La natación es uno de los ejercicios más completos y versátiles, ya que pueden practicarla todo tipo de personas, incluso con problemas vasculares, de peso o dolencias en las articulaciones. Y es que se trata de un deporte que involucra a músculos de todo el cuerpo y que trabaja tanto la fuerza como la resistencia cardiorrespiratoria. Todo ello, con un bajo impacto para las articulaciones, una mejora global de la flexibilidad y la movilidad y, lo que más atrae a muchos que se inician: el aumento del metabolismo y la quema de grasa.
Por eso, la entrenadora Tere Ortiz prescribe la natación como ejercicio para aquellos que quieren perder peso y están "hartos de hacer mil dietas y cardio aburrido". Y es que considera que la natación "es mucho más eficaz que esas rutinas de cardio que solo te cansan y no dan resultado ninguno". Porque "nadar quema calorías, tonifica tu cuerpo y encima sin machacar las articulaciones".
Trucos para quemar grasa nadando
He aquí algunos trucos que nos da la experta para "hacer de cada chapuzón una máquina de quemar grasa":
- Nada a intervalos: "Mete caña alternando ritmo rápido y lento", dice la entrenadora. "Nada muy rápido por un tiempo, baja el ritmo, descansa y repítelo", apunta. Y es que nadar a intervalos con diferentes intensidades permite una mejor quema de grasa corporal.
- Prueba diferentes estilos: "No te quedes nadando solo en estilo crol, prueba los demás estilos para trabajar diferentes músculos. Así trabajarás todo el cuerpo", explica la experta.
- Alimentación saludable: "No te olvides de comer bien", recuerda la entrenadora, que explica que "es muy importante porque, si no comes bien, pierdes todo el esfuerzo". Así, nos recomienda comer ligero y saludable para que el entrenamiento que hayamos hecho nos cunda.
Un ejercicio quemagrasa
"La mayor parte de grasa en mujeres se concentra en las caderas y en los muslos", señala la experta en natación. Para combatirla, la entrenadora nos recomienda un ejercicio muy sencillo para ponerlo en práctica en tus sesiones de piscina. "Tengo que decir que cansa, pero merece la pena hacerlo", asegura Ortiz.
Consiste en flotar en el agua con ayuda de una tabla y batir las piernas rápidamente durante 30 segundos. "Si te cansas, puedes nadar un par de largos y repetir de nuevo esos 30 segundos. Y repite esto 6 veces", aconseja la entrenadora.
Cuánto nadar para adelgazar
Tal y como explica el catedrático de Educación Física Felipe Isidro en una entrevista en la revista Clara, para perder peso nadando, además de realizar intervalos y vigilar bien la técnica y la respiración, lo ideal es nadar 3-5 días a la semana en sesiones de 30-60 minutos. El experto recomienda ser constantes para conseguir el objetivo e ir aumentando la intensidad y la duración de la sesión a medida que vamos logrando mejoras.
Además, el experto aconseja combinar la natación con otros ejercicios de fuerza y cardio fuera de la piscina, para así maximizar esa quema de grasa.
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