Temas Dormir Dormir es esencial para nuestra salud y bienestar. Mientras dormimos nuestro cuerpo lleva a cabo procesos bioquímicos y neurológicos que renuevan los tejidos. Dormir también permite a nuestra mente organizar y asimilar todo lo que ha ocurrido a lo largo del día. Sin embargo, cada vez son más las personas que tienen problemas para conciliar el sueño.Descubre, en nuestros artículos, cuántas horas es recomendable dormir, cómo prevenir el insomnio, qué alimentos te ayudan a dormir mejor, meditaciones, planes para mejorar el sueño, ejercicios, consejos de expertos… ¡y mucho más! Artículos Psicología ¿Sudas por la noche? No siempre se trata de un problema hormonal Hay muchas razones para los sudores nocturnos, incluidos algunos trastornos físicos. Pero la tendencia a sudar por la noche también puede responder a factores psicológicos.Claudina Navarro Walter Dormir bien El método que propone un médico de Harvard para dormir como un bebé La técnica 4-7-8 ayuda a dormir disminuyendo la actividad del sistema nervioso simpático y aumentando la del parasimpático, lo que reduce la ansiedad y favorece la relajación.Mayra Paterson Salud Por qué no deberías usar el teléfono móvil como despertador, según los médicos y especialistas ¿Dejas el teléfono encendido sobre la mesita de noche porque lo utilizas como despertador? Este hábito puede ser nocivo para la salud y te contamos por qué los médicos recomiendan abandonar esta costumbre tan extendida.Claudina Navarro Walter Dulces sueños 7 alimentos para dormir bien (con nutrientes que te relajan y regulan) Estos alimentos contienen nutrientes que ayudan a relajar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño. Te contamos cómo actúan y cómo incluirlos en tu dieta para dormir mejor.Mercedes Blasco Problemas del sueño ¿Qué es el mouth taping? ¿Te puede ayudar a dormir mejor? El mouth taping es una técnica que supuestamente debería facilitar el sueño. Consiste en algo tan sencillo como taparse la boca con cinta adhesiva para obligarse a respirar por la nariz. ¿Pero esto funciona realmente? ¿Qué dice la ciencia al respecto?Claudina Navarro Walter Verano Dormir con calor: 10 errores comunes que te roban el sueño ¿No puedes dormir cuando hace calor? No te preocupes, no estás sola. Para muchas de nosotras, las calurosas noches de verano significan noches de insomnio y horas de dar vueltas en la cama. Te explicamos lo que puedes hacer para dormir bien a pesar del calor. Claudina Navarro Walter Trucos Cómo dejar de roncar: remedios caseros de la abuela (muy fáciles) que funcionan Un 20% de la población ronca. Las causas son diversas, desde la postura al dormir hasta una desviación en el tabique nasal. Algunos cambios de hábitos pueden ayudarte a dejar de roncar.Diana LlorensDr. Francisco Marín Dormir mejor Por qué durante el fin de semana deberías dormir todo lo que puedas, según la Universidad de Harvard Lo más adecuado es tener unos buenos hábitos de descanso y sueño durante toda la semana, pero si aún no lo has conseguido, puedes aprovechar para dormir más horas las noches del viernes y el sábado. Claudina Navarro Walter Calmantes naturales 6 plantas que te ayudan a dormir bien durante las vacaciones ¿Te cuesta desconectar cuando llegan las vacaciones? Es un problema muy extendido, pero estas seis plantas relajantes pueden ayudarte a disfrutar este verano.Jordi Cebrián Cronobiología ¿Conoces tu reloj biológico? Respeta los ritmos, potencia tu salud Desde la antigüedad, los ciclos han tenido gran importancia en la naturaleza y en la saludJesús García Blanca Hábitos saludables Dormir mal aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular hasta un 50% ¿Sientes que estás crónicamente cansada porque no estás durmiendo bien? Es necesario que pongas remedio a la situación, porque la alteración crónica del sueño puede tener graves consecuencias, por ejemplo, el riesgo de un derrame cerebral aumenta drásticamente. Claudina Navarro Walter Mejora tu rendimiento Los investigadores se ponen de acuerdo: esto es lo que tienes que hacer en el trabajo para ser más productivo (en lugar de tomar un café) Los estudios científicos muestran las ventajas de dormir de 15 a 30 minutos después de comer. Es mejor que tomarse un café.Claudina Navarro Walter Salud Qué es la parálisis