Temas Estrés El estrés, el conjunto de reacciones fisiológicas que se producen cuando nos sentimos amenazados o bajo presión, puede tener un gran impacto en nuestra salud física, mental y emocional. Todos podemos sentir algo de estrés ante determinadas situaciones, es algo normal que forma parte de la vida. Sin embargo, el estrés que se mantiene en el tiempo (estrés crónico) puede propiciar la aparición de obesidad, hipertensión, insomnio, depresión y trastornos de ansiedad.En esta selección de artículos encontrarás información sobre cómo combatir el estrés y evitar sus consecuencias, así como meditaciones, terapias naturales y consejos de expertos sobre los problemas de ansiedad y el estrés en diversas situaciones como el trabajo o los exámenes. Artículos Salud en el trabajo Freno al burnout: estas son las 12 fases por las que pasas antes de quemarte del todo en el trabajo Antes de que el burnout se manifieste totalmente, existen una serie de síntomas que deben llevar a la reflexión. Te explicamos las 12 fases que atraviesan las personas que acaban sufriendo el síndrome de sobrecarga en el trabajo.Claudina Navarro Walter Salud mental Cuando no se sabe parar: estos son los verdaderos motivos que impiden ponerle freno al estrés En una situación de estrés lo lógico sería detenerse, hacer una pausa, pero la mayoría hacemos lo contrario: seguimos y seguimos. Detrás de esa dinámica puede haber unos miedos que conviene abordar.Elva Abril, experta en relaciones Rutinas antiestrés ¿Te estás quemando en el trabajo? Estas rutinas de autocuidado aumentan tu resiliencia frente al estrés El autocuidado es el secreto para el equilibrio en todos los ámbitos, sobre todo cuando te falta tiempo y el trabajo es exigente. Estas son las rutinas que recomiendo como psicóloga para ponerlo en práctica.Monia Presta, psicóloga clínica y escritora Vacaciones mentales Cómo dar vacaciones a tu mente y desconectar de verdad según el nicksen, la filosofía neerlandesa para una vida feliz y productiva En vacaciones o en el tiempo libre la mente debe desconectar del todo, pero ¿cómo se consigue? En su último libro Francesc Miralles propone adoptar la costumbre holandesa del "nicksen" para que la desconexión sea total.Anna Martínez Daries Dieta y estrés Los alimentos mediterráneos más adaptógenos: reducen el cortisol y te fortalecen ante el estrés La dieta mediterránea cuenta con una gran variedad de alimentos ricos en nutrientes y sustancias que regulan la respuesta del organismo a las diferentes situaciones estresantes. Miguel Toribio Mateas, doctor en neurociencia y microbiología Vivir el ahora De la prisa a la plenitud: cómo disfrutar más del presente y hacer las paces con el reloj Vivir el momento con intensidad es fundamental para sentir que se saborea la propia vida, pero para lograrlo tan importante es integrar el pasado como abrirse al futuro. Te damos las claves.Dr. Daniel Bonet Caminos Cómo practicar el gaman, el 'flow' japonés para vivir el momento sin ansiedad Este inspirador y sencillo concepto japonés puede costar de aplicar si no se practica con intención. Sin embargo, es clave para disfrutar del presente abierto a las oportunidades.Gabriel García de Oro Gestión emocional Pensar agota: cómo recargar la bateria mental con los consejos de la psiquiatra Marian Rojas Cuando tenemos muchas cosas en la cabeza nos sentimos agotados mentalmente. Y esto, ahora, suele ocurrir todos los días. Pensar en mil cosas nos agota pero dejar la mente en blanco es imposible. ¿Cómo conseguimos desconectar? Anna Martínez Daries Alimentación saludable Estos 5 alimentos reducen el cortisol y te ayudan a recuperar el equilibrio cuando sufres estrés El cortisol es vital. Nos ayuda a afrontar las crisis, pero si se mantiene elevado es un problema. Te explicamos cómo puedes utilizar la dieta para ayudar a tu cuerpo a mantener tus niveles de cortisol en un nivel saludable.Claudina Navarro Walter Expresión emocional Ni leer ni escribir: esta es la mejor actividad diaria para conectar con tus emociones y sentirte más feliz Las formas de expresar nuestras emociones pueden ser muy diversas. A veces no se encuentran palabras para definir lo que nos ocurre y debemos buscar alternativas para lograr conectar con nosotros mismos y gestionar los sentimientos de la mejor forma posible.Anna Martínez Daries Emociones positivas El hábito que utilizan las personas resilientes para afrontar el estrés (y que no es meditar) Un estrés desbocado afecta a nivel tanto físico como mental. Los expertos en gestión emocional coinciden en que hay un hábito para responder al estrés que resulta tremendamente útil. Anna Martínez Daries Dieta terapéutica 9 alimentos que relajan los nervios y combaten el estrés A veces las circunstancias nos lo ponen complicado y sentimos que no podemos con todo. Una buena alimentación ayuda a disponer de los recursos físicos y mentales para continuar adelante con