Temas Omega 3 Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes que se obtienen de los alimentos (o suplementos) y que son importantes para la estructura de nuestras células. También son una fuente de energía y ayudan a que el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y el sistema inmunitario funcionen correctamente.Dos ácidos grasos omega 3 cruciales, el EPA y el DHA, se encuentran principalmente en determinados pescados (sobre todo azules) y también en los suplementos veganos elaborados con aceite de algas. El ácido alfa-linolénico (ALA), otro ácido graso omega-3, se encuentra en fuentes vegetales como nueces y semillas.Descubre en nuestros artículos todos los beneficios de los omega 3 y qué alimentos los contienen, así como recetas fáciles que incluyen alimentos ricos en omega-3. Artículos Nutrición Estas son las grasas que mejoran la inflamación (y las que inflaman y conviene evitar) Elegir alimentos con grasas saludables es una de las medidas básicas para evitar la inflamación y favorecer el bienestar y la salud en general, en especial la salud cerebral y cardiovascular. Antonio Valenzuela, fisioterapeuta y máster en psiconeuroinmunología Ácidos grasos omega-3 EPA y DHA: qué son y cómo consumir la cantidad recomendada Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA tienen importantes funciones en nuestro organismo. No solo los aporta el pescado azul, también pueden obtenerse a través de alimentos vegetales.Diana LlorensDr. Francisco Marín Nutrición Lo que te han contado sobre la quinoa y el omega 3 y no es verdad Si la quinoa tiene fama de superalimento es porque la merece, pero ¿te puede ayudar realmente este nutritivo pseudocereal a aumentar tus niveles de omega-3 más incluso que el salmón? Mayra Paterson Veganos 11 alimentos vegetales ricos en omega-3 Los ácidos grasos omega-3 poseen propiedades antiinflamatorias. Puedes conseguirlos con estos deliciosos alimentos vegetales que son especialmente ricos en ácido alfa-linolénico, precursor de los omega-3. Mercedes BlascoRosa Guerrero Elige las mas saludables Qué es la grasa, qué tipos hay y por qué deberías consumirla Las grasas cumplen funciones esenciales en el organismo, pero no es lo mismo una grasa saturada que una monoinsaturada o poliinsaturada. Podemos elegir los alimentos naturales que contienen las más beneficiosas.Jordina Casademunt Alimentación saludable ¿Cuáles son los ácidos grasos que necesita tu cerebro para funcionar bien? Los estudios vinculan una serie de ácidos grasos con la estructura cerebral y el desarrollo de las habilidades intelectuales a medida que se cumplen años.Manuel Núñez Aprovecha sus propiedades Semillas de chía: las reinas del omega-3 La chía es la estrella del omega-3 vegetal. Sus propiedades la hacen adecuada para adelgazar, aliviar el estreñimiento, bajar el colesterol y regular el azúcar.Carla ZaplanaDiana Llorens Nutrientes esenciales Los omega-3 también son prebióticos y beneficiosos para la microbiota Los ácidos grasos omega-3 se consumen principalmente por sus efectos antiinflamatorios y beneficiosos sobre la salud del corazón. Un estudio ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 también tienen un efecto prebiótico, es decir, mejoran la composición de la microbiota intestinal.Claudina Navarro Walter Dieta antiaging Omega 3: por qué ayuda a tener un organismo más joven Los ácidos grasos de la familia omega-3 protege a los telómeros del desgaste, lo que hace más lento el envejecimiento natural de los tejidos. Claudina Navarro Walter Menú saludable 4 recetas con alimentos ricos en omega-3 para disfrutar En la dieta es habitual que los aceites grasos esenciales no se tomen en la cantidad suficiente, y, sobre todo, que se tome más omega-6 que omega-3. Con estas recetas puedes evitarlo.Montse Tàpia Alimentos vegetales El omega-3 vegetal mejora la salud del corazón El ácido alfalinolénico es eficaz como los omega-3 del pescado para prevenir las enfermedades del corazón. Este ácido graso esencial se encuentra en las nueces, las semillas de lino y las de chía lo proporcionan. Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz Grasas saludables Alimentos con omega-3, la grasa saludable Los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 deben estar presentes en la dieta en una determinada proporción. Con estas pautas puedes garantizarlo.Montse Tàpia Nutrientes esenciales 5 beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3 Los ácidos grasos de la familia omega-3 reducen la inflamación y son necesarios en numerosos procesos fisiológicos. Consumirlos en cantidad suficiente es bueno sobre todo para el sistema cardiovascular, el cerebro y el sistema nervioso.Manuel Núñez Grasas sanas Los omega-3 previenen la ateroesclerosis Científicos suecos han descubierto el mecanismo por que los ácidos grasos omega-3 de los alimentos contribuyen a que las arterias se mantengan en buen estado. Podrían prevenir el desarrollo de enfermedades como la ateroesclerosis.Claudina Navarro Walter Nutrientes esenciales 8 síntomas que indican un déficit de omega-3 Los ácidos grasos omega-3 son vitales para tu organismo. Si mantienes una dieta sana y equilibrada puedes cubrir tus requerimientos. Pero, ¿qué sucede si tomas demasiado pocos? Te explicamos qué 8 síntomas pueden indicar una deficiencia de omega-3.Claudina Navarro Walter Protege tus arterias 7 alimentos para bajar el colesterol de forma natural Existen alimentos que limitan la absorción del colesterol en el intestino o que disminuyen sus niveles en la sangre, tanto en forma natural como en suplementos.Rosa Guerrero Para cada día 3 recetas con chía ricas en omega-3 ¿Ya sabes cómo preparar y cómo tomar las semillas de chía? Son diminutas, pero sus propiedades y beneficios son múltiples. Mayra Paterson Nutrigenómica 15 nutrientes que mejoran tu herencia genética Con la dieta puedes influir en cómo se expresan tus genes. Descubre qué nutrientes y alimentos debes incluir diariamente para prevenir enfermedades y potenciar tu salud.Dr. Tomás Álvaro Naranjo Niños sanos Los omega-3 en el embarazo previenen la hiperactividad infantil La dieta de la madre es decisiva para el correcto desarrollo del cerebro del niño. Claudina Navarro Walter Controversia ¿Se debe suplementar el DHA en vegetarianos? A menudo se recomienda a la población vegetariana que tomen un suplemento de DHA. ¿Esto está justificado o responde solo a intereses comerciales?Lucía Martínez Argüelles Ácidos grasos en equilibrio Omega-3 y omega-6: ¿Cuál es la diferencia? El desequilibrio entre estos ácidos grasos perjudica nuestra salud. ¿Tomas la proporción adecuada?Carla Zaplana Enfoque Integrativo Vitaminas frente a los miomas Cuando los miomas dan síntomas o dificultan la fertilidad, conviene actuarDra. Cristina Pellicer Sabadí Sin carencias Los 5 esenciales de la dieta vegana Para seguir una dieta vegana sin riesgo es necesario que sepas de dónde obtener las vitaminas y minerales claveClaudina Navarro Walter Grasas imprescindibles Omega-3 vegetales: 9 claves para incorporarlos a tu dieta Protegen el corazón y el cerebro, y se encuentran en muchos alimentos vegetales. Descubre cuáles son los más ricos en omega-3 y cómo asegurarte todo el que necesitas..Lucía Martínez Argüelles Ver más artículos Te puede interesar Grasa Suplementos nutricionales Nutrición Alimentación Antiinflamatorio Vídeos Inflamación Chía
Nutrición Estas son las grasas que mejoran la inflamación (y las que inflaman y conviene evitar) Elegir alimentos con grasas saludables es una de las medidas básicas para evitar la inflamación y favorecer el bienestar y la salud en general, en especial la salud cerebral y cardiovascular. Antonio Valenzuela, fisioterapeuta y máster en psiconeuroinmunología
Ácidos grasos omega-3 EPA y DHA: qué son y cómo consumir la cantidad recomendada Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA tienen importantes funciones en nuestro organismo. No solo los aporta el pescado azul, también pueden obtenerse a través de alimentos vegetales.Diana LlorensDr. Francisco Marín
Nutrición Lo que te han contado sobre la quinoa y el omega 3 y no es verdad Si la quinoa tiene fama de superalimento es porque la merece, pero ¿te puede ayudar realmente este nutritivo pseudocereal a aumentar tus niveles de omega-3 más incluso que el salmón? Mayra Paterson
Veganos 11 alimentos vegetales ricos en omega-3 Los ácidos grasos omega-3 poseen propiedades antiinflamatorias. Puedes conseguirlos con estos deliciosos alimentos vegetales que son especialmente ricos en ácido alfa-linolénico, precursor de los omega-3. Mercedes BlascoRosa Guerrero
