Temas

Salud

La salud no es solo la ausencia de enfermedad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social”.

Un estilo de vida saludable proporciona los medios para llevar una vida plena, con significado y propósito. Tener buena salud es fundamental para manejar el estrés y vivir una vida más larga y activa.

En nuestros artículos encontrarás información sobre cómo seguir hábitos que cuidan tu salud, así como consejos de expertos y claves y remedios naturales para prevenir diversas enfermedades.

Artículos

Entrevista

Dr. Karan Rajan, cirujano del National Health Service: “Nuestro cuerpo es un Ferrari y lo conducimos como si fuera un carrito de golf”

¿Crees que duermes lo suficiente? ¿Tomas suficiente agua? ¿Qué hay de tu alimentación? ¿Es la adecuada para tu cuerpo? El Dr. Karan Rajan, cirujano en el NHS, resuelve todas estas dudas en una entrevista con motivo de la publicación de su último libro, Cómo evitar que tu cuerpo te mate.

Celia Pérez León

Para todo el mundo

Koichi Hoshino, creador del método para adelgazar sentado: "Solo necesitas 1 minuto al día para definir tu cintura"

Puede que la propuesta del acupuntor y quiropráctico Koichi Hoshino sea la rutina que muchos estaban esperando: un entrenamiento que ayuda a perder peso y moldea la figura sin esfuerzo. Y lo mejor de todo, en casa y en un minuto.

Eva Carnero

Enamórate del deporte

Ale Llosa, entrenadora personal, revela la clave para ser feliz con el ejercicio: "La energía colectiva se contagia"

Si crees que no tienes tiempo para hacer ejercicio en tu apretada agenda, tienes que leer esto. La entrenadora personal Ale Llosa revela cuál es la clave para conseguir crear espacio para el deporte sin demasiados esfuerzos. Y lo primero es encontrar un deporte que te haga feliz.

Celia Pérez León

Hazlo bien

Alberto Cara, entrenador personal: "La foto del antes y el después de un cambio físico no representa la realidad de ese cambio"

No cometas estos errores tan comunes en los que todos caemos cuando miramos las fotos del antes y él después de una transformación física. El entrenador personal Alberto Cara asegura que la clave está en la personalización.

Celia Pérez León

Sin dolor

Pablo Iglesias, el experto en Pilates: "Caminar por la hierba mejora la postura, acaba con el dolor de espalda y rejuvenece"

¿Te duele la espalda todos los días? ¿Notas que cada vez te cuesta más hacer ciertos movimientos? ¿Te preocupa que tus músculos y articulaciones no sean los de hace años? El experto en pilates Pablo Iglesias nos ofrece un truco sencillo y fácil de integrar en el día a día que puede ayudarte a evitar dolores y alargar la juventud.

Celia Pérez León

Brócoli vs Galletas

"Si pudieras ver lo que hay dentro de una galleta igual no te la comes y sí te comes el brócoli", Boticaria García, farmacéutica experta en nutrición y fitness

¿Prefieres el brócoli o las galletas? Antes de contestar, tienes que echar un vistazo a lo que la experta en nutrición Boticaria García tiene que contarnos sobre estos dos alimentos y lo que pueden aportarnos.

Celia Pérez León

Estrés e insomnio

Aurelio Rojas, cardiólogo: "Si duermes así es señal de que tus niveles de estrés y cortisol son muy altos"

¿Crees que estás descansado mal? Según Aurelio Rojas, cardiólogo, estas son las posturas o gestos que pueden ser señales de un nivel de estrés contraproducente para el descanso. Y existe una sencilla técnica para contrarrestarlo.

Celia Pérez León

Diez minutos

Cómo hacer cardio sentado en una silla: el ejercicio que quema más calorías para adelgazar a los 50

Con este ejercicio no solo podrás eliminar grasa corporal, también estarás cuidando de tus huesos y articulaciones, ya que el impacto sobre ellas es mínimo. Te mostramos cómo adelgazar haciendo ejercicio en una silla.

