Temas Dormir Dormir es esencial para nuestra salud y bienestar. Mientras dormimos nuestro cuerpo lleva a cabo procesos bioquímicos y neurológicos que renuevan los tejidos. Dormir también permite a nuestra mente organizar y asimilar todo lo que ha ocurrido a lo largo del día. Sin embargo, cada vez son más las personas que tienen problemas para conciliar el sueño.Descubre, en nuestros artículos, cuántas horas es recomendable dormir, cómo prevenir el insomnio, qué alimentos te ayudan a dormir mejor, meditaciones, planes para mejorar el sueño, ejercicios, consejos de expertos… ¡y mucho más! Artículos Estrés e insomnio Aurelio Rojas, cardiólogo: "Si duermes así es señal de que tus niveles de estrés y cortisol son muy altos" ¿Crees que estás descansado mal? Según Aurelio Rojas, cardiólogo, estas son las posturas o gestos que pueden ser señales de un nivel de estrés contraproducente para el descanso. Y existe una sencilla técnica para contrarrestarlo. Celia Pérez León Feng shui práctico Kike Clavería, arquitecto experto en feng shui: "En el dormitorio, NO hay que poner la cama en la misma pared que la puerta de entrada" El feng shui te guía a la hora de crear un dormitorio armonioso, donde cada detalle influye en tu bienestar. Según los expertos, la ubicación de la cama es crucial: no debe estar en la misma pared que la puerta de entrada. Descubre cómo aplicarlo para crear un espacio de descanso óptimo.Claudina Navarro Walter Trucos de casa Cómo evitar que la ropa de cama del armario huela a humedad Para sentirse cómodo en la propia cama, debe oler a fresco y limpio. Si no es así, necesitarás, por supuesto, ropa de cama limpia. ¿Pero qué se puede hacer si la ropa de cama nada más salir del armario ya huele a humedad?Claudina Navarro Walter El mejor pasatiempo Hacer crochet: el hábito que aumenta el bienestar emocional y ayuda a dormir mejor según la ciencia ¿Tienes aficiones o hobbies? La ciencia asegura que son fundamentales para nuestra salud mental. Pero como en todo, hay algunos que son mejores que otros. Y el que más destaca en lo referente a ofrecernos paz mental es este. Celia Pérez León Dormir bien Las tres rutinas japonesas para quedarte dormido en 1 minuto y levantarte como nuevo ¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Prueba con estas tres rutinas japonesas que te ayudarán a dormirte en cuanto llegues a la cama y mejorarán la calidad de tu descanso durante las horas de sueño. Celia Pérez León Buen sueño Los beneficios de despertarte sin alarmas y cómo lograrlo Es difícil tener un buen día cuando te despiertas de mala manera. La buena noticia es que es posible despertarse sin despertador para gozar de una mañana y un día llenos de energía. Claudina Navarro Walter Recupera energía ¿Cansancio físico? ¿Por aburrimiento? ¿Cansado de luchar? La psiquiatra Marian Rojas da una solución para cada caso Marian Rojas, autora de Recupera tu mente, reconquista tu vida, nos da consejos para recuperar la energía. Cada posible causa tiene una posible solución que puede ayudarte a superar el agotamiento.Celia Pérez León Neurociencia Hábito inteligente: así cambia tu cerebro cuando duermes la siesta Un estudio científico original ha relacionado el hábito de echar la siesta a mediodía con beneficios estructurales sobre el cerebro. Te explicamos cuáles son. Claudina Navarro Walter Sueño y descanso Así afecta la calidad del sueño al envejecimiento del cerebro Dormir bien es esencial para mantener el cerebro en buen estado con el paso de los años, y en ello desempeña un papel crucial la melatonina. Un estudio se plantea si podría estar indicada la suplementación preventiva. Claudina Navarro Walter Gran descanso Llevar antifaz para dormir mejora tu memoria mientras duermes Puede ser así de simple. Según un estudio, con este simple gesto no solo descansarás más, sino que recordarás mejor las cosas al día siguiente y estarás más despierto.Claudina Navarro Walter Hogar saludable Cama limpia y fresca: 8 cosas que debes tener en cuenta Para tener una cama higiénica y en la que puedas dormir bien no basta con lavar las sábanas con la frecuencia debida. Hay