Marcos Vázquez, experto en fitness estoico: "Las pesas rusas son lo mejor para ver resultados más rápidos con el ejercicio por varios motivos. Cuando las pruebas no las dejas"

Dentro del entrenamiento de fuerza, además del propio peso corporal, podemos utilizar diferentes materiales para trabajar la potencia muscular y la resistencia. Entre ellos, las pesas rusas o kettlebell se han convertido en un imprescindible para muchos entrenadores hoy en día. Aunque muchos aún desconocen si de verdad presenta diferencias con las tradicionales pesas o mancuernas.

"Las kettlebells son una gran herramienta", opina el entrenador Marcos Vázquez, experto en fitness estoico, quien señala que este tipo de pesas cuenta con un diseño que "permite integrar patrones de movimiento complejos, potenciando diversas capacidades físicas".

Lo que aportan las kettlebells a tu rutina

Según el entrenador, incorporar kettlebells en tu rutina puede contribuir a:

 Desarrollo de fuerza funcional

Porque las pesas rusas permiten trabajar cadenas musculares completas, replicando movimientos naturales y mejorando la capacidad de tu cuerpo para generar fuerza en contextos reales.

 Mejora de la potencia y el rendimiento

En experto se refiere a los movimientos balísticos –de lanzamiento, rápidos y explosivos–, como los swings, que "son altamente efectivos para desarrollar potencia y explosividad, elementos clave en el rendimiento deportivo y la agilidad diaria".

Estabilidad y coordinación

"La naturaleza excéntrica de muchos ejercicios con kettlebell desafía la estabilidad del core y las articulaciones", señala Vázquez.

 Eficiencia en el entrenamiento

También destaca su versatilidad, ya que permite diseñar sesiones completas que abordan fuerza, resistencia y movilidad con una única herramienta, optimizando el tiempo de entrenamiento.

kettlebell: ideales para empezar

Los músculos producen sustancias que benefician al cerebro. 

"Cuando hablamos entrenamiento, el primer paso debe ser siempre aprender a controlar nuestro propio cuerpo", afirma el experto, que apuesta por ejercicios como la calistenia o el entrenamiento funcional con peso corporal para iniciarse en el fitness. Después, "una vez que tienes un dominio básico de tu cuerpo, debes aprender a manejar objetos externos", aconseja "y las kettlebell son el primer objeto que recomiendo utilizar". 

Un material lleno de ventajas

Son varias las razones por las que nos recomienda comenzar por este tipo de pesas. Primero, por su versatilidad, ya que las puedes usar en muchos casos como si fueran mancuernas para mejorar tu fuerza, pero por su estructura te permitirán además incorporar multitud de ejercicios balísticos con los que podrás mejorar tu potencia y resistencia, como el swing o el snatch, además de mejorar tu flexibilidad y coordinación.

"Son, además, muy divertidas y, por tanto, algo adictivas", considera el experto. "Siempre digo que, quien las prueba, no las deja". También destaca el hecho de que son portátiles y las puedes llevar a cualquier parte, como a la playa o al parque.

Lo que debes saber antes de empezar

Vázquez asegura que "con una simple kettlebell tienes todo lo necesario para lograr resultados", aunque también advierte que hay que aprender a manejarla porque "no deja de ser una herramienta".

"Debes tener en cuenta todos los aspectos técnicos del entrenamiento y programar el progreso de manera adecuada para maximizar así los beneficios y minimizar los riesgos", aconseja el entrenador.

Lo que notarás al usarlas

"Noté al empezar a entrenar con ellas que, a pesar de ser una herramienta genérica, mejoraba todos los aspectos de mi rendimiento", asegura el experto. "Me ayudó a ganar fuerza, a mejorar mi capacidad aeróbica, mi resistencia muscular y mi flexibilidad, pero también a perder grasa con más facilidad y mejorar, por tanto, mi composición corporal", detalla.

Recuerda, además, que hay estudios que demuestran que es un buen equipamiento para rehabilitar distintos tipos de lesiones.

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