Temas Sueño El sueño es esencial para nuestra salud y bienestar. El sueño ayuda a que nuestro cuerpo y nuestro cerebro funcionen correctamente. Dormir bien puede ayudar a mejorar el aprendizaje, la memoria, la toma de decisiones e incluso la creatividad.La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de sufrir diversas enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas o la obesidad.En esta selección de artículos encontrarás información sobre las patologías asociadas al insomnio, así como consejos de expertos y pautas para mejorar el sueño de forma natural. Artículos Buen sueño Adiós al despertador: los beneficios insospechados de despertarte pronto sin alarmas y cómo lograrlo Es difícil tener un buen día cuando te despiertas de mala manera. La buena noticia es que es posible despertarse sin despertador para gozar de una mañana y un día llenos de energía. Claudina Navarro Walter Neurociencia Hábito inteligente: así cambia tu cerebro cuando duermes la siesta Un estudio científico original ha relacionado el hábito de echar la siesta a mediodía con beneficios estructurales sobre el cerebro. Te explicamos cuáles son. Claudina Navarro Walter Sueño y descanso Así afecta la calidad del sueño al envejecimiento del cerebro Dormir bien es esencial para mantener el cerebro en buen estado con el paso de los años, y en ello desempeña un papel crucial la melatonina. Un estudio se plantea si podría estar indicada la suplementación preventiva. Claudina Navarro Walter Nanas para dormir (y mucho más) Qué es lo verdaderamente importante cuando cantamos al bebé una nana para dormir Las nanas no sirven solo para ayudar a dormir, sino que estrechan el vínculo entre el bebé y sus figuras de apego. A la hora de cantarla estos beneficios serán mayores si se siguen algunas pautas.Carolina Pinedo del Olmo Costumbre reparadora Por qué duermen más la siesta los españoles que los suecos (y está bien que sea así) Cada vez menos españoles se permiten hacer la siesta, pero ese pequeño descanso después de comer proporciona relajación y bienestar cuando el cuerpo más lo necesita.Dr. Pablo Saz Atención relajada ¿Te duermes meditando? Estos trucos te ayudan a mantenerte despierto sin romper la magia de la relajación Si estás cansada o estresada es fácil dormirte durante la meditación. La relajación que se produce es agradable, pero encontrar el equilibrio entre mantenerse alerta y soltar la tensión puede costar, sobre todo al principio. Vilma Montoliu Verano saludable Cómo dormir fresco en una noche de calor extremo, según los expertos de Harvard Dormir bien es esencial para el bienestar, pero en verano el calor puede alterar el sueño y arruinarnos las noches. Los expertos de Harvard recomiendan medidas sencillas para dormir frescos. Claudina Navarro Walter Hábitos saludables ¿Se puede recuperar el sueño perdido? Los expertos se ponen de acuerdo sobre cuándo y cómo ¿Tus días están tan ocupados que a menudo no duermes lo suficiente? Te explicamos si es cierto que se puede recuperar el sueño perdido y hasta qué punto, o si por el contrario te estás perjudicando irreversiblemente.Claudina Navarro Walter Higiene del sueño No más noches en vela: el truco psicológico de la intención paradójica contra el insomnio Vas al médico porque no puedes dormir y te dice que cuando estés en la cama pongas en práctica una técnica diferente: intenta por todos los medios no dormirte ¿Quieres probar si funciona?Anna Martínez Daries Alimentación saludable Estos alimentos muy procesados podrían provocarte insomnio Comer alimentos altamente procesados podría causar problemas de sueño a largo plazo, sugiere un nuevo estudio. La presencia de ciertos aditivos parece ser el desencadenante. Claudina Navarro Walter Entrevista "Dejar de cambiar la hora y quedarnos en el horario de invierno sería lo más saludable" El doctor Juan Antonio Madrid asegura que l cambio de horario de primavera que realizamos en el mes de marzo nos aleja del horario solar natural y revela hasta que punto esto puede afectar a nuestra salud y bienestar.Montse Cano Alimentación saludable Esta es la especia que mejora el sueño y que puedes utilizar fácilmente para condimentar tus cenas El aceite de una semilla que se usa como especia, sobre todo en la cocina oriental, posee sorprendentes capacidades en el tratamiento de los trastornos del sueño. Claudina Navarro Walter Curiosidad científica Experimento ruso del sueño: ¿mito o realidad? La historia del experimento ruso del sueño cuenta las consecuencia catastróficas que tuvo una investigación en la que se privó del sueño a cinco hombres durante un mes. ¿Qué hay de verdad? Diana Llorens Trucos Cómo dejar de roncar: remedios caseros de la