Algunas personas no tienen que preocuparse por lo que comen y no ganan ni un gramo. La razón es que gozan de un metabolismo muy saludable, que asegura que los alimentos que ingieren se convierten rápidamente en energía.
Te contamos qué señales puedes utilizar para reconocer que tu metabolismo está funcionando a toda velocidad y haciendo un buen trabajo.
4 signos de un metabolismo eficaz
1. A menudo sientes calor
Sentir calor con frecuencia es una señal de que tu metabolismo está haciendo un buen trabajo. De hecho, las personas con un buen metabolismo tienden a ser más calurosas que las personas con un metabolismo deficiente.
2. Tienes buen apetito
Sentir hambre no es un problema: un buen apetito también indica un metabolismo saludable.
El cuerpo puede metabolizar los alimentos rápidamente y necesita los suministros adecuados. Por supuesto, es importante que hagas suficiente ejercicio y comas sano.
3. Tienes buena digestión
Si tienes un buen metabolismo generalmente también tienes una muy buena digestión. Si bien las deposiciones de cada persona son diferentes, es una buena señal si las heces son suaves, de forma alargada y presentan algunas grietas.
Si es así, sabes que todo está bien. Sin embargo, la diarrea y el estreñimiento indican que hay que mejorar la alimentación y la hidratación.
4. No subes de peso
Las personas sanas que aumentan de peso rápidamente suelen tener metabolismos lentos o ineficaces. En cambio,si te resulta difícil subir de peso a pesar de que comes mucho, indica un metabolismo rápido.
En este caso, debes asegurarte de comer lo suficiente y confiar en alimentos que te llenen y al mismo tiempo te aporten muchos nutrientes. Estos incluyen, patatas, productos integrales, legumbres, verduras, nueces y fuentes de proteínas vegetales.
Causas de un metabolismo acelerado
No solo un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular y una dieta equilibrada estimula el metabolismo, también hay otros factores que conducen a un metabolismo rápido.
Por ejemplo, el género importa. Las mujeres, con su mayor porcentaje de grasa corporal y baja masa muscular, tienden a tener un metabolismo más lento que los hombres.
La edad también es un factor crucial. Con el aumento de la edad, nuestro metabolismo disminuye debido a los cambios hormonales.
Otras consecuencias de un metabolismo acelerado
Así como hay metabolismos que son demasiado lentos, hay metabolismos que también puede funcionar demasiado rápido. Estos signos lo indican:
- Tienes dificultad para ganar o mantener tu peso
- Siempre tienes hambre aunque acabes de comer
- Tienes ciclos menstruales irregulares o ausencia de períodos ocasionalmente
Ganar peso con un metabolismo acelerado
Las personas que tienden a tener un metabolismo rápido suelen ser delgadas y tienen dificultad para aumentar de peso. Así que si no te sientes bien con tu cuerpo y crees que estás demasiado delgado, debes seguir estos consejos para ganar peso de forma saludable:
- Come regularmente y no te saltes las comidas
- Come porciones más grandes
- En tu dieta, concéntrate en consumir proteínas, fibra y grasas insaturadas.
- Vigila tu consumo de calorías, si siempre tienes un déficit de calorías debido a tu metabolismo rápido, no puedes aumentar de peso. Es por eso que debes ganar más calorías de las que quemas
- Incluye en tu dieta snacks saludables y ricos en energía, como nueces o requesón con plátanos
Cómo estimular el metabolismo de forma natural
¿Tu metabolismo es más bien lento? Hay algunas formas de estimularlo de manera natural.
- Debes beber al menos 1,5 litros de agua al día, cuanto más fría, mejor. Para calentar el agua fría a la temperatura corporal, el cuerpo tiene que gastar más energía.
- El té verde y el café también pueden estimular el metabolismo. Al igual que la comida picante y rica en proteínas.
- El deporte aumenta la tasa metabólica basal y el consumo de energía. Así que asegúrate de integrar suficiente ejercicio en tu vida diaria.
- El sueño reparador también tiene un efecto positivo en el metabolismo.
Estos signos indican un metabolismo deficiente
Aunque sigues una dieta equilibrada, haces ejercicio regularmente y mantienes un estilo de vida saludable, no te acabas de sentir con energía. Si su metabolismo falla, puede experimentar los siguientes signos:
- El aumento de peso es uno de los signos más comunes de un metabolismo lento.
- Dolores de cabeza: las glándulas tiroides poco activas pueden estar detrás de los síntomas, lo que reduce la tasa metabólica basal y puedes sentir dolores de cabeza.
- Fatiga: si tu metabolismo es lento, quemas energía más lentamente y tiendes a sentirte constantemente cansada.
- Caída del cabello: Es posible que te falten nutrientes como el hierro o algunas vitaminas, lo que puede favorecer la caía del cabello. Una deficiencia de nutrientes puede, a su vez, promover un metabolismo más lento.
- Problemas de la piel: Debido a la falta de actividad de tus células, tu piel puede estar agrietada y seca.