del sueño: tipos, síntomas y causas Despertarte y no poder moverte ni hablar puede causar miedo o ansiedad, pero no indica nada grave. Es algo que puede ocurrir durante la transición entre el sueño y la vigilia. Diana LlorensDr. Francisco Marín En la consulta 50 años con terribles pesadillas: el caso real de Amelia Sufrir de pesadillas constantes y recurrentes resulta tan agotador como angustioso. ¿Qué causas psicológicas puede haber tras ello? Te cuento el caso real de Amelia que, tras 50 años sufriendo pesadillas, pudo liberarse de ellas con terapia psicológica.Ramón Soler Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada para dormir a los niños Antes de irse a dormir es un momento ideal para introducir a los pequeños en la meditación. Los niños dormirán mejor y la meditación irá formando parte de su rutina al acostarse por lo que podrán experimentar sus beneficios.Vilma Montoliu Preguntas a Laura Gutman "No nos ponemos de acuerdo en la crianza" Un desacuerdo de pareja respecto a la crianza suele ser la expresión de una falta de entendimiento más profunda. ¿Cómo podemos resolverlos? Laura Gutman explica las claves para hacer frente a esta situación.Laura Gutman Aromaterapia 5 aceites esenciales para dormir: oler para conciliar el sueño La aromaterapia es un recurso muy eficaz contra el insomnio porque actúa directamente sobre el sistema nervioso. Resultado: relax en minutos.Antonia Jover Tratamiento natural Si tienes insomnio y quieres solucionarlo, deja de intentar dormirte Muchas personas con insomnio acaban tomando pastillas que no solucionan su problema a largo plazo. Existen otros tratamientos más eficaces que comienzan por deshacerse de la ansiedad y del propio deseo de dormirse. Manuel Núñez Ritmos naturales ¿Por qué es necesario dormir completamente a oscuras? Un estudio revela que dormir con una luz tenue puede alterar los niveles de glucosa por la mañana y afectar la frecuencia cardiaca.Manuel Núñez Meditación con voz Meditación guiada para dormir profundamente En esta meditación para dormir pondremos en práctica la Relajación Corporal Progresiva de Jacobson. Esta una de las más conocidas y resulta muy efectiva para conciliar el sueño. Vilma Montoliu Entrevista a Zaira Leal "Nuestra manera de vivir afecta a cómo dormimos" Zaira Leal, maestra de yoga y ayurveda, nos explica en esta entrevista algunas de las claves que recoge en su libro "Quiero dormir" (Diana) para disfrutar de un sueño reparador.Aida García Reflejoterapia contra el insomnio Masaje de pies sencillo para dormir mejor Presionando de forma suave pero profundas en determinados puntos reflejos se consigue descargar la tensión física y mental, favoreciendo el descanso reparador.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz Dieta terapéutica ¿Cómo es la dieta para dormir mejor? Una revisión de estudios halla que la dieta mediterránea favorece el sueño gracias a su aportación de fibra, proteínas y grasas de calidad. Algunos alimentos concretos son especialmente útiles.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz No solo dormir bien Claves para aprender a parar y descansar de verdad Si no se descansa lo suficiente, a la larga la salud y el estado de ánimo se resienten. Estas técnicas ayudan a descansar y recuperarse tras la actividad.Dr. Pablo Saz Otra manera de soñar 4 consejos para soñar lo que quieras (sueños lúcidos) El contenido de los sueños se puede controlar, sólo hay que tener paciencia y seguir unos precisos pasos que te explicamos a continuación. La técnica de los sueños lúcidos se puede utilizar de manera terapéutica o en el crecimiento personal.Claudina Navarro Walter Empezar con energía Los 13 secretos para levantarse de la cama con buen pie Más allá de los biorritmos, mantener una serie de rutinas a lo largo del día contribuye a que llegada la hora de despertar, el organismo esté mejor predispuesto.Gema Salgado Ritmos biológicos ¿Mucho sueño durante el día? Descubre si es hipersomnia Sentir sueño de día es normal durante los cambios de estación, pero también puede ser síntoma de que no se duerme lo suficiente o de algunas enfermedades.Dr. Daniel Bonet Relajación profunda consciente Yoga nidra para relajarse y dormir A diferencia de otros yogas más dinámicos, el yoga nidra te invita a la relajación