8 plantas para mejorar la concentración

Comunicadora y experta en fitoterapia

07 de febrero de 2023 · 07:02

Cuando nos centramos en una tarea, objeto u objetivo estamos usando nuestra capacidad de concentración. Es una función cognitiva crucial para el ser humano, pero concentrarse es algo que puede resultar difícil para muchas personas.

Las investigaciones indican que la concentración puede verse afectada por muchos factores: déficits nutricionales, deshidratación, cansancio, uso de fármacos o sustancias como el alcohol, falta de sueño o unos ritmos circadianos alterados por el jet lag.

El estrés y la ansiedad también influyen, y el volumen de datos que nuestro cerebro tiene que procesar cada día no ayuda.

La ventaja es que podemos ejercitarnos y cuidarnos para mejorar la concentración y la memoria. Comer sano, dormir lo suficiente, ejercitar la memoria, hacer deporte y relajación o tomar ciertos complementos nutricionales puede tener efectos positivos sobre estas funciones cognitivas.

Una vez hemos detectado qué está afectando a nuestra concentración, podemos aprovechar también sustancias vegetales como la cafeína, un estimulante natural, o los aceites esenciales de plantas como la albahaca, el romero o la lavanda, que reducen el estrés y la ansiedad. Utilizar extractos vegetales bajo control de un profesional de la salud es, sin duda, una gran manera de cuidar nuestras funciones mentales que podemos incorporar en nuestra rutina como un hábito saludable más.

1. Romero para decir adiós a la fatiga mental

Dónde crece: En matorrales, sobre todo en suelos calcáreos.
Propiedades: Es antioxidante y tónico cerebral, entre otras.
Para qué se indica: Para aumentar los niveles de concentración, y para reducir el estrés y la fatiga mental.
Partes que usamos: La hoja rica en aceite esencial, de composición muy variable según el terreno, las condiciones donde crece y el momento de cosecha.
Cómo se usa: Para favorecer la concentración se recomienda el uso externo por inhalación del aceite esencial utilizando difusores de aromaterapia. También se puede dispersar una gota del aceite en el ambiente donde se estudia o trabaja para favorecer la atención. Evitar el contacto con ojos y mucosas.

2. Yerba mate: el estimulante que refuerza la mente

Dónde crece: Es parte del sotobosque en climas semitropicales.
Propiedades: Contiene tres notorias metilxantinas, sobre todo cafeína y en menor grado teobromina y teofilina, responsables de su efecto estimulante nervioso, antidepresivo y antioxidante.
Para qué se indica: Como tónico cerebral en caso de astenia y para mejorar el cansancio.
Partes que usamos: Las hojas secadas rápidamente, con al menos un 1% de cafeína.
Cómo se usa: En infusión 1 g de hojas trituradas por taza, hasta 3-4 veces al día. Está contraindicada en embarazo, lactancia, menores de 12 años, enfermedades y terapias incompatibles con la cafeína, alérgicos a este compuesto o si se toman otros estimulantes o tranquilizantes.

3. Salvia: impulso al rendimiento intelectual

Dónde crece: Acantilados y suelos pedregosos.
Partes que usamos: La hoja entera o desmenuzada rica en aceite esencial.
Propiedades: De sus muchas virtudes destacamos su acción antioxidante y neuroprotectora.
Para qué se indica: Para potenciar las funciones cerebrales. Favorece particularmente la concentración y la memoria con efectos positivos sobre el rendimiento físico e intelectual.
Cómo se usa: En infusiones, aunque también puedes adquirir extractos secos y fluidos en herbolarios y dietéticas. Su uso con fines terapéuticos se desaconseja en personas epilépticas o con insuficiencia renal. También durante el embarazo y la lactancia y en menores de 12 años.

4. Aliviar el estrés mental con bergamota

Dónde crece: En suelos fértiles y soleados de climas templados.
Propiedades: El aceite esencial rico en limoneno posee acción calmante y sedante del sistema nervioso central. Además es ansiolítico y neuroprotector.
Para qué se indica: Para la concentración y la memoria cuando ansiedad, estrés y depresión nos afectan. Según algunos estudios, inhalar el aceite esencial ayuda a los niños a conciliar el sueño.
Partes que usamos: El aceite esencial de la piel del fruto.
Cómo se usa: Añade una gota del aceite esencial en la crema o aceite corporal para aprovechar su efecto calmante o dispersa o una gota en el ambiente cuando precises. Evita exponerte al sol tras el contacto o aplicación, pues resulta fotosensibilizante.

