Temas Sueño El sueño es esencial para nuestra salud y bienestar. El sueño ayuda a que nuestro cuerpo y nuestro cerebro funcionen correctamente. Dormir bien puede ayudar a mejorar el aprendizaje, la memoria, la toma de decisiones e incluso la creatividad.La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de sufrir diversas enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas o la obesidad.En esta selección de artículos encontrarás información sobre las patologías asociadas al insomnio, así como consejos de expertos y pautas para mejorar el sueño de forma natural. Artículos Entrevista "Dejar de cambiar la hora y quedarnos en el horario de invierno sería lo más saludable" El doctor Juan Antonio Madrid asegura que l cambio de horario de primavera que realizamos en el mes de marzo nos aleja del horario solar natural y revela hasta que punto esto puede afectar a nuestra salud y bienestar.Montse Cano Alimentación saludable Esta es la especia que mejora el sueño y que puedes utilizar fácilmente para condimentar tus cenas El aceite de una semilla que se usa como especia, sobre todo en la cocina oriental, posee sorprendentes capacidades en el tratamiento de los trastornos del sueño. Claudina Navarro Walter Día Mundial del Sueño 4 tipos de durmientes. ¿Cuál eres tú y cómo afecta a tu salud? Hoy viernes 15 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. La Organización Mundial de la Salud asegura que el 40% de la población duerme mal, pero que menos del 20% de las personas afectadas son diagnosticadas y tratadas correctamente.Claudina Navarro Walter Curiosidad científica Experimento ruso del sueño: ¿mito o realidad? La historia del experimento ruso del sueño cuenta las consecuencia catastróficas que tuvo una investigación en la que se privó del sueño a cinco hombres durante un mes. ¿Qué hay de verdad? Diana Llorens Curiosidad ASMR: qué es y por qué en algunas personas ayuda a dormir El ASMR es una agradable sensación de hormigueo que recorre la cabeza, el cuello y la espalda, acompañada de una sensación de bienestar y ecuanimidad. Te explicamos por qué ocurre y cuáles son sus desencadenantes. Diana LlorensDr. Francisco Marín Problemas del sueño ¿Qué es el mouth taping? ¿Te puede ayudar a dormir mejor? El mouth taping es una técnica que supuestamente debería facilitar el sueño. Consiste en algo tan sencillo como taparse la boca con cinta adhesiva para obligarse a respirar por la nariz. ¿Pero esto funciona realmente? ¿Qué dice la ciencia al respecto?Claudina Navarro Walter Ir al origen Sudores nocturnos: las causas más habituales y cómo prevenirlos Sudar por la noche, hasta el punto de despertarse, puede deberse al calor o a otras causas menos evidentes. Estas son las posibles causas de los sudores nocturnos para que puedas mejorarlos. Dra. Nuria Lorite Ayán Trucos Cómo dejar de roncar: remedios caseros de la abuela (muy fáciles) que funcionan Un 20% de la población ronca. Las causas son diversas, desde la postura al dormir hasta una desviación en el tabique nasal. Algunos cambios de hábitos pueden ayudarte a dejar de roncar.Diana LlorensDr. Francisco Marín Dormir mejor Por qué durante el fin de semana deberías dormir todo lo que puedas, según la Universidad de Harvard Lo más adecuado es tener unos buenos hábitos de descanso y sueño durante toda la semana, pero si aún no lo has conseguido, puedes aprovechar para dormir más horas las noches del viernes y el sábado. Claudina Navarro Walter Hábitos saludables Dormir mal aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular hasta un 50% ¿Sientes que estás crónicamente cansada porque no estás durmiendo bien? Es necesario que pongas remedio a la situación, porque la alteración crónica del sueño puede tener graves consecuencias, por ejemplo, el riesgo de un derrame cerebral aumenta drásticamente. Claudina Navarro Walter La Luna y tú Los biólogos se ponen de acuerdo: así condiciona la