tranquilidad.Claudina Navarro Walter Con nutrientes antiestrés 7 alimentos que relajan el sistema nervioso cuando más lo necesitas Estos alimentos aportan antioxidantes, minerales, aminoácidos o grasas insaturadas que son claves para mantener lejos el estrés. Descubre cómo apoyan el funcionamiento de tu sistema nervioso cuando más lo necesitas y cómo tomarlos.Mercedes Blasco Entrevista a Koro Cantabrana “Buena parte de nuestro estrés proviene de querer controlar aquello que no podemos controlar” Koro Cantabrana es experta en llevar la conciencia al estrés que soportamos, para poder ponerle remedio. A menudo lo hacemos tan tarde que resulta muy difícil recuperar el equilibrio.Sara Andrade Simplifica tu trabajo Las 12 estrategias para trabajar menos y vivir más que sí permiten sentirse autorrealizado El trabajo ocupa la gran parte de nuestro día. Aprender a ser más productivo, priorizar o incluso atreverse a trabajar menos horas libera tiempo para relajarse y las cosas importantes. Silvia Díez Aprender a calmarse Ejercicio fácil de solo 2 minutos para relajarse rápidamente en momentos de estrés Para momentos de estrés en que necesites bajar revoluciones, calmarte o conectar con tu centro para mantener la serenidad, este ejercicio es ideal. Es rápido, fácil y lo puedes hacer en cualquier sitio.Vilma Montoliu Psicología Consejos para pasar las vacaciones navideñas sin estrés y relajada Se supone que la Navidad es la época más contemplativa y tranquila del año. Hasta la naturaleza se toma un descanso. Pero en la práctica a menudo se convierte en un estrés. Estos consejos y trucos te ayudarán a pasar las fiestas de forma más relajada.Claudina Navarro Walter Alimentación Esta es la peor dieta para el estado de ánimo, según la psicobiología Una buena selección de alimentos puede cambiar tu manera de enfrentarte al día a día para vivir con más plenitud. Pero lo mismo ocurre al contrario: una mala elección de dieta puede tirar por tierra tu estado de ánimo.Dra. Perla Kaliman, bioquímica e investigadora Nutrición Cómo calmar la ansiedad con una dieta antiestrés (menú semanal descargable en PDF) El estrés y la ansiedad pueden tener muchas causas, pero la alimentación puede desempeñar un papel importante en la solución. Con este menú lograrás paz mental de la forma más deliciosa.Martina Ferrer Psicología ¿Sudas por la noche? No siempre se trata de un problema hormonal Hay muchas razones para los sudores nocturnos, incluidos algunos trastornos físicos. Pero la tendencia a sudar por la noche también puede responder a factores psicológicos.Claudina Navarro Walter Salud Yoga para la ansiedad: las 6 posturas que te llevan a la calma Practicar yoga y respirar lentamente equilibra el sistema nervioso y es una forma fácil y saludable de decirle al cuerpo que se relaje. El yoga nos invita a estar presentes, calmando las tensiones y preocupaciones.Eva Roca Entrevista Odile Fernandez: “Si cuidas tus mitocondrias, ayudas a alejar la enfermedad” Con pequeños cambios de hábitos se pueden prevenir muchos procesos que llevan a la enfermedad. Nos lo cuenta la doctora Odile Fernández.Elisabet Silvestre Salud natural 10 formas que tienes de usar las emociones para curarte (según los psicoinmunólogos) Controlar el estrés y cultivar las habilidades que nos permiten desarrollar las emociones positivas resulta fundamental para reforzar la salud física y mental a lo largo de la vida.Dra. Alejandra Menassa, psicoanalista y especialista en medicina integrativa Salud hormonal Climaterio: los cambios hormonales que llegan a partir de los 40 y cómo hacerles frente El climaterio es un proceso natural debido a cambios hormonales. A partir de los 40, puedes poner las hormonas a tu favor y ganar salud física y emocional con nutrientes y hábitos poderosos.Marta León, PNI especializada en salud hormonal femenina Entrevista a Simon L. Dolan y Javier de Pablo "Un jefe tóxico, tirano y despectivo puede hacer del trabajo un infierno" Hablamos con el doctor Simon L.Dolan y el economista Javier de Pablo, autores del libro ‘Los secretos de la resiliencia. Combatir el estrés en un mundo ambiguo e incierto’ que han creado una guía basada en una investigación de varias décadas dirigida a aquellas personas que quieren saber gestionar las cargas de trabajo y el entorno profesional.Sara Andrade Curiosidades Por qué la gente está de mal humor cuando hace mucho calor (según los psicólogos) El calor extremo no solo provoca problemas físicos, también puede llegar a afectar a nuestras emociones, a nuestra salud mental e incluso a nuestra memoria. ¿Por qué ocurre? Ramón Soler Estrés y ansiedad bajo control Cómo bajar el cortisol alto de forma duradera en 12 pasos El estrés y la ansiedad son las causas más habituales de un cortisol alto, aunque no las únicas. Te contamos bajar esta hormona del estrés de forma natural y duradera.Dra. África Villarroel El valor del descanso Las señales de que