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Suplementos nutricionales

Los suplementos nutricionales son vitaminas, minerales u otros nutrientes que sirven para complementar la dieta o para proporcionar nutrientes específicos.

Los suplementos nutricionales pueden tomarse por diversas razones, desde compensar la dieta, hasta mejorar determinadas enfermedades o aumentar la energía. Sea como sea, su función es complementar, no sustituir una dieta saludable.

En nuestros artículos encontrarás información sobre diversos suplementos nutricionales, sus beneficios y cómo y cuándo tomarlos.

Artículos

Despensa saludable

Emilia Gómez Pardo, bióloga molecular y autora de 'Más vida, menos cáncer': "No hay ningún suplemento capaz de emular lo que te da una manzana'"

Los alimentos son la mejor fuente de nutrientes de la que disponemos. De hecho, solo cuando un médico lo considere necesario, es una buena idea tomar suplementos alimenticios. Así lo explican los científicos.

Eva Carnero

Nutrientes esenciales

El omega-3 favorece la recuperación muscular después del ejercicio, según un nuevo estudio

Aún no está demostrado que puedan aumentar el rendimiento deportivo, pero los ácidos grasos esenciales omega-3 mejoran claramente la recuperación tras realizar ejercicio físico.

Claudina Navarro Walter

Suplementos nutricionales

Urolitina A: en qué alimentos se encuentra esta sustancia que protege el cerebro

Una sustancia que se encuentra naturalmente en ciertos alimentos vegetales podría ayudar a promover el buen estado de las neuronas. También podría mejorar el estado de los músculos y la inmunidad.

Claudina Navarro Walter

Sueño y descanso

Así afecta la calidad del sueño al envejecimiento del cerebro

Dormir bien es esencial para mantener el cerebro en buen estado con el paso de los años, y en ello desempeña un papel crucial la melatonina. Un estudio se plantea si podría estar indicada la suplementación preventiva.

Claudina Navarro Walter

Alimentos naturales

La mora de las moreras, perfecta para los postres: es ligera y evita los picos de glucosa

Un estudio muestra la utilidad del extracto de fruta de la morera para reducir los picos de glucosa en sangre, así como la inflamación.

Claudina Navarro Walter

Suplementos

Shatavari: qué es y para qué sirve este tradicional remedio ayurvédico

El shatavari es un espárrago que la medicina tradicional india, el ayurveda, utiliza para tratar diversos problemas, en especial los relacionados con la salud de la mujer. Te contamos sus principales propiedades.

Diana Llorens

Nutrición

Qué son los indoles y por qué convierten a las coles en tus grandes aliadas a partir de los 50

El indol es una sustancia presente en la col, el kale o los nabos con efectos antiinflamatorios, antioxidantes y reguladores de las hormonas.

Mercedes Blasco

Rica en sílice

Tierra de diatomeas: qué es y para qué sirve este gran multiusos

La tierra de diatomeas es un polvo blanco rico en sílice presente en muchos productos de uso cotidiano. Puede utilizarse también como suplemento nutricional o para cuidar la casa y el jardín.

Diana Llorens

Alimentación saludable

Cómo conseguir el yodo que necesitas si no consumes lácteos ni pescado

La OMS acaba de lanzar una alerta por el incremento de la deficiencia de yodo por no consumir productos lácteos ni pescado. Por tanto, los veganos, y especialmente las embarazadas, son más susceptibles a sufrir la deficiencia. Sin embargo, es un problema que tiene soluciones sencillas.

Claudina Navarro Walter

Necesidades nutricionales

Elige el fruto seco que necesitas para mejorar tu dieta y evitar deficiencias nutricionales

Los frutos secos pueden formar parte de cualquier dieta. No importa si sigues una dieta vegana, cetogénica o paleo, los frutos secos pueden ser el complemento ideal para mejorar tu alimentación. Conoce las propiedades de cada uno para mejorar tu alimentación utilizándolos como auténticos suplementos nutricionales.

Claudina Navarro Walter

Nutrientes esenciales

Una de cada diez personas tiene deficiencia de vitamina B12. ¿Eres tú una de ellas?

Las deficiencias nutricionales no son extrañas, sobre todo cuando se lleva una dieta restrictiva de algún grupo de alimentos. La edad y algunos trastornos de salud también pueden favorecer la deficiencias.

Claudina Navarro Walter

Salud

12 dudas sobre la glucosamina y sus propiedades

La glucosamina es uno de los suplementos más populares para tratar las molestias articulares por la artrosis y otras causas.

Mercedes Blasco

Suplementos nutricionales

¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio?

El magnesio es un nutriente esencial, pero muchas personas pueden sufrir deficiencia. Lo adecuado es mejorar la alimentación para incluir alimentos ricos en magnesio, pero los suplementos pueden ayudar a corto plazo.

Claudina Navarro Walter

Suplementos

GABA: qué es, propiedades y para qué sirve este imprescindible neurotransmisor

El ácido gamma aminobutírico (GABA) es un neurotransmisor que induce un estado de calma y relajación. Se emplea para trastornos del ánimo, aumentar masa muscular y muchas otras funciones.

Mercedes Blasco

Suplementos nutricionales

Astaxantina: propiedades reales y riesgos de este suplemento dietético antioxidante

El pigmento vegetal natural astaxantina, que da color rojo a muchos crustáceos, ha adquirido cada vez más importancia como complemento alimenticio antioxidante. Te explicamos de dónde se obtiene, sus propiedades reales, cómo se toma y cuáles son los posibles riesgos.

Claudina Navarro Walter

Contenido patrocinado

Cellfood, el complemento que ayuda a proteger las células del daño oxidativo

Cellfood es un complemento alimenticio que contribuye a la protección frente al estrés oxidativo y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

Suplementos nutricionales

Goma arábiga: qué es, propiedades, usos y efectos en la salud

La fibra de acacia se utiliza desde hace mucho tiempo como aditivo alimentario con el nombre de goma arábiga. También está disponible como complemento dietético para la salud intestinal.

Claudina Navarro Walter

Cerebro saludable

Asegurarse la dosis mínima de omega-3 previene el alzhéimer y la neurodegeneración

Son los nutrientes con más pruebas a su favor como agentes protectores del cerebro. Una revisión de estudios muestra que conviene comenzar a consumir al menos un gramo al día cuanto antes.

Claudina Navarro Walter

Suplementos

Zeolita: propiedades, beneficios y peligros para la salud

La zeolita es un mineral con múltiples usos: tiene aplicaciones industriales y en el hogar, pero tambié se usa como suplemento alimenticio y como producto cosmético. No está libre de posibles efectos secundarios.

Claudina Navarro Walter

Complementos nutricionales

Levadura nutricional: las propiedades de un ingrediente rico en proteínas con sabor a queso

Por su aporte de proteínas completas y agradable sabor a queso, la levadura nutricional es ideal para añadir a cualquier sopa, ensalada, verdura o salteado. Estas son sus propiedades y cómo se utiliza.

Martina Ferrer

Isoflavonas

¿La soja disminuye el nivel de testosterona en hombres?

En internet es fácil encontrarse con la idea de que los productos de soja reducen los niveles de testosterona y, por tanto, complican el desarrollo muscular y la fertilidad. Echamos un vistazo a los estudios actuales y comprobamos si los atletas que comen regularmente productos de soja tienen algún problema.

Claudina Navarro Walter

Evidencia científica

Shilajit: qué es y para qué sirve este gran remedio ayurvédico

El shilajit, una sustancia pegajosa originaria del Himalaya, se utiliza tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Algunos estudios científicos se han fijado ya en las propiedades de este remedio ayurveda.

Diana Llorens

Salud natural

Bisglicinato de magnesio: qué es, para qué sirve, propiedades y contraindicaciones

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en diversas funciones de nuestro cuerpo. El bisglicinato de magnesio es un suplemento que puede ayudar en caso de déficit de magnesio.

Diana Llorens

Dr. Francisco Marín

Superalimentos

5 alimentos que destruyen la grasa abdominal (y una infusión para mantenerte)

La grasa visceral o abdominal que rodea los órganos es la más peligrosa para la salud, así que debe reducirse. Te ofrecemos remedios naturales que te pueden ayudar.

Claudina Navarro Walter

Suplementos

Metformina natural: qué es realmente y qué precauciones debemos tener

La metformina es un fármaco usado en la diabetes y la mal llamada metformina natural, a la que se atribuye el beneficio de adelgazar, no la sustituye. El estilo de vida es la clave tanto en la diabetes como en el control de peso.

Dra. Nuria Lorite Ayán

Fitoquímico antioxidante

Las propiedades del resveratrol y cómo tomarlo

El resveratrol es un potente antioxidante que protege del estrés oxidativo que acelera el envejecimiento celular. Te explicamos cómo consumirlo y resolvemos las dudas más comunes.

Rosa Guerrero

Regenerar los tejidos

Para qué sirve el silicio orgánico y cómo obtenerlo

El sílice o silicio orgánico es un mineral esencial para mantener la piel joven, los huesos fuertes y las arterias flexibles. ¿Sabes cómo evitar deficiencias?

Mercedes Blasco

Aditivos alimentarios peligrosos

Por qué conviene evitar el dióxido de titanio (está en todas partes)

El dióxido de titanio es un aditivo utilizado en cosméticos, medicamentos y algunos alimentos. Esta sustancia se almacena en el cuerpo, debilita el sistema inmunitario, ataca la microbiota intestinal y puede causar cáncer.

Claudina Navarro Walter

Suplementos

Citrato de magnesio: para qué sirve y cuáles son sus beneficios y contraindicaciones

El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Cuando hay un déficit o si tienes estreñimiento, los suplementos de citrato de magnesio pueden ayudar, aunque no conviene tomarlos en todos los casos.

Diana Llorens

Dr. Francisco Marín

Un bálsamo intestinal

Psyllium: qué es, propiedades y cómo tomarlo

Las semillas de diversas variedades de plantago ayudan a regular el nivel de azúcar y colesterol en la sangre, son laxantes y combaten el colon irritable.

Dr. Josep Lluís Berdonces

Fácil de absorber

Qué es la dolomita, qué propiedades tiene y cómo tomarla

Rica en calcio y magnesio de fácil asimilación, esta roca caliza puede mejorar la osteoporosis. ¿Cómo aprovechar sus propiedades beneficiosas para los huesos?

Dr. Josep Lluís Berdonces

Salud natural

Levadura de arroz roja para el colesterol: propiedades y contraindicaciones

Este remedio de la medicina tradicional china se ha convertido en el protocolo natural para reducir los niveles de colesterol, junto con una dieta sana.

Mercedes Blasco

Suplementos nutricionales

¿Qué es el 5-HTP y para qué se utiliza?

Las personas afectadas por depresión, ansiedad y cambios de humor podrían beneficiarse de la suplementación con 5-HTP. No obstante, se trata de una ayuda complementaria que no sustituye el tratamiento indicado por el médico, si es el caso.

Claudina Navarro Walter

Dr. Pablo Saz

Complementos naturales

El bicarbonato de sodio puede ayudar a combatir la inflamación crónica

Un remedio casero económico, el bicarbonato de sodio disuelto en agua, tiene un efecto positivo en las enfermedades autoinmunes, como la artritis, y alivia la inflamación asociada. Te explicamos cómo funciona.

Claudina Navarro Walter

Suplementos nutricionales

¿Los suplementos de zeolita pueden liberar aluminio tóxico?

Algunas voces alertan de los peligros de la zeolita, un mineral usado como suplemento detox, entre otros motivos por la creencia de que puede liberar aluminio perjudicial al organismo. ¿Qué hay de cierto en ello?

Claudina Navarro Walter

Prevenir la diabetes

El magnesio puede ser útil en el tratamiento de la diabetes

Una revisión de estudios prueba la capacidad de la suplementación con magnesio para aumentar la eficacia de la insulina en el control de los niveles de glucosa en sangre.

Claudina Navarro Walter

Superalimentos

La espermidina es una fuente de juventud

La espermidina es una sustancia que produce el cuerpo y que también es aportada por los alimentos. Los estudios muestran qué participa en los procesos de protección natural contra el desarrollo de enfermedades.

Claudina Navarro Walter

Nutrientes esenciales

8 síntomas que indican un déficit de omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son vitales para tu organismo. Si mantienes una dieta sana y equilibrada puedes cubrir tus requerimientos. Pero, ¿qué sucede si tomas demasiado pocos? Te explicamos qué 8 síntomas pueden indicar una deficiencia de omega-3.

Claudina Navarro Walter

Suplementos nutricionales

¿El ácido alfa lipoico sirve para perder peso?

Los estudios centíficos muestra que el ácido alfa lipoico es una ayuda para perder peso, pero no es una solución milagrosa. En el marco de una dieta saludable, ayuda a perder tejido corporal graso.

Claudina Navarro Walter

Suplementos nutricionales

¿Es cierto que un suplemento de L-glutamina ayuda a perder peso?

La glutamina es un aminoácido que podemos obtener de los alimentos o a través de suplementos que puede favorecer la pérdida de peso junto con una dieta y un estilo de vida sanos.

Manuel Núñez

Suplementación eficaz

Cómo tomar más hierro sin sufrir estreñimiento

El tipo de suplemento de hierro, el momento en que se tome o los alimentos que lo acompañen pueden ayudar a absorberlo mejor y reducir los efectos secundarios.

Claudina Navarro Walter

Dr. Pablo Saz

Sin déficit

Magnesio: no te pases con el mineral de moda

Es el mineral de moda por sus múltiples beneficios para la salud, pero ¿es necesario tomar suplementos? ¿Cuánto magnesio se necesita? ¿Podemos obtenerlo con la dieta?

Lucía Martínez Argüelles