Cuando llevamos una temporada sin dormir bien, se nota. Todo se nos hace bola. Incluso las cosas más sencillas y cotidianas dan pereza y parecen grandes montañas de trabajo sin fin. Para que la vida nos sea agradable, es importante dormir y hacerlo bien.
Si quieres introducir el hábito de la meditación en tu día a día, uno de los mejores momentos es meditar justo antes de ir a dormir. Además, descanses bien o no por las noches, hacer una meditación te hará disfrutar de grandes beneficios.
En este vídeo puedes seguir la meditación guiada para dormir profundamente, aunque te recomiendo que leas la información sobre cómo meditar para dormir antes de adentrarte en ella.
Meditar para dormir: por qué ayuda
Para empezar, despedirás el día conectado contigo mismo y con tu cuerpo. Gracias a la respiración consciente, ayudarás a tu cuerpo a activar el sistema nervioso parasimpático y eso te permitirá hacer bajar la tensión y las pulsaciones. Irás abandonando poco a poco las preocupaciones y tu descanso será más profundo y reparador porque no te quedarás dormido con la musculatura tensa.
La meditación antes de ir a dormir es como el cuento de antes de ir a dormir de los niños. Sirve para invitar a nuestro cerebro a entender que ya se ha terminado el día, que puede irse relajando porque estás seguro en casa y listo para el descanso.
Cómo meditar para dormir bien
Junto con la meditación es muy importante tener otros buenos hábitos en nuestra rutina de noche. Dejar de trabajar un buen rato antes de ir a dormir, apagar los dispositivos electrónicos, ponernos el pijama, prepararnos una cena ligera, crear un ambiente relajado en casa, leer un ratito, etc. Todos estos ingredientes nos ayudarán a descansar mejor.
Además, en esta meditación pondremos en práctica la Relajación Corporal Progresiva de Jacobson. Esta relajación es una de las más conocidas. La creó el Doctor Jacobson el año 1929 y se trata de ir tensando y destensando grupos musculares. Yo te guiaré durante el ejercicio de meditación. Verás que es muy sencillo y altamente efectivo.
¿Sabes cuando estás estresado que puedes sentir como tienes los músculos tensos? En general, podemos notarlo especialmente en las cervicales o en los hombros. Esta técnica se basa precisamente en eso: hay ciertos pensamientos y situaciones relacionados con el estrés que provocan tensiones musculares. Con la Relajación Corporal Progresiva de Jacobson tensamos la musculatura expresamente, nos damos cuenta de la tensión muscular y después la destensamos y nos liberamos del estrés.
Meditación para dormir guiada con voz
Si ves que un día estás demasiado cansado para ponerte una meditación, también podrías hacer un ejercicio breve y muy útil. Sencillamente, agradece mentalmente tres cosas que hayas vivido ese día. Da las gracias por tres aprendizajes o experiencias que no quieres que pasen por alto. También puedes hacer el ejercicio y después ponerte la meditación o viceversa. Sea como sea, procura tener un acto de amor y cuidado hacia ti todas las noches.
- Antes de hacer la meditación, comprueba la temperatura de tu habitación. Por ejemplo, si crees que vas a tener frío, ve a por una manta extra o, si crees que vas a tener calor, abre alguna ventana. Esto te ayudará a descansar mejor.
- Te recomiendo hacer esta meditación justo antes de ir a dormir. Si duermes acompañado, proponle a la persona que tienes a tu lado que hagáis la meditación juntos.
- Si puedes, descárgate toda la meditación y luego pon tu dispositivo en modo avión. De esta forma, si te quedas dormido durante la meditación, no tendrás de qué preocuparte.
- Aunque hagas la meditación desde tu dispositivo móvil, intenta no mirarlo cuando hayas terminado. Procura no usar pantallas una hora antes de acostarte y hasta una hora después de haberte levantado.
- Si te apetece, puede resultarte gratificante hacer la meditación con auriculares. Sentirás el sonido más envolvente y podrás aislarte mejor del exterior. Pero si crees que vas a quedarte dormido, mejor haz la meditación sin auriculares.
- Túmbate en tu cama boca arriba. Que esta meditación sea lo último que hagas en tu día.
- Si durante la meditación necesitas moverte, adelante. Si estás incómodo, por favor, recolócate en una postura más cómoda con movimientos suaves.
- Ponte algún aceite esencial en el difusor o algún incienso. Para el descanso te recomiendo aceites esenciales de lavanda o mandarina. La lavanda te ayudará a relajarte y a dormir. La mandarina te ayudará a relajar la tensión acumulada a lo largo del día.
- Antes de hacer la meditación podrías ducharte con agua caliente para ayudar a relajarte. También te invito a hacerte a ti mismo un suave masaje con crema o aceite. Después, túmbate en la cama ya con la habitación completamente a oscuras o con alguna luz tenue como, por ejemplo, una lámpara de sal.
- También observarás que al final de la meditación te propongo pensar en lo que te gustaría soñar esa noche: una persona, un animal, una situación, un lugar, una aventura, etc. Cuando la mente y el cuerpo ya estén calmados, justo antes de caer dormido, es un buen momento para programar los sueños. Ya me dirás si, efectivamente, tus sueños han ido hacia donde tú querías.
- Permítete relajar tu cuerpo, tu mente y tu alma para soñar largo, bonito y tendido.
- ¡Muy buenas noches!