necesitas descansar Llevar un estilo de vida demasiado activo puede desequilibrar el sistema nervioso y provocar síntomas físicos. Te están avisando de que necesitas parar. Elisabet Riera Salud natural ¿Quitar el herpes labial en una noche es posible? Algunos remedios naturales ayudan a reducir los síntomas del herpes labial, como el dolor y la inflamación, incluso más rápido que los fármacos más conocidos. Diana LlorensDr. Francisco Marín Medita con Vilma Montoliu Método Silva: meditación guiada para controlar los pensamientos en situaciones de estrés En momentos de estrés, meditar puede ser de gran ayuda para llegar a controlar los pensamientos y recuperar la calma. Una de las más efectivas es la basada en el Método Silva con la técnica de los tres dedos. Aquí tienes una meditación guiada con audio para obtener sus beneficios.Vilma Montoliu Salud natural Dermatitis por estrés: remedios caseros para combatir los síntomas El estrés y la ansiedad pueden desencadenar una irritación de la piel con síntomas típicos de la dermatitis. Te explicamos cómo aliviarla con soluciones naturales.Diana LlorensDr. Francisco Marín Salud mental Trastorno de identidad disociativo (o personalidad múltiple): qué es y cuáles son sus síntomas Antes conocido como trastorno de personalidad múltiple, se caracteriza por la presencia de dos o más personalidades distintas que controlan el comportamiento de la persona. Suele deberse a un trauma grave sufrido en la infancia.Diana Llorens Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada para cuando sufres estrés laboral o ansiedad en el trabajo El estrés laboral provoca síntomas físicos y psíquicos difíciles de llevar. Aunque buscar ayuda psicológica profesional puede ser tu mejor opción, seguir esta meditación puede ayudarte a sentirte mejor en momentos en los que la ansiedad te desborde.Vilma Montoliu En la consulta Pastillas para la ansiedad: para qué sirven y por qué a veces no son la mejor solución Uno de los mayores problemas emocionales de nuestra sociedad es el de la ansiedad. Las pastillas pueden ayudar al principio pero, a la larga, la solución definitiva pasa por realizar una terapia psicológica que permita afrontar y solucionar el problema de fondo.Ramón Soler Relax nutricional Calmar la ansiedad con una dieta antiestrés: las claves Hay una estrecha relación entre la forma de comer y el estado de ánimo, que es bidireccional. ¿Cómo comer cuando aprieta el estrés para cuperar la calma?Francesc Fossas Entrevista a Melanie Greenberg "La meditación puede revertir los efectos negativos del estrés en el cerebro" La doctora Melanie Greenberg conoce bien los efectos perjudiciales del estrés sobre la salud mental y física. La meditación es una de las principales herramientas para evitarlos, especialmente la meditación compasiva con uno mismo y con los demás.Manuel Núñez Salir de la espiral 10 consejos para no perder los nervios en el día a día Cuando el estrés aprieta, podemos entrar en un bucle de reacciones que no nos ayuda a afrontar las situaciones. Estos consejos te ayudan a cambiar tu actitud y aumentar la calma en 10 minutos.Gerard Arlandes Soluciones personalizadas Test: ¿Qué tipo de estrés sufres? Al enfrentarse a una situación estresante hay tres tipos de reacciones, cada una con fórmulas de relajación distintas. Haz el test y descubre la ideal para ti.Claudina Navarro Walter Entrevista a Ferran Cases y Sara Teller "De la ansiedad se sale, pero tienes que poner de tu parte" Los autores de El cerebro de la gente feliz (editorial Grijalbo) nos explican cómo superar la ansiedad a través de terapias naturales y sobre todo, del autonocimiento y el desarrollo personal.Manuel Núñez Superalimentos Cómo tomar el té verde para aumentar sus propiedades ¿Deberías beber té verde antes o después de una comida? ¿O sería mejor beberlo en ayunas y luego no comer nada durante un tiempo? Aclaramos cuándo es el mejor momento para tomar una taza de té verde, especialmente si deseas disfrutar de sus beneficios para la salud.Claudina Navarro Walter Dieta saludable Comer medio kilo de frutas y verduras al día reduce el estrés Las frutas y verduras no son buenas solo para el cuerpo físico. El estado de ánimo también se beneficia de un consumo abundante (medio kilo o más) de frutas y hortalizas. Claudina Navarro Walter Medita con Lidia Meditación para mejorar la concentración en época de exámenes y alejar la ansiedad Preparar un examen puede resultar estresante, sobre todo si sentimos que no somos capaces de retener la información. Te propongo descansar 15 minutos y seguir esta meditación guiada que te ayudará a mejorar tu capacidad de concentración y a alejar el estrés que te provoca enfrentarte a una prueba. Lidia González Alija Mejora tu día de trabajo 12 consejos para tener una jornada de trabajo más saludable La rutina y las tensiones pueden minar la mayor de las vocaciones. Con pequeños cambios en el