Luna tu sueño Las fases de la luna influyen sobre tu sueño, incluso en la gran ciudad, como indican varios estudios. Según algunas investigaciones, las personas duermen menos y más tarde en los días previos a la luna llena que en otras fases del ciclo lunar. Claudina Navarro Walter Cansancio extremo Por qué tengo tanto sueño: enfermedades que producen cansancio y sueño Experimentar cansancio y una somnolencia excesiva durante el día puede ser una señal de que hay un trastorno del sueño u otros problemas de salud. Te explicamos las causas más habituales. Diana LlorensDr. Francisco Marín Salud Qué es la parálisis del sueño: tipos, síntomas y causas Despertarte y no poder moverte ni hablar puede causar miedo o ansiedad, pero no indica nada grave. Es algo que puede ocurrir durante la transición entre el sueño y la vigilia. Diana LlorensDr. Francisco Marín Neurociencia Colores relajantes para dormitorios de adultos Ciertos colores fomentan la tranquilidad y la relajación, con lo que facilitan el descanso; mientras que otros pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Diana Llorens Truco natural Ruido blanco para los bebés: qué es y cómo funciona El ruido blanco puede ser una solución temporal para aquellos bebés a los que les cuesta mucho conciliar el sueño o se despiertan muchas veces durante la noche.Diana LlorensDr. Francisco Marín Tratamiento natural Si tienes insomnio y quieres solucionarlo, deja de intentar dormirte Muchas personas con insomnio acaban tomando pastillas que no solucionan su problema a largo plazo. Existen otros tratamientos más eficaces que comienzan por deshacerse de la ansiedad y del propio deseo de dormirse. Manuel Núñez Ritmos naturales ¿Por qué es necesario dormir completamente a oscuras? Un estudio revela que dormir con una luz tenue puede alterar los niveles de glucosa por la mañana y afectar la frecuencia cardiaca.Manuel Núñez Dieta terapéutica ¿Cómo es la dieta para dormir mejor? Una revisión de estudios halla que la dieta mediterránea favorece el sueño gracias a su aportación de fibra, proteínas y grasas de calidad. Algunos alimentos concretos son especialmente útiles.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz Ritmos biológicos ¿Mucho sueño durante el día? Descubre si es hipersomnia Sentir sueño de día es normal durante los cambios de estación, pero también puede ser síntoma de que no se duerme lo suficiente o de algunas enfermedades.Dr. Daniel Bonet Hábitos saludables ¿Es bueno dormir desnudo? Beneficios e inconvenientes Las que lo practican dicen que no solo es una costumbre, sino que dormir desnudo o desnuda ayuda a conciliar el sueño y fortalece las defensas, entre otras cosas. Te explicamos que puede haber de cierto en estas afirmaciones. Claudina Navarro Walter Sueño reparador Cómo tomar la valeriana para dormir En fitoterapia es habitual utilizar la valeriana para dormir y hay investigaciones que confirman sus beneficios. ¿Sabes cómo tomarla para el insomnio?Annalisa Porru Rutina aromática contra el insomnio Rutina aromática contra el insomnio Estos aceites esenciales relajantes pueden ayudar a dormir mejor. Te propongo una rutina aromática con ellos, con baño, masaje y gotas para tomar antes de dormir.Antonia Jover Escuchar el cuerpo Cómo cambian las hormonas y los ritmos internos a lo largo del día Respetar los ciclos corporales (hormonales, de descanso y vigilia...) es parte importante de nuestra salud, adaptación al entorno y respeto a la naturaleza. Dr. Pablo Saz Día Mundial del Sueño 6 claves para dormir mejor y prevenir el insomnio Dormir lo suficiente y bien es imprescindible, pero a veces puede ser difícil. Averiguar qué provoca el insomnio y seguir estas pautas puede ayudar a corregirlo.Dr. Pablo Saz Superalimentos Cómo tomar el té verde para aumentar sus propiedades ¿Deberías beber té verde antes o después de una comida? ¿O sería mejor beberlo en ayunas y luego no