y a un estado de sueño consciente que favorecerá tu bienestar físico, emocional y espiritual.Ellen Lima, profesora de yoga Sueño reparador Cómo tomar la valeriana para dormir En fitoterapia es habitual utilizar la valeriana para dormir y hay investigaciones que confirman sus beneficios. ¿Sabes cómo tomarla para el insomnio?Annalisa Porru Dulces sueños y grandes historias 50 cuentos cortos de adultos para dormir (audio podcast) ¿Recuerdas con qué emoción leías los cuentos de tu infancia y lo efectivos que eran para conciliar el sueño? Puedes recuperarla en tu etapa adulta con esta lista de cuentos para dormir que además nos hablan sobre las relaciones personales y las emociones. ¡Dulces sueños!Ferrán Ramón Cortés Rutina aromática contra el insomnio Rutina aromática contra el insomnio Estos aceites esenciales relajantes pueden ayudar a dormir mejor. Te propongo una rutina aromática con ellos, con baño, masaje y gotas para tomar antes de dormir.Antonia Jover Contra el insomnio Cenas para dormir bien: 5 recetas con alimentos contra el insomnio Algunos alimentos ricos en triptófano y otros nutrientes tienen propiedades relajantes. Te ofrecemos recetas sorprendentes y deliciosas que los incluyen para que puedas dormir más y mejor.Santi Ávalos Conciencia corporal Truco para dormir: movimientos de torsión antes de acostarte El mismo movimiento corporal lo podemos hacer activando la musculatura o simplemente dejando que actúe la gravedad. Uno y otro tipo de movimiento nos llevan a diferentes estados mentales. Para dormir, elegiremos los movimientos en que nos abandonamos.Tere Puig Secretos de los sueños ¿Cuántas horas hay que dormir? El dormir desempeña muchas funciones fisiológicas y siempre se ha dicho que requerimos 8 horas de sueño. Sin embargo, ¿es cierto esto en todos los casos? En realidad, las necesidades de descanso varían según la persona y la situación. Dr. Pablo Saz Crecimiento personal Cómo utilizar la siesta creativa de Salvador Dalí ¿Tienes un problema pero no puedes encontrarle una solución? ¿Te gustaría ser más creativa? ¿Necesitas más ideas para tu trabajo o estudio? Quizás te ayude una técnica que se aprovecha del funcionamiento del cerebro en modo sueño.Claudina Navarro Walter Mejorar el sueño Las horas adecuadas para acostarte y para levantarte según tu cronotipo No existe unas horas establecidas para acostarse y para levantarse que sirvan para todo el mundo. Las personas tienen diferentes necesidades que vienen determinadas por sus cronotipos.Claudina Navarro Walter Entrevista a Jana Fernández "Escuchar a nuestro cuerpo es clave para un sueño reparador" Jana Fernández, divulgadora y creadora de contenido especializado en bienestar y descanso, propone las claves para alcanzar un sueño reparador en su libro "Aprende a descansar" (Plataforma Actual).Aida García Ayudas para dormir El pistacho es el alimento más rico en melatonina (te ayuda dormir) Incluir pistachos regularmente en la dieta, sobre todo en la cena, puede ayudar a dormir mejor gracias al aporte de melatonina. También puede producir otros efectos positivos en la salud. Claudina Navarro Walter Descanso y salud Cómo aumentar los niveles de melatonina de forma natural La melatonina es la hormona de la noche y el sueño, y tiene efectos muy amplios sobre el bienestar y la salud. Con medidas naturales, puedes volver a aumentar su nivel.Claudina Navarro Walter Podcast Meditación en la cama para dormir mejor Desconectar a última hora y liberarse de las tensiones es esencial para dormir bien. Sin embargo, muchas veces nos cuesta despojarnos de la ansiedad. Con esta meditación guiada lograrás desconectar para poder conciliar el sueño.Lidia González Alija Ayuda natural para dormir Cómo generar más melatonina para dormir mejor Por la noche generamos la hormona melatonina, que nos ayuda a regular los ritmos circadianos y nos prepara y ayuda a conciliar un sueño reparador. Sin embargo, algunos hábitos de vida pueden hacer que no se sintetice bien esta hormona. Toma nota de estos 9 consejos para regular su producción.Elisabet Silvestre Hábitos saludables 15 rutinas matutinas para empezar bien el día Una rutina matutina marca el rumbo de un buen día. Si la diseñas conscientemente, adaptándolas a tus gustos y necesidades, te aseguras de que