día a día se puede ayudar a mantener o a recuperar la motivación.Gema Salgado Consejos prácticos Las 5 reglas de oro para evitar el estrés y la ansiedad por las compras de Navidad Cuando se acercan las fiestas navideñas, es fácil sentir ansiedad por preparativos y compras. Te contamos cómo no entrar en esta dinámica tan estresante en la que queremos que todo salga bien.Ramón Soler Patrones aprendidos ¿Sabías que el estrés puede heredarse? Una de las formas más comunes de convertirse en una persona estresada es a través de la imitación de los comportamientos de los padres. Podemos evitar que nuestros hijos hereden nuestro estrés.Ramón Soler Relajación intensa 8 formas de lograr una relajación profunda La relajación profunda permite liberar las tensiones corporales, revisar las emociones conflictivas y ganar perspectiva sobre lo que hacemos y lo que somos.Gema Salgado Tiempo para la lentitud 12 ideas para que disfrutes lentamente del verano El verano invita a conectar con la vida, a darse espacio para sentir y pensar qué es importante para uno. La lentitud puede deparar una experiencia muy rica.Gema Salgado Selectividad 2021 Ansiedad y miedo ante los exámenes: cómo reconocer y encarar el problema Muchos jóvenes experimentan síntomas cognitivos, afectivos y fisiológicos al tener que afrontar una prueba académica. El 94% de los estudiantes con alta ansiedad ante los exámenes es susceptible de sufrir un trastorno psicológico. ¿Cómo detectar esta fobia y qué hacer?Raquel Tomé López Entrevista a Carmen Castro y Elena Mendoza "Podemos vivir muy estresados y no darnos cuenta de ello" El estrés afecta a más de un 80% de la población española. Elena Mendoza y Carmen Castro, autoras de "Quiero aprender a gestionar mi estrés" (Editorial Desclée de Brouwer), nos hablan sobre cómo aprender a detectarlo y aplicar recursos prácticos que permiten mantenerlo a raya. Silvia Díez Curso meditación- Método MBSR Curso online de mindfulness para eliminar el estrés en 8 semanas El curso online "Mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas" de la Escuela Cuerpomente –basado en el método MBSR del doctor Jon Kabat-Zinn– nos enseña cómo prácticar el mindfulness en casa para vivir con más calma, alejar el estrés y gestionar las emociones. ¡Es el curso online de meditación que cambiará tu vida!Teresa Moroño Microbiota y mente Así es la dieta que favorece tu felicidad Tenemos otro cerebro en el intestino y podemos cuidarlo a través de la microbiota. Diseña tu dieta para que las relaciones entre tu vientre y tu cabeza sean las mejores posibles.Dra. Odile Fernández Bebida ayurvédica Cómo hacer leche de luna ("moon milk") en casa en solo 5 minutos Esta bebida con las propiedades medicinales de plantas ayurvédica es menos conocida que la leche de oro o leche dorado, pero sus efectos sobre el bienestar físico y mental impresionan. Aprende a prepararla en casa en solo unos minutos. Claudina Navarro Walter Microbiota y mente Intestino sano, ¡cerebro feliz! Las bacterias que viven en nuestro intestino influyen y mucho sobre cómo nos sentimos. Una microbiota intestinal equilibrada puede mantener alejadas la ansiedad y la tristeza.Dra. Odile Fernández Crisis nerviosas Qué es el mental breakdown o colapso mental y por qué ocurre ¿Cuáles son los síntomas de un "ataque de nervios"? ¿Se pueden prevenir? Te contamos cómo distinguirlos y atajarlos y qué puedes hacer para que no se repitan.Ana M. Longo Día Mundidal de la Salud Mental 2020 Ansiedad, estrés y tristeza: el impacto psicológico de la pandemia Tras meses de sufrir una pandemia sin precedentes, los estudios ya están constatando lo que se temía: esta situación ha afectado notablemente a la salud mental de los españoles, que dicen sufrir más estrés, ansiedad y tristeza.Sira Robles Relax con aromaterapia 7 aceites esenciales para aliviar el estrés Estos aceites esenciales antiestrés no solo relajan sino que refuerzan el sistema inmunitario y alivian síntomas asociados al estrés. Elige el más adecuado para ti. Mayra Paterson Desacelera Slow life: 7 pasos para hacer las cosas más despacio y vivir feliz Contra la cultura de la velocidad y la inmediatez, un monje coreano propone detenerse a ver aquello que solo podemos apreciar cuando no corremos.Francesc Miralles Entrevista a Mario C. Salvador "El confinamiento nos puede conectar con traumas previos" Mario C. Salvador, experto en estrés postraumático, lidera un equipo de voluntarios que dan atención psicológica a los profesionales que están trabajando en primera línea en esta pandemia y a los familiares que han perdido a un ser querido.Silvia Díez Acaba con el estrés crónico Cómo activar el nervio vago. Te relajarás y conseguirás mayor equilibrio mental y físico El nervio vago es el más largo del cuerpo y su óptimo funcionamiento es imprescindible para mantener la buena salud y alejar el desarrollo de enfermedades. ¿Cómo se puede estimular?Navaz Habib. Experto en medicina funcional Relajan y fortalecen 10 alimentos contra el estrés El estrés prolongado nos acaba debilitando. Para recuperarnos y vencerlo, necesitamos reponer los nutrientes y otras sustancias que ayudan a producir dopamina y serotonina.Martina Ferrer Ver más artículos Te puede interesar Ansiedad Relajación Salud Mental Alimentación Meditación Desarrollo Personal Salud Entrevista
