Aliviar el dolor menstrual con acupresión
Presionando con los dedos sobre estos tres puntos de acupuntura durante un minuto cada uno en los días previos a la regla, se reduce la intensidad del dolor menstrual, el número de días que dura el dolor y el uso de medicación. Y lo puedes hacer tú misma en casa, sin necesidad de acudir a un terapeuta.
Así lo comprobaron científicos alemanes y suizos que estudiaron los efectos del autotratamiento con acupresión en un grupo de 221 mujeres de entre 18 y 34 años a lo largo de seis meses. Publicaron sus resultados en el American Journal of Obstetrics and Gynecology.
Todas las participantes en el estudio sufrían dismenorrea, es decir, una regla dolorosa, que en una escala de 1 a 10 habían puntuado con al menos un 6. La mitad de ellas siguió pautas de digitopresión en puntos de acupuntura y la otra mitad se ciñó a sus cuidados habituales.
En ambos grupos las mujeres utilizaron una app para visualizar el ciclo menstrual y hacer anotaciones. Las del grupo de acupresión recibieron, además, indicaciones de cómo había que presionar los puntos y recordatorios de cuándo debían hacerlo a través de la aplicación móvil.
Cada día, empezando a contar desde cinco días antes de la regla, debían presionar en los tres puntos de acupuntura, consensuados por varios acupuntores expertos de China, Alemania y Estados Unidos.
Un dolor menos intenso y más corto de duración
En las mujeres que practicaron la acupresión la mejora fue aumentando de ciclo en ciclo. Transcurridos los tres primeros meses de tratamiento, puntuaron su dolor en una media de 4,4 puntos (frente a puntuaciones de 5 en el grupo de control).
A los seis meses, la intensidad del dolor reportada había disminuido significativamente con respecto a las mujeres del grupo de control, concretamente en una media de 1,4 puntos. Casi un 60% de las mujeres vieron reducido su dolor a la mitad.
La media de días con dolor fue de 1,1 en las mujeres que utilizaron acupresión y de 1,5 en las que se limitaron a cuidados habituales.
Menos necesidad de fármacos
Entre las mujeres del grupo de acupresión se observó también un menor uso de medicación, que además disminuyó ligeramente al cabo de seis meses, cosa que no ocurrió en el grupo de control.
Esto es especialmente importante si tenemos en cuenta que 9 de cada 10 mujeres experimentan dolor en alguna ocasión durante la menstruación y que muchas recurren a analgésicos y antiinflamatorios que no está libres de efectos secundarios.
Cómo aplicar la presión en los tres puntos de acupuntura
Debes empezar 5 días antes de la fecha de la regla prevista y buscar un lugar donde puedas sentarte cómodamente.
Cuándo y con qué frecuencia hacerlo
En los días previos al periodo, realiza la acupresión dos veces al día. Los días que no te sea posible hacerlo dos veces, hazlo al menos una.
Durante los días dolorosos de la regla, intenta hacerlo como mínimo dos veces.
Si lo deseas, puedes aplicar la acupresión hasta cinco veces al día.
Te puede ayudar ponerte un recordatorio en el móvil –en el calendario o en alguna de las muchas aplicaciones que existen para controlar el ciclo menstrual– para que te avise en los días en que debas realizar la digitopresión.
Cómo localizar los tres puntos
Fíjate en las ilustraciones y descripciones de cada foto. Notarás que estás sobre el punto correcto porque estará más sensible que la zona de alrededor.
Cómo ejercer la presión
Cuando hayas localizado el punto, masajea la zona con el pulgar con movimientos circulares. No frotes hacia delante y hacia atrás.
Debes hacerlo, además, con una presión moderada, ni muy fuerte ni muy débil, sin hacerte daño.
Concéntrate en los puntos mientras los estés masajeando y hazlo en ambos lados del cuerpo. Primero en la derecha y luego en la izquierda, o al revés.
El masaje o presión debe durar alrededor de un minuto sobre cada punto.