Mindfulness

8 efectos beneficiosos de la meditación

Claudina Navarro

Los efectos de la meditación se estudian científicamente y cada uno es un motivo más para empezar a practicar.

La meditación es una técnica mental y física que te permite controlar tu atención y tus pensamientos. O mejor dicho, impide que los pensamientos involuntarios, automáticos, controlen tu mente.

Por tanto, el primer efecto beneficioso de la meditación es que proporciona mayor control sobre la propia vida, lo que te ayuda a conseguir objetivos y a reaccionar adecuadamente a cada situación.

Los principales beneficios de la meditación

Además de este efecto principal, la meditación procura una serie de ventajas:

  1. La meditación reduce el estrés y la ansiedad
    Un estudio con 3.500 personas realizado en la Universidad Johns Hopkins (Estados Unidos) muestra que es eficaz para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El estrés produce malestar general, altera el sueño, causa inflamación física, aumenta la tensión arterial y perjudica a la inmunidad.
  2. Más bienestar emocional
    Las personas que meditan habitualmente puntúan alto en los tests de autoestima y optimismo, y tienden a sufrir menos síntomas de depresión. En los practicantes habituales los efectos positivos se mantienen indefinidamente.
  3. Te da mayor poder de concentración
    Incrementa tu capacidad para decidir en qué te concentras y el tiempo que puedes realizar una tarea sin distraerte. La mejoría puede apreciarse a los 4 días. Esto hace de la meditación una herramienta prácticamente imprescindible para las personas que estudian, que realizan trabajos intelectuales o que no pueden permitirse un error en su trabajo.
  4. Conserva la memoria
    La meditación reduce la pérdida de memoria asociada a la edad y potencia la claridad de pensamiento, según una revisión de 12 estudios científicos. En especial, el método de meditación denomina Kirtan Kriya, que combina mudras (gestos de las manos) y mantras (cantos) es especialmente beneficioso para la memoria.
  5. Adicciones bajo control
    Es una de las aplicaciones terapéuticas, pero todos podemos beneficiarnos del autocontrol que proporciona el meditar al menos 10 minutos cada día. La meditación permite descubrir las causas de la adicción a través de la observación de los propios pensamientos.
  6. Mejora el sueño
    Las personas que meditan se duermen rápidamente y se despiertan más tarde. Ayuda en especial a no caer en la espiral de pensamientos que llevan al insomnio. Un estudio publicado en Current Opinion in Pulmonary Medicine concluyó que las personas que meditan se duermen antes.
  7. Controla el dolor
    La capacidad de la meditación para reducir la percepción del dolor se ha podido visualizar en escáneres cerebrales, donde se ve el efecto sobre los centros de de control del dolor. Los meditadores tienen mayor capacidad para sobrellevar el dolor.
  8. Disminuye la tensión arterial
    Al reducir la tensión arterial mediante su acción sobre los sistemas hormonal y nervioso, la meditación también reduce la carga de trabajo que debe realizar el corazón. En consecuencia, el riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce.

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