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Suplementos nutricionales

Los suplementos nutricionales son vitaminas, minerales u otros nutrientes que sirven para complementar la dieta o para proporcionar nutrientes específicos.

Los suplementos nutricionales pueden tomarse por diversas razones, desde compensar la dieta, hasta mejorar determinadas enfermedades o aumentar la energía. Sea como sea, su función es complementar, no sustituir una dieta saludable.

En nuestros artículos encontrarás información sobre diversos suplementos nutricionales, sus beneficios y cómo y cuándo tomarlos.

Artículos

Suplementos

Shatavari: qué es y para qué sirve este tradicional remedio ayurvédico

El shatavari es un espárrago que la medicina tradicional india, el ayurveda, utiliza para tratar diversos problemas, en especial los relacionados con la salud de la mujer. Te contamos sus principales propiedades.

Diana Llorens

Nutrición

Qué son los indoles y por qué convierten a las coles en tus grandes aliadas a partir de los 50

El indol es una sustancia presente en la col, el kale o los nabos con efectos antiinflamatorios, antioxidantes y reguladores de las hormonas.

Mercedes Blasco

Rica en sílice

Tierra de diatomeas: qué es y para qué sirve este gran multiusos

La tierra de diatomeas es un polvo blanco rico en sílice presente en muchos productos de uso cotidiano. Puede utilizarse también como suplemento nutricional o para cuidar la casa y el jardín.

Diana Llorens

Alimentación saludable

Cómo conseguir el yodo que necesitas si no consumes lácteos ni pescado

La OMS acaba de lanzar una alerta por el incremento de la deficiencia de yodo por no consumir productos lácteos ni pescado. Por tanto, los veganos, y especialmente las embarazadas, son más susceptibles a sufrir la deficiencia. Sin embargo, es un problema que tiene soluciones sencillas.

Claudina Navarro Walter

Necesidades nutricionales

Elige el fruto seco que necesitas para mejorar tu dieta y evitar deficiencias nutricionales

Los frutos secos pueden formar parte de cualquier dieta. No importa si sigues una dieta vegana, cetogénica o paleo, los frutos secos pueden ser el complemento ideal para mejorar tu alimentación. Conoce las propiedades de cada uno para mejorar tu alimentación utilizándolos como auténticos suplementos nutricionales.

Claudina Navarro Walter

Nutrientes esenciales

Una de cada diez personas tiene deficiencia de vitamina B12. ¿Eres tú una de ellas?

Las deficiencias nutricionales no son extrañas, sobre todo cuando se lleva una dieta restrictiva de algún grupo de alimentos. La edad y algunos trastornos de salud también pueden favorecer la deficiencias.

Claudina Navarro Walter

Salud

12 dudas sobre la glucosamina y sus propiedades

La glucosamina es uno de los suplementos más populares para tratar las molestias articulares por la artrosis y otras causas.

Mercedes Blasco

Suplementos nutricionales

¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio?

El magnesio es un nutriente esencial, pero muchas personas pueden sufrir deficiencia. Lo adecuado es mejorar la alimentación para incluir alimentos ricos en magnesio, pero los suplementos pueden ayudar a corto plazo.

Claudina Navarro Walter

Suplementos

GABA: qué es, propiedades y para qué sirve este imprescindible neurotransmisor

El ácido gamma aminobutírico (GABA) es un neurotransmisor que induce un estado de calma y relajación. Se emplea para trastornos del ánimo, aumentar masa muscular y muchas otras funciones.

Mercedes Blasco

Suplementos nutricionales

Astaxantina: propiedades reales y riesgos de este suplemento dietético antioxidante

El pigmento vegetal natural astaxantina, que da color rojo a muchos crustáceos, ha adquirido cada vez más importancia como complemento alimenticio antioxidante. Te explicamos de dónde se obtiene, sus propiedades reales, cómo se toma y cuáles son los posibles riesgos.