Eva Carnero

Resultados reales

Plan exprés de 15 minutos diarios con los mejores ejercicios para perder grasa de la barriga

Sin excusas. Así es como nos quedamos gracias a esta rutina de entrenamiento de tan solo 15 minutos. Te mostramos cuáles son los ejercicios que te harán quemar grasa abdominal en tiempo récord.

Eva Carnero

Entrenamiento seguro

Boticaria García revela los tres errores más comunes al hacer el curl de bíceps: "Nadie nace aprendido"

El curl de bíceps es un clásico que no puede faltar en tu rutina deportiva para tener unos brazos fuertes y contorneados. Ahora bien, es importante ejecutarlo correctamente. Boticaria García te muestra cómo hacerlo.

Eva Carnero

Asanas

La rutina fácil de ejercicios de una experta en yoga para activar las caderas: "Si tus caderas no son flexibles, ninguna parte de tu cuerpo lo será"

Con el paso del tiempo, las caderas pierden gran parte de su flexibilidad. Frenar este proceso natural es importante para nuestra salud física y mental. Estos ejercicios son algunos de los más eficaces.

Eva Carnero

Juego de velocidad

Cómo practicar Fartlek: el entrenamiento HIIT a tu aire para perder peso sin darte cuenta

Es una de las formas de entrenamiento más "rentables" a la hora de adelgazar, ya que, en el mismo tiempo se consigue quemar muchas calorías que en un entrenamiento convencional. El ritmo y la intensidad lo marcas tú en todo momento.

Eva Carnero

En forma

Los 7 ejercicios para las rodillas que aconseja Boticaria García: "para toda la gente que dice que deje de correr porque me voy a romper las rodillas"

A medida que nos hacemos mayores es fundamental practicar ejercicios de fuerza para proteger las articulaciones. Estos ejercicios son los más eficaces para conseguir unas rodillas fuertes.

Eva Carnero

Fuerte y firme

Press de hombros con barra: el ejercicio más eficaz para tener unos brazos y abdomen fuertes

Acabar con las alas de murciélago y lucir un vientre plano no son objetivos fáciles de conseguir. Este ejercicio, apto para todos, es uno de los más eficaces para lograrlo. Te mostramos cuál es, cómo se hace y cuáles son sus efectos.

Eva Carnero

Sus favoritos

La rutina de ejercicios de Elsa Pataky con Kettlebells (pesas rusas) para lucir tipazo

La manera más rápida y efectiva para fortalecer la musculatura es con la práctica de ejercicios de fuerza. Eso sí, no vale con hacerlos una vez cada tres meses. La constancia y la regularidad son la clave del éxito.

Eva Carnero

Fuerza y resistencia

Caminata del granjero: el ejercicio con pesas más completo para fortalecer el core, brazos y piernas

Posiblemente sea uno de los ejercicios más completos que podemos practicar. No solo tonifica la musculatura de todo el cuerpo, también ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y cardíaca. Te mostramos cómo se hace.

Eva Carnero

¡Adiós cartucheras!

Plancha lateral: cómo hacer este ejercicio paso a paso para marcar abdomen y acabar con los michelines

Los excesos en la comida (sean o no navideños) no ayudan mucho a evitar la acumulación de grasa en las caderas. Este ejercicio contribuye a reducir los odiados michelines. Eso sí, la clave para que funcione está en la constancia.

Eva Carnero

Cocina saludable

Esto es lo que sucede cada vez que cortas zanahorias sobre una tabla de plástico: querrás tirarla a la basura

Las tablas de cortar de plástico deberían de desaparecer de tu cocina a la mayor brevedad. Te explicamos por qué en el siguiente artículo.

Claudina Navarro Walter

Fuerza y control

One leg circles: el ejercicio básico de pilates para movilizar la cadera y adelgazar las piernas en casa

La esencia del Pilates es mejorar la postura a través de la tonificación del core. Ahora bien, este ejercicio aporta otros beneficios también muy valiosos. Te mostramos cómo se hace y cuáles son sus puntos clave.