disfrutarás de más concentración y energía hasta la noche.Claudina Navarro Walter Guía para dormir bien Plan de 3 semanas para dormir más y mejor Dormir una hora más cada noche potencia el bienestar físico y mental. Seguir un programa de tres semanas puede ayudar a modificar los hábitos incorrectos.Claudina Navarro WalterManuel Núñez Dormir bien El taichí es eficaz como terapia para el sueño La milenaria gimnasia china es por lo menos tan eficaz como otros tipos de ejercicio físico para mejorar la calidad del sueño, pero además produce otros muchos beneficios.Manuel Núñez Sueño de calidad Cómo dormir bien cuando hace calor Una de cada tres personas duerme peor de lo habitual cuando empieza a hacer calor. Te vamos a ofrecer consejos para que puedas dormir sin revolcarte de un lado para otro.Claudina Navarro Walter Descanso y salud Falta de sueño y riesgo de depresión en adolescentes Si los adolescentes duermen mal, tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión y trastornos de ansiedad en el futuro. Por lo tanto, los trastornos del sueño deben combatirse desde la pubertad.Claudina Navarro Walter Sueño y descanso ¿Es malo dormir demasiado? Existen muchas diferencias en las necesidades de sueño. Generalmente no hay que preocuparse si se duermen 9 horas o más si no existen otros síntomas.Claudina Navarro Walter Alternativas médicas Magnetoterapia para los dolores articulares Una práctica médica alternativa, que implica el uso de campos magnéticos estáticosDr. Pablo Saz Solución natural al insomnio Duerme bien esta noche con estos 11 consejos A lo largo del día se pueden hacer pequeñas cosas para reducir la ansiedad y poner en hora los ritmos biológicos. ¡Prepárate para un sueño profundo!Claudina Navarro WalterManuel Núñez La magia de soñar Sueños lúcidos: cómo controlar los sueños mientras duermes Tomar conciencia de que estamos soñando, sin llegar a despertarnos, nos permite movernos a voluntad dentro del espacio casi infinito del inconsciente. Además de una excelente herramienta de autodescubrimiento, la lucidez onírica es muy eficaz para desactivar miedos.Francesc Miralles Sueño y cerebro Beneficios de dormir bien para el cuerpo y la mente ¿Por qué el sueño es tan importante? Mientras dormimos, el cerebro elabora la información. Soñar también es imprescindible. Dormir 8 horas previene enfermedades. Reducir las horas de sueño también reduce nuestra concentración y nuestra memoria y empeora nuestro humor. Cristina Sáez Ritual nocturno 2 estiramientos que te preparan para dormir mejor Ciertas torsiones y estiramientos ayudan a relajar el sistema nervioso y favorecen el sueño. ¡Toma nota para conseguirlo más fácilmente!Mayra Paterson Descanso de verdad Cómo dormir bien sin recurrir a fármacos Se puede combatir el insomnio sin tomar pastillas para dormir. La medicina natural te ayuda ordenando los hábitos y enseñándote a atender las señales del cuerpo.Dr. Pablo Saz Descansa bien Colchón, almohada y postura: 6 consejos para un sueño perfecto Dormir no equivale para todo el mundo a sueño reparador. Muchos factores pueden impedir que nos despertemos realmente descansados y con energía para un nuevo día.Claudina Navarro Walter Combate el insomnio ¿El confinamiento te hace dormir mal? ¡Recupera el sueño! A continuación te damos unos consejos para controlar tu ritmo de sueño.Claudina Navarro Walter Dormitorio sano Elige el mejor colchón natural libre de tóxicos Los colchones y la ropa de cama pueden contener tóxicos que entran en nuestro cuerpo a través de la piel o la respiración. Existen opciones naturales que reducen nuestra exposición a estas sustancias.Maria Del Mar Jiménez Redal Disfruta del sueño ¡Dormir 8 horas es posible! 7 alimentos contra el insomnio Si tienes problemas para dormir, puedes ponerles remedio de forma natural. Toma nota de estos alimentos que te ayudan a conciliar el sueño.Martina Ferrer Hábitos saludables El café te despierta, pero pasa factura El éxito del café reside en el poder estimulante de la cafeína. Tomarlo de forma esporádica permite aprovechar sus cualidades sin caer en la adicción.Jordi Cebrián Duerme bien La homeopatía es eficaz para el sueño alterado y las pesadillas Los trastornos nocturnos no permiten tener un descanso reparador. Si los sufres, la medicina homeopática puede ayudarte.Dr. Josep Sala Descansa 12 ejercicios fáciles para dormir de un tirón Sentirse descansado por la mañana después de dormir bien despliega las mejores facetas de nuestro carácter y nos hace felices.Gerard Arlandes Ver más artículos Te puede interesar Sueño Insomnio Sueños Terapias Relajación Vídeos Salud Yoga