Elige las mas saludables Qué es la grasa, qué tipos hay y por qué deberías consumirla Las grasas cumplen funciones esenciales en el organismo, pero no es lo mismo una grasa saturada que una monoinsaturada o poliinsaturada. Podemos elegir los alimentos naturales que contienen las más beneficiosas.Jordina Casademunt
Alimentación saludable ¿Cuáles son los ácidos grasos que necesita tu cerebro para funcionar bien? Los estudios vinculan una serie de ácidos grasos con la estructura cerebral y el desarrollo de las habilidades intelectuales a medida que se cumplen años.Manuel Núñez
Aprovecha sus propiedades Semillas de chía: las reinas del omega-3 La chía es la estrella del omega-3 vegetal. Sus propiedades la hacen adecuada para adelgazar, aliviar el estreñimiento, bajar el colesterol y regular el azúcar.Carla ZaplanaDiana Llorens
Nutrientes esenciales Los omega-3 también son prebióticos y beneficiosos para la microbiota Los ácidos grasos omega-3 se consumen principalmente por sus efectos antiinflamatorios y beneficiosos sobre la salud del corazón. Un estudio ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 también tienen un efecto prebiótico, es decir, mejoran la composición de la microbiota intestinal.Claudina Navarro Walter
Dieta antiaging Omega 3: por qué ayuda a tener un organismo más joven Los ácidos grasos de la familia omega-3 protege a los telómeros del desgaste, lo que hace más lento el envejecimiento natural de los tejidos. Claudina Navarro Walter
Menú saludable 4 recetas con alimentos ricos en omega-3 para disfrutar En la dieta es habitual que los aceites grasos esenciales no se tomen en la cantidad suficiente, y, sobre todo, que se tome más omega-6 que omega-3. Con estas recetas puedes evitarlo.Montse Tàpia
Alimentos vegetales El omega-3 vegetal mejora la salud del corazón El ácido alfalinolénico es eficaz como los omega-3 del pescado para prevenir las enfermedades del corazón. Este ácido graso esencial se encuentra en las nueces, las semillas de lino y las de chía lo proporcionan. Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz
Grasas saludables Alimentos con omega-3, la grasa saludable Los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 deben estar presentes en la dieta en una determinada proporción. Con estas pautas puedes garantizarlo.Montse Tàpia
Nutrientes esenciales 5 beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3 Los ácidos grasos de la familia omega-3 reducen la inflamación y son necesarios en numerosos procesos fisiológicos. Consumirlos en cantidad suficiente es bueno sobre todo para el sistema cardiovascular, el cerebro y el sistema nervioso.Manuel Núñez
Grasas sanas Los omega-3 previenen la ateroesclerosis Científicos suecos han descubierto el mecanismo por que los ácidos grasos omega-3 de los alimentos contribuyen a que las arterias se mantengan en buen estado. Podrían prevenir el desarrollo de enfermedades como la ateroesclerosis.Claudina Navarro Walter
Nutrientes esenciales 8 síntomas que indican un déficit de omega-3 Los ácidos grasos omega-3 son vitales para tu organismo. Si mantienes una dieta sana y equilibrada puedes cubrir tus requerimientos. Pero, ¿qué sucede si tomas demasiado pocos? Te explicamos qué 8 síntomas pueden indicar una deficiencia de omega-3.Claudina Navarro Walter
Protege tus arterias 7 alimentos para bajar el colesterol de forma natural Existen alimentos que limitan la absorción del colesterol en el intestino o que disminuyen sus niveles en la sangre, tanto en forma natural como en suplementos.Rosa Guerrero
Para cada día 3 recetas con chía ricas en omega-3 ¿Ya sabes cómo preparar y cómo tomar las semillas de chía? Son diminutas, pero sus propiedades y beneficios son múltiples. Mayra Paterson
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Niños sanos Los omega-3 en el embarazo previenen la hiperactividad infantil La dieta de la madre es decisiva para el correcto desarrollo del cerebro del niño. Claudina Navarro Walter
Controversia ¿Se debe suplementar el DHA en vegetarianos? A menudo se recomienda a la población vegetariana que tomen un suplemento de DHA. ¿Esto está justificado o responde solo a intereses comerciales?Lucía Martínez Argüelles
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Enfoque Integrativo Vitaminas frente a los miomas Cuando los miomas dan síntomas o dificultan la fertilidad, conviene actuarDra. Cristina Pellicer Sabadí
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