Claudina Navarro Walter

Contenido patrocinado

Cellfood, el complemento que ayuda a proteger las células del daño oxidativo

Cellfood es un complemento alimenticio que contribuye a la protección frente al estrés oxidativo y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

Suplementos nutricionales

Goma arábiga: qué es, propiedades, usos y efectos en la salud

La fibra de acacia se utiliza desde hace mucho tiempo como aditivo alimentario con el nombre de goma arábiga. También está disponible como complemento dietético para la salud intestinal.

Claudina Navarro Walter

Cerebro saludable

Asegurarse la dosis mínima de omega-3 previene el alzhéimer y la neurodegeneración

Son los nutrientes con más pruebas a su favor como agentes protectores del cerebro. Una revisión de estudios muestra que conviene comenzar a consumir al menos un gramo al día cuanto antes.

Claudina Navarro Walter

Suplementos

Zeolita: propiedades, beneficios y peligros para la salud

La zeolita es un mineral con múltiples usos: tiene aplicaciones industriales y en el hogar, pero tambié se usa como suplemento alimenticio y como producto cosmético. No está libre de posibles efectos secundarios.

Claudina Navarro Walter

Suplementos nutricionales

Proteína de suero de leche (whey): propiedades del suplemento proteínico más popular

El suero de leche o proteína de suero de leche es el ingrediente principal de muchas proteínas en polvo para deportistas. ¿Qué hay detrás de ella? ¿Es útil su uso o más bien innecesario?

Claudina Navarro Walter

Nutrientes antioxidantes

Este nutriente te protege de los efectos de la contaminación

Un nutriente que se encuentra en algunos frutos secos, los cereales integrales y la yema de huevo, entre otros alimentos, es capaz de reducir los daños que causan los contaminantes que se encuentran a nuestro alrededor.

Claudina Navarro Walter

Más años con salud

La taurina es un complemento seguro contra el envejecimiento, según un estudio

Los niveles del aminoácido taurina disminuyen en el cuerpo a medida que envejecemos. Un estudio publicado en la revista Science muestra cómo la ingesta de taurina detiene el envejecimiento prematuro, previene enfermedades y prolonga la vida útil. Por tanto, el aminoácido podría representar una útil medida antienvejecimiento.

Claudina Navarro Walter

Complementos nutricionales

Levadura nutricional: un ingrediente rico en proteínas que estimula el sistema inmunitario y sabe a queso

Por su aporte de proteínas completas y agradable sabor a queso, la levadura nutricional es ideal para añadir a cualquier sopa, ensalada, verdura o salteado.

Martina Ferrer

Isoflavonas

¿La soja disminuye el nivel de testosterona en hombres?

En internet es fácil encontrarse con la idea de que los productos de soja reducen los niveles de testosterona y, por tanto, complican el desarrollo muscular y la fertilidad. Echamos un vistazo a los estudios actuales y comprobamos si los atletas que comen regularmente productos de soja tienen algún problema.

Claudina Navarro Walter

Alimentos "medicina"

La especia deliciosa que además es un remedio antiinflamatorio

Es una especia deliciosa en la cocina y también una de las plantas medicinales más estudiadas. Además de aliviar las molestias intestinales, un estudio publicado recientemente sugiere que, por su efecto antiinflamatorio, incluso puede utilizarse contra las enfermedades autoinmunes.

Claudina Navarro Walter

Evidencia científica

Shilajit: qué es y para qué sirve este gran remedio ayurvédico

El shilajit, una sustancia pegajosa originaria del Himalaya, se utiliza tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Algunos estudios científicos se han fijado ya en las propiedades de este remedio ayurveda.

Diana Llorens

Salud natural

Bisglicinato de magnesio: qué es, para qué sirve, propiedades y contraindicaciones

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en diversas funciones de nuestro cuerpo. El bisglicinato de magnesio es un suplemento que puede ayudar en caso de déficit de magnesio.