Psicología ¿Sudas por la noche? No siempre se trata de un problema hormonal Hay muchas razones para los sudores nocturnos, incluidos algunos trastornos físicos. Pero la tendencia a sudar por la noche también puede responder a factores psicológicos.Claudina Navarro Walter
Dormir bien El método que propone un médico de Harvard para dormir como un bebé La técnica 4-7-8 ayuda a dormir disminuyendo la actividad del sistema nervioso simpático y aumentando la del parasimpático, lo que reduce la ansiedad y favorece la relajación.Mayra Paterson
Salud Por qué no deberías usar el teléfono móvil como despertador, según los médicos y especialistas ¿Dejas el teléfono encendido sobre la mesita de noche porque lo utilizas como despertador? Este hábito puede ser nocivo para la salud y te contamos por qué los médicos recomiendan abandonar esta costumbre tan extendida.Claudina Navarro Walter
Dulces sueños 7 alimentos para dormir bien (con nutrientes que te relajan y regulan) Estos alimentos contienen nutrientes que ayudan a relajar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño. Te contamos cómo actúan y cómo incluirlos en tu dieta para dormir mejor.Mercedes Blasco
Problemas del sueño ¿Qué es el mouth taping? ¿Te puede ayudar a dormir mejor? El mouth taping es una técnica que supuestamente debería facilitar el sueño. Consiste en algo tan sencillo como taparse la boca con cinta adhesiva para obligarse a respirar por la nariz. ¿Pero esto funciona realmente? ¿Qué dice la ciencia al respecto?Claudina Navarro Walter
Verano Dormir con calor: 10 errores comunes que te roban el sueño ¿No puedes dormir cuando hace calor? No te preocupes, no estás sola. Para muchas de nosotras, las calurosas noches de verano significan noches de insomnio y horas de dar vueltas en la cama. Te explicamos lo que puedes hacer para dormir bien a pesar del calor. Claudina Navarro Walter
Trucos Cómo dejar de roncar: remedios caseros de la abuela (muy fáciles) que funcionan Un 20% de la población ronca. Las causas son diversas, desde la postura al dormir hasta una desviación en el tabique nasal. Algunos cambios de hábitos pueden ayudarte a dejar de roncar.Diana LlorensDr. Francisco Marín
Dormir mejor Por qué durante el fin de semana deberías dormir todo lo que puedas, según la Universidad de Harvard Lo más adecuado es tener unos buenos hábitos de descanso y sueño durante toda la semana, pero si aún no lo has conseguido, puedes aprovechar para dormir más horas las noches del viernes y el sábado. Claudina Navarro Walter
Calmantes naturales 6 plantas que te ayudan a dormir bien durante las vacaciones ¿Te cuesta desconectar cuando llegan las vacaciones? Es un problema muy extendido, pero estas seis plantas relajantes pueden ayudarte a disfrutar este verano.Jordi Cebrián
Cronobiología ¿Conoces tu reloj biológico? Respeta los ritmos, potencia tu salud Desde la antigüedad, los ciclos han tenido gran importancia en la naturaleza y en la saludJesús García Blanca
Hábitos saludables Dormir mal aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular hasta un 50% ¿Sientes que estás crónicamente cansada porque no estás durmiendo bien? Es necesario que pongas remedio a la situación, porque la alteración crónica del sueño puede tener graves consecuencias, por ejemplo, el riesgo de un derrame cerebral aumenta drásticamente. Claudina Navarro Walter
Mejora tu rendimiento Los investigadores se ponen de acuerdo: esto es lo que tienes que hacer en el trabajo para ser más productivo (en lugar de tomar un café) Los estudios científicos muestran las ventajas de dormir de 15 a 30 minutos después de comer. Es mejor que tomarse un café.Claudina Navarro Walter
Salud Qué es la parálisis del sueño: tipos, síntomas y causas Despertarte y no poder moverte ni hablar puede causar miedo o ansiedad, pero no indica nada grave. Es algo que puede ocurrir durante la transición entre el sueño y la vigilia. Diana LlorensDr. Francisco Marín
