Practicar yoga, ejercicio físico y estiramientos ayuda a fortalecer los músculos que rodean la columna, a alinearla y a tonificar el abdomen, lo que previene dolencias en la espalda.
Algunas posturas de yoga son especialmente recomendables para evitar el dolor de espalda. Sin embargo, la japonesa Aya, directora del estudio de yoga Syaraaya, ha creado un método de yoga propio –ayayoga– que combina el yoga con estiramientos, y está combinación está ganando mucha popularidad en Japón como método para evitar dolencias de espalda.
El método–recogido en el libro Cuida tu espalda con Ayayoga (Kitsune books) que ya es un betseller en el país nipón– se basa en la práctica de una selección de ejercicios de yoga que, según Aya:
- Ponen en marcha músculos que no solemos utilizar y que, sin embargo, sirven de soporte a nuestra espalda.
- Son suaves y no exigen brusquedad.
- Fortalecen la espalda mediante el uso consciente y controlado de los músculos.
- Son muy sencillos de realizar, por lo que pueden ser practicados por cualquier persona.
3 ejercicios básicos del ayayoga para cuidar la espalda
Aya ha condensado los movimientos que trabajan de manera eficaz la espalda es dos ejercicios básicos (más uno un poco más complicado) para activar esta zona tan poco usada. Según la creadora del método ayayoga, si se practican a diario durante 3 minutos al día, se logran resultados en tan solo 2 semanas.
Con el ayayoga, notarás los resultados en todo el cuerpo a pesar de que, básicamente, trabajarás los músculos de los omóplatos. No encontrarás movimientos complicados y, girando las palmas de las manos, potenciarás su efecto. Si practicas esta rutina todos los días, ganarás flexibilidad y libertad de movimiento.