"¿Cuántos kilos puedo bajar en un mes?". Es la gran pregunta de los que se proponen empezar al gimnasio para perder peso y ponerse en forma. Porque, aunque hayamos estado descuidando nuestra dieta y llevando una vida sedentaria durante todo el año, al inicio del verano, todo son prisas para perder esos kilos de más con los que no nos sentimos a gusto frente al espejo.

Como ya te hemos contado, la clave para perder peso preservando la masa muscular, algo que nos interesa a nivel estético y funcional, es la combinación del déficit calórico con el entrenamiento de fuerza. Es decir, haciendo dieta y practicando entrenamiento de fuerza, funcional o de intervalos. Solo así conseguiremos evitar la merma muscular, a la vez que ganamos fuerza y quemamos calorías. Ahora bien, el ritmo al que lo hagamos ha de ser sostenible, no solo para que no resulte un calvario, sino para que los resultados sean definitivos y no haya efecto rebote.

Sin pasar hambre

perder peso vegano

"Si pasas hambre será más difícil que te controles y elijas buenas opciones alimenticias. Además de que es algo insostenible a largo plazo", asegura el entrenador personal Borja Yus. Por eso, para perder peso mientras acudimos regularmente al gimnasio a hacer ejercicio, el experto nos recomienda imponer un déficit calórico máximo de 500 kilocalorías diarias.

Y es que, aunque el entrenador afirma que conoce casos que han perdido hasta 6 kilos en un mes, asegura que no es lo habitual ni lo más recomendable.

¿Cuánto se puede perder en un mes yendo al gimnasio?

"Si partes desde un porcentaje de grasa alto y tus hábitos alimenticios no son los mejores, puede que pierdas kilos muy rápido", explica Yus. Sin embargo, asegura que "un ritmo de pérdida de peso de 500 gramos a la semana y, por tanto, 2 kilos al mes, será lo ideal para que no pases hambre, no pierdas músculo y construyas un físico estético".

los errores que te pueden hacer fracasar

grasa abdominal

El experto nos advierte también de algunos de los errores más comunes a la hora de perder peso, que llevan a muchos a tirar la toalla:

  • El entrenamiento por sí solo no es suficiente para perder grasa. "Estamos diseñados para movernos, y si te pasas el día sentado o tumbado y el único momento de día en el que te mueves es cuando vas al gimnasio o cuando entrenas no es suficiente.
  • Creer que el cardio es la mejor forma de perder grasa. Aunque, según el entrenador, "es interesante combinarlo con el entrenamiento de pesas, construir músculo es lo que realmente nos va a hacer perder grasa a largo plazo, puesto que es este tejido el que constantemente va a estar gastando energía".
  • Comer poca proteína. "Además de ayudarnos a construir músculo, la proteína es el macronutriente con mayor poder saciante. Y, si quieres perder grasa, un aspecto clave en todo este proceso será controlar el apetito", asegura Yus. Por eso el experto nos recomienda incluir en todas las comidas, al menos, un alimento rico en proteínas.
  • Saltarte una comida. El experto nos advierte que aunque lleguemos sin hambre a la cena o no desayunemos para acelerar el proceso de pérdida de grasa, lo único que provocaremos con esto es llegar con muchísima hambre a la siguiente comida, de manera que, si no tenemos el suficiente autocontrol, será mucho peor.
  • ¿Eres tú el que controla la comida o viceversa? Hoy en día muchos viven para comer en vez de comer para vivir. Es posible que los antojos y la ansiedad por la comida estén evitando que tengas ese cuerpo y hábitos saludables que quieres mantener.

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