comer nada durante un tiempo? Aclaramos cuándo es el mejor momento para tomar una taza de té verde, especialmente si deseas disfrutar de sus beneficios para la salud.Claudina Navarro Walter Crecimiento personal Cómo utilizar la siesta creativa de Salvador Dalí ¿Tienes un problema pero no puedes encontrarle una solución? ¿Te gustaría ser más creativa? ¿Necesitas más ideas para tu trabajo o estudio? Quizás te ayude una técnica que se aprovecha del funcionamiento del cerebro en modo sueño.Claudina Navarro Walter Mejorar el sueño Las horas adecuadas para acostarte y para levantarte según tu cronotipo No existe unas horas establecidas para acostarse y para levantarse que sirvan para todo el mundo. Las personas tienen diferentes necesidades que vienen determinadas por sus cronotipos.Claudina Navarro Walter El poder del baño Cómo darse un baño caliente y sedante para dormir bien Una temperatura del agua adecuada puede llegar a ejercer un efecto sedante y a favorecer el sueño. La mejor cura contra el insomnio puede estar en tu bañera.Sira Robles Descanso y salud Cómo aumentar los niveles de melatonina de forma natural La melatonina es la hormona de la noche y el sueño, y tiene efectos muy amplios sobre el bienestar y la salud. Con medidas naturales, puedes volver a aumentar su nivel.Claudina Navarro Walter Conoce y respeta tus biorritmos 6 claves para vivir sincronizados a los biorritmos Todo lo que sucede en el cuerpo tiene su ritmo. Adaptarse en lo posible a ese orden interno permite descansar mejor y aprovechar el día con más vitalidad.Rosa Guerrero Guía rápida contra el cansancio 6 pautas naturales contra el cansancio tras las vacaciones Algunos hábitos físicos y mentales roban mucha energía. A veces le pedimos demasiado al cuerpo. Pero se puede vivir más descansado con algunos consejos básicos.Dr. Pablo Saz Hábitos saludables 15 rutinas matutinas para empezar bien el día Una rutina matutina marca el rumbo de un buen día. Si la diseñas conscientemente, adaptándolas a tus gustos y necesidades, te aseguras de que disfrutarás de más concentración y energía hasta la noche.Claudina Navarro Walter Guía para dormir bien Plan de 3 semanas para dormir más y mejor Dormir una hora más cada noche potencia el bienestar físico y mental. Seguir un programa de tres semanas puede ayudar a modificar los hábitos incorrectos.Claudina Navarro WalterManuel Núñez Dormir bien El taichí es eficaz como terapia para el sueño La milenaria gimnasia china es por lo menos tan eficaz como otros tipos de ejercicio físico para mejorar la calidad del sueño, pero además produce otros muchos beneficios.Manuel Núñez Sueño de calidad Cómo dormir bien cuando hace calor Una de cada tres personas duerme peor de lo habitual cuando empieza a hacer calor. Te vamos a ofrecer consejos para que puedas dormir sin revolcarte de un lado para otro.Claudina Navarro Walter Descanso y salud Falta de sueño y riesgo de depresión en adolescentes Si los adolescentes duermen mal, tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión y trastornos de ansiedad en el futuro. Por lo tanto, los trastornos del sueño deben combatirse desde la pubertad.Claudina Navarro Walter Efectos del café Cómo la cafeína puede atacar al cerebro Las bebidas con cafeína son un estímulo indispensable para muchas personas. Sin embargo, investigadores suizos han demostrado que el consumo regular de cafeína altera la materia gris del cerebro humano. Claudina Navarro Walter Mindfulness y relajación Una "respiración de color" para aliviar los síntomas de la menopausia A menudo la diferencia está en cambiar cómo percibimos lo que nos pasa, más que cambiar lo que nos pasa. Esta regla es aplicable a las molestias que asociamos a la menopausia. Claudina Navarro Walter Sueño y descanso ¿Es malo dormir demasiado? Existen muchas diferencias en las necesidades de sueño. Generalmente no hay que preocuparse si se duermen 9 horas o