5. Laurel: ayuda para despertar y abrir la mente

Dónde crece: En suelos húmedos y fértiles en regiones cálidas.
Propiedades: El aceite esencial es un regulador del sistema nervioso y por inhalación favorece la actividad mental aumentando la concentración, la creatividad y la fantasía, entre otras funciones.
Para qué se indica: Ansiedad, depresión y para estimular funciones mentales. Ayuda ante la falta de concentración y dificultad para memorizar por estrés.
Partes que usamos: Aceite esencial de la hoja fresca.
Cómo se usa: Dispersar una gota de aceite esencial en las habitaciones en las que se trabaja o estudia. Alternativamente, utilizar un difusor de aromaterapia. Evitar en el primer trimestre de embarazo y en caso de alergia o hipersensibilidad a la planta.

6. Ginkgo: un buen protector de la memoria

Dónde crece: En suelos arenosos y fértiles con sol directo.
Propiedades: La medicina china lo usa desde tiempos antiguos como antioxidante y neuroprotector. Es vasodilatador y favorece la tonicidad venosa y la resistencia de los capilares.
Para qué se indica: Para mejorar la memoria, la concentración y otras funciones cognitivas que se deterioran con la edad.
Partes que usamos: Hoja entera o triturada rica en flavonoides.
Cómo se usa: Con el extracto seco de la hoja se preparan comprimidos y cápsulas, pero también se comercializan extractos líquidos y la hoja pulverizada. Evitar en caso de hipersensibilidad a sus principios activos y en el embarazo y la lactancia. Raramente produce molestias digestivas.

7. Menta: un tónico contra la astenia mental

Dónde crece: En suelos ricos en nutrientes y en semisombra.
Partes que usamos: La hoja seca, entera o triturada, rica en aceite esencial con mentol.
Propiedades: Es antioxidante, tónica y estimulante general.
Para qué se indica: Para la astenia física y mental, y para mejorar la atención y la concentración en las tareas mentales.
Cómo se usa: Mezcla 2-3 gotas de aceite esencial en 10 ml de aceite de almendras y aplica en muñecas y sienes cuando el cansancio te impida concentrarte. También puedes dispersar el aroma con un difusor. No usar en menores de 12 años o personas con alergias respiratorias o hipersensibilidad al mentol. Puede irritar la piel, con lo que no debe aplicarse el aceite puro.

8. Clavo para estimular la creatividad

Dónde crece: Es un árbol originario de Indonesia, sensible al frío, y crece en suelos ricos en nutrientes y en semisombra.
Propiedades: Tonifica el sistema nervioso, ayuda a equilibrar la mente y estimula la creatividad. Mejora la memoria y atención.
Para qué se indica: Para la falta de concentración por estrés o exceso de trabajo mental. Para favorecer la claridad mental y el rendimiento en el estudio y otros trabajos que piden atención.
Partes que usamos: El aceite esencial extraído por arrastre de vapor de los botones florales.
Cómo se usa: En mezclas para masaje o el aceite esencial puro inhalado. Desaconsejado en embarazo y lactancia sin supervisión médica y en menores de 6 años. Evitar el uso prolongado.

Plantas para proteger y estimular la memoria

La memoria está ligada a la atención, y algunas plantas medicinales, en extracto o el aceite esencial, ayudan a cuidarla y potenciarla. La inhalación es una de las mejores vías de aplicación de las plantas si se busca un efecto psicológico o anímico como atenuar el estrés y la ansiedad. A través del olfato, las sustancias acceden directamente a ciertas áreas cerebrales y producen tanto una reacción al olor como una respuesta emocional inmediata.

La aromaterapia utiliza algunos aceites esenciales para favorecer el rendimiento intelectual atenuando factores como ansiedad y nerviosismo, que resultan contraproducentes cuando se necesita concentrarse.

La dificultad para mantener la atención o memorizar, sin embargo, también puede estar asociada a la edad y al envejecimiento. En estos casos, podemos aprovechar las plantas que favorecen el buen riego sanguíneo a nivel cerebral o estimulan nuestro sistema nervioso.

Aceite para gozar de una mente más clara

Si no te concentras por nervios o ansiedad

Necesitas: Aceite esencial de romero cineol, bergamota, clavo y laurel, 1 gota de cada, y aceite de almendras o jojoba, 10 ml.
Cómo se prepara: Vierte en frasco de vidrio con cuentagotas de 10 ml, tapa y agita.
Dosis: 1 gota en muñecas o inhala del frasco, cada 2-3 h, hasta 4 veces al día. Evita en embarazo, lactancia y menores de 12 años.
Dosis: Dos tazas al día, desde los nueve días previos a la llegada del periodo.

Infusión amiga de la memoria

Ayuda a mantener la atención y recordar.

Necesitas para la mezcla: Ginkgo (5 cucharadas), ginseng sb. (2 cucharadas), romero (1 cucharada), menta (1 cucharada), hibisco (1 cucharada).
Cómo se prepara: Mezcla y vierte 1 cucharada de la mezcla en 250 ml de agua en una olla. Calienta, apaga antes de hervir y tapa. Deja reposar 10 minutos antes de filtrar.
Dosis: 1-3 tazas día en periodos de hasta 2 semanas. Evita en menores de 12 años, embarazo y lactancia.