Cada vez tenemos más claro que, para vivir más años y con mejor calidad de vida, es necesario moverse a diario. Y eso no significa que haya que correr maratones, o practicar un deporte o actividad intensa como el crossfit cada día, sino que se trata de cosas simples que potencian la movilidad y resistencia del cuerpo. Por eso, muchas veces cuenta tanto o más el ejercicio que hacemos en actividades de nuestro día a día como caminar, subir escaleras y realizar tareas domésticas. ¡Todo suma!

4 ejercicios de movilidad para repetir 100 veces

Como ejemplo, he aquí cuatro "movimientos simples, poderosos y diarios que transforman tu cuerpo y tu vida", según los expertos de Bienestar Gym AM, quienes recomiendan hacer 100 veces cada uno de estos ejercicios todas las mañanas. Aunque es un gran número de repeticiones, comprobarás que los movimientos son sencillos y rutinarios, similares a los que puedas realizar en tus tareas cotidianas del día a día. Por eso te ayudarán a ser independiente durante muchos años:

Subir una pierna a la silla

 

step con silla
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Consiste en colocarse frente a una banqueta o banco y subir un pie y otro flexionando la rodilla para apoyar brevemente el pie sobre la superficie del asiento. Sube y una otra pierna hasta haber hecho 100 repeticiones en total. Según los expertos, al realizar tantas repeticiones de este ejercicio a diario, "de pronto, no te cansas al caminar".

Rodea la silla con la pierna

Con la misma banqueta, se trata de rodearla con la pierna estirada estando de pie. En este caso, es importante que no tenga respaldo para poder rodearla por completo y, a poder ser, contar con dos banquetas para poder trabajar las 100 repeticiones con las dos piernas. Para facilitar la tarea, puedes apoyar las manos en la pared, y así centrarte solo en el movimiento de rotación de las piernas. Al practicarlo a diario en ese número de repeticiones, según los expertos, "ya no pierdes el equilibrio al girar" en tu día a día.

Inclinación sobre una pierna

inclinación sobe una pierna silla
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Similar a realizar un peso muerto a una pierna, se trata de apoyar todo el peso sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada. Coloca la banqueta o silla delante e inclina el tronco para tocarla con la mano, a la vez que elevas la otra pierna hacia atrás para equilibrar el movimiento. Si tratas de hacer cada mañana 50 repeticiones de este sencillo movimiento con cada pierna, según los expertos, "tus tobillos se vuelven de acero".

Subidas de talones

press talon pantorrillas
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Se trata de un movimiento muy sencillo del que también tienes que tratar de hacer 100 repeticiones para ejercitar tu tren inferior. Basta con que alternes la subida de uno y otro talón, flexionando la rodilla del talón que se eleva cada vez, en un movimiento fluido y continuo, como el de una máquina de step. Con este ejercicio, "las escaleras dejarán de ser un enemigo", según los expertos en fitness.

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