Salud en el trabajo Freno al burnout: estas son las 12 fases por las que pasas antes de quemarte del todo en el trabajo Antes de que el burnout se manifieste totalmente, existen una serie de síntomas que deben llevar a la reflexión. Te explicamos las 12 fases que atraviesan las personas que acaban sufriendo el síndrome de sobrecarga en el trabajo.Claudina Navarro Walter
Salud mental Cuando no se sabe parar: estos son los verdaderos motivos que impiden ponerle freno al estrés En una situación de estrés lo lógico sería detenerse, hacer una pausa, pero la mayoría hacemos lo contrario: seguimos y seguimos. Detrás de esa dinámica puede haber unos miedos que conviene abordar.Elva Abril, experta en relaciones
Rutinas antiestrés ¿Te estás quemando en el trabajo? Estas rutinas de autocuidado aumentan tu resiliencia frente al estrés El autocuidado es el secreto para el equilibrio en todos los ámbitos, sobre todo cuando te falta tiempo y el trabajo es exigente. Estas son las rutinas que recomiendo como psicóloga para ponerlo en práctica.Monia Presta, psicóloga clínica y escritora
Vacaciones mentales Cómo dar vacaciones a tu mente y desconectar de verdad según el nicksen, la filosofía neerlandesa para una vida feliz y productiva En vacaciones o en el tiempo libre la mente debe desconectar del todo, pero ¿cómo se consigue? En su último libro Francesc Miralles propone adoptar la costumbre holandesa del "nicksen" para que la desconexión sea total.Anna Martínez Daries
Dieta y estrés Los alimentos mediterráneos más adaptógenos: reducen el cortisol y te fortalecen ante el estrés La dieta mediterránea cuenta con una gran variedad de alimentos ricos en nutrientes y sustancias que regulan la respuesta del organismo a las diferentes situaciones estresantes. Miguel Toribio Mateas, doctor en neurociencia y microbiología
Vivir el ahora De la prisa a la plenitud: cómo disfrutar más del presente y hacer las paces con el reloj Vivir el momento con intensidad es fundamental para sentir que se saborea la propia vida, pero para lograrlo tan importante es integrar el pasado como abrirse al futuro. Te damos las claves.Dr. Daniel Bonet
Caminos Cómo practicar el gaman, el 'flow' japonés para vivir el momento sin ansiedad Este inspirador y sencillo concepto japonés puede costar de aplicar si no se practica con intención. Sin embargo, es clave para disfrutar del presente abierto a las oportunidades.Gabriel García de Oro
Gestión emocional Pensar agota: cómo recargar la bateria mental con los consejos de la psiquiatra Marian Rojas Cuando tenemos muchas cosas en la cabeza nos sentimos agotados mentalmente. Y esto, ahora, suele ocurrir todos los días. Pensar en mil cosas nos agota pero dejar la mente en blanco es imposible. ¿Cómo conseguimos desconectar? Anna Martínez Daries
Alimentación saludable Estos 5 alimentos reducen el cortisol y te ayudan a recuperar el equilibrio cuando sufres estrés El cortisol es vital. Nos ayuda a afrontar las crisis, pero si se mantiene elevado es un problema. Te explicamos cómo puedes utilizar la dieta para ayudar a tu cuerpo a mantener tus niveles de cortisol en un nivel saludable.Claudina Navarro Walter
Expresión emocional Ni leer ni escribir: esta es la mejor actividad diaria para conectar con tus emociones y sentirte más feliz Las formas de expresar nuestras emociones pueden ser muy diversas. A veces no se encuentran palabras para definir lo que nos ocurre y debemos buscar alternativas para lograr conectar con nosotros mismos y gestionar los sentimientos de la mejor forma posible.Anna Martínez Daries
Emociones positivas El hábito que utilizan las personas resilientes para afrontar el estrés (y que no es meditar) Un estrés desbocado afecta a nivel tanto físico como mental. Los expertos en gestión emocional coinciden en que hay un hábito para responder al estrés que resulta tremendamente útil. Anna Martínez Daries
Dieta terapéutica 9 alimentos que relajan los nervios y combaten el estrés A veces las circunstancias nos lo ponen complicado y sentimos que no podemos con todo. Una buena alimentación ayuda a disponer de los recursos físicos y mentales para continuar adelante con tranquilidad.Claudina Navarro Walter
Con nutrientes antiestrés 7 alimentos que relajan el sistema nervioso cuando más lo necesitas Estos alimentos aportan antioxidantes, minerales, aminoácidos o grasas insaturadas que son claves para mantener lejos el estrés. Descubre cómo apoyan el funcionamiento de tu sistema nervioso cuando más lo necesitas y cómo tomarlos.Mercedes Blasco
Entrevista a Koro Cantabrana “Buena parte de nuestro estrés proviene de querer controlar aquello que no podemos controlar” Koro Cantabrana es experta en llevar la conciencia al estrés que soportamos, para poder ponerle remedio. A menudo lo hacemos tan tarde que resulta muy difícil recuperar el equilibrio.Sara Andrade
Simplifica tu trabajo Las 12 estrategias para trabajar menos y vivir más que sí permiten sentirse autorrealizado El trabajo ocupa la gran parte de nuestro día. Aprender a ser más productivo, priorizar o incluso atreverse a trabajar menos horas libera tiempo para relajarse y las cosas importantes. Silvia Díez
Aprender a calmarse Ejercicio fácil de solo 2 minutos para relajarse rápidamente en momentos de estrés Para momentos de estrés en que necesites bajar revoluciones, calmarte o conectar con tu centro para mantener la serenidad, este ejercicio es ideal. Es rápido, fácil y lo puedes hacer en cualquier sitio.Vilma Montoliu
Psicología Consejos para pasar las vacaciones navideñas sin estrés y relajada Se supone que la Navidad es la época más contemplativa y tranquila del año. Hasta la naturaleza se toma un descanso. Pero en la práctica a menudo se convierte en un estrés. Estos consejos y trucos te ayudarán a pasar las fiestas de forma más relajada.Claudina Navarro Walter
Alimentación Esta es la peor dieta para el estado de ánimo, según la psicobiología Una buena selección de alimentos puede cambiar tu manera de enfrentarte al día a día para vivir con más plenitud. Pero lo mismo ocurre al contrario: una mala elección de dieta puede tirar por tierra tu estado de ánimo.Dra. Perla Kaliman, bioquímica e investigadora
Nutrición Cómo calmar la ansiedad con una dieta antiestrés (menú semanal descargable en PDF) El estrés y la ansiedad pueden tener muchas causas, pero la alimentación puede desempeñar un papel importante en la solución. Con este menú lograrás paz mental de la forma más deliciosa.Martina Ferrer
Psicología ¿Sudas por la noche? No siempre se trata de un problema hormonal Hay muchas razones para los sudores nocturnos, incluidos algunos trastornos físicos. Pero la tendencia a sudar por la noche también puede responder a factores psicológicos.Claudina Navarro Walter
Salud Yoga para la ansiedad: las 6 posturas que te llevan a la calma Practicar yoga y respirar lentamente equilibra el sistema nervioso y es una forma fácil y saludable de decirle al cuerpo que se relaje. El yoga nos invita a estar presentes, calmando las tensiones y preocupaciones.Eva Roca
Entrevista Odile Fernandez: “Si cuidas tus mitocondrias, ayudas a alejar la enfermedad” Con pequeños cambios de hábitos se pueden prevenir muchos procesos que llevan a la enfermedad. Nos lo cuenta la doctora Odile Fernández.Elisabet Silvestre
Salud natural 10 formas que tienes de usar las emociones para curarte (según los psicoinmunólogos) Controlar el estrés y cultivar las habilidades que nos permiten desarrollar las emociones positivas resulta fundamental para reforzar la salud física y mental a lo largo de la vida.Dra. Alejandra Menassa, psicoanalista y especialista en medicina integrativa
Salud hormonal Climaterio: los cambios hormonales que llegan a partir de los 40 y cómo hacerles frente El climaterio es un proceso natural debido a cambios hormonales. A partir de los 40, puedes poner las hormonas a tu favor y ganar salud física y emocional con nutrientes y hábitos poderosos.Marta León, PNI especializada en salud hormonal femenina
Entrevista a Simon L. Dolan y Javier de Pablo "Un jefe tóxico, tirano y despectivo puede hacer del trabajo un infierno" Hablamos con el doctor Simon L.Dolan y el economista Javier de Pablo, autores del libro ‘Los secretos de la resiliencia. Combatir el estrés en un mundo ambiguo e incierto’ que han creado una guía basada en una investigación de varias décadas dirigida a aquellas personas que quieren saber gestionar las cargas de trabajo y el entorno profesional.Sara Andrade
Curiosidades Por qué la gente está de mal humor cuando hace mucho calor (según los psicólogos) El calor extremo no solo provoca problemas físicos, también puede llegar a afectar a nuestras emociones, a nuestra salud mental e incluso a nuestra memoria. ¿Por qué ocurre? Ramón Soler
Estrés y ansiedad bajo control Cómo bajar el cortisol alto de forma duradera en 12 pasos El estrés y la ansiedad son las causas más habituales de un cortisol alto, aunque no las únicas. Te contamos bajar esta hormona del estrés de forma natural y duradera.Dra. África Villarroel
El valor del descanso Las señales de que necesitas descansar Llevar un estilo de vida demasiado activo puede desequilibrar el sistema nervioso y provocar síntomas físicos. Te están avisando de que necesitas parar. Elisabet Riera
Salud natural ¿Quitar el herpes labial en una noche es posible? Algunos remedios naturales ayudan a reducir los síntomas del herpes labial, como el dolor y la inflamación, incluso más rápido que los fármacos más conocidos. Diana LlorensDr. Francisco Marín