En la consulta 50 años con terribles pesadillas: el caso real de Amelia Sufrir de pesadillas constantes y recurrentes resulta tan agotador como angustioso. ¿Qué causas psicológicas puede haber tras ello? Te cuento el caso real de Amelia que, tras 50 años sufriendo pesadillas, pudo liberarse de ellas con terapia psicológica.Ramón Soler
Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada para dormir a los niños Antes de irse a dormir es un momento ideal para introducir a los pequeños en la meditación. Los niños dormirán mejor y la meditación irá formando parte de su rutina al acostarse por lo que podrán experimentar sus beneficios.Vilma Montoliu
Preguntas a Laura Gutman "No nos ponemos de acuerdo en la crianza" Un desacuerdo de pareja respecto a la crianza suele ser la expresión de una falta de entendimiento más profunda. ¿Cómo podemos resolverlos? Laura Gutman explica las claves para hacer frente a esta situación.Laura Gutman
Aromaterapia 5 aceites esenciales para dormir: oler para conciliar el sueño La aromaterapia es un recurso muy eficaz contra el insomnio porque actúa directamente sobre el sistema nervioso. Resultado: relax en minutos.Antonia Jover
Tratamiento natural Si tienes insomnio y quieres solucionarlo, deja de intentar dormirte Muchas personas con insomnio acaban tomando pastillas que no solucionan su problema a largo plazo. Existen otros tratamientos más eficaces que comienzan por deshacerse de la ansiedad y del propio deseo de dormirse. Manuel Núñez
Ritmos naturales ¿Por qué es necesario dormir completamente a oscuras? Un estudio revela que dormir con una luz tenue puede alterar los niveles de glucosa por la mañana y afectar la frecuencia cardiaca.Manuel Núñez
Meditación con voz Meditación guiada para dormir profundamente En esta meditación para dormir pondremos en práctica la Relajación Corporal Progresiva de Jacobson. Esta una de las más conocidas y resulta muy efectiva para conciliar el sueño. Vilma Montoliu
Entrevista a Zaira Leal "Nuestra manera de vivir afecta a cómo dormimos" Zaira Leal, maestra de yoga y ayurveda, nos explica en esta entrevista algunas de las claves que recoge en su libro "Quiero dormir" (Diana) para disfrutar de un sueño reparador.Aida García
Reflejoterapia contra el insomnio Masaje de pies sencillo para dormir mejor Presionando de forma suave pero profundas en determinados puntos reflejos se consigue descargar la tensión física y mental, favoreciendo el descanso reparador.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz
Dieta terapéutica ¿Cómo es la dieta para dormir mejor? Una revisión de estudios halla que la dieta mediterránea favorece el sueño gracias a su aportación de fibra, proteínas y grasas de calidad. Algunos alimentos concretos son especialmente útiles.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz
No solo dormir bien Claves para aprender a parar y descansar de verdad Si no se descansa lo suficiente, a la larga la salud y el estado de ánimo se resienten. Estas técnicas ayudan a descansar y recuperarse tras la actividad.Dr. Pablo Saz
Otra manera de soñar 4 consejos para soñar lo que quieras (sueños lúcidos) El contenido de los sueños se puede controlar, sólo hay que tener paciencia y seguir unos precisos pasos que te explicamos a continuación. La técnica de los sueños lúcidos se puede utilizar de manera terapéutica o en el crecimiento personal.Claudina Navarro Walter
Empezar con energía Los 13 secretos para levantarse de la cama con buen pie Más allá de los biorritmos, mantener una serie de rutinas a lo largo del día contribuye a que llegada la hora de despertar, el organismo esté mejor predispuesto.Gema Salgado
Ritmos biológicos ¿Mucho sueño durante el día? Descubre si es hipersomnia Sentir sueño de día es normal durante los cambios de estación, pero también puede ser síntoma de que no se duerme lo suficiente o de algunas enfermedades.Dr. Daniel Bonet
Relajación profunda consciente Yoga nidra para relajarse y dormir A diferencia de otros yogas más dinámicos, el yoga nidra te invita a la relajación y a un estado de sueño consciente que favorecerá tu bienestar físico, emocional y espiritual.Ellen Lima, profesora de yoga
Sueño reparador Cómo tomar la valeriana para dormir En fitoterapia es habitual utilizar la valeriana para dormir y hay investigaciones que confirman sus beneficios. ¿Sabes cómo tomarla para el insomnio?Annalisa Porru
Dulces sueños y grandes historias 50 cuentos cortos de adultos para dormir (audio podcast) ¿Recuerdas con qué emoción leías los cuentos de tu infancia y lo efectivos que eran para conciliar el sueño? Puedes recuperarla en tu etapa adulta con esta lista de cuentos para dormir que además nos hablan sobre las relaciones personales y las emociones. ¡Dulces sueños!Ferrán Ramón Cortés
Rutina aromática contra el insomnio Rutina aromática contra el insomnio Estos aceites esenciales relajantes pueden ayudar a dormir mejor. Te propongo una rutina aromática con ellos, con baño, masaje y gotas para tomar antes de dormir.Antonia Jover
Contra el insomnio Cenas para dormir bien: 5 recetas con alimentos contra el insomnio Algunos alimentos ricos en triptófano y otros nutrientes tienen propiedades relajantes. Te ofrecemos recetas sorprendentes y deliciosas que los incluyen para que puedas dormir más y mejor.Santi Ávalos
Conciencia corporal Truco para dormir: movimientos de torsión antes de acostarte El mismo movimiento corporal lo podemos hacer activando la musculatura o simplemente dejando que actúe la gravedad. Uno y otro tipo de movimiento nos llevan a diferentes estados mentales. Para dormir, elegiremos los movimientos en que nos abandonamos.Tere Puig
Secretos de los sueños ¿Cuántas horas hay que dormir? El dormir desempeña muchas funciones fisiológicas y siempre se ha dicho que requerimos 8 horas de sueño. Sin embargo, ¿es cierto esto en todos los casos? En realidad, las necesidades de descanso varían según la persona y la situación. Dr. Pablo Saz
Crecimiento personal Cómo utilizar la siesta creativa de Salvador Dalí ¿Tienes un problema pero no puedes encontrarle una solución? ¿Te gustaría ser más creativa? ¿Necesitas más ideas para tu trabajo o estudio? Quizás te ayude una técnica que se aprovecha del funcionamiento del cerebro en modo sueño.Claudina Navarro Walter
Mejorar el sueño Las horas adecuadas para acostarte y para levantarte según tu cronotipo No existe unas horas establecidas para acostarse y para levantarse que sirvan para todo el mundo. Las personas tienen diferentes necesidades que vienen determinadas por sus cronotipos.Claudina Navarro Walter
Entrevista a Jana Fernández "Escuchar a nuestro cuerpo es clave para un sueño reparador" Jana Fernández, divulgadora y creadora de contenido especializado en bienestar y descanso, propone las claves para alcanzar un sueño reparador en su libro "Aprende a descansar" (Plataforma Actual).Aida García
Ayudas para dormir El pistacho es el alimento más rico en melatonina (te ayuda dormir) Incluir pistachos regularmente en la dieta, sobre todo en la cena, puede ayudar a dormir mejor gracias al aporte de melatonina. También puede producir otros efectos positivos en la salud. Claudina Navarro Walter
Descanso y salud Cómo aumentar los niveles de melatonina de forma natural La melatonina es la hormona de la noche y el sueño, y tiene efectos muy amplios sobre el bienestar y la salud. Con medidas naturales, puedes volver a aumentar su nivel.Claudina Navarro Walter
Podcast Meditación en la cama para dormir mejor Desconectar a última hora y liberarse de las tensiones es esencial para dormir bien. Sin embargo, muchas veces nos cuesta despojarnos de la ansiedad. Con esta meditación guiada lograrás desconectar para poder conciliar el sueño.Lidia González Alija
Ayuda natural para dormir Cómo generar más melatonina para dormir mejor Por la noche generamos la hormona melatonina, que nos ayuda a regular los ritmos circadianos y nos prepara y ayuda a conciliar un sueño reparador. Sin embargo, algunos hábitos de vida pueden hacer que no se sintetice bien esta hormona. Toma nota de estos 9 consejos para regular su producción.Elisabet Silvestre
Hábitos saludables 15 rutinas matutinas para empezar bien el día Una rutina matutina marca el rumbo de un buen día. Si la diseñas conscientemente, adaptándolas a tus gustos y necesidades, te aseguras de que disfrutarás de más concentración y energía hasta la noche.Claudina Navarro Walter
Guía para dormir bien Plan de 3 semanas para dormir más y mejor Dormir una hora más cada noche potencia el bienestar físico y mental. Seguir un programa de tres semanas puede ayudar a modificar los hábitos incorrectos.Claudina Navarro WalterManuel Núñez
