuda de la pared es un ejercicio de pilates sencillo pero muy eficaz para aliviar las tensiones y el dolor.

Susana Pacheco, entrenadora

Suelo pélvico

3 ejercicios fáciles en casa que son mano de santo para fortalecer el suelo pélvico y evitar las pérdidas de orina

A muchas les afecta tras la maternidad, aunque tanto ellos como ellas desconocen que puede ser reversible. Prueba esta rutina para olvidarte de incomodidades.

Teresa Ródenas

¿Quieres resultados?

El ejercicio para trabaja todo el cuerpo cuando no tienes tiempo de ir al gimnasio: fortalece glúteos, piernas, abdomen y brazos

Un original y exigente ejercicio dinámico que "puede ser un entrenamiento para todo el cuerpo cuando no tienes tiempo", explica la experta en fitness.

Teresa Ródenas

posturas de pilates

Cómo se hace el 'bird dog': el ejercicio completo de Pilates que fortalece abdominales, glúteos y espalda y abre la cadera

Trabaja zonas esenciales del cuerpo como el abdomen y la espalda con este ejercicio que puedes incluir en cualquier rutina de pilates.

Teresa Ródenas

Completas y eficaces

Flexiones diamante: el ejercicio que necesitas para fortalecer los brazos y el pecho

¿Quieres pasar a un nivel superior con las flexiones? Prueba esta versión exigente e ideal para definir el pecho.

Teresa Ródenas

Posturas de equilibrio

La rutina de yoga para evitar el abdomen salido y abultado que aconseja un maestro yogui: "Aprendes a utilizar tu abdomen para contener su estructura"

Combina asanas estáticas y secuencias dinámicas para tener el abdomen activado y controlar así tu postura. ¡Adiós vientre abultado!

Teresa Ródenas

Asequibles y efectivas

Las tres posturas de yoga que aconseja un profesor de yoga indio para combatir los gases

Son fáciles de hacer y funcionan a la hora de liberar el abdomen cuando hay acumulación de aire tras las comidas. Descubre cómo y cuándo debes hacerlas...

Teresa Ródenas

Más exigente

Qué es el power yoga: el yoga moderno más intenso que quema grasa, aumenta la musculatura y libera endorfinas

Descubre las características y beneficios de este estilo intenso y dinámico de yoga que nació para adaptarse al estilo de vida occidental. Eso sí, solo es apto para ya iniciados...

Teresa Ródenas

no es nuevo

Yoguilates: el ejercicio que mezcla lo mejor del yoga y pilates para tonificar los músculos y perder peso

Descubre los beneficios de esta disciplina híbrida, ideal para aquellos que buscan un entrenamiento integral que combine tonificación muscular con flexibilidad y relajación mental.

Teresa Ródenas

Rutina asequible

Los ejercicios de cardio más fáciles y eficaces que puedes hacer en casa para quemar grasa y perder peso

Tonifica tu cuerpo y consigue tu peso ideal con esta rutina cardiovascular que puedes realizar sin material en cualquier rincón de la casa. ¡Solo necesitas un poco de música!

Teresa Ródenas

Rutina de fuerza

7 ejercicios básicos para empezar a hacer pesas en casa que trabajan todo el cuerpo

Comienza a disfrutar de los beneficios del entrenamiento de fuerza con esta rutina de 7 ejercicios con mancuernas, ideales para principiantes.

Teresa Ródenas

Pilates y revolución postural

Pablo Iglesias, el experto español en Pilates más popular: "No es lo mismo hacer un ejercicio porque te dicen que lo hagas, que entender su propósito y los beneficios que aporta"

¿Te duele la espalda a menudo? ¿Tienes problemas cervicales? ¿Te quejas constantemente de la lumbalgia? Estos dolores, en muchas ocasiones, son fruto del sedentarismo. Y bastan 15 minutos al día y un poco de conciencia corporal para corregirlo. Es lo que nos explica el instructor y osteópata Pablo Iglesias en su nuevo libro, "Muévete para vivir".

Celia Pérez León

Yoga hatha

Camatkarasana: la postura de yoga más estética y fácil para abrir el pecho, ganar fuerza y elasticidad y estirar todo el cuerpo

Practica esta asana ideal para abrir el pecho, mejorar el rango de movimiento y ganar elasticidad, mientras trabajas fuerza en el tren superior y la espalda.

Teresa Ródenas

Funcionan

Los 4 ejercicios de fuerza que aconseja una entrenadora personal para tener unas piernas delgadas y tonificadas: "No va de hacer miles y miles de sentadillas"

¿Quieres tener unas piernas definidas y tonificadas? Prueba a incluir en tu rutina estos cuatro ejercicios de fuerza que recomienda esta experta porque consiguen resultados.

Teresa Ródenas

trabajan fuerza

Los mejores ejercicios de calistenia a partir de los 50 que aconseja Harvard para hacer en casa: aumentan la musculatura y adelgazan

Sencillos y sin necesidad de usar equipamiento deportivo, estos ejercicios que recomiendan los expertos son la mejor opción para mantenerte en forma sin lesionarte.

Teresa Ródenas

Fácil de hacer

La postura de yoga restaurativo sentada en silla que logra más beneficios en un minuto: combate insomnio, ansiedad, dolor de espalda y de regla, y gases

Es sencilla de reproducir y te permite pararte a respirar y recargar pilas en medio de tu jornada o bien liberar tensiones al final de un largo día. ¡Y solo necesitas una silla!

Teresa Ródenas

mejoran tu nivel

Boticaria Yoga: "Si hiciera yoga por primera vez, estas son las posturas a las que prestaría más atención"

¿Quieres iniciarte en la práctica del yoga? ¿Estás empezando y quieres subir de nivel? Estas son las posturas que debes dominar con la respiración para convertirte en un experto.

Teresa Ródenas

¿Te atreves?

Cómo se hacen las flexiones Spiderman: el entrenamiento completo para trabajar todos los músculos del abdomen

Prueba esta versión de las flexiones que implica mayor trabajo de abdomen y puedes adaptar a tu nivel para trabajar el tren superior de la forma más completa.

Teresa Ródenas

Aliviar la ciática

Uno de los mejores estiramientos de Pilates que puedes hacer para el dolor de lumbares y la ciática según el experto Pablo Iglesias

Alivia el dolor de ciática y lumbares con este ejercicio sencillo que puedes realizar cada día para atacar a la causa directa de este dolor tan molesto.

Teresa Ródenas

Fitness adaptado

La rutina fácil de 3 ejercicios sentado en una silla que aconseja una entrenadora para aplanar el abdomen

Esta serie de ejercicios que puedes realizar en el salón de tu casa en apenas unos minutos está al alcance de casi cualquiera.

Teresa Ródenas

Recarga energías

Yoga restaurativo: el yoga que relaja, reconforta y te da fuerza en los meses fríos

¿Sufres estrés y ansiedad? Entonces debes probar estas posturas de yoga restaurativo, una modalidad de esta disciplina que recarga el cuerpo y la mente, mejorando incluso el insomnio.

Teresa Ródenas

Mejora la postura

El ejercicio fácil en pared que aconseja una entrenadora para corregir la postura, la chepa y papada: "Parece una tontería pero luego ves los resultados"

Practica este ejercicio con apoyo en pared para mejorar tu postura y la línea de tu perfil. Es fácil y promete cambios visibles si se hace con frecuencia.

Teresa Ródenas

Rutina básica

Los 10 mejores ejercicios de fuerza para hacer en casa sin material (para todos los niveles)

La rutina de entrenamiento de fuerza con la que por fin te pondrás en forma sin necesidad de ir al gimnasio o hacerte de equipamiento deportivo.

Teresa Ródenas

En forma

Lunge o zancada, el ejercicio básico de fuerza que hay que hacer cada día para fortalecer glúteos y piernas y combatir la celulitis

El lunge o zancada es uno de lo mejores ejercicios para trabajar el tren inferior, por eso no es un clásico en las rutinas de fuerza.

Teresa Ródenas

Rutinas fitness

¿Yoga, pesas o cardio? Una experta revela cuál es mejor y cuánto hay que hacer de cada uno

Si te planteas cómo distribuir tu rutina fitness entre fuerza, cardio y yoga, puede que la recomendación de esta experta te saque de dudas. ¿A cuál dedicar más atención?

Teresa Ródenas

Asanas terapéuticas

Las cuatro posturas fáciles que los profesores de yoga aconsejan a las mujeres: son buenas para las lumbares, la hinchazón, los gases, la digestión y el core

Asanas sencillas, que todas pueden ejecutar sin gran esfuerzo y que traen beneficios a nivel global en la anatomía femenina. ¡Solo te llevarán cinco minutos!

Teresa Ródenas

En casa

Adiós al dolor de espalda: los 4 ejercicios de pilates con pelota de tenis que aconseja un experto para fortalecer la columna

Esta rutina de espalda con pelota de tenis es lo que necesitas para prevenir los dolores de espalda y asegurarte una postura correcta. ¡En solo 5 minutos al día!

Teresa Ródenas

asanas con apoyo

Yoga en pared: la 7 posturas más fáciles y eficaces para trabajar todo el cuerpo en casa

Prueba estas posturas de yoga en pared que se realizan con apoyo vertical para mejorar la alineación y facilitar el estiramiento. ¡Pásate a la versión de moda de esta disciplina!

Teresa Ródenas

asanas terapéuticas

Apanasana: la postura de yoga para reducir la hinchazón abdominal en 5 minutos y aliviar el dolor de espalda

Este ejercicio sencillo y asequible que cualquiera puede hacer te ayudará a sentirte bien después de grandes comilonas o en digestiones complicadas.

Teresa Ródenas

Los más efectivos

Cómo hacer bien los abdominales hipopresivos: el ejercicio que más deshincha la tripa y estrecha la cintura

Descubre, paso a paso, como puedes reducir cintura y aplanar el vientre con estos populares abdominales de los que tanto hablan muchas famosas.

Teresa Ródenas

Asanas de flexibilidad

Boticaria yoga: "Estas 5 posturas son innegociables si quieres asegurarte el movimiento de todo el cuerpo"

Son posturas bien conocidas por quienes practican esta disciplina habitualmente y pueden ayudarte a mejorar tu flexibilidad y conseguir una mejor movilidad. ¡Pruébalas!

Teresa Ródenas

Ejercicio viral

Cómo hacer la sentadilla africana: la sentadilla profunda que aconseja Harvard para estar en forma

Tan solo cinco minutos de estas sentadillas intensas pueden transformar tus glúteos y piernas. ¿Aún no has probado las sentadillas africanas?

Teresa Ródenas

para hacer en casa

La rutina de sentadillas (sumo, bala de cañón y laterales) que aconseja una entrenadora para adelgazar la parte interna de los muslos

Solo necesitas un palo y 10 minutos para tonificar la cara interna de tus muslos en casa 3- veces por semana. Con la rutina de esta coach lo conseguirás por fin.

Teresa Ródenas

rutina quemagrasa

Los 6 mejores ejercicios de fuerza para poner duro el abdomen y eliminar la barriga en casa

Con esta serie de ejercicios y un poco de trabajo de cardio quemarás esa grasa que se acumula en tu abdomen y te trae de cabeza.

Teresa Ródenas

Fácil y efectivo

El ejercicio de yoga en pared que libera el dolor de las lumbares, deshincha el abdomen y reduce la ciática

Alivia el dolor de la parte baja de la espalda y la ciática con este sencillo estiramiento que cualquiera puede realizar con el apoyo en la pared. ¿Lo notas?

Teresa Ródenas

Rutina matutina

7 estiramientos de yoga para hacer en la cama y empezar el día llena de energía

Posturas sencillas que cualquiera puede hacer y que ayudan a despertar mejor, sentirse con más energía, mejorar la flexibilidad y prevenir dolores y lesiones. ¡Y sin salir de la cama!

Teresa Ródenas

Entrevista

Blanca "Pombalfit", la nutricionista y entrenadora personal que enseña a las mujeres de más de 40 a transformar su cuerpo: "No hay que hacer dietas, hay que seguir un plan nutricional"

La experta alerta del riesgo de vivir solo de ensaladas o de la moda del ayuno intemitente. Y subraya que no hay mejor medicina que la alimentación y el ejercicio.

Celia Pérez León

¿Sales a caminar?

Walking pad: la forma fácil para hacer cardio en casa sin ir al gimnasio ni salir a correr

Si tu trabajo y tu vida personal no te dejan tiempo para hacer deporte, este dispositivo puede cambiarte la vida. Descubre por qué el walking pad está conquistando hogares y oficinas.

Teresa Ródenas

activa tu cuerpo

Ni galletita, ni café ni charla: así son las "pausas activas" que aconseja una doctora de 70 años mientras trabajas

Así son los descansos que propone la doctora Irene Bermejo para las largas jornadas de estudio o de trabajo que pasamos sentados. Y tú, ¿practicas la pausa activa?

Teresa Ródenas

En casa

Cómo hacer bien el puente: el ejercicio básico de pilates que tienes que hacer cada día Sí o Sí para evitar el dolor de espalda

Pasar muchas horas sentado, ya sea en la oficina o en casa, es algo que tarde o temprano nos pasa factura en forma de dolor de espalda. Ahora bien, no hay por qué conformarse. Este ejercicio de pilates puede aliviar el dolor.

Eva Carnero

¡Funciona!

Cómo se hace el peso muerto rumano: el ejercicio preferido de los entrenadores para endurecer los glúteos

Aunque es un ejercicio que puede resultar exigente, también es cierto que es muy agradecido. Es decir, que los resultados se pueden apreciar en poco tiempo. Te mostramos cómo se hace y cuáles son sus beneficios.

Eva Carnero

Estrategia

Run & Walk, el método para empezar a hacer cardio a partir de los 40 y perder peso

Ponerse en forma, tengas la edad que tengas, siempre es una buena idea. Sin embargo, si hace mucho que no sales a correr, es importante que sigas un método para evitar lesiones. Este es uno de los más eficaces.

Eva Carnero

Diez minutos

Cómo hacer cardio sentado en una silla: el ejercicio que quema más calorías para adelgazar a los 50

Con este ejercicio no solo podrás eliminar grasa corporal, también estarás cuidando de tus huesos y articulaciones, ya que el impacto sobre ellas es mínimo. Te mostramos cómo adelgazar haciendo ejercicio en una silla.

Eva Carnero

Sesión completa

Boticaria yoga: "Si tuviera que elegir 5 posturas de yoga para hacer hasta el fin de mis días, serían estas"

El yoga incluye centenares de posturas, y todas ellas proporcionan numerosos beneficios para la salud, tanto física como mental, e incluso, emocional. Sin embargo, según la profesora de yoga, Pau Tedeschi, cinco de ellas son imprescindibles.

Eva Carnero

Según la ciencia

Esta es la velocidad a la que debes caminar si quieres perder peso

Entre dar un paseo y salir a correr hay una velocidad intermedia que nos proporciona muchos beneficios para la salud, entre ellos, evitar el sobrepeso y la obesidad. Los expertos dicen a qué ritmo y durante cuánto tiempo hay que caminar para adelgazar.

Eva Carnero

Rutina semanal

Los tres ejercicios de pilates más fáciles para aliviar el dolor de lumbares en casa

¿Quién no ha tenido dolor de espalda en algún momento de su vida? De hecho, ¿quién no lo lo ha tenido en las últimas semanas? Si es así, estos sencillos ejercicios de pilates son perfectos reducir el dolor, o incluso, evitarlo.

Eva Carnero

Ejercicio

Las mejores posturas de yoga que aconseja la profesora Alejandra Vidal para liberar las caderas

Flexibilizar las caderas y trabajar con el segundo chakra no solo mejora la flexibilidad, sino que también enseña a fluir con la vida y a equilibrar las emociones, almacenadas en esta zona, despertando la energía creativa.

Alejandra Vidal

Resultados reales

Plan exprés de 15 minutos diarios con los mejores ejercicios para perder grasa de la barriga

Sin excusas. Así es como nos quedamos gracias a esta rutina de entrenamiento de tan solo 15 minutos. Te mostramos cuáles son los ejercicios que te harán quemar grasa abdominal en tiempo récord.

Eva Carnero

Entrenamiento seguro

Boticaria García revela los tres errores más comunes al hacer el curl de bíceps: "Nadie nace aprendido"

El curl de bíceps es un clásico que no puede faltar en tu rutina deportiva para tener unos brazos fuertes y contorneados. Ahora bien, es importante ejecutarlo correctamente. Boticaria García te muestra cómo hacerlo.

Eva Carnero

Asanas

La rutina fácil de ejercicios de una experta en yoga para activar las caderas: "Si tus caderas no son flexibles, ninguna parte de tu cuerpo lo será"

Con el paso del tiempo, las caderas pierden gran parte de su flexibilidad. Frenar este proceso natural es importante para nuestra salud física y mental. Estos ejercicios son algunos de los más eficaces.

Eva Carnero

¡Funciona!

La rutina más fácil, rápida y completa de la entrenadora Patry Jordan para lograr unos glúteos fuertes y bonitos: "Hay que entrenar el glúteo mayor, el medio y el mínimo"

Si a una buena técnica, le sumas constancia y motivación, ya tienes medio camino andado hacia tu objetivo. Estos son los ejercicios que propone Patry Jordan para unos glúteos perfectos. Las ganas, las pones tú.

Eva Carnero

Juego de velocidad

Cómo practicar Fartlek: el entrenamiento HIIT a tu aire para perder peso sin darte cuenta

Es una de las formas de entrenamiento más "rentables" a la hora de adelgazar, ya que, en el mismo tiempo se consigue quemar muchas calorías que en un entrenamiento convencional. El ritmo y la intensidad lo marcas tú en todo momento.

Eva Carnero

En forma

Los 7 ejercicios para las rodillas que aconseja Boticaria García: "para toda la gente que dice que deje de correr porque me voy a romper las rodillas"

A medida que nos hacemos mayores es fundamental practicar ejercicios de fuerza para proteger las articulaciones. Estos ejercicios son los más eficaces para conseguir unas rodillas fuertes.

Eva Carnero

Rutina saludable

Postura de la tortuga o kurmasana, el ejercicio de yoga que ayuda a eliminar toxinas y activa el metabolismo

Aunque es cierto que kurmasana no es la postura de yoga más fácil de realizar, también lo es que sus efectos sobre la salud son muy valiosos. Si ya has dejado de ser principiante, no dejes de incluir esta asana en tu práctica diaria.

Eva Carnero

Fuerte y firme

Press de hombros con barra: el ejercicio más eficaz para tener unos brazos y abdomen fuertes

Acabar con las alas de murciélago y lucir un vientre plano no son objetivos fáciles de conseguir. Este ejercicio, apto para todos, es uno de los más eficaces para lograrlo. Te mostramos cuál es, cómo se hace y cuáles son sus efectos.

Eva Carnero

Sus favoritos

La rutina de ejercicios de Elsa Pataky con Kettlebells (pesas rusas) para lucir tipazo

La manera más rápida y efectiva para fortalecer la musculatura es con la práctica de ejercicios de fuerza. Eso sí, no vale con hacerlos una vez cada tres meses. La constancia y la regularidad son la clave del éxito.

Eva Carnero

Estar en forma

Alenjandra Vidal, profesora de yoga: "Esto es lo que revela de ti el tiempo que aguantas haciendo una sentadilla y te cuento como aumentarlo"

Hacer sentadillas no solo fortalece los músculos y mejora la circulación, lo que aguantes en esta posición o las repeticiones que hagas pueden ser un buen indicador de tu edad biológica.

Alejandra Vidal

Ejercicio saludable

Cómo aumentar los músculos a partir de los 50 con este equipamiento barato de Decathlon

Montarte un gimnasio en casa con los elementos imprescindibles para desarrollar la musculatura te puede resultar muy cómodo y más barato que pagar una cuota mensual.

Claudina Navarro Walter

Ejercicios

Las posturas de yoga más fáciles que aconseja la profesora Alejandra Vidal para aliviar el dolor de cervicales

El dolor cervical puede ser una barrera importante para disfrutar de una vida plena, pero con la ayuda del yoga y algunos cambios en el estilo de vida es posible encontrar alivio y mejorar tu bienestar general.

Alejandra Vidal