Medita con Vilma Montoliu Método Silva: meditación guiada para controlar los pensamientos en situaciones de estrés En momentos de estrés, meditar puede ser de gran ayuda para llegar a controlar los pensamientos y recuperar la calma. Una de las más efectivas es la basada en el Método Silva con la técnica de los tres dedos. Aquí tienes una meditación guiada con audio para obtener sus beneficios.Vilma Montoliu
Salud natural Dermatitis por estrés: remedios caseros para combatir los síntomas El estrés y la ansiedad pueden desencadenar una irritación de la piel con síntomas típicos de la dermatitis. Te explicamos cómo aliviarla con soluciones naturales.Diana LlorensDr. Francisco Marín
Salud mental Trastorno de identidad disociativo (o personalidad múltiple): qué es y cuáles son sus síntomas Antes conocido como trastorno de personalidad múltiple, se caracteriza por la presencia de dos o más personalidades distintas que controlan el comportamiento de la persona. Suele deberse a un trauma grave sufrido en la infancia.Diana Llorens
Medita con Vilma Montoliu Meditación guiada para cuando sufres estrés laboral o ansiedad en el trabajo El estrés laboral provoca síntomas físicos y psíquicos difíciles de llevar. Aunque buscar ayuda psicológica profesional puede ser tu mejor opción, seguir esta meditación puede ayudarte a sentirte mejor en momentos en los que la ansiedad te desborde.Vilma Montoliu
En la consulta Pastillas para la ansiedad: para qué sirven y por qué a veces no son la mejor solución Uno de los mayores problemas emocionales de nuestra sociedad es el de la ansiedad. Las pastillas pueden ayudar al principio pero, a la larga, la solución definitiva pasa por realizar una terapia psicológica que permita afrontar y solucionar el problema de fondo.Ramón Soler
Relax nutricional Calmar la ansiedad con una dieta antiestrés: las claves Hay una estrecha relación entre la forma de comer y el estado de ánimo, que es bidireccional. ¿Cómo comer cuando aprieta el estrés para cuperar la calma?Francesc Fossas
Entrevista a Melanie Greenberg "La meditación puede revertir los efectos negativos del estrés en el cerebro" La doctora Melanie Greenberg conoce bien los efectos perjudiciales del estrés sobre la salud mental y física. La meditación es una de las principales herramientas para evitarlos, especialmente la meditación compasiva con uno mismo y con los demás.Manuel Núñez
Salir de la espiral 10 consejos para no perder los nervios en el día a día Cuando el estrés aprieta, podemos entrar en un bucle de reacciones que no nos ayuda a afrontar las situaciones. Estos consejos te ayudan a cambiar tu actitud y aumentar la calma en 10 minutos.Gerard Arlandes
Soluciones personalizadas Test: ¿Qué tipo de estrés sufres? Al enfrentarse a una situación estresante hay tres tipos de reacciones, cada una con fórmulas de relajación distintas. Haz el test y descubre la ideal para ti.Claudina Navarro Walter
Entrevista a Ferran Cases y Sara Teller "De la ansiedad se sale, pero tienes que poner de tu parte" Los autores de El cerebro de la gente feliz (editorial Grijalbo) nos explican cómo superar la ansiedad a través de terapias naturales y sobre todo, del autonocimiento y el desarrollo personal.Manuel Núñez
Superalimentos Cómo tomar el té verde para aumentar sus propiedades ¿Deberías beber té verde antes o después de una comida? ¿O sería mejor beberlo en ayunas y luego no comer nada durante un tiempo? Aclaramos cuándo es el mejor momento para tomar una taza de té verde, especialmente si deseas disfrutar de sus beneficios para la salud.Claudina Navarro Walter
Dieta saludable Comer medio kilo de frutas y verduras al día reduce el estrés Las frutas y verduras no son buenas solo para el cuerpo físico. El estado de ánimo también se beneficia de un consumo abundante (medio kilo o más) de frutas y hortalizas. Claudina Navarro Walter
Medita con Lidia Meditación para mejorar la concentración en época de exámenes y alejar la ansiedad Preparar un examen puede resultar estresante, sobre todo si sentimos que no somos capaces de retener la información. Te propongo descansar 15 minutos y seguir esta meditación guiada que te ayudará a mejorar tu capacidad de concentración y a alejar el estrés que te provoca enfrentarte a una prueba. Lidia González Alija
Mejora tu día de trabajo 12 consejos para tener una jornada de trabajo más saludable La rutina y las tensiones pueden minar la mayor de las vocaciones. Con pequeños cambios en el día a día se puede ayudar a mantener o a recuperar la motivación.Gema Salgado
Consejos prácticos Las 5 reglas de oro para evitar el estrés y la ansiedad por las compras de Navidad Cuando se acercan las fiestas navideñas, es fácil sentir ansiedad por preparativos y compras. Te contamos cómo no entrar en esta dinámica tan estresante en la que queremos que todo salga bien.Ramón Soler