abuela (muy fáciles) que funcionan Un 20% de la población ronca. Las causas son diversas, desde la postura al dormir hasta una desviación en el tabique nasal. Algunos cambios de hábitos pueden ayudarte a dejar de roncar.Diana LlorensDr. Francisco Marín Sueño reparador Cómo tomar la valeriana para dormir En fitoterapia es habitual utilizar la valeriana para dormir y hay investigaciones que confirman sus beneficios. ¿Sabes cómo tomarla para el insomnio?Annalisa Porru Superalimentos Cómo tomar el té verde para aumentar sus propiedades ¿Deberías beber té verde antes o después de una comida? ¿O sería mejor beberlo en ayunas y luego no comer nada durante un tiempo? Aclaramos cuándo es el mejor momento para tomar una taza de té verde, especialmente si deseas disfrutar de sus beneficios para la salud.Claudina Navarro Walter Descanso y salud Cómo aumentar los niveles de melatonina de forma natural La melatonina es la hormona de la noche y el sueño, y tiene efectos muy amplios sobre el bienestar y la salud. Con medidas naturales, puedes volver a aumentar su nivel.Claudina Navarro Walter Bebida ayurvédica Cómo hacer leche de luna ("moon milk") en casa en solo 5 minutos Esta bebida con las propiedades medicinales de plantas ayurvédica es menos conocida que la leche de oro o leche dorado, pero sus efectos sobre el bienestar físico y mental impresionan. Aprende a prepararla en casa en solo unos minutos. Claudina Navarro Walter Descanso de verdad Cómo dormir bien sin recurrir a fármacos Se puede combatir el insomnio sin tomar pastillas para dormir. La medicina natural te ayuda ordenando los hábitos y enseñándote a atender las señales del cuerpo.Dr. Pablo Saz Disfruta del sueño ¡Dormir 8 horas es posible! 7 alimentos contra el insomnio Si tienes problemas para dormir, puedes ponerles remedio de forma natural. Toma nota de estos alimentos que te ayudan a conciliar el sueño.Martina Ferrer Tratamiento natural 6 remedios naturales para aliviar las piernas inquietas El síndrome de las piernas inquietas afecta en algún momento de la vida a una de cada diez personas. Puedes combatirlo con medidas naturales.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz Descanso reparador Sueño detox: dormir para rejuvenecer La ciencia nos descubre cómo los efectos de dormir, en nuestro cerebro y en nuestro cuerpo, son nuestra mejor terapia "anti-aging". Dra. Ana María Oliva Neurociencia Limpia tu cerebro mientras duermes Sabíamos que el sueño era reparador pero no sabíamos que mientras dormimos nuestro cerebro se limpia. No te imaginas cómo.Dra. Ana María Oliva Regreso de las vacaciones Stop jet-lag: ¡Recupera el equilibrio! ¿Trabajar nada más aterrizar? Rutinas para recuperar la energía que te quita el jet-lagCarla Zaplana Ver más artículos Te puede interesar Dormir Insomnio Cerebro Estrés Fitoterapia Alimentación Verano Salud
Buen sueño Adiós al despertador: los beneficios insospechados de despertarte pronto sin alarmas y cómo lograrlo Es difícil tener un buen día cuando te despiertas de mala manera. La buena noticia es que es posible despertarse sin despertador para gozar de una mañana y un día llenos de energía. Claudina Navarro Walter
Neurociencia Hábito inteligente: así cambia tu cerebro cuando duermes la siesta Un estudio científico original ha relacionado el hábito de echar la siesta a mediodía con beneficios estructurales sobre el cerebro. Te explicamos cuáles son. Claudina Navarro Walter
Sueño y descanso Así afecta la calidad del sueño al envejecimiento del cerebro Dormir bien es esencial para mantener el cerebro en buen estado con el paso de los años, y en ello desempeña un papel crucial la melatonina. Un estudio se plantea si podría estar indicada la suplementación preventiva. Claudina Navarro Walter
Nanas para dormir (y mucho más) Qué es lo verdaderamente importante cuando cantamos al bebé una nana para dormir Las nanas no sirven solo para ayudar a dormir, sino que estrechan el vínculo entre el bebé y sus figuras de apego. A la hora de cantarla estos beneficios serán mayores si se siguen algunas pautas.Carolina Pinedo del Olmo
Costumbre reparadora Por qué duermen más la siesta los españoles que los suecos (y está bien que sea así) Cada vez menos españoles se permiten hacer la siesta, pero ese pequeño descanso después de comer proporciona relajación y bienestar cuando el cuerpo más lo necesita.Dr. Pablo Saz
Atención relajada ¿Te duermes meditando? Estos trucos te ayudan a mantenerte despierto sin romper la magia de la relajación Si estás cansada o estresada es fácil dormirte durante la meditación. La relajación que se produce es agradable, pero encontrar el equilibrio entre mantenerse alerta y soltar la tensión puede costar, sobre todo al principio. Vilma Montoliu