Diana Llorens

Dr. Francisco Marín

Suplementos nutricionales

Para qué sirve el colágeno, cómo obtenerlo y cómo ayudar a tu cuerpo a producirlo

El colágeno hace mucho más allá que mantener la piel tersa. Es la proteína más abundante del cuerpo y, si no queremos consumir sus fuentes habituales, podemos ayudar al cuerpo a producirlo.

Diana Llorens

Dr. Francisco Marín

Superalimentos

5 alimentos que destruyen la grasa abdominal (y una infusión para mantenerte)

La grasa visceral o abdominal que rodea los órganos es la más peligrosa para la salud, así que debe reducirse. Te ofrecemos remedios naturales que te pueden ayudar.

Claudina Navarro Walter

Suplementos nutricionales

¿Debo tomar magnesio antes o después de hacer ejercicio?

El magnesio es uno de los minerales más importantes que ingerimos con los alimentos. Los deportistas, en particular, deben asegurarse de obtener suficiente. Pero, ¿cuándo deben tomarlo, antes o después de su entrenamiento? ¿Y qué más hay que tener en cuenta?

Claudina Navarro Walter

Nutrición inteligente

Café verde: propiedades y origen

El café verde contiene ácidos clorogénicos, unos compuestos antioxidantes que serían los responsables de los beneficios para la salud que se le atribuyen.

Diana Llorens

Suplementos

Metformina natural: qué es realmente y qué precauciones debemos tener

La metformina es un fármaco usado en la diabetes y la mal llamada metformina natural, a la que se atribuye el beneficio de adelgazar, no la sustituye. El estilo de vida es la clave tanto en la diabetes como en el control de peso.

Dra. Nuria Lorite Ayán

Fitoquímico antioxidante

Las propiedades del resveratrol y cómo tomarlo

El resveratrol es un potente antioxidante que protege del estrés oxidativo que acelera el envejecimiento celular. Te explicamos cómo consumirlo y resolvemos las dudas más comunes.

Rosa Guerrero

Regenerar los tejidos

Para qué sirve el silicio orgánico y cómo obtenerlo

El sílice o silicio orgánico es un mineral esencial para mantener la piel joven, los huesos fuertes y las arterias flexibles. ¿Sabes cómo evitar deficiencias?

Mercedes Blasco

Aditivos alimentarios peligrosos

Por qué conviene evitar el dióxido de titanio (está en todas partes)

El dióxido de titanio es un aditivo utilizado en cosméticos, medicamentos y algunos alimentos. Esta sustancia se almacena en el cuerpo, debilita el sistema inmunitario, ataca la microbiota intestinal y puede causar cáncer.

Claudina Navarro Walter

Suplementos

Citrato de magnesio: para qué sirve y cuáles son sus beneficios y contraindicaciones

El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Cuando hay un déficit o si tienes estreñimiento, los suplementos de citrato de magnesio pueden ayudar, aunque no conviene tomarlos en todos los casos.

Diana Llorens

Dr. Francisco Marín

Nutrientes esenciales

Los omega-3 también son prebióticos y beneficiosos para la microbiota

Los ácidos grasos omega-3 se consumen principalmente por sus efectos antiinflamatorios y beneficiosos sobre la salud del corazón. Un estudio ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 también tienen un efecto prebiótico, es decir, mejoran la composición de la microbiota intestinal.

Claudina Navarro Walter

Suplementos nutricionales

Hasta la mitad de todos los suplementos podrían contener ingredientes de origen animal

Algunos ingredientes de los suplementos nutricionales, así como el material con que se elaboran las cápsulas y geles pueden tener su origen en los animales.

Claudina Navarro Walter

Un bálsamo intestinal

Psyllium: qué es, propiedades y cómo tomarlo

Las semillas de diversas variedades de plantago ayudan a regular el nivel de azúcar y colesterol en la sangre, son laxantes y combaten el colon irritable.

