Sin dolor

Los 10 alimentos para aliviar la fibromialgia

En esta enfermedad crónica es esencial combatir la inflamación y cuidar el intestino. Los antioxidantes, los probióticos y ciertas grasas te ayudarán.

Martina Ferrer

La fibromialgia, como otras enfermedades inflamatorias, tiene su origen probable en la hiperpermeabilidad intestinal. El intestino, dañado e inflamado, no cumple con su función de aduana y deja pasar todo tipo de sustancias.

El sistema inmunitario se activa y provoca una respuesta inflamatoria crónica a diferentes niveles, que afecta sobre todo a músculos y tendones.

Una alimentación rica en verduras, hierbas y especias, grasas saludables y fibra, y en cambio pobre en cereales refinados, productos procesados, azúcares, alcohol y otros tóxicos, va a facilitar el proceso antiinflamatorio necesario para revertir la situación.

Tomar fermentados es esencial a fin de aportar bacterias saludables a la microbiota del intestino. La vitamina D resulta útil por su acción antiinflamatoria e inmunoestimulante. Además, tomar el sol ayuda a relajar la musculatura.

En medicina china el hígado rige tendones y músculos, pero también la rabia. Es necesario expresar nuestras necesidades y poner límites.

La serotonina ayuda frente al dolor. El 80% se forma en el intestino a partir de triptófano. Aportan triptófano calabazas, las nueces, los dátiles, el plátano o las semillas.

Dieta para la fibromialgia: 10 alimentos para aliviar el dolor

Estos alimentos no deberían faltar en tu dieta, te ayudarán a aliviar el dolor producido por esta enfermedad crónica.

turmeric-2344157 1280. 1. Cúrcuma, muy antiinflamatoria

1 / 10

1. Cúrcuma, muy antiinflamatoria

Es la raíz naranja más antiinflamatoria y desintoxicante del hígado. Acompáñala de pimienta negra recién molida y algo de grasa (aceite, aguacate…) para absorberla mejor.

Tómala 2-3 veces al día, fresca o en polvo.

avocado-2115922 1280. 2. Aguacate, aporta omega-9 y vitaminas

2 / 10

2. Aguacate, aporta omega-9 y vitaminas

Una fruta rica en grasas saludables del mismo tipo que el aceite de oliva: las omega-9, también con acción antiinflamatoria. Además aporta buenas dosis de las vitaminas E y C, muy antioxidantes.

Disfruta de medio aguacate cada día.

coconut-oil-on-wooden-spoon-2090575 1280. 3. Aceite de coco de presión en frío

3 / 10

3. Aceite de coco de presión en frío

Aunque no es un alimento de nuestras latitudes, recomiendo tomarlo, ya que cumple una acción antiinflamatoria en el organismo, como otras grasas saludables.

2 cucharaditas al día.

chucrut. 4. Chucrut, fermentado que puedes hacer en casa

4 / 10

4. Chucrut, fermentado que puedes hacer en casa

Este alimento fermentado es muy fácil de preparar en casa. Aporta microorganismos beneficiosos a la flora intestinal y tiene un sabor ácido que ayuda a la digestión y a la función hepática.

Añade a tu dieta 1 cucharadita diaria.

arugula-477090 1280. 5. Rúcula, mejora el funcionamiento del hígado

5 / 10

5. Rúcula, mejora el funcionamiento del hígado

Su sabor amargo ayuda a la función y limpieza del hígado. Además las hojas verdes son ricas en clorofila, una molécula parecida a la hemoglobina que ayuda a limpiar y oxigenar la sangre.

Toma 1 puñado al día y altérnala con otras hojas verdes.

apple-2788651 1280. 6. Manzana, antioxidante

6 / 10

6. Manzana, antioxidante

Rica en quercetina, un fitonutriente antioxidante que también encontramos en las cebollas. Todos los alimentos ricos en fitonutrientes previenen las reacciones de oxidación y, como consecuencia, la inflamación.

Consume 1 al día, ecológica y con la piel.

StockFood 00372097 HiRes. 7. Brócoli germinado, rico en vitamina C

7 / 10

7. Brócoli germinado, rico en vitamina C

Como las crucíferas en general, los germinados de esta familia también son ricos en vitamina C (antioxidante y antiinflamatoria) y en glucosinolatos, sustancias que disminuyen la inflamación.

1 cucharadita al día.

StockFood 60108808 HiRes. 8. Aceite de lino, rico en omega-3

8 / 10

8. Aceite de lino, rico en omega-3

Rico en grasas de la serie de los omega-3, tiene que pasar por una fase en el hígado para convertirse en EPA y DHA, los ácidos grasos que se asocian a la disminución de marcadores inflamatorios.

Tómalo en crudo, 1 cucharadita al día.

garlic-3747176 1280. 9. Ajo, compuestos azufrados beneficiosos

9 / 10

9. Ajo, compuestos azufrados beneficiosos

Sus compuestos azufrados disminuyen las sustancias derivadas de las vías metabólicas inflamatorias y evitan la expresión de genes y proteínas.

1 diente al día, mejor crudo y machacado.

chia-2119771 1280. 10. Semillas de chía y de sésamo molidas

10 / 10

10. Semillas de chía y de sésamo molidas

También aportan grasas saludables omega-3, con acción antiinflamatoria en el organismo, así como fibras fermentables que alimentan la microbiota intestinal.

Toma 2 cucharaditas al día.

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Cuerpomente?