Sueño

El sueño es esencial para nuestra salud y bienestar. El sueño ayuda a que nuestro cuerpo y nuestro cerebro funcionen correctamente. Dormir bien puede ayudar a mejorar el aprendizaje, la memoria, la toma de decisiones e incluso la creatividad.

La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de sufrir diversas enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas o la obesidad.

En esta selección de artículos encontrarás información sobre las patologías asociadas al insomnio, así como consejos de expertos y pautas para mejorar el sueño de forma natural.

Artículos

Experimento ruso del sueño: ¿mito o realidad?

Curiosidad científica

Experimento ruso del sueño: ¿mito o realidad?

La historia del experimento ruso del sueño cuenta las consecuencia catastróficas que tuvo una investigación en la que se privó del sueño a cinco hombres durante un mes. ¿Qué hay de verdad?

Diana Llorens

ASMR: qué es y por qué en algunas personas ayuda a dormir

Curiosidad

ASMR: qué es y por qué en algunas personas ayuda a dormir

El ASMR es una agradable sensación de hormigueo que recorre la cabeza, el cuello y la espalda, acompañada de una sensación de bienestar y ecuanimidad. Te explicamos por qué ocurre y cuáles son sus desencadenantes.

Diana Llorens

Dr. Francisco Marín

¿Qué es el mouth taping? ¿Te puede ayudar a dormir mejor?

Problemas del sueño

¿Qué es el mouth taping? ¿Te puede ayudar a dormir mejor?

El mouth taping es una técnica que supuestamente debería facilitar el sueño. Consiste en algo tan sencillo como taparse la boca con cinta adhesiva para obligarse a respirar por la nariz. ¿Pero esto funciona realmente? ¿Qué dice la ciencia al respecto?

Claudina Navarro Walter

Dormir mal aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular hasta un 50%

Hábitos saludables

Dormir mal aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular hasta un 50%

¿Sientes que estás crónicamente cansada porque no estás durmiendo bien? Es necesario que pongas remedio a la situación, porque la alteración crónica del sueño puede tener graves consecuencias, por ejemplo, el riesgo de un derrame cerebral aumenta drásticamente.

Claudina Navarro Walter

Los biólogos se ponen de acuerdo: así condiciona la Luna tu sueño

La Luna y tú

Los biólogos se ponen de acuerdo: así condiciona la Luna tu sueño

Las fases de la luna influyen sobre tu sueño, incluso en la gran ciudad, como indican varios estudios. Según algunas investigaciones, las personas duermen menos y más tarde en los días previos a la luna llena que en otras fases del ciclo lunar.

Claudina Navarro Walter

Colores relajantes para dormitorios de adultos: la elección que te asegura un buen descanso

Neurociencia

Colores relajantes para dormitorios de adultos

Ciertos colores fomentan la tranquilidad y la relajación, con lo que facilitan el descanso; mientras que otros pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Diana Llorens

¿Cómo es la dieta para dormir mejor?

Dieta terapéutica

¿Cómo es la dieta para dormir mejor?

Una revisión de estudios halla que la dieta mediterránea favorece el sueño gracias a su aportación de fibra, proteínas y grasas de calidad. Algunos alimentos concretos son especialmente útiles.

Claudina Navarro Walter

Dr. Pablo Saz

¿Es bueno dormir desnudo? Beneficios e inconvenientes

Hábitos saludables

¿Es bueno dormir desnudo? Beneficios e inconvenientes

Las que lo practican dicen que no solo es una costumbre, sino que dormir desnudo o desnuda ayuda a conciliar el sueño y fortalece las defensas, entre otras cosas. Te explicamos que puede haber de cierto en estas afirmaciones.

Claudina Navarro Walter

Cómo tomar la valeriana para dormir

Sueño reparador

Cómo tomar la valeriana para dormir

En fitoterapia es habitual utilizar la valeriana para dormir y hay investigaciones que confirman sus beneficios. ¿Sabes cómo tomarla para el insomnio?

Annalisa Porru

Aromaterapia para dormir: 6 aceites esenciales para hacer una rutina diaria

Rutina aromática contra el insomnio

Rutina aromática contra el insomnio

Estos aceites esenciales relajantes pueden ayudar a dormir mejor. Te propongo una rutina aromática con ellos, con baño, masaje y gotas para tomar antes de dormir.

