3 puntos de acupresión para calmar el dolor de regla

Presionando con los dedos sobre tres puntos de acupuntura durante un minuto cada uno en los días previos a la regla, se reduce la intensidad del dolor menstrual, el número de días que dura el dolor y el uso de medicación. Y lo puedes hacer tú misma en casa, sin necesidad de acudir a un terapeuta.

Así lo comprobaron científicos alemanes y suizos que estudiaron los efectos del autotratamiento con acupresión en un grupo de 221 mujeres de entre 18 y 34 años a lo largo de seis meses. Publicaron sus resultados en el American Journal of Obstetrics and Gynecology.

Cómo aplicar la presión para aliviar el dolor menstrual

Es importante localizar bien los puntos, ejercer la presión de forma adecuada y hacerlo con cierta frecuencia siguiendo unas pautas:

• Cómo localizar los puntos de acupuntura: En las ilustraciones y descripciones de cada foto que presentamos más abajo verás dónde se localiza cada punto. Notarás que estás sobre el punto correcto porque estará más sensible que la zona de alrededor.
• Cómo masajear cada punto: Cuando hayas localizado el punto, masajea la zona con el pulgar con movimientos circulares. No frotes hacia delante y hacia atrás.
• Cuánta presión ejercer: Debes hacerlo, además, con una presión moderada, ni muy fuerte ni muy débil, sin hacerte daño.
• Por qué lado empezar: Concéntrate en los puntos mientras los estés masajeando y hazlo en ambos lados del cuerpo. Primero en la derecha y luego en la izquierda, o al revés.
• Cuánto debe durar: El masaje o presión debe durar alrededor de un minuto sobre cada punto.
• En qué momento del ciclo debes empezar: Debes empezar 5 días antes de la fecha de la regla prevista y buscar un lugar donde puedas sentarte cómodamente. 
• Con qué frecuencia hay que hacerlo: En los días previos al periodo, realiza la acupresión dos veces al día. Los días que no te sea posible hacerlo dos veces, hazlo al menos una. Durante los días dolorosos de la regla, intenta hacerlo como mínimo dos veces. Si lo deseas, puedes aplicar la acupresión hasta cinco veces al día.

Te puede ayudar ponerte un recordatorio en el móvil –en el calendario o en alguna de las muchas aplicaciones que existen para controlar el ciclo menstrual– para que te avise en los días en que debas realizar la digitopresión.