otras tareas que también requieren atención.Claudina Navarro Walter Verano saludable Cómo dormir fresco en una noche de calor extremo, según los expertos de Harvard Dormir bien es esencial para el bienestar, pero en verano el calor puede alterar el sueño y arruinarnos las noches. Los expertos de Harvard recomiendan medidas sencillas para dormir frescos. Claudina Navarro Walter Higiene del sueño No más noches en vela: el truco psicológico de la intención paradójica contra el insomnio Vas al médico porque no puedes dormir y te dice que cuando estés en la cama pongas en práctica una técnica diferente: intenta por todos los medios no dormirte ¿Quieres probar si funciona?Anna Martínez Daries Alimentación saludable Estos alimentos muy procesados podrían provocarte insomnio Comer alimentos altamente procesados podría causar problemas de sueño a largo plazo, sugiere un nuevo estudio. La presencia de ciertos aditivos parece ser el desencadenante. Claudina Navarro Walter Entrevista "Dejar de cambiar la hora y quedarnos en el horario de invierno sería lo más saludable" El doctor Juan Antonio Madrid asegura que l cambio de horario de primavera que realizamos en el mes de marzo nos aleja del horario solar natural y revela hasta que punto esto puede afectar a nuestra salud y bienestar.Montse Cano Alimentación saludable Esta es la especia que mejora el sueño y que puedes utilizar fácilmente para condimentar tus cenas El aceite de una semilla que se usa como especia, sobre todo en la cocina oriental, posee sorprendentes capacidades en el tratamiento de los trastornos del sueño. Claudina Navarro Walter Hogar saludable Plantas que puedes colocar en el dormitorio para dormir bien por la noche Al contrario de lo que muchas personas todavía creen, las plantas en el dormitorio pueden favorecer un sueño saludable. Algunas especies son especialmente recomendables.Claudina Navarro Walter Hábitos saludables 3 métodos para conciliar el sueño en un minuto o poco más Muchas personas con problemas para conciliar el sueño pueden incluso llegar a sentir miedo o inquietud a la hora de irse a la cama. Estos tres métodos para conciliar el sueño son rápidos y eficaces.Claudina Navarro Walter Estilo de vida La rutina de los japoneses antes de dormir para levantarse felices por la mañana: son 4 hábitos fáciles que puedes copiar La japonesa es una cultura milenaria que ha sabido ir destilando hábito que promueven la serenidad y la salud. Estos 4 consejos inspirados en la cultura japonesa te ayudarán a conciliar el sueño cada noche. Claudina Navarro Walter Fitoterapia La infusión sedante perfecta para conciliar el sueño y dormir de un tirón Algunas plantas sedantes o hipnóticas favorecen un sueño sin interrupciones y reparador. Una buena alternativa a fármacos que generan adicción. Jordi Cebrián Dulces sueños 7 alimentos para dormir bien (con nutrientes que te relajan y regulan) Estos alimentos contienen nutrientes que ayudan a relajar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño. Te contamos cómo actúan y cómo incluirlos en tu dieta para dormir mejor.Mercedes Blasco Trucos Cómo dejar de roncar: remedios caseros de la abuela (muy fáciles) que funcionan Un 20% de la población ronca. Las causas son diversas, desde la postura al dormir hasta una desviación en el tabique nasal. Algunos cambios de hábitos pueden ayudarte a dejar de roncar.Diana LlorensDr. Francisco Marín Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada para dormir a los niños Antes de irse a dormir es un momento ideal para introducir a los pequeños en la meditación. Los niños dormirán mejor y la meditación irá formando parte de su rutina al acostarse por lo que podrán experimentar sus beneficios.Vilma Montoliu Aromaterapia 5 aceites esenciales para dormir: oler para conciliar el sueño La aromaterapia es un recurso muy eficaz contra el insomnio porque actúa directamente sobre el sistema nervioso. Resultado: relax en minutos.Antonia Jover Meditación con voz Meditación guiada para dormir profundamente En esta meditación para dormir pondremos en práctica la Relajación Corporal Progresiva de Jacobson. Esta una