6 alimentos que te protegen en invierno contra los catarros

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Calabazas vitamínicas

En invierno la calabaza resulta muy reconfortante tanto por el suave dulzor de su pulpa como por su efecto benéfico sobre el organismo. Además de ser ligeramente diurética y laxante, la calabaza actúa como un bálsamo digestivo calmando la inflamación del estómago y el intestino.

Sus hidratos de carbono (6,5%) se asimilan de forma lenta, lo que la hace adecuada para mantener el azúcar a raya. Además es muy rica en vitaminas, en las del grupo B y sobre todo en las tres antioxidantes: 200 gramos aportan dos terceras partes del betacaroteno o provitamina A que se requiere al día –especialmente las variedades naranjas–, el 30% de la vitamina C y casi el 20% de la E.

Puede rallarse en las ensaladas, si bien la cocción realza su dulzor.

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El exquisito y aromático dulzor de los tomates raf

Quienes creen que los tomates ya no saben a tomate tienen la ocasión, entre diciembre y abril, de disfrutar de una variedad que tal vez les haga cambiar de opinión.

Cultivado en la vega almeriense, en particular en la zona de La Cañada-Níjar, el tomate raf posee un dulzor exquisito que le ha valido el apelativo de tomate "pata negra". La mayor salinidad del agua y de la tierra hace que la planta absorba más azúcares.

Como otros tomates, es muy rico en vitaminas: una ración de 200 gramos aporta el 80% de la vitamina C que se precisa al día, el 30% de la A y el 13% de la E. Al poder antioxidante de estas vitaminas se suma el del licopeno, un pigmento rojo asociado con un menor riesgo de sufrir cáncer de colon.

El raf auténtico, achatado y acanalado, despliega todo su sabor al poco de madurar, cuando en su piel predomina el rojo pero aún verdea por arriba. Basta con salarlo y aliñarlo con un buen aceite de oliva virgen.

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Avena rica en fibras que protegen el corazón

Los granos dorados de la avena se suelen tomar en copos como ingrediente del muesli de desayuno. Sin embargo, son tantos sus beneficios para la salud que no hay que olvidar que se puede enriquecer la dieta empleándolos de otras maneras, en forma de grano, harina o leche.

La avena está compuesta en dos terceras partes por hidratos de carbono que se asimilan gradualmente, en lo que influye el efecto de su fibra (6,7%). Esta es soluble, principalmente formada por betaglucanos, y además de evitar los picos de glucosa alivia el estreñimiento y contribuye a reducir el colesterol.

La avena aporta asimismo más proteínas que cualquier otro cereal (13,8%) y es rica en magnesio, manganeso y cinc. Su vitamina B1 y una sustancia llamada avenina contribuyen también a proteger el sistema nervioso.