Dr. Josep Lluís Berdonces

Complementos naturales

Espirulina y otras algas azules: cómo ayudan al control del peso y las defensas

Además de la famosa espirulina, otras algas azules como las klamath o la AFA refuerzan las defensas, estimulan la mente y ayudan en dietas adelgazantes.

Dr. Josep Lluís Berdonces

Fácil de absorber

Qué es la dolomita, qué propiedades tiene y cómo tomarla

Rica en calcio y magnesio de fácil asimilación, esta roca caliza puede mejorar la osteoporosis. ¿Cómo aprovechar sus propiedades beneficiosas para los huesos?

Dr. Josep Lluís Berdonces

Salud natural

Levadura de arroz roja para el colesterol: propiedades y contraindicaciones

Este remedio de la medicina tradicional china se ha convertido en el protocolo natural para reducir los niveles de colesterol, junto con una dieta sana.

Mercedes Blasco

Suplementos nutricionales

¿Qué es el 5-HTP y para qué se utiliza?

Las personas afectadas por depresión, ansiedad y cambios de humor podrían beneficiarse de la suplementación con 5-HTP. No obstante, se trata de una ayuda complementaria que no sustituye el tratamiento indicado por el médico, si es el caso.

Claudina Navarro Walter

Dr. Pablo Saz

Alimentos concentrados

Los batidos de proteínas veganos ecológicos y sin aditivos son útiles

Los batidos de proteínas son más populares que nunca. Se recurre a ellos para promover el desarrollo muscular, para perder peso rápidamente, para regenerarse después de una enfermedad o simplemente como un suplemento dietético.

Claudina Navarro Walter

Un mineral esencial

Selenio: propiedades y cómo beneficia las defensas

Es un mineral esencial para la inmunidad, la piel y la tiroides, entre otras funciones. Descubre los alimentos que lo aportan y garantízate la cantidad necesaria.

Mercedes Blasco

Suplementos nutricionales

Taurina: propiedades e indicaciones de un aminoácido no esencial

La taurina forma parte de la fórmula de muchas bebidas energéticas, pero también se toma para mejorar el rendimiento deportivo. Dado que la taurina también fortalece el corazón, se considera un remedio natural para la insuficiencia cardíaca. Te explicamos las propiedades de la taurina, cómo se favorece su producción por el propio cuerpo y cómo se toma como suplemento.

Claudina Navarro Walter

Complementos naturales

El bicarbonato de sodio puede ayudar a combatir la inflamación crónica

Un remedio casero económico, el bicarbonato de sodio disuelto en agua, tiene un efecto positivo en las enfermedades autoinmunes, como la artritis, y alivia la inflamación asociada. Te explicamos cómo funciona.

Claudina Navarro Walter

Suplementos nutricionales

¿Los suplementos de zeolita pueden liberar aluminio tóxico?

Algunas voces alertan de los peligros de la zeolita, un mineral usado como suplemento detox, entre otros motivos por la creencia de que puede liberar aluminio perjudicial al organismo. ¿Qué hay de cierto en ello?

Claudina Navarro Walter

Prevenir la diabetes

El magnesio puede ser útil en el tratamiento de la diabetes

Una revisión de estudios prueba la capacidad de la suplementación con magnesio para aumentar la eficacia de la insulina en el control de los niveles de glucosa en sangre.

Claudina Navarro Walter

Grasas sanas

Los omega-3 previenen la ateroesclerosis

Científicos suecos han descubierto el mecanismo por que los ácidos grasos omega-3 de los alimentos contribuyen a que las arterias se mantengan en buen estado. Podrían prevenir el desarrollo de enfermedades como la ateroesclerosis.

Claudina Navarro Walter

Superalimentos

La espermidina es una fuente de juventud

La espermidina es una sustancia que produce el cuerpo y que también es aportada por los alimentos. Los estudios muestran qué participa en los procesos de protección natural contra el desarrollo de enfermedades.