de las más conocidas y resulta muy efectiva para conciliar el sueño. Vilma Montoliu Sueño reparador Cómo tomar la valeriana para dormir En fitoterapia es habitual utilizar la valeriana para dormir y hay investigaciones que confirman sus beneficios. ¿Sabes cómo tomarla para el insomnio?Annalisa Porru Dulces sueños y grandes historias 50 cuentos cortos de adultos para dormir (audio podcast) ¿Recuerdas con qué emoción leías los cuentos de tu infancia y lo efectivos que eran para conciliar el sueño? Puedes recuperarla en tu etapa adulta con esta lista de cuentos para dormir que además nos hablan sobre las relaciones personales y las emociones. ¡Dulces sueños!Ferrán Ramón Cortés Contra el insomnio Cenas para dormir bien: 5 recetas con alimentos contra el insomnio Algunos alimentos ricos en triptófano y otros nutrientes tienen propiedades relajantes. Te ofrecemos recetas sorprendentes y deliciosas que los incluyen para que puedas dormir más y mejor.Santi Ávalos Descanso y salud Cómo aumentar los niveles de melatonina de forma natural La melatonina es la hormona de la noche y el sueño, y tiene efectos muy amplios sobre el bienestar y la salud. Con medidas naturales, puedes volver a aumentar su nivel.Claudina Navarro Walter Podcast Meditación en la cama para dormir mejor Desconectar a última hora y liberarse de las tensiones es esencial para dormir bien. Sin embargo, muchas veces nos cuesta despojarnos de la ansiedad. Con esta meditación guiada lograrás desconectar para poder conciliar el sueño.Lidia González Alija Tratamiento natural 6 remedios naturales para aliviar las piernas inquietas El síndrome de las piernas inquietas afecta en algún momento de la vida a una de cada diez personas. Puedes combatirlo con medidas naturales.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz Dulces sueños ¡A dormir! Un botiquín natural para niños Estas plantas relajantes ayudan a niños y bebés a dormir mejor por la noche y a levantarse por las mañanas con más energía.Jordi Cebrián Buenos hábitos 5 hábitos para reducir la inflamación La inflamación crónica está en el inicio de muchos trastornos de la salud, entre ellos el cáncer. Pero puedes hacerle frente con pequeños cambios en tu vida cotidianaDra. Natalia Eres Ver más artículos Te puede interesar Sueño Insomnio Hogar Podcast Vídeos Estrés Salud Meditación
Estrés e insomnio Aurelio Rojas, cardiólogo: "Si duermes así es señal de que tus niveles de estrés y cortisol son muy altos" ¿Crees que estás descansado mal? Según Aurelio Rojas, cardiólogo, estas son las posturas o gestos que pueden ser señales de un nivel de estrés contraproducente para el descanso. Y existe una sencilla técnica para contrarrestarlo. Celia Pérez León
Feng shui práctico Kike Clavería, arquitecto experto en feng shui: "En el dormitorio, NO hay que poner la cama en la misma pared que la puerta de entrada" El feng shui te guía a la hora de crear un dormitorio armonioso, donde cada detalle influye en tu bienestar. Según los expertos, la ubicación de la cama es crucial: no debe estar en la misma pared que la puerta de entrada. Descubre cómo aplicarlo para crear un espacio de descanso óptimo.Claudina Navarro Walter
Trucos de casa Cómo evitar que la ropa de cama del armario huela a humedad Para sentirse cómodo en la propia cama, debe oler a fresco y limpio. Si no es así, necesitarás, por supuesto, ropa de cama limpia. ¿Pero qué se puede hacer si la ropa de cama nada más salir del armario ya huele a humedad?Claudina Navarro Walter
El mejor pasatiempo Hacer crochet: el hábito que aumenta el bienestar emocional y ayuda a dormir mejor según la ciencia ¿Tienes aficiones o hobbies? La ciencia asegura que son fundamentales para nuestra salud mental. Pero como en todo, hay algunos que son mejores que otros. Y el que más destaca en lo referente a ofrecernos paz mental es este. Celia Pérez León
Dormir bien Las tres rutinas japonesas para quedarte dormido en 1 minuto y levantarte como nuevo ¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Prueba con estas tres rutinas japonesas que te ayudarán a dormirte en cuanto llegues a la cama y mejorarán la calidad de tu descanso durante las horas de sueño. Celia Pérez León
Buen sueño Los beneficios de despertarte sin alarmas y cómo lograrlo Es difícil tener un buen día cuando te despiertas de mala manera. La buena noticia es que es posible despertarse sin despertador para gozar de una mañana y un día llenos de energía. Claudina Navarro Walter
Recupera energía ¿Cansancio físico? ¿Por aburrimiento? ¿Cansado de luchar? La psiquiatra Marian Rojas da una solución para cada caso Marian Rojas, autora de Recupera tu mente, reconquista tu vida, nos da consejos para recuperar la energía. Cada posible causa tiene una posible solución que puede ayudarte a superar el agotamiento.Celia Pérez León
Neurociencia Hábito inteligente: así cambia tu cerebro cuando duermes la siesta Un estudio científico original ha relacionado el hábito de echar la siesta a mediodía con beneficios estructurales sobre el cerebro. Te explicamos cuáles son. Claudina Navarro Walter
Sueño y descanso Así afecta la calidad del sueño al envejecimiento del cerebro Dormir bien es esencial para mantener el cerebro en buen estado con el paso de los años, y en ello desempeña un papel crucial la melatonina. Un estudio se plantea si podría estar indicada la suplementación preventiva. Claudina Navarro Walter
Gran descanso Llevar antifaz para dormir mejora tu memoria mientras duermes Puede ser así de simple. Según un estudio, con este simple gesto no solo descansarás más, sino que recordarás mejor las cosas al día siguiente y estarás más despierto.Claudina Navarro Walter
Hogar saludable Cama limpia y fresca: 8 cosas que debes tener en cuenta Para tener una cama higiénica y en la que puedas dormir bien no basta con lavar las sábanas con la frecuencia debida. Hay otras tareas que también requieren atención.Claudina Navarro Walter
Verano saludable Cómo dormir fresco en una noche de calor extremo, según los expertos de Harvard Dormir bien es esencial para el bienestar, pero en verano el calor puede alterar el sueño y arruinarnos las noches. Los expertos de Harvard recomiendan medidas sencillas para dormir frescos. Claudina Navarro Walter
Higiene del sueño No más noches en vela: el truco psicológico de la intención paradójica contra el insomnio Vas al médico porque no puedes dormir y te dice que cuando estés en la cama pongas en práctica una técnica diferente: intenta por todos los medios no dormirte ¿Quieres probar si funciona?Anna Martínez Daries
Alimentación saludable Estos alimentos muy procesados podrían provocarte insomnio Comer alimentos altamente procesados podría causar problemas de sueño a largo plazo, sugiere un nuevo estudio. La presencia de ciertos aditivos parece ser el desencadenante. Claudina Navarro Walter
Entrevista "Dejar de cambiar la hora y quedarnos en el horario de invierno sería lo más saludable" El doctor Juan Antonio Madrid asegura que l cambio de horario de primavera que realizamos en el mes de marzo nos aleja del horario solar natural y revela hasta que punto esto puede afectar a nuestra salud y bienestar.Montse Cano
Alimentación saludable Esta es la especia que mejora el sueño y que puedes utilizar fácilmente para condimentar tus cenas El aceite de una semilla que se usa como especia, sobre todo en la cocina oriental, posee sorprendentes capacidades en el tratamiento de los trastornos del sueño. Claudina Navarro Walter
Hogar saludable Plantas que puedes colocar en el dormitorio para dormir bien por la noche Al contrario de lo que muchas personas todavía creen, las plantas en el dormitorio pueden favorecer un sueño saludable. Algunas especies son especialmente recomendables.Claudina Navarro Walter
Hábitos saludables 3 métodos para conciliar el sueño en un minuto o poco más Muchas personas con problemas para conciliar el sueño pueden incluso llegar a sentir miedo o inquietud a la hora de irse a la cama. Estos tres métodos para conciliar el sueño son rápidos y eficaces.Claudina Navarro Walter
Estilo de vida La rutina de los japoneses antes de dormir para levantarse felices por la mañana: son 4 hábitos fáciles que puedes copiar La japonesa es una cultura milenaria que ha sabido ir destilando hábito que promueven la serenidad y la salud. Estos 4 consejos inspirados en la cultura japonesa te ayudarán a conciliar el sueño cada noche. Claudina Navarro Walter
Fitoterapia La infusión sedante perfecta para conciliar el sueño y dormir de un tirón Algunas plantas sedantes o hipnóticas favorecen un sueño sin interrupciones y reparador. Una buena alternativa a fármacos que generan adicción. Jordi Cebrián
Dulces sueños 7 alimentos para dormir bien (con nutrientes que te relajan y regulan) Estos alimentos contienen nutrientes que ayudan a relajar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño. Te contamos cómo actúan y cómo incluirlos en tu dieta para dormir mejor.Mercedes Blasco
Trucos Cómo dejar de roncar: remedios caseros de la abuela (muy fáciles) que funcionan Un 20% de la población ronca. Las causas son diversas, desde la postura al dormir hasta una desviación en el tabique nasal. Algunos cambios de hábitos pueden ayudarte a dejar de roncar.Diana LlorensDr. Francisco Marín
Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada para dormir a los niños Antes de irse a dormir es un momento ideal para introducir a los pequeños en la meditación. Los niños dormirán mejor y la meditación irá formando parte de su rutina al acostarse por lo que podrán experimentar sus beneficios.Vilma Montoliu
Aromaterapia 5 aceites esenciales para dormir: oler para conciliar el sueño La aromaterapia es un recurso muy eficaz contra el insomnio porque actúa directamente sobre el sistema nervioso. Resultado: relax en minutos.Antonia Jover
Meditación con voz Meditación guiada para dormir profundamente En esta meditación para dormir pondremos en práctica la Relajación Corporal Progresiva de Jacobson. Esta una de las más conocidas y resulta muy efectiva para conciliar el sueño. Vilma Montoliu
Sueño reparador Cómo tomar la valeriana para dormir En fitoterapia es habitual utilizar la valeriana para dormir y hay investigaciones que confirman sus beneficios. ¿Sabes cómo tomarla para el insomnio?Annalisa Porru
Dulces sueños y grandes historias 50 cuentos cortos de adultos para dormir (audio podcast) ¿Recuerdas con qué emoción leías los cuentos de tu infancia y lo efectivos que eran para conciliar el sueño? Puedes recuperarla en tu etapa adulta con esta lista de cuentos para dormir que además nos hablan sobre las relaciones personales y las emociones. ¡Dulces sueños!Ferrán Ramón Cortés
Contra el insomnio Cenas para dormir bien: 5 recetas con alimentos contra el insomnio Algunos alimentos ricos en triptófano y otros nutrientes tienen propiedades relajantes. Te ofrecemos recetas sorprendentes y deliciosas que los incluyen para que puedas dormir más y mejor.Santi Ávalos
Descanso y salud Cómo aumentar los niveles de melatonina de forma natural La melatonina es la hormona de la noche y el sueño, y tiene efectos muy amplios sobre el bienestar y la salud. Con medidas naturales, puedes volver a aumentar su nivel.Claudina Navarro Walter
Podcast Meditación en la cama para dormir mejor Desconectar a última hora y liberarse de las tensiones es esencial para dormir bien. Sin embargo, muchas veces nos cuesta despojarnos de la ansiedad. Con esta meditación guiada lograrás desconectar para poder conciliar el sueño.Lidia González Alija
Tratamiento natural 6 remedios naturales para aliviar las piernas inquietas El síndrome de las piernas inquietas afecta en algún momento de la vida a una de cada diez personas. Puedes combatirlo con medidas naturales.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz
Dulces sueños ¡A dormir! Un botiquín natural para niños Estas plantas relajantes ayudan a niños y bebés a dormir mejor por la noche y a levantarse por las mañanas con más energía.Jordi Cebrián
Buenos hábitos 5 hábitos para reducir la inflamación La inflamación crónica está en el inicio de muchos trastornos de la salud, entre ellos el cáncer. Pero puedes hacerle frente con pequeños cambios en tu vida cotidianaDra. Natalia Eres
![Cómo meditar en la cama para desconectar a última hora del día y dormir mejor](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 900 900"%3E%3C/svg%3E)