más si no existen otros síntomas.Claudina Navarro Walter Bastan diez minutos Cómo es la siesta perfecta y saludable Respetar el instinto del sueño tras la comida del mediodía puede aumentar la calidad de vida porque permite reorganizar fuerzas antes de proseguir el día. ¿Cómo es la siesta perfecta y saludable?Wen-Hsiu Hu Wen Sueño y belleza Cómo cuidar la piel y el cabello por la noche La noche encierra un enorme potencial para tu belleza pues, mientras duermes, el cuerpo se regenera. Con estos consejos para el cuidado de la piel y el cabello, puedes aprovechar al máximo el descanso nocturno.Claudina Navarro Walter Bebida ayurvédica Cómo hacer leche de luna ("moon milk") en casa en solo 5 minutos Esta bebida con las propiedades medicinales de plantas ayurvédica es menos conocida que la leche de oro o leche dorado, pero sus efectos sobre el bienestar físico y mental impresionan. Aprende a prepararla en casa en solo unos minutos. Claudina Navarro Walter Equilibra tus energías Cómo te ayuda a dormir el ayurveda La medicina tradicional de la india tiene sus propios métodos para favorecer el sueño. Se trata de coordinar tus comidas y hábitos con el funcionamiento rítmico del organismo.Claudina Navarro Walter Sueño y cerebro Beneficios de dormir bien para el cuerpo y la mente ¿Por qué el sueño es tan importante? Mientras dormimos, el cerebro elabora la información. Soñar también es imprescindible. Dormir 8 horas previene enfermedades. Reducir las horas de sueño también reduce nuestra concentración y nuestra memoria y empeora nuestro humor. Cristina Sáez Fitoterapia 6 indicaciones probadas del aceite de cáñamo para tu salud El aceite de CBD se obtiene del cáñamo, no es psicoactivo y posee una larga lista de indicaciones.Claudina Navarro Walter Descanso de verdad Cómo dormir bien sin recurrir a fármacos Se puede combatir el insomnio sin tomar pastillas para dormir. La medicina natural te ayuda ordenando los hábitos y enseñándote a atender las señales del cuerpo.Dr. Pablo Saz Descansa bien Colchón, almohada y postura: 6 consejos para un sueño perfecto Dormir no equivale para todo el mundo a sueño reparador. Muchos factores pueden impedir que nos despertemos realmente descansados y con energía para un nuevo día.Claudina Navarro Walter Combate el insomnio ¿El confinamiento te hace dormir mal? ¡Recupera el sueño! A continuación te damos unos consejos para controlar tu ritmo de sueño.Claudina Navarro Walter Disfruta del sueño ¡Dormir 8 horas es posible! 7 alimentos contra el insomnio Si tienes problemas para dormir, puedes ponerles remedio de forma natural. Toma nota de estos alimentos que te ayudan a conciliar el sueño.Martina Ferrer Alternativa a los fármacos 6 plantas para tranquilizarse y aliviar tensiones Mantener la calma puede ser una tarea difícil en momentos de estrés. Las plantas relajantes son una solución natural e inocua para aliviar tensiones. Jordi Cebrián Felices sueños 7 aliados naturales para dormir mejor Existen plantas medicinales y otros recursos naturales de gran ayuda para combatir el insomnio y conseguir el gran ansiado sueño reparador. Descubre algunos de los más eficaces.Jordi Cebrián Dormir bien 7 secretos para un sueño reparador La medicina oriental invita a cuidar la alimentación y las emociones a fin de recuperar el equilibrio sin necesidad de recurrir a fármacos. Algunas plantas y prácticas naturistas también pueden resultar de ayuda.Dr. Ramón Roselló Buenos hábitos 6 ladrones de energía muy frecuentes Son varias las razones por las que puedes sentirte cansado. Algunas son errores habituales de los que no somos conscientes.Claudina Navarro Walter Recursos útiles Tratamiento natural de la apnea del sueño Controlar la insuficiencia cardiaca, ajustar la medicación y llevar un estilo de vida saludable te ayudará a descansar mejor por la noche.Dr. Pablo Saz Descansa 12 ejercicios fáciles para dormir de un tirón Sentirse