¿Estás en forma y mantienes tu nivel de grasa corporal a raya, pero no consigues deshinchar el abdomen? "Si ya haces mucho deporte, pero cuando estás relajado o relajada te sigue saliendo esa tripita por la parte baja, tienes que entender que tiene que ver mucho con las presiones de tu caja torácica", asegura el entrenador personal Gorka Caseras.

Y si te preguntas qué tienen que ver tus costillas con tu tripa hinchada, el experto te lo explica con un ejemplo muy visual: lo hace utilizando un tubo de pasta de dientes en el que, cuando aumenta la presión al apretarlo con las manos, se infla como ocurriría con el abdomen. "Eso mismo para con tu caja torácica, tus vísceras y tus fluidos", señala el experto.

La presión de la caja torácica

Y es que, "cuando hay una presión demasiado elevada, la caja torácica aplasta las vísceras y los fluidos, que tienen que buscar un espacio más abajo, de ahí la inflamación de tu zona abdominal", indica el experto. Por eso, Caseras asegura que "cuando la caja torácica tiene presiones elevadas, puede desplazar los órganos hacia abajo. Y esto da apariencia de tripa hinchada".

"Si quieres llevar tus vísceras a su sitio y que de esa manera desaparezca tu tripa, tienes que hacer ejercicios de respiración diafragmática como este", asegura el entrenador.

Un ejercicio de respiración para desinflamar el abdomen

  1. En este ejercicio nos posicionamos contra una pared con los pies apoyados en ella y las piernas en un ángulo de 90º entre rodillas, tobillos y cadera.
  2. Coloca tus codos apoyados en un roller o rodillo de pilates y une las manos como en posición de rezo. Si no tienes el rodillo, también puedes usar un cojín.
  3. Aplicamos fuerza desde los codos hacia las rodillas, como empujando ligeramente para desplazarlas.
  4. Respiramos lo más profundo que podamos por la nariz y, lo más importante, exhalamos completamente hasta que no quepa ni una gota en los pulmones.

Otros ejercicios de respiración que te servirán

He aquí otros ejercicios sencillos que puedes practicar en casa para desinflamar el abdomen.

Respiración diafragmática

respiracion diafragmatica
iStock

Este ejercicio que recomienda el centro Memorial Sloan Kettering Cancer Center de Nueva York está pensado para relajar la pared torácica y los músculos abdominales a la vez. Este es el sencillo paso a paso:

  1. Tumbado boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, coloca ambas manos sobre el abdomen.
  2. Inhala por la nariz profundamente hinchando el abdomen, pero sin modificar la caja torácica.
  3. Exhala lentamente por la boca como si lo hicieras a través de una pajita. A medida que expulses el aire, empuja lentamente el abdomen hacia dentro –contra la columna– y hacia arriba.
  4. Repite la respiración 5 veces.

Con movimiento de brazos

En este caso, se realiza añadiendo un simple movimiento de brazos que se coordina con la respiración.

  1. Colócate tumbado boca arriba, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, las manos apoyadas en el suelo, al igual que los pies, colocados cerca del glúteo y con las rodillas flexionadas. 
  2. Coloca las manos de canto con los pulgares apuntando hacia el techo e, inhalando, lleva los brazos estirados por detrás de la cabeza hasta el suelo.
  3. Exhala, contrae abdomen, cierra costillas y vuelve a llevar los brazos hacia delante. 

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