Verano saludable Cómo dormir fresco en una noche de calor extremo, según los expertos de Harvard Dormir bien es esencial para el bienestar, pero en verano el calor puede alterar el sueño y arruinarnos las noches. Los expertos de Harvard recomiendan medidas sencillas para dormir frescos. Claudina Navarro Walter
Hábitos saludables ¿Se puede recuperar el sueño perdido? Los expertos se ponen de acuerdo sobre cuándo y cómo ¿Tus días están tan ocupados que a menudo no duermes lo suficiente? Te explicamos si es cierto que se puede recuperar el sueño perdido y hasta qué punto, o si por el contrario te estás perjudicando irreversiblemente.Claudina Navarro Walter
Higiene del sueño No más noches en vela: el truco psicológico de la intención paradójica contra el insomnio Vas al médico porque no puedes dormir y te dice que cuando estés en la cama pongas en práctica una técnica diferente: intenta por todos los medios no dormirte ¿Quieres probar si funciona?Anna Martínez Daries
Alimentación saludable Estos alimentos muy procesados podrían provocarte insomnio Comer alimentos altamente procesados podría causar problemas de sueño a largo plazo, sugiere un nuevo estudio. La presencia de ciertos aditivos parece ser el desencadenante. Claudina Navarro Walter
Entrevista "Dejar de cambiar la hora y quedarnos en el horario de invierno sería lo más saludable" El doctor Juan Antonio Madrid asegura que l cambio de horario de primavera que realizamos en el mes de marzo nos aleja del horario solar natural y revela hasta que punto esto puede afectar a nuestra salud y bienestar.Montse Cano
Alimentación saludable Esta es la especia que mejora el sueño y que puedes utilizar fácilmente para condimentar tus cenas El aceite de una semilla que se usa como especia, sobre todo en la cocina oriental, posee sorprendentes capacidades en el tratamiento de los trastornos del sueño. Claudina Navarro Walter
Curiosidad científica Experimento ruso del sueño: ¿mito o realidad? La historia del experimento ruso del sueño cuenta las consecuencia catastróficas que tuvo una investigación en la que se privó del sueño a cinco hombres durante un mes. ¿Qué hay de verdad? Diana Llorens
Trucos Cómo dejar de roncar: remedios caseros de la abuela (muy fáciles) que funcionan Un 20% de la población ronca. Las causas son diversas, desde la postura al dormir hasta una desviación en el tabique nasal. Algunos cambios de hábitos pueden ayudarte a dejar de roncar.Diana LlorensDr. Francisco Marín
Sueño reparador Cómo tomar la valeriana para dormir En fitoterapia es habitual utilizar la valeriana para dormir y hay investigaciones que confirman sus beneficios. ¿Sabes cómo tomarla para el insomnio?Annalisa Porru
Superalimentos Cómo tomar el té verde para aumentar sus propiedades ¿Deberías beber té verde antes o después de una comida? ¿O sería mejor beberlo en ayunas y luego no comer nada durante un tiempo? Aclaramos cuándo es el mejor momento para tomar una taza de té verde, especialmente si deseas disfrutar de sus beneficios para la salud.Claudina Navarro Walter
Descanso y salud Cómo aumentar los niveles de melatonina de forma natural La melatonina es la hormona de la noche y el sueño, y tiene efectos muy amplios sobre el bienestar y la salud. Con medidas naturales, puedes volver a aumentar su nivel.Claudina Navarro Walter
Bebida ayurvédica Cómo hacer leche de luna ("moon milk") en casa en solo 5 minutos Esta bebida con las propiedades medicinales de plantas ayurvédica es menos conocida que la leche de oro o leche dorado, pero sus efectos sobre el bienestar físico y mental impresionan. Aprende a prepararla en casa en solo unos minutos. Claudina Navarro Walter
Descanso de verdad Cómo dormir bien sin recurrir a fármacos Se puede combatir el insomnio sin tomar pastillas para dormir. La medicina natural te ayuda ordenando los hábitos y enseñándote a atender las señales del cuerpo.Dr. Pablo Saz
Disfruta del sueño ¡Dormir 8 horas es posible! 7 alimentos contra el insomnio Si tienes problemas para dormir, puedes ponerles remedio de forma natural. Toma nota de estos alimentos que te ayudan a conciliar el sueño.Martina Ferrer
Tratamiento natural 6 remedios naturales para aliviar las piernas inquietas El síndrome de las piernas inquietas afecta en algún momento de la vida a una de cada diez personas. Puedes combatirlo con medidas naturales.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz
Descanso reparador Sueño detox: dormir para rejuvenecer La ciencia nos descubre cómo los efectos de dormir, en nuestro cerebro y en nuestro cuerpo, son nuestra mejor terapia "anti-aging". Dra. Ana María Oliva
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