Claudina Navarro Walter

Nutrientes esenciales

8 síntomas que indican un déficit de omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son vitales para tu organismo. Si mantienes una dieta sana y equilibrada puedes cubrir tus requerimientos. Pero, ¿qué sucede si tomas demasiado pocos? Te explicamos qué 8 síntomas pueden indicar una deficiencia de omega-3.

Claudina Navarro Walter

Mineral esencial

El magnesio es necesario para mantener la calma

La ingesta de magnesio se relaciona directamente con los niveles de agresividad que muestran los jóvenes, según un estudio de universidades de los Estados Unidos y Canadá.

Claudina Navarro Walter

Suplementos nutricionales

¿El ácido alfa lipoico sirve para perder peso?

Los estudios centíficos muestra que el ácido alfa lipoico es una ayuda para perder peso, pero no es una solución milagrosa. En el marco de una dieta saludable, ayuda a perder tejido corporal graso.

Claudina Navarro Walter

Suplementos para el cerebro

7 aliados de tu cerebro en cápsulas

Cuando tu alimentación no es del todo saludable, tu cerebro puede necesitar un pequeño aporte extra. Descubre 7 suplementos que te pueden ayudar a sentirte mejor.

Rosa Guerrero

Un mineral esencial

El selenio fortalece las defensas y mejora el estado de ánimo

El selenio es un oligoelemento esencial pues necesitamos conseguirlo de los alimentos para conservar la salud. Es un mineral antioxidante y participa en infinidad de procesos fisiológicos.

Martina Ferrer

Suplementos nutricionales

¿Es cierto que un suplemento de L-glutamina ayuda a perder peso?

La glutamina es un aminoácido que podemos obtener de los alimentos o a través de suplementos que puede favorecer la pérdida de peso junto con una dieta y un estilo de vida sanos.

Manuel Núñez

Suplementación eficaz

Cómo tomar más hierro sin sufrir estreñimiento

El tipo de suplemento de hierro, el momento en que se tome o los alimentos que lo acompañen pueden ayudar a absorberlo mejor y reducir los efectos secundarios.

Claudina Navarro Walter

Dr. Pablo Saz

Terapia con setas

5 setas orientales que curan y nutren

Las setas pueden ser una exquisitez gastronómica y también un tesoro medicinal. La ciencia explora las posibilidades curativas de ciertos hongos que podrían ser útiles complementariamente en la lucha contra el cáncer.

Jordi Cebrián

Tratamiento natural

Cómo tomar levadura roja de arroz para bajar el colesterol de forma natural

Esta levadura asiática, empleada tradicionalmente en trastornos digestivos, puede reducir el colesterol LDL.

Rosa Guerrero

Evitar la deficiencia

Así debes tomar un suplemento de vitamina D

Las personas que por trabajo u otras razones deben permanecer la mayor parte del día en interiores pueden sufrir deficiencia de vitamina D. Por eso necesitan un suplemento.

Martina Ferrer

Secretos de la microbiota

Prebióticos, probióticos.... y ahora postbióticos

Los descubrimiento sobre la microbiota anuncian una nueva generación de suplementos.

Claudina Navarro Walter

Minerales esenciales

Magnesio en el botiquín: 7 beneficios saludables

Los últimos estudios corroboran la importancia del magnesio para nuestra salud, especialmente en la migraña o el cáncer colorrectal. Pero, ¿sabes cuándo suplementar?

Lucía Martínez Argüelles

¿Te faltan nutrientes? 6 deficiencias y cómo reconocerlas

Nutrientes esenciales

6 deficiencias nutricionales y cómo reconocerlas

Necesitamos obtener de los alimentos más de 40 nutrientes en dosis suficientes. Si no lo conseguimos, pueden aparecer distintos síntomas.

Claudina Navarro Walter

Sin déficit

Magnesio: no te pases con el mineral de moda

Es el mineral de moda por sus múltiples beneficios para la salud, pero ¿es necesario tomar suplementos? ¿Cuánto magnesio se necesita? ¿Podemos obtenerlo con la dieta?

Lucía Martínez Argüelles