Eva Carnero

Método Pilates

Los 10 ejercicios básicos de Pilates que puedes practicar en casa sin máquinas para trabajar todo el cuerpo

El método Pilates permite conseguir un abdomen tonificado, mayor flexibilidad en la espalda y una postura mejorada, entre otros beneficios. Los ejercicios que te proponemos están diseñados para ayudarte a alcanzar estas metas, solo necesitaras constancia para ver resultados.

Eva Carnero

Entrenamiento nocturno

Mindful walking night: el ejercicio fácil que recomienda Harvard para relajarte, aligerar la digestión y perder peso

Esta rutina deportiva proporciona numerosos beneficios para tu salud física, mental y emocional, pero lo más importante es que no te costará nada incluirla en tu día a día. Reserva unos minutos para ti y disfruta mientras te cuidas.

Eva Carnero

Reeducación postural

Swan dive: el ejercicio fácil de pilates que corrige la postura, reduce el efecto de pasar muchas horas sentado y alivia el dolor de espalda

La esencia del método Pilates es la reeducación postural. Todos los ejercicios persiguen un mismo objetivo: recuperar la curva natural de la espalda. Este ejercicio es uno de los más eficaces para lograrlo.

Eva Carnero

Volver a la calma

Hoja que cae: el mejor ejercicio de yoga que puedes hacer en casa cuando necesites relajarte

Con el yoga no solo se consigue aumentar la flexibilidad, la resistencia y la fuerza, también es una valiosa fuente de salud mental y emocional. Con este sencillo ejercicio conseguirás volver a la la "casilla de salida" con más energía que nunca.

Eva Carnero

Para compensar

Yoga détox: 3 posturas de yoga que aconseja la profesora Xuan Lan para favorecer la digestión

¿Qué mejor manera de darle una tregua a tu estómago que una sesión de yoga enfocada a facilitar la digestión? Esta disciplina cuenta con numerosas asanas para ello. Te mostramos cómo se hacen tres de las más eficaces.

Eva Carnero

En casa

Ni abdominales ni planchas: 4 ejercicios fáciles de yoga que devoran la grasa de la cintura y fortalecen el abdomen

Cada postura de yoga tiene asociados unos beneficios específicos, tanto para el cuerpo como para la mente y el espíritu. Estas asanas son perfectas para eliminar la grasa abdominal y moldear la figura.

Eva Carnero

Objetivo

Cuánto tiempo tienes que aguantar la plancha para tonificar el cuerpo

A la mayoría de la gente lo que más le importa es que el esfuerzo invertido en el gimnasio se traduzca en músculos firmes y contorneados. Uno de los ejercicios más eficaces es la plancha. Los expertos señalan el tiempo mínimo para ver resultados.

Eva Carnero

Fácil y eficaz

Las mejores posturas de yoga en silla: el yoga que mejor se adapta a ti, tonifica los músculos y corrige la postura

La mayoría de las posturas de yoga tienen su versión en silla. Esta variante hace posible que todas las personas puedan practicar yoga, a pesar de las lesiones o la edad. Estas asanas son ideales para una sesión de yoga en silla.

Eva Carnero

Ponte a prueba

¿Cuántas flexiones deberías ser capaz de hacer según tu edad?

Los ejercicios de fuerza son definitivos a la hora de ponerse en forma y de alargar la vida. Uno de los más eficaces son las flexiones. Ahora bien, ¿haces las suficientes? Un estudio revela el número objetivo de flexiones en función de la edad.

Eva Carnero

Hábitos saludables

El ejercicio de Pilates para hacer en la cama antes de dormir y conciliar mejor el sueño

Bastan unos minutos antes de acostarte haciendo este ejercicio para que el insomnio desaparezca, o al menos, para que te resulte un poco más fácil conciliar el sueño. Añádelo a tus hábitos diarios y podrás comprobarlo.

Eva Carnero

Fuerza y flexibilidad

Pilates reformer: la modalidad para ver resultados más rápidos en todo el cuerpo

El punto fuerte del método Pilates es la corrección postural, y para conseguirla es esencial trabajar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad. Con el pilates reformer los resultados se aceleran.

Eva Carnero

Entrenamiento

Walk at Home: cómo caminar para adelgazar sin salir de casa

Cada vez nos cuesta más encontrar el tiempo suficiente para entrenar. Esta es una de las razones por las que este método está triunfando en todo el mundo. Bastan 20 minutos con una frecuencia de 3 días a la semana para ver resultados.

Eva Carnero

Brazos contorneados

La postura de la mesa, el ejercicio de yoga que mejor combate la flacidez de brazos

Unos hombros y unos brazos bonitos son unos brazos firmes y tonificados. Conseguirlo no siempre es sencillo, sobre todo para las mujeres a partir de los 50 años. Con esta postura de yoga conseguirás decir adiós a las odiosas "alas de murciélago".

Eva Carnero

Ganar masa muscular

Push pull legs: el ejercicio fácil que hacen los atletas para perder grasa corporal y ganar músculo

El éxito de cualquier plan de entrenamiento depende del tipo de ejercicios que lo integran. Gracias a la estrategia push pull legs, acabar con la grasa corporal y desarrollar músculo es un poco más fácil y rápido.

Eva Carnero

Fuerza y equilibrio

Los ejercicios de barra que puedes hacer en casa para transformar tu cuerpo

Los pasos de ballet en barra pueden ser un entrenamiento súper eficaz para moldear tu figura. No es necesario tener 20 años ni conocimientos previos para practicar el barre fit, una disciplina que arrasa entre las mujeres de más de 40 años.

Eva Carnero

Asanas

Cómo se hace la postura del cocodrilo: el ejercicio más fácil de yoga para fortalecer brazos y espalda; mejorar la respiración y reducir la ansiedad

Muchas son las posturas de yoga que ayudan a tonificar la musculatura. Sin embargo, no son tantas las que lo hacen de un modo tan completo y eficaz. Una de ellas es la postura del cocodrilo. Te mostramos cómo se hace correctamente.

Eva Carnero

Fuerza, equilibrio y resistencia

Cómo hacer bien los burpees en casa paso a paso: el ejercicio completo que muscula y tonifica todo el cuerpo

Uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer la musculatura y al mismo tiempo incrementar la resistencia cardiaca y respiratoria son los burpees. Te mostramos cómo hacerlos para aprovechar al máximo sus beneficios.

Eva Carnero

Fluir desde dentro

Anusara: el yoga del corazón que reduce el estrés y mejora la flexibilidad y la vida sexual

Este estilo de yoga busca el equilibrio mental y la paz espiritual desde el interior, dando prioridad al desbloqueo de los nudos energéticos. Es el yoga ideal para bajar pulsaciones y recuperar el control de las emociones.

Eva Carnero

Práctica diaria

La postura del Marichi: el ejercicio de yoga que fortalece abdominales, reduce la barriga y mejora la digestión

No es una de las asanas más sencillas, pero practicar la postura del marichi ofrece tantos beneficios para el cuerpo y la mente, que merece la pena hacer el esfuerzo. Aprende cómo realizarla y experimenta sus efectos positivos.

Eva Carnero

Rutinas efectivas

Jumping jacks: el ejercicio fácil de cardio que puedes hacer en casa para tonificar las piernas y el abdomen y perder peso

La combinación de rutinas de ejercicios aeróbicos y de fuerza es fundamental para mantener una buena salud, especialmente en las mujeres de más de 50 años. Este ejercicio es uno de los más eficaces para lograrlo.

Eva Carnero

¡Adiós barriga!

