Temas Dormir Dormir es esencial para nuestra salud y bienestar. Mientras dormimos nuestro cuerpo lleva a cabo procesos bioquímicos y neurológicos que renuevan los tejidos. Dormir también permite a nuestra mente organizar y asimilar todo lo que ha ocurrido a lo largo del día. Sin embargo, cada vez son más las personas que tienen problemas para conciliar el sueño.Descubre, en nuestros artículos, cuántas horas es recomendable dormir, cómo prevenir el insomnio, qué alimentos te ayudan a dormir mejor, meditaciones, planes para mejorar el sueño, ejercicios, consejos de expertos… ¡y mucho más! Artículos Verano saludable Cómo dormir fresco en una noche de calor extremo, según los expertos de Harvard Dormir bien es esencial para el bienestar, pero en verano el calor puede alterar el sueño y arruinarnos las noches. Los expertos de Harvard recomiendan medidas sencillas para dormir frescos. Claudina Navarro Walter Hábitos saludables ¿Se puede recuperar el sueño perdido? Los expertos se ponen de acuerdo sobre cuándo y cómo ¿Tus días están tan ocupados que a menudo no duermes lo suficiente? Te explicamos si es cierto que se puede recuperar el sueño perdido y hasta qué punto, o si por el contrario te estás perjudicando irreversiblemente.Claudina Navarro Walter Higiene del sueño No más noches en vela: el truco psicológico de la intención paradójica contra el insomnio Vas al médico porque no puedes dormir y te dice que cuando estés en la cama pongas en práctica una técnica diferente: intenta por todos los medios no dormirte ¿Quieres probar si funciona?Anna Martínez Daries Alimentación saludable Estos alimentos muy procesados podrían provocarte insomnio Comer alimentos altamente procesados podría causar problemas de sueño a largo plazo, sugiere un nuevo estudio. La presencia de ciertos aditivos parece ser el desencadenante. Claudina Navarro Walter Entrevista "Dejar de cambiar la hora y quedarnos en el horario de invierno sería lo más saludable" El doctor Juan Antonio Madrid asegura que l cambio de horario de primavera que realizamos en el mes de marzo nos aleja del horario solar natural y revela hasta que punto esto puede afectar a nuestra salud y bienestar.Montse Cano Alimentación saludable Esta es la especia que mejora el sueño y que puedes utilizar fácilmente para condimentar tus cenas El aceite de una semilla que se usa como especia, sobre todo en la cocina oriental, posee sorprendentes capacidades en el tratamiento de los trastornos del sueño. Claudina Navarro Walter Hogar saludable Plantas que puedes colocar en el dormitorio para dormir bien por la noche Al contrario de lo que muchas personas todavía creen, las plantas en el dormitorio pueden favorecer un sueño saludable. Algunas especies son especialmente recomendables.Claudina Navarro Walter Hábitos saludables 3 métodos para conciliar el sueño en un minuto o poco más Muchas personas con problemas para conciliar el sueño pueden incluso llegar a sentir miedo o inquietud a la hora de irse a la cama. Estos tres métodos para conciliar el sueño son rápidos y eficaces.Claudina Navarro Walter Estilo de vida 4 hábitos japoneses muy sencillos que ayudan a dormir mejor y despertarse más feliz por la mañana La japonesa es una cultura milenaria que ha sabido ir destilando hábito que promueven la serenidad y la salud. Estos 4 consejos inspirados en la cultura japonesa te ayudarán a conciliar el sueño cada noche. Claudina Navarro Walter Fitoterapia La infusión sedante perfecta para conciliar el sueño y dormir de un tirón Algunas plantas sedantes o hipnóticas favorecen un sueño sin interrupciones y reparador. Una buena alternativa a fármacos que generan adicción. Jordi Cebrián Psicología ¿Sudas por la noche? No siempre se trata de un problema hormonal Hay muchas razones para los sudores nocturnos, incluidos algunos trastornos físicos. Pero la tendencia a sudar por la noche también puede responder a factores psicológicos.Claudina Navarro Walter Dormir bien El método que propone un médico de Harvard para dormir como un bebé La técnica 4-7-8 ayuda a dormir disminuyendo la actividad del sistema nervioso simpático y aumentando la del parasimpático, lo que reduce la ansiedad y favorece la relajación.Mayra Paterson Salud Por qué no