descansado por la mañana después de dormir bien despliega las mejores facetas de nuestro carácter y nos hace felices.Gerard Arlandes Sueño reparador 10 procesos cerebrales que ocurren mientras duermes La inteligencia del cerebro se pone en marcha durante la noche para garantizar tu salud. Dr. Tomás Álvaro Naranjo Michael Krugman "El movimiento lento y sutil ayuda a dormir" Con simples movimientos puedes desactivar la estimulación mental y favorecer la relajación necesaria para conciliar el sueño.Gerard Arlandes Dieta terapéutica Remedio para dormir: zumo de cerezas ácidas El zumo de guindas aumenta los niveles de melatonina y de triptófano, con lo que consiguen aumentar la duración del sueño. Claudina Navarro Walter Melatonina natural ¿De dónde sale la melatonina de los suplementos? Ya no se obtiene de los animales. La mayoría de suplementos contienen melatonina sintética, que puede estar contaminada.Claudina Navarro Walter Tratamiento natural 6 remedios naturales para aliviar las piernas inquietas El síndrome de las piernas inquietas afecta en algún momento de la vida a una de cada diez personas. Puedes combatirlo con medidas naturales.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz Ver más artículos Te puede interesar Dormir Insomnio Estrés Salud Cerebro Relajación Vídeos Terapias
Entrevista "Dejar de cambiar la hora y quedarnos en el horario de invierno sería lo más saludable" El doctor Juan Antonio Madrid asegura que l cambio de horario de primavera que realizamos en el mes de marzo nos aleja del horario solar natural y revela hasta que punto esto puede afectar a nuestra salud y bienestar.Montse Cano
Alimentación saludable Esta es la especia que mejora el sueño y que puedes utilizar fácilmente para condimentar tus cenas El aceite de una semilla que se usa como especia, sobre todo en la cocina oriental, posee sorprendentes capacidades en el tratamiento de los trastornos del sueño. Claudina Navarro Walter
Día Mundial del Sueño 4 tipos de durmientes. ¿Cuál eres tú y cómo afecta a tu salud? Hoy viernes 15 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. La Organización Mundial de la Salud asegura que el 40% de la población duerme mal, pero que menos del 20% de las personas afectadas son diagnosticadas y tratadas correctamente.Claudina Navarro Walter
Curiosidad científica Experimento ruso del sueño: ¿mito o realidad? La historia del experimento ruso del sueño cuenta las consecuencia catastróficas que tuvo una investigación en la que se privó del sueño a cinco hombres durante un mes. ¿Qué hay de verdad? Diana Llorens
Curiosidad ASMR: qué es y por qué en algunas personas ayuda a dormir El ASMR es una agradable sensación de hormigueo que recorre la cabeza, el cuello y la espalda, acompañada de una sensación de bienestar y ecuanimidad. Te explicamos por qué ocurre y cuáles son sus desencadenantes. Diana LlorensDr. Francisco Marín
Problemas del sueño ¿Qué es el mouth taping? ¿Te puede ayudar a dormir mejor? El mouth taping es una técnica que supuestamente debería facilitar el sueño. Consiste en algo tan sencillo como taparse la boca con cinta adhesiva para obligarse a respirar por la nariz. ¿Pero esto funciona realmente? ¿Qué dice la ciencia al respecto?Claudina Navarro Walter
Ir al origen Sudores nocturnos: las causas más habituales y cómo prevenirlos Sudar por la noche, hasta el punto de despertarse, puede deberse al calor o a otras causas menos evidentes. Estas son las posibles causas de los sudores nocturnos para que puedas mejorarlos. Dra. Nuria Lorite Ayán
Trucos Cómo dejar de roncar: remedios caseros de la abuela (muy fáciles) que funcionan Un 20% de la población ronca. Las causas son diversas, desde la postura al dormir hasta una desviación en el tabique nasal. Algunos cambios de hábitos pueden ayudarte a dejar de roncar.Diana LlorensDr. Francisco Marín
Dormir mejor Por qué durante el fin de semana deberías dormir todo lