A menudo los expertos insisten es que tan importante es trabajar el músculo y la fuerza como ganar flexibilidad y movilidad para tener una buena calidad de vida y ser funcionales en el día a día. Y es que, si solo haces cardio o fuerza, puedes perder movilidad. Por eso, si no tienes tiempo para trabajar yoga o pilates para ganar flexibilidad, nada como una buena sesión de estiramientos para completar tus entrenamientos.

Aunque, si no puedes añadir más tiempo a tus rutinas de ejercicio, te recomendamos que estires tu cuerpo con el mejor estiramiento del mundo. Y no es porque lo digamos nosotros, ya que así es como se conoce popularmente este ejercicio: World's Greatest Stretch.

Cómo se hace "el mejor estiramiento del mundo"

Se trata de un estiramiento que se basa en posturas de yoga como utthita parivrtta anjaneyasana, la postura de la luna extendida y girada y la de parsva balasana, también conocida como enhebrar la aguja.

  1. Posición de partida. Puedes colocarte en una plancha alta o de rodillas en el suelo y apoyar las manos bajo los hombros. 
  2. Lleva una pierna delante con la rodilla flexionada a 90º, de forma que el pie quede alineado con las manos. La pierna de atrás debe quedar estirada, apoyando los dedos de los pies.
  3. Estira hacia el techo el brazo del mismo lado de la pierna adelantada. La idea es alinearlo con el que está en el suelo, llevando la mirada al techo y los hombros hacia el lateral.
  4. Enhebra la aguja llevando el brazo estirado al techo por debajo del que está apoyado en el suelo. Debes alargarlo todo lo posible hacia el lado contrario,  llevando la mano lo más lejos que puedas de la que está apoyada y la mirada con ella. 
  5. Realiza varias repeticiones con el mismo lado lentamente para sentir el estiramiento y cambia de lado para realizar la secuencia con la otra pierna.

Opcionalmente, puedes realizar algunos rebotes en la postura de zancada amplia para ganar flexibilidad con cada pierna. Y, si lo deseas, puedes estirar las dos piernas abiertas, elevando cadera y sintiendo el trabajo en la cadera posterior.

Beneficios de practicar este estiramiento

utthita parivrtta anjaneyasana
iStock

Como comprobarás, se trata de un ejercicio que combina flexibilidad, con movilidad y fortalecimiento muscular. Así, entre sus beneficios encontramos:

  • Potencia la flexibilidad y la movilidad al movilizar articulaciones esenciales como las caderas, los tobillos, las rodillas y los hombros. Así permite ampliar el rango de movimiento y la flexibilidad de músculos y articulaciones para que seamos más funcionales en el día a día.
  • Fortalece los músculos de todo el cuerpo: como el core, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, el pecho, los hombros, los brazos y la espalda. Mejora el control corporal al ganar fuerza y estabilidad a la vez.
  • Previene lesiones: al reducir la tensión y la rigidez muscular y articulatoria, ayuda a evitar lesiones al hacer ejercicio o moverse a diario, incluso dolores asociados al sedentarismo.
  • Mejora la circulación, el equilibrio y la conciencia corporal, mejorando la movilidad funcional, lo que repercute tanto en las tareas cotidianas como en las rutinas de ejercicio.

Por todo ello, este estiramiento es recomendable para mejorar el rendimiento físico en general, prevenir lesiones y trabajar la flexibilidad de forma activa y funcional.

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