6 posturas de yoga para afinar tu intuición, equilibrar tus emociones y ganar paz mental

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Encuentra tu centro

Vrksasana, la postura del árbol:

1. Centra la mirada en un punto fijo para mantener el equilibrio.
2. Lleva el peso del cuerpo hacia tu pierna derecha y actívala. Enraíza las cuatro esquinas de la planta del pie. Mantén las caderas en paralelo.
3. Gira la rodilla izquierda hacia fuera y sube el pie izquierdo hasta apoyarlo en la cara interior del muslo derecho. Presiona suavemente el pie contra el muslo.
4. Junta las manos delante del corazón, presiona palma contra palma y activa los brazos.
5. Alarga la columna hasta el cuello. Relaja los hombros.
6. Respira cinco veces y luego exhala mientras bajas el pie hasta el suelo.
7. Repite con la otra pierna.

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Mente más enfocada

Prapadasana, la postura de puntillas:

1. De pie, con los dedos gordos de los pies juntos, inhala y junta las manos delante del corazón.
2. Exhala, ponte de puntillas y flexiona las rodillas para agacharte hasta que los glúteos toquen los talones, pero sin presionarlos. Mantén los muslos activados.
3. Enfoca la mirada en un punto estático frente a ti y mantén la postura durante 5 respiraciones largas y profundas hasta el máximo de tu capacidad pulmonar.
4. Mantén la columna erguida, los hombros relajados, lejos de las orejas y el ombligo hacia dentro y hacia arriba.

Esta postura cultiva una mente serena y bien enfocada.

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Desarrolla tu potencial

Ardha padma prapapadasana, la postura de puntillas en medio loto:

1. Desde la postura anterior, coloca el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho.
2. Mantén el foco de tu mirada en un punto frente a ti.
3. Inhala, abre los brazos en postura hacia los lados y, al exhalar, vuelve a juntar las manos.
4. Sigue 4 respiraciones más y cambia de lado.

Esta postura te ayuda a conseguir lo que quieras.

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Alcanza la calma

Utthan pristhasana, la postura del dragón:

1. Desde la postura de la tabla sobre manos y rodillas, lleva el pie derecho hacia delante hasta situarlo junto a la mano derecha.
2. Mantén alineada la rodilla derecha con el centro del tobillo.
3. Lleva la rodilla izquierda un poco más hacia atrás, estirando las caderas y el muslo izquierdo.
4. Respira y mantén la mirada fija en un punto estático delante de las manos.

Esta postura te ayuda a reducir el estrés y a controlar el ego.

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Gana más serenidad

Utthita parsvakonasana, la postura de ángulo lateral extendido:

1. Desde la anterior postura del dragón, apoyada sobre las manos con los brazos estirados y la pierna derecha delante, inhala, presiona el suelo con la mano derecha y extiende el brazo izquierdo hacia arriba, formando una línea con el derecho.
2. Dirige la mirada hacia la mano izquierda y respira profundamente 5 veces.
3. Repite con el otro lado.

Esta postura aumenta la movilidad de la cadera, estira los flexores y alivia la tensión nerviosa.

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Pierde los miedos

Camatkarasana, la postura salvaje:

1. Colócate en la postura de la plancha, inhala y lleva el pie derecho hacia atrás hasta situarlo bajo la cadera.
2. El pecho y la pelvis se extienden mirando hacia el cielo y el brazo derecho se coloca dibujando un arco encima de la cabeza.
3. Exhala y empuja con el pie y la mano izquierda, extendiendo más el torso. Mantén la pierna izquierda estirada.
4. Realiza tres respiraciones profundas y vuelve a la plancha. Repite con el otro lado.

Esta postura quita los miedos y da autoconfianza.