deberías usar el teléfono móvil como despertador, según los médicos y especialistas ¿Dejas el teléfono encendido sobre la mesita de noche porque lo utilizas como despertador? Este hábito puede ser nocivo para la salud y te contamos por qué los médicos recomiendan abandonar esta costumbre tan extendida.Claudina Navarro Walter Dulces sueños 7 alimentos para dormir bien (con nutrientes que te relajan y regulan) Estos alimentos contienen nutrientes que ayudan a relajar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño. Te contamos cómo actúan y cómo incluirlos en tu dieta para dormir mejor.Mercedes Blasco Trucos Cómo dejar de roncar: remedios caseros de la abuela (muy fáciles) que funcionan Un 20% de la población ronca. Las causas son diversas, desde la postura al dormir hasta una desviación en el tabique nasal. Algunos cambios de hábitos pueden ayudarte a dejar de roncar.Diana LlorensDr. Francisco Marín En la consulta 50 años con terribles pesadillas: el caso real de Amelia Sufrir de pesadillas constantes y recurrentes resulta tan agotador como angustioso. ¿Qué causas psicológicas puede haber tras ello? Te cuento el caso real de Amelia que, tras 50 años sufriendo pesadillas, pudo liberarse de ellas con terapia psicológica.Ramón Soler Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada para dormir a los niños Antes de irse a dormir es un momento ideal para introducir a los pequeños en la meditación. Los niños dormirán mejor y la meditación irá formando parte de su rutina al acostarse por lo que podrán experimentar sus beneficios.Vilma Montoliu Preguntas a Laura Gutman "No nos ponemos de acuerdo en la crianza" Un desacuerdo de pareja respecto a la crianza suele ser la expresión de una falta de entendimiento más profunda. ¿Cómo podemos resolverlos? Laura Gutman explica las claves para hacer frente a esta situación.Laura Gutman Aromaterapia 5 aceites esenciales para dormir: oler para conciliar el sueño La aromaterapia es un recurso muy eficaz contra el insomnio porque actúa directamente sobre el sistema nervioso. Resultado: relax en minutos.Antonia Jover Meditación con voz Meditación guiada para dormir profundamente En esta meditación para dormir pondremos en práctica la Relajación Corporal Progresiva de Jacobson. Esta una de las más conocidas y resulta muy efectiva para conciliar el sueño. Vilma Montoliu Entrevista a Zaira Leal "Nuestra manera de vivir afecta a cómo dormimos" Zaira Leal, maestra de yoga y ayurveda, nos explica en esta entrevista algunas de las claves que recoge en su libro "Quiero dormir" (Diana) para disfrutar de un sueño reparador.Aida García Sueño reparador Cómo tomar la valeriana para dormir En fitoterapia es habitual utilizar la valeriana para dormir y hay investigaciones que confirman sus beneficios. ¿Sabes cómo tomarla para el insomnio?Annalisa Porru Dulces sueños y grandes historias 50 cuentos cortos de adultos para dormir (audio podcast) ¿Recuerdas con qué emoción leías los cuentos de tu infancia y lo efectivos que eran para conciliar el sueño? Puedes recuperarla en tu etapa adulta con esta lista de cuentos para dormir que además nos hablan sobre las relaciones personales y las emociones. ¡Dulces sueños!Ferrán Ramón Cortés Contra el insomnio Cenas para dormir bien: 5 recetas con alimentos contra el insomnio Algunos alimentos ricos en triptófano y otros nutrientes tienen propiedades relajantes. Te ofrecemos recetas sorprendentes y deliciosas que los incluyen para que puedas dormir más y mejor.Santi Ávalos Entrevista a Jana Fernández "Escuchar a nuestro cuerpo es clave para un sueño reparador" Jana Fernández, divulgadora y creadora de contenido especializado en bienestar y descanso, propone las claves para alcanzar un sueño reparador en su libro "Aprende a descansar" (Plataforma Actual).Aida García Descanso y salud Cómo aumentar los niveles de melatonina de forma natural La melatonina es la hormona de la noche y el sueño, y tiene efectos muy amplios sobre el bienestar y la salud. Con medidas naturales, puedes volver a aumentar su nivel.Claudina Navarro Walter Podcast Meditación en la cama para dormir mejor Desconectar a última hora y liberarse de las tensiones es esencial para dormir bien. Sin embargo, muchas veces nos cuesta despojarnos de la ansiedad. Con esta meditación guiada lograrás desconectar para poder conciliar el sueño.Lidia González Alija La magia de soñar Sueños lúcidos: cómo controlar los sueños mientras duermes Tomar conciencia de que estamos soñando, sin llegar a despertarnos, nos permite movernos a voluntad dentro del espacio casi infinito del inconsciente. Además de una excelente herramienta de autodescubrimiento, la lucidez onírica es muy eficaz para desactivar miedos.Francesc Miralles Descanso de verdad Cómo dormir bien sin recurrir a fármacos Se puede combatir el insomnio sin tomar pastillas para dormir. La medicina natural te ayuda ordenando los hábitos y enseñándote a atender las señales del cuerpo.Dr. Pablo Saz Disfruta del sueño ¡Dormir 8 horas es posible! 7 alimentos contra el insomnio Si tienes problemas para dormir, puedes ponerles remedio de forma natural. Toma nota de estos alimentos que te ayudan a conciliar el sueño.Martina Ferrer Hábitos saludables El café te despierta, pero pasa factura El éxito del café reside en el poder estimulante de la cafeína. Tomarlo de forma esporádica permite aprovechar sus cualidades sin caer en la adicción.Jordi Cebrián Tratamiento natural 6 remedios naturales para aliviar las piernas inquietas El síndrome de las piernas inquietas afecta en algún momento de la vida a una de cada diez personas. Puedes combatirlo con medidas naturales.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz Descansa 10 trucos sencillos para dormir más y mejor Que las noches de sueño reparador no sean la excepción, si no la normal. Aplica estos pequeños cambios y que no se te vuelvan a pegar las sábanas.Carla Zaplana Dulces sueños ¡A dormir! Un botiquín natural para niños Estas plantas relajantes ayudan a niños y bebés a dormir mejor por la noche y a levantarse por las mañanas con más energía.Jordi Cebrián Afrontar el cáncer La oncología integrativa te ayuda La combinación de la medicina convencional con disciplinas como la nutrición, las técnicas de relajación y otras terapias ha demostrado su eficacia científicamenteDr. Tomás Álvaro Naranjo Buenos hábitos 5 hábitos para reducir la inflamación La inflamación crónica está en el inicio de muchos trastornos de la salud, entre ellos el cáncer. Pero puedes hacerle frente con pequeños cambios en tu vida cotidianaDra. Natalia Eres Ver más artículos Te puede interesar Sueño Insomnio Vídeos Podcast Relajación Meditación Fitoterapia Estrés
Verano saludable Cómo dormir fresco en una noche de calor extremo, según los expertos de Harvard Dormir bien es esencial para el bienestar, pero en verano el calor puede alterar el sueño y arruinarnos las noches. Los expertos de Harvard recomiendan medidas sencillas para dormir frescos. Claudina Navarro Walter
Hábitos saludables ¿Se puede recuperar el sueño perdido? Los expertos se ponen de acuerdo sobre cuándo y cómo ¿Tus días están tan ocupados que a menudo no duermes lo suficiente? Te explicamos si es cierto que se puede recuperar el sueño perdido y hasta qué punto, o si por el contrario te estás perjudicando irreversiblemente.Claudina Navarro Walter
Higiene del sueño No más noches en vela: el truco psicológico de la intención paradójica contra el insomnio Vas al médico porque no puedes dormir y te dice que cuando estés en la cama pongas en práctica una técnica diferente: intenta por todos los medios no dormirte ¿Quieres probar si funciona?Anna Martínez Daries
Alimentación saludable Estos alimentos muy procesados podrían provocarte insomnio Comer alimentos altamente procesados podría causar problemas de sueño a largo plazo, sugiere un nuevo estudio. La presencia de ciertos aditivos parece ser el desencadenante. Claudina Navarro Walter
Entrevista "Dejar de cambiar la hora y quedarnos en el horario de invierno sería lo más saludable" El doctor Juan Antonio Madrid asegura que l cambio de horario de primavera que realizamos en el mes de marzo nos aleja del horario solar natural y revela hasta que punto esto puede afectar a nuestra salud y bienestar.Montse Cano
Alimentación saludable Esta es la especia que mejora el sueño y que puedes utilizar fácilmente para condimentar tus cenas El aceite de una semilla que se usa como especia, sobre todo en la cocina oriental, posee sorprendentes capacidades en el tratamiento de los trastornos del sueño. Claudina Navarro Walter
Hogar saludable Plantas que puedes colocar en el dormitorio para dormir bien por la noche Al contrario de lo que muchas personas todavía creen, las plantas en el dormitorio pueden favorecer un sueño saludable. Algunas especies son especialmente recomendables.Claudina Navarro Walter
Hábitos saludables 3 métodos para conciliar el sueño en un minuto o poco más Muchas personas con problemas para conciliar el sueño pueden incluso llegar a sentir miedo o inquietud a la hora de irse a la cama. Estos tres métodos para conciliar el sueño son rápidos y eficaces.Claudina Navarro Walter
Estilo de vida 4 hábitos japoneses muy sencillos que ayudan a dormir mejor y despertarse más feliz por la mañana La japonesa es una cultura milenaria que ha sabido ir destilando hábito que promueven la serenidad y la salud. Estos 4 consejos inspirados en la cultura japonesa te ayudarán a conciliar el sueño cada noche. Claudina Navarro Walter
Fitoterapia La infusión sedante perfecta para conciliar el sueño y dormir de un tirón Algunas plantas sedantes o hipnóticas favorecen un sueño sin interrupciones y reparador. Una buena alternativa a fármacos que generan adicción. Jordi Cebrián
Psicología ¿Sudas por la noche? No siempre se trata de un problema hormonal Hay muchas razones para los sudores nocturnos, incluidos algunos trastornos físicos. Pero la tendencia a sudar por la noche también puede responder a factores psicológicos.Claudina Navarro Walter
Dormir bien El método que propone un médico de Harvard para dormir como un bebé La técnica 4-7-8 ayuda a dormir disminuyendo la actividad del sistema nervioso simpático y aumentando la del parasimpático, lo que reduce la ansiedad y favorece la relajación.Mayra Paterson
Salud Por qué no deberías usar el teléfono móvil como despertador, según los médicos y especialistas ¿Dejas el teléfono encendido sobre la mesita de noche porque lo utilizas como despertador? Este hábito puede ser nocivo para la salud y te contamos por qué los médicos recomiendan abandonar esta costumbre tan extendida.Claudina Navarro Walter
Dulces sueños 7 alimentos para dormir bien (con nutrientes que te relajan y regulan) Estos alimentos contienen nutrientes que ayudan a relajar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño. Te contamos cómo actúan y cómo incluirlos en tu dieta para dormir mejor.Mercedes Blasco
Trucos Cómo dejar de roncar: remedios caseros de la abuela (muy fáciles) que funcionan Un 20% de la población ronca. Las causas son diversas, desde la postura al dormir hasta una desviación en el tabique nasal. Algunos cambios de hábitos pueden ayudarte a dejar de roncar.Diana LlorensDr. Francisco Marín
En la consulta 50 años con terribles pesadillas: el caso real de Amelia Sufrir de pesadillas constantes y recurrentes resulta tan agotador como angustioso. ¿Qué causas psicológicas puede haber tras ello? Te cuento el caso real de Amelia que, tras 50 años sufriendo pesadillas, pudo liberarse de ellas con terapia psicológica.Ramón Soler
Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada para dormir a los niños Antes de irse a dormir es un momento ideal para introducir a los pequeños en la meditación. Los niños dormirán mejor y la meditación irá formando parte de su rutina al acostarse por lo que podrán experimentar sus beneficios.Vilma Montoliu
Preguntas a Laura Gutman "No nos ponemos de acuerdo en la crianza" Un desacuerdo de pareja respecto a la crianza suele ser la expresión de una falta de entendimiento más profunda. ¿Cómo podemos resolverlos? Laura Gutman explica las claves para hacer frente a esta situación.Laura Gutman
Aromaterapia 5 aceites esenciales para dormir: oler para conciliar el sueño La aromaterapia es un recurso muy eficaz contra el insomnio porque actúa directamente sobre el sistema nervioso. Resultado: relax en minutos.Antonia Jover
Meditación con voz Meditación guiada para dormir profundamente En esta meditación para dormir pondremos en práctica la Relajación Corporal Progresiva de Jacobson. Esta una de las más conocidas y resulta muy efectiva para conciliar el sueño. Vilma Montoliu
