Andrew Huberman, neurocientífico y experto en ejercicio: "Hay que hacer entre 150 y 200 minutos de cardio en zona dos a la semana para aumentar la longevidad"

Cada vez más, los expertos hablan de la receta perfecta para mantener nuestro cuerpo en forma, con el peso a raya y una buena calidad de vida a lo largo de los años: la combinación de entrenamiento de fuerza y cardio. Aunque, en el estresante ritmo de vida actual, encontrar tiempo para realizar esas sesiones de ejercicio para muchos resulta complicado. 

Sin embargo, las palabras de este experto sobre la importancia del cardio en zona 2 para la salud en general y cómo incorporarlo en nuestra rutina semanal nos han tranquilizado. "Los datos científicos sugieren que todos deberíamos estar haciendo entre 150 y 200 minutos semanales como mínimo, de cardio en zona dos, en favor de la salud cardiovascular, la salud cerebrovascular y otros aspectos de la salud que son importantes para todos en cuanto a la salud y la longevidad", afirma el Dr. Andrew Huberman, profesor titular de Neurobiología y Oftalmología de la Universidad de Stanford.

¿Qué es cardio en zona 2?

Se trata de un tipo de entrenamiento cardiovascular de baja intensidad que supone un esfuerzo moderado con el que no perdemos el aliento y podemos mantener una conversación. "En mi caso, es un día a la semana y casi siempre es el domingo. Lo que hago es salir a trotar durante unos sesenta a noventa minutos. Es un trote lento, con el que puedo mantener la respiración nasal todo el tiempo o tener una conversación con alguien más o conmigo mismo", explica el doctor. También se puede conseguir este efecto con una caminata de 4 horas.

Además, el experto asegura que siempre trata de hacer una sesión semanal de cardio en zona dos al aire libre para pasar tiempo en la naturaleza, tomar el sol y respirar aire fresco.

¿En qué nos beneficia?

El cardio en zona dos es absolutamente crucial para nuestra salud, aunque muchos no lo consideran dosis suficiente de ejercicio. Aunque, según este doctor, lo cierto es que no solo no impide, sino que puede mejorar otros aspectos de nuestra condición física: como nuestro entrenamiento de fuerza, de hipertrofia, o cualquier trabajo de velocidad u otros tipos de entrenamiento cardiovascular que realicemos.

La mejor forma de hacer cardio en zona 2

La voluntad es la capacidad que nos permite llegar más lejos, independientemente de nuestra inteligencia.

"La mejor manera de hacer cardio en zona dos es, simplemente, aumentar la cantidad de caminatas, caminar a un ritmo rápido, y aumentar la cantidad total de movimiento que uno hace durante la semana", subraya Huberman. Y nos pone ejemplos cotidianos en los que podríamos trabajar ese cardio en zona 2: "Puede tratarse a cargar la compra al salir del supermercado, correr con los niños, dar un paseo con un compañero de trabajo mientras discutís un tema de trabajo o hacer tus llamadas de trabajo mientras caminas por la oficina o fuera". Así, el experto asegura que "el cardio en zona dos se puede integrar en las actividades diarias que todos generalmente hacemos".

"El cardio en zona dos se puede integrar en las actividades diarias que todos generalmente hacemos"

Esto supone un gran alivio para quienes están extremadamente ocupados en su día a día y no tienen tiempo para programar más cardio por semana, sin que afecte a sus horas de sueño o a su vida social con familia y amigos, "ambas cosas, importantes para nuestra salud mental y física".

Integrarlo en tus actividades diarias

Así que sí, es recomendable alcanzar ese umbral superior de 200 minutos por semana como mínimo de cardio en zona 2, pero "no es necesario hacerlo en la cinta de andar", ya que se puede distribuir entre tus actividades diarias. "Y si haces suficiente, probablemente ni tengas que contar el total de cardio en zona dos que estás haciendo", asegura el doctor.

"Si te esfuerzas por moverte mucho más durante tus actividades diarias, e integras ese cardio de zona 2 con tus actividades diarias, vas a alcanzar ese umbral de doscientos minutos por semana como mínimo" señala el experto. Y es que afirma que, "si uno ve el cardio en zona dos como parte de su vida diaria, es mucho más probable que los haga y obtenga todos los beneficios que eso conlleva".

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