Patrones aprendidos ¿Sabías que el estrés puede heredarse? Una de las formas más comunes de convertirse en una persona estresada es a través de la imitación de los comportamientos de los padres. Podemos evitar que nuestros hijos hereden nuestro estrés.Ramón Soler
Relajación intensa 8 formas de lograr una relajación profunda La relajación profunda permite liberar las tensiones corporales, revisar las emociones conflictivas y ganar perspectiva sobre lo que hacemos y lo que somos.Gema Salgado
Tiempo para la lentitud 12 ideas para que disfrutes lentamente del verano El verano invita a conectar con la vida, a darse espacio para sentir y pensar qué es importante para uno. La lentitud puede deparar una experiencia muy rica.Gema Salgado
Selectividad 2021 Ansiedad y miedo ante los exámenes: cómo reconocer y encarar el problema Muchos jóvenes experimentan síntomas cognitivos, afectivos y fisiológicos al tener que afrontar una prueba académica. El 94% de los estudiantes con alta ansiedad ante los exámenes es susceptible de sufrir un trastorno psicológico. ¿Cómo detectar esta fobia y qué hacer?Raquel Tomé López
Entrevista a Carmen Castro y Elena Mendoza "Podemos vivir muy estresados y no darnos cuenta de ello" El estrés afecta a más de un 80% de la población española. Elena Mendoza y Carmen Castro, autoras de "Quiero aprender a gestionar mi estrés" (Editorial Desclée de Brouwer), nos hablan sobre cómo aprender a detectarlo y aplicar recursos prácticos que permiten mantenerlo a raya. Silvia Díez
Curso meditación- Método MBSR Curso online de mindfulness para eliminar el estrés en 8 semanas El curso online "Mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas" de la Escuela Cuerpomente –basado en el método MBSR del doctor Jon Kabat-Zinn– nos enseña cómo prácticar el mindfulness en casa para vivir con más calma, alejar el estrés y gestionar las emociones. ¡Es el curso online de meditación que cambiará tu vida!Teresa Moroño
Microbiota y mente Así es la dieta que favorece tu felicidad Tenemos otro cerebro en el intestino y podemos cuidarlo a través de la microbiota. Diseña tu dieta para que las relaciones entre tu vientre y tu cabeza sean las mejores posibles.Dra. Odile Fernández
Bebida ayurvédica Cómo hacer leche de luna ("moon milk") en casa en solo 5 minutos Esta bebida con las propiedades medicinales de plantas ayurvédica es menos conocida que la leche de oro o leche dorado, pero sus efectos sobre el bienestar físico y mental impresionan. Aprende a prepararla en casa en solo unos minutos. Claudina Navarro Walter
Microbiota y mente Intestino sano, ¡cerebro feliz! Las bacterias que viven en nuestro intestino influyen y mucho sobre cómo nos sentimos. Una microbiota intestinal equilibrada puede mantener alejadas la ansiedad y la tristeza.Dra. Odile Fernández
Crisis nerviosas Qué es el mental breakdown o colapso mental y por qué ocurre ¿Cuáles son los síntomas de un "ataque de nervios"? ¿Se pueden prevenir? Te contamos cómo distinguirlos y atajarlos y qué puedes hacer para que no se repitan.Ana M. Longo
Día Mundidal de la Salud Mental 2020 Ansiedad, estrés y tristeza: el impacto psicológico de la pandemia Tras meses de sufrir una pandemia sin precedentes, los estudios ya están constatando lo que se temía: esta situación ha afectado notablemente a la salud mental de los españoles, que dicen sufrir más estrés, ansiedad y tristeza.Sira Robles
Relax con aromaterapia 7 aceites esenciales para aliviar el estrés Estos aceites esenciales antiestrés no solo relajan sino que refuerzan el sistema inmunitario y alivian síntomas asociados al estrés. Elige el más adecuado para ti. Mayra Paterson
Desacelera Slow life: 7 pasos para hacer las cosas más despacio y vivir feliz Contra la cultura de la velocidad y la inmediatez, un monje coreano propone detenerse a ver aquello que solo podemos apreciar cuando no corremos.Francesc Miralles
Entrevista a Mario C. Salvador "El confinamiento nos puede conectar con traumas previos" Mario C. Salvador, experto en estrés postraumático, lidera un equipo de voluntarios que dan atención psicológica a los profesionales que están trabajando en primera línea en esta pandemia y a los familiares que han perdido a un ser querido.Silvia Díez
Acaba con el estrés crónico Cómo activar el nervio vago. Te relajarás y conseguirás mayor equilibrio mental y físico El nervio vago es el más largo del cuerpo y su óptimo funcionamiento es imprescindible para mantener la buena salud y alejar el desarrollo de enfermedades. ¿Cómo se puede estimular?Navaz Habib. Experto en medicina funcional
Relajan y fortalecen 10 alimentos contra el estrés El estrés prolongado nos acaba debilitando. Para recuperarnos y vencerlo, necesitamos reponer los nutrientes y otras sustancias que ayudan a producir dopamina y serotonina.Martina Ferrer
![¿Sabías que el estrés puede heredarse?](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 900 900"%3E%3C/svg%3E)