Entrevista a Zaira Leal "Nuestra manera de vivir afecta a cómo dormimos" Zaira Leal, maestra de yoga y ayurveda, nos explica en esta entrevista algunas de las claves que recoge en su libro "Quiero dormir" (Diana) para disfrutar de un sueño reparador.Aida García
Sueño reparador Cómo tomar la valeriana para dormir En fitoterapia es habitual utilizar la valeriana para dormir y hay investigaciones que confirman sus beneficios. ¿Sabes cómo tomarla para el insomnio?Annalisa Porru
Dulces sueños y grandes historias 50 cuentos cortos de adultos para dormir (audio podcast) ¿Recuerdas con qué emoción leías los cuentos de tu infancia y lo efectivos que eran para conciliar el sueño? Puedes recuperarla en tu etapa adulta con esta lista de cuentos para dormir que además nos hablan sobre las relaciones personales y las emociones. ¡Dulces sueños!Ferrán Ramón Cortés
Contra el insomnio Cenas para dormir bien: 5 recetas con alimentos contra el insomnio Algunos alimentos ricos en triptófano y otros nutrientes tienen propiedades relajantes. Te ofrecemos recetas sorprendentes y deliciosas que los incluyen para que puedas dormir más y mejor.Santi Ávalos
Entrevista a Jana Fernández "Escuchar a nuestro cuerpo es clave para un sueño reparador" Jana Fernández, divulgadora y creadora de contenido especializado en bienestar y descanso, propone las claves para alcanzar un sueño reparador en su libro "Aprende a descansar" (Plataforma Actual).Aida García
Descanso y salud Cómo aumentar los niveles de melatonina de forma natural La melatonina es la hormona de la noche y el sueño, y tiene efectos muy amplios sobre el bienestar y la salud. Con medidas naturales, puedes volver a aumentar su nivel.Claudina Navarro Walter
Podcast Meditación en la cama para dormir mejor Desconectar a última hora y liberarse de las tensiones es esencial para dormir bien. Sin embargo, muchas veces nos cuesta despojarnos de la ansiedad. Con esta meditación guiada lograrás desconectar para poder conciliar el sueño.Lidia González Alija
La magia de soñar Sueños lúcidos: cómo controlar los sueños mientras duermes Tomar conciencia de que estamos soñando, sin llegar a despertarnos, nos permite movernos a voluntad dentro del espacio casi infinito del inconsciente. Además de una excelente herramienta de autodescubrimiento, la lucidez onírica es muy eficaz para desactivar miedos.Francesc Miralles
Descanso de verdad Cómo dormir bien sin recurrir a fármacos Se puede combatir el insomnio sin tomar pastillas para dormir. La medicina natural te ayuda ordenando los hábitos y enseñándote a atender las señales del cuerpo.Dr. Pablo Saz
Disfruta del sueño ¡Dormir 8 horas es posible! 7 alimentos contra el insomnio Si tienes problemas para dormir, puedes ponerles remedio de forma natural. Toma nota de estos alimentos que te ayudan a conciliar el sueño.Martina Ferrer
Hábitos saludables El café te despierta, pero pasa factura El éxito del café reside en el poder estimulante de la cafeína. Tomarlo de forma esporádica permite aprovechar sus cualidades sin caer en la adicción.Jordi Cebrián
Tratamiento natural 6 remedios naturales para aliviar las piernas inquietas El síndrome de las piernas inquietas afecta en algún momento de la vida a una de cada diez personas. Puedes combatirlo con medidas naturales.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz
Descansa 10 trucos sencillos para dormir más y mejor Que las noches de sueño reparador no sean la excepción, si no la normal. Aplica estos pequeños cambios y que no se te vuelvan a pegar las sábanas.Carla Zaplana
Dulces sueños ¡A dormir! Un botiquín natural para niños Estas plantas relajantes ayudan a niños y bebés a dormir mejor por la noche y a levantarse por las mañanas con más energía.Jordi Cebrián
Afrontar el cáncer La oncología integrativa te ayuda La combinación de la medicina convencional con disciplinas como la nutrición, las técnicas de relajación y otras terapias ha demostrado su eficacia científicamenteDr. Tomás Álvaro Naranjo
Buenos hábitos 5 hábitos para reducir la inflamación La inflamación crónica está en el inicio de muchos trastornos de la salud, entre ellos el cáncer. Pero puedes hacerle frente con pequeños cambios en tu vida cotidianaDra. Natalia Eres
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