Antonia Jover

6 claves para dormir mejor y prevenir el insomnio

Día Mundial del Sueño

6 claves para dormir mejor y prevenir el insomnio

Dormir lo suficiente y bien es imprescindible, pero a veces puede ser difícil. Averiguar qué provoca el insomnio y seguir estas pautas puede ayudar a corregirlo.

Dr. Pablo Saz

Cómo tomar el té verde para aumentar sus propiedades

Superalimentos

Cómo tomar el té verde para aumentar sus propiedades

¿Deberías beber té verde antes o después de una comida? ¿O sería mejor beberlo en ayunas y luego no comer nada durante un tiempo? Aclaramos cuándo es el mejor momento para tomar una taza de té verde, especialmente si deseas disfrutar de sus beneficios para la salud.

Claudina Navarro Walter

Cómo utilizar la siesta creativa de Salvador Dalí

Crecimiento personal

Cómo utilizar la siesta creativa de Salvador Dalí

¿Tienes un problema pero no puedes encontrarle una solución? ¿Te gustaría ser más creativa? ¿Necesitas más ideas para tu trabajo o estudio? Quizás te ayude una técnica que se aprovecha del funcionamiento del cerebro en modo sueño.

Claudina Navarro Walter

15 rutinas matutinas para empezar bien el día

Hábitos saludables

15 rutinas matutinas para empezar bien el día

Una rutina matutina marca el rumbo de un buen día. Si la diseñas conscientemente, adaptándolas a tus gustos y necesidades, te aseguras de que disfrutarás de más concentración y energía hasta la noche.

Claudina Navarro Walter

Plan de 3 semanas para dormir más y mejor

Guía para dormir bien

Plan de 3 semanas para dormir más y mejor

Dormir una hora más cada noche potencia el bienestar físico y mental. Seguir un programa de tres semanas puede ayudar a modificar los hábitos incorrectos.

Claudina Navarro Walter

Manuel Núñez

El taichí es eficaz como terapia para el sueño

Dormir bien

El taichí es eficaz como terapia para el sueño

La milenaria gimnasia china es por lo menos tan eficaz como otros tipos de ejercicio físico para mejorar la calidad del sueño, pero además produce otros muchos beneficios.

Manuel Núñez

Cómo dormir bien cuando hace calor

Sueño de calidad

Cómo dormir bien cuando hace calor

Una de cada tres personas duerme peor de lo habitual cuando empieza a hacer calor. Te vamos a ofrecer consejos para que puedas dormir sin revolcarte de un lado para otro.

Claudina Navarro Walter

La falta de sueño aumenta el riesgo de depresión en los adolescentes

Descanso y salud

Falta de sueño y riesgo de depresión en adolescentes

Si los adolescentes duermen mal, tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión y trastornos de ansiedad en el futuro. Por lo tanto, los trastornos del sueño deben combatirse desde la pubertad.

Claudina Navarro Walter

Cómo la cafeína puede atacar al cerebro

Efectos del café

Cómo la cafeína puede atacar al cerebro

Las bebidas con cafeína son un estímulo indispensable para muchas personas. Sin embargo, investigadores suizos han demostrado que el consumo regular de cafeína altera la materia gris del cerebro humano.

Claudina Navarro Walter

¿Es malo dormir demasiado?

Sueño y descanso

¿Es malo dormir demasiado?

Existen muchas diferencias en las necesidades de sueño. Generalmente no hay que preocuparse si se duermen 9 horas o más si no existen otros síntomas.

Claudina Navarro Walter

Cómo es la siesta perfecta y saludable

Bastan diez minutos

Cómo es la siesta perfecta y saludable

Respetar el instinto del sueño tras la comida del mediodía puede aumentar la calidad de vida porque permite reorganizar fuerzas antes de proseguir el día. ¿Cómo es la siesta perfecta y saludable?

Wen-Hsiu Hu Wen

Cómo cuidar la piel y el cabello por la noche

Sueño y belleza

Cómo cuidar la piel y el cabello por la noche

La noche encierra un enorme potencial para tu belleza pues, mientras duermes, el cuerpo se regenera. Con estos consejos para el cuidado de la piel y el cabello, puedes aprovechar al máximo el descanso nocturno.

Claudina Navarro Walter

Cómo hacer leche de luna ("moon milk") en casa en solo 5 minutos

Bebida ayurvédica

Cómo hacer leche de luna ("moon milk") en casa en solo 5 minutos

Esta bebida con las propiedades medicinales de plantas ayurvédica es menos conocida que la leche de oro o leche dorado, pero sus efectos sobre el bienestar físico y mental impresionan. Aprende a prepararla en casa en solo unos minutos.

Claudina Navarro Walter

Cómo te ayuda a dormir el ayurveda

Equilibra tus energías

Cómo te ayuda a dormir el ayurveda

La medicina tradicional de la india tiene sus propios métodos para favorecer el sueño. Se trata de coordinar tus comidas y hábitos con el funcionamiento rítmico del organismo.

Claudina Navarro Walter

Beneficios de dormir bien para el cuerpo y la mente

Sueño y cerebro

Beneficios de dormir bien para el cuerpo y la mente

¿Por qué el sueño es tan importante? Mientras dormimos, el cerebro elabora la información. Soñar también es imprescindible. Dormir 8 horas previene enfermedades. Reducir las horas de sueño también reduce nuestra concentración y nuestra memoria y empeora nuestro humor.

Cristina Sáez

Cómo dormir bien sin recurrir a fármacos

Descanso de verdad

Cómo dormir bien sin recurrir a fármacos

Se puede combatir el insomnio sin tomar pastillas para dormir. La medicina natural te ayuda ordenando los hábitos y enseñándote a atender las señales del cuerpo.

Dr. Pablo Saz

6 plantas para tranquilizarse y aliviar tensiones

Alternativa a los fármacos

6 plantas para tranquilizarse y aliviar tensiones

Mantener la calma puede ser una tarea difícil en momentos de estrés. Las plantas relajantes son una solución natural e inocua para aliviar tensiones.

Jordi Cebrián

7 aliados naturales para dormir mejor

Felices sueños

7 aliados naturales para dormir mejor

Existen plantas medicinales y otros recursos naturales de gran ayuda para combatir el insomnio y conseguir el gran ansiado sueño reparador. Descubre algunos de los más eficaces.

Jordi Cebrián

7 secretos para un sueño reparador

Dormir bien

7 secretos para un sueño reparador

La medicina oriental invita a cuidar la alimentación y las emociones a fin de recuperar el equilibrio sin necesidad de recurrir a fármacos. Algunas plantas y prácticas naturistas también pueden resultar de ayuda.

Dr. Ramón Roselló

6 ladrones de energía muy frecuentes

Buenos hábitos

6 ladrones de energía muy frecuentes

Son varias las razones por las que puedes sentirte cansado. Algunas son errores habituales de los que no somos conscientes.

Claudina Navarro Walter

Tratamiento natural de la apnea del sueño

Recursos útiles

Tratamiento natural de la apnea del sueño

Controlar la insuficiencia cardiaca, ajustar la medicación y llevar un estilo de vida saludable te ayudará a descansar mejor por la noche.

Dr. Pablo Saz

¡Apaga la luz y enciende tu melatonina!

Dormir y descansar

¡Apaga la luz y enciende tu melatonina!

A medida que llega la noche es necesario relajarse y evitar las interferencias que puedan afectar la producción de la hormona del descanso

Dra. Carme Valls-Llobet

Sueño detox: dormir para rejuvenecer

Descanso reparador

Sueño detox: dormir para rejuvenecer

La ciencia nos descubre cómo los efectos de dormir, en nuestro cerebro y en nuestro cuerpo, son nuestra mejor terapia "anti-aging".

Dra. Ana María Oliva

Limpia tu cerebro mientras duermes

Neurociencia

Limpia tu cerebro mientras duermes

Sabíamos que el sueño era reparador pero no sabíamos que mientras dormimos nuestro cerebro se limpia. No te imaginas cómo.

Dra. Ana María Oliva

Te puede interesar

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de cuerpomente?