Dormir bien El taichí es eficaz como terapia para el sueño La milenaria gimnasia china es por lo menos tan eficaz como otros tipos de ejercicio físico para mejorar la calidad del sueño, pero además produce otros muchos beneficios.Manuel Núñez
Sueño de calidad Cómo dormir bien cuando hace calor Una de cada tres personas duerme peor de lo habitual cuando empieza a hacer calor. Te vamos a ofrecer consejos para que puedas dormir sin revolcarte de un lado para otro.Claudina Navarro Walter
Descanso y salud Falta de sueño y riesgo de depresión en adolescentes Si los adolescentes duermen mal, tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión y trastornos de ansiedad en el futuro. Por lo tanto, los trastornos del sueño deben combatirse desde la pubertad.Claudina Navarro Walter
Sueño y descanso ¿Es malo dormir demasiado? Existen muchas diferencias en las necesidades de sueño. Generalmente no hay que preocuparse si se duermen 9 horas o más si no existen otros síntomas.Claudina Navarro Walter
Alternativas médicas Magnetoterapia para los dolores articulares Una práctica médica alternativa, que implica el uso de campos magnéticos estáticosDr. Pablo Saz
Solución natural al insomnio Duerme bien esta noche con estos 11 consejos A lo largo del día se pueden hacer pequeñas cosas para reducir la ansiedad y poner en hora los ritmos biológicos. ¡Prepárate para un sueño profundo!Claudina Navarro WalterManuel Núñez
La magia de soñar Sueños lúcidos: cómo controlar los sueños mientras duermes Tomar conciencia de que estamos soñando, sin llegar a despertarnos, nos permite movernos a voluntad dentro del espacio casi infinito del inconsciente. Además de una excelente herramienta de autodescubrimiento, la lucidez onírica es muy eficaz para desactivar miedos.Francesc Miralles
Sueño y cerebro Beneficios de dormir bien para el cuerpo y la mente ¿Por qué el sueño es tan importante? Mientras dormimos, el cerebro elabora la información. Soñar también es imprescindible. Dormir 8 horas previene enfermedades. Reducir las horas de sueño también reduce nuestra concentración y nuestra memoria y empeora nuestro humor. Cristina Sáez
Ritual nocturno 2 estiramientos que te preparan para dormir mejor Ciertas torsiones y estiramientos ayudan a relajar el sistema nervioso y favorecen el sueño. ¡Toma nota para conseguirlo más fácilmente!Mayra Paterson
Descanso de verdad Cómo dormir bien sin recurrir a fármacos Se puede combatir el insomnio sin tomar pastillas para dormir. La medicina natural te ayuda ordenando los hábitos y enseñándote a atender las señales del cuerpo.Dr. Pablo Saz
Descansa bien Colchón, almohada y postura: 6 consejos para un sueño perfecto Dormir no equivale para todo el mundo a sueño reparador. Muchos factores pueden impedir que nos despertemos realmente descansados y con energía para un nuevo día.Claudina Navarro Walter
Combate el insomnio ¿El confinamiento te hace dormir mal? ¡Recupera el sueño! A continuación te damos unos consejos para controlar tu ritmo de sueño.Claudina Navarro Walter
Dormitorio sano Elige el mejor colchón natural libre de tóxicos Los colchones y la ropa de cama pueden contener tóxicos que entran en nuestro cuerpo a través de la piel o la respiración. Existen opciones naturales que reducen nuestra exposición a estas sustancias.Maria Del Mar Jiménez Redal
Disfruta del sueño ¡Dormir 8 horas es posible! 7 alimentos contra el insomnio Si tienes problemas para dormir, puedes ponerles remedio de forma natural. Toma nota de estos alimentos que te ayudan a conciliar el sueño.Martina Ferrer
Hábitos saludables El café te despierta, pero pasa factura El éxito del café reside en el poder estimulante de la cafeína. Tomarlo de forma esporádica permite aprovechar sus cualidades sin caer en la adicción.Jordi Cebrián
Duerme bien La homeopatía es eficaz para el sueño alterado y las pesadillas Los trastornos nocturnos no permiten tener un descanso reparador. Si los sufres, la medicina homeopática puede ayudarte.Dr. Josep Sala
Descansa 12 ejercicios fáciles para dormir de un tirón Sentirse descansado por la mañana después de dormir bien despliega las mejores facetas de nuestro carácter y nos hace felices.Gerard Arlandes
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