Alberto Cara, entrenador personal: "Para tener abdominales no hace falta hacer ejercicios abdominales, depende de otras cosas"

Si uno de tus objetivos al hacer ejercicio es conseguir un vientre plano con los abdominales marcados, puede que, como muchas otras personas hacen, te estés centrando en realizar miles de versiones de abdominales. Sin embargo, quizá no sepas que tu estrategia es errónea...

"Lo de tener abdominales depende del desarrollo de tu abdomen, la elasticidad de la piel y del porcentaje graso", nos advierte Alberto Cara, entrenador experto en Nutrición y Obesidad, más conocido en redes como @albertocara_npv. Entonces, ¿debemos o no incluir ejercicios de abdomen en mi rutina si quiero perder grasa y fortalecer la zona? El experto responde.

¿Quemar grasa en el abdomen?

"No son pocos los que se matan haciendo ejercicios de abdominales pensando que son la clave para quemar grasa del abdomen y fortalecerlo", explica el experto, que indica que estas personas seguramente no están teniendo en cuenta dos factores:

1. No puedes perder grasa donde deseas. En primer lugar, el entrenador recalca que "hacer ejercicios de abdominales no es lo que determina que pierdas grasa del abdomen". Y es que Cara asegura que "no puedes elegir de dónde pierdes grasa, pero sí puedes reducir la grasa corporal a través de la dieta, la actividad física y otros hábitos, provocando un déficit calórico y mantenerlo el tiempo que necesitas para ver resultados, concretamente en el abdomen". 
2. Los ejercicios específicos no son imprescindibles. En segundo lugar, el experto señala que "no hace falta que te mates a hacer ejercicios abdominales para fortalecerlo". Así, afirma que si ya incluimos en nuestra rutina de fitness ejercicios como press militar, sentadillas y peso muerto, "tu cuerpo ya está recibiendo un estímulo indirecto que incluso podría ser suficiente si llevas poco tiempo entrenando". 

Una grasa más activa

Lo que sí debes saber es que, puesto que la grasa que se acumula en el abdomen es metabólicamente más activa, tiende a quemarse con algo más de rapidez con el paso del tiempo, aunque sin necesidad de realizar ejercicios específicos en esa zona.

Eso sí, si lo que pretendes es definir la musculatura abdominal, puedes incluir ejercicios específicos para seguir avanzando, además de quemar grasa en general. Esos ejercicios, según el entrenador, "deben basarse en la flexoextensión de columna, como las diferentes variantes de crunch abdominal: tumbado, en polea o con rueda abdominal".

4 ejercicios que trabajan abdomen sin ser específicos

He aquí algunos ejercicios con los que tonificas el abdomen y quemas grasa en general, los tres primeros recomendados por el experto:

Press militar

Es un ejercicio de tren superior que trabaja hombros y core intensamente. Se realiza de pie o sentado, con pesas o con barras, que sujetamos con las manos abiertas al ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia delante. Estira los brazos arriba y vuelve a flexionar los codos hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros.

Peso muerto 

Es un ejercicio ideal para trabajar piernas, glúteos y zona lumbar, así como abdomen. Coloca los pies al ancho de las caderas, con las rodillas un poco flexionadas y sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a los muslos. Baja las pesas cerca del cuerpo con la espalda recta hasta que notes tensión en los isquiotibiales y regresa activando glúteo y abdomen.

Sentadillas

Es un ejercicio en el que se trabaja intensamente tanto abdomen como piernas y glúteos. Hay muchos tipos de sentadilla, aunque las clásicas ya sirven para trabajar el core. Hay sentadilla búlgara, sentadilla con salto, sentadilla pistol, sentadillas de sumo y bala de cañón, sentadilla isométrica, etc.

Escaladores

Los mountain climbers o escaladores implican hacer una especie de plancha dinámica, por lo que son un reto para el abdomen. Consisten en llevar rodillas al pecho manteniendo la posición de plancha alta, sin modificar la alineación del glúteo y la espalda.

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