Hundred: el ejercicio fácil de Pilates que tienes que hacer cada día para reducir la barriga rápido

Es uno de los ejercicios clásicos del método de Pilates, apto para todas las personas, pero especialmente interesante para las mujeres mayores de 50 años. Esta variante es un poco más exigente, pero también es más efectiva.

Eva Carnero

Eficaz y original

Qué es el animal flow: el ejercicio de moda que quema más que caminar, te muscula, cuida las articulaciones y mejora el bienestar emocional

Caminar como un mono, contornearse como una serpiente, o en definitiva, fluir como un animal, es la clave del éxito de esta disciplina que gana adeptos mes a mes. Descubre y disfruta de sus numerosos beneficios.

Eva Carnero

Músculo del alma

La paloma: la postura fácil de yoga que abre el pecho, los hombros y las caderas, y libera emociones

Una sesión de yoga completa debería incluir varios tipos de posturas que ayuden a recuperar el equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Una de las más eficaces es la postura de la media paloma.

Eva Carnero

Energía y vitalidad

Las posturas de yoga para comenzar el día como si fueras a comerte el mundo

Hay muchas maneras de empezar el día, pero si lo haces con una sesión de yoga, tu cuerpo, tu mente y tu espíritu te lo agradecerán las 24 horas siguientes. Con esta rutina puedes cargar pilas cada mañana antes de salir de casa.

Eva Carnero

Fácil y efectivo

La sierra: el ejercicio fácil de Pilates para aprender a respirar mejor, corregir la postura y fortalecer el core

Ganar músculo, firmeza y equilibrio, al mismo tiempo que aprendemos a respirar de forma controlada son algunos de los muchos y valiosos beneficios del método Pilates. Este ejercicio es uno de los más eficaces.

Eva Carnero

Corregir la postura

La postura de la rana: el ejercicio de yoga que recoloca tus caderas si pasas mucho tiempo sentado

Sabemos que el sedentarismo favorece el aumento de peso, la hipertensión o el desarrollo de diabetes. Esta postura de yoga puede ayudar a contrarrestar estos y otros efectos negativos que tiene pasar demasiadas horas sentado.

Eva Carnero

Bienestar emocional

Sivananda yoga: el yoga tradicional que trabaja el cuerpo y la respiración para calmar la mente

La practica de todos los estilos de yoga tiene un solo objetivo: hallar el equilibrio de la mente. Aprender a controlar sus fluctuaciones es clave para ser feliz. Para ello, Sivananda Yoga trabaja el cuerpo y la respiración.

Eva Carnero

¡Funciona!

Cuántas sentadillas hay que hacer al día para levantar los glúteos a partir de los 40

Puede parecerte un número elevado, sin embargo, merece la pena el esfuerzo necesario. Los expertos recomiendan ir poco a poco hasta alcanzar la cantidad y frecuencia ideal. Los resultados llegarán solos.

Eva Carnero

Asanas

La postura del bastón: el ejercicio de yoga sorprendentemente mejor que la plancha para muscular brazos y abdomen

Una de las posturas del Saludo al sol es también una de las asanas más eficaces a la hora de fortalecer la musculatura. No es de las más sencillas, pero merece la pena incluirla en tus sesiones de yoga.

Eva Carnero

Lento y suave

Yin yoga: el yoga que activa los tejidos más profundos y equilibra las emociones

Hay tantos los estilos de yoga que puede resultar difícil escoger uno. Sin embargo, ¿es necesario elegir ? Lo cierto es que no. De hecho, lo ideal sería practicar en cada momento el que más nos conviene. Descubre cuándo practicar Yin yoga y por qué.

Eva Carnero

30 sesiones

Pilates en colchoneta: el ejercicio exprés para hacer en casa que cambia tu cuerpo en un mes

Ni mancuernas, ni bandas elásticas, ni pelotas... No necesitas nada que no sea tu cuerpo y una colchoneta para practicar esta versión de Pilates. En tan solo 30 sesiones todo tu cuerpo cambiará. ¡Comprobado!

Eva Carnero

Según un estudio

Bicicleta estática: el ejercicio que más adelgaza y protege la memoria

Lo más importante para un buen estado de salud es hacer deporte de forma regular. Poco importa qué ejercicio hagas mientras practiques alguno. Ahora bien, hay un ejercicio que no solo te ayuda a quemar calorías, también pone en forma tu cerebro.

Eva Carnero

Salud y felicidad

Mario Alonso Puig, investigador español de la felicidad: "El amor tiene un poder extraordinario porque transforma las relaciones e influye profundamente en la salud y el bienestar”

Todos buscamos la clave de la felicidad, esa que nos haga tener una vida plena y feliz. Alonso Puig asegura que existe, y además es esencial para la salud física. ¿Quieres saber cuál es?

Celia Pérez León

Vientre plano

Planchas o crunches: qué ejercicio es más eficaz para acabar con la flacidez abdominal

Conseguir un vientre plano no solo es un deseo estético, también es la mejor manera de aliviar los dolores de espalda y proteger las lumbares de posibles lesiones. Te descubrimos qué ejercicio es el mejor para ti, ¿crunches o plancha?

Eva Carnero

Hogar saludable

Ni lejía ni amoniaco: cómo eliminar el moho de tu papel pintado paso a paso

El moho es un auténtico problema. En cuanto lo veas, tienes que actuar con raidez y eliminarlo con sustancias naturales, pero eficaces. Te explicamos cuáles son las soluciones más seguras.

Claudina Navarro Walter

En forma

Los 8 ejercicios de fuerza y cardio que tienes que hacer a diario: musculan, queman muchas calorías y son muy fáciles

El entrenamiento perfecto es aquel que mejor se adapta a las características y objetivos de la persona. Ahora bien, en general, la combinación de ejercicios de fuerza y cardio es la clave para estar en forma y cuidar de tu salud.

Eva Carnero

Cambio de rutina

Plancha invertida: haces abdominales, glúteos y brazos y es mucho más fácil que la plancha clásica

Este ejercicio es la mejor manera de trabajar al mismo tiempo el abdomen, los glúteos y los brazos. Incluirlo en tu entrenamiento diario tiene premio. Sigue las recomendaciones de los expertos para aprovechar sus beneficios al máximo.

Eva Carnero

En casa

El ejercicio fácil y efectivo con un palo de escoba: perfecto para definir brazos y hombros

Sabemos que no es necesario ir al gimnasio dos veces por semana para estar en forma, y prueba de ello es este sencillo ejercicio con el que tonificarás brazos, piernas y hombros en casa. Te sorprenderá y... te divertirá.

Eva Carnero

En tendencia

Deportes de raqueta: el ejercicio que quema 700 calorías, alarga la vida y tiene una de las claves de la felicidad

Practicar deporte (sea el que sea) siempre es una buena idea. Ahora bien, cada disciplina unas ventajas específicas. Con este deporte no solo adelgazarás, también suma años y te acerca un poco más a la felicidad.

Eva Carnero

Longevidad saludable

Dan Buettner, investigador de la longevidad: "Estos son los 4 hábitos que cumplo a diario para mantenerme joven pasados los 60"

Todos ansiamos tener una vida larga y saludable, llena de felicidad y energía. Dan Buettner, todo un experto en longevidad nos explica cómo mantenerse joven pasados los 60 desde su propia experiencia.

Celia Pérez León

Hacer ejercicio mejora la calidad de vida de las mujeres con cáncer de mama

En colaboración con Garmin

Así te fortalece y protege hacer ejercicio regularmente

Los estudios muestran que la práctica de ejercicio regular puede ayudar a prevenir el cáncer de mama y mejorar el bienestar físico y emocional durante los tratamientos. Moverse con ganas, realizando ejercicios de fuerza, impacto y movilidad, debería formar parte de la rutina diaria de cualquier mujer.

Marga Roldán