El insomnio o los sueños intermitentes a causa de preocupaciones y estrés son muy comunes. Una buena alimentación puede contribuir a mejorar la calidad del sueño.
Más allá de evitar el uso de excitantes y azúcares, algunos nutrientes facilitan la relajación del sistema nervioso.
Entre ellos destaca el aminoácido triptófano, precursor del neurotransmisor serotonina, que modula el estado de ánimo y que, a su vez, se convierte en melatonina, la hormona que facilita el sueño.
Otros nutrientes que intervienen son los hidratos de carbono complejos, los ácidos grasos omega 3, el magnesio, el potasio, la vitamina D y las vitaminas del grupo B.
Alimentos con triptófano y otros nutrientes que ayudan a dormir mejor
En esta selección encontrarás alimentos con triptófano y también con algunos de estos nutrientes, para potenciar su presencia en la dieta y favorecer el sueño a la hora de acostarse. Por supuesto, comer uno de estos alimentos no actúa como un sedante, sino que es el conjunto de la dieta y la presencia de estos nutrientes lo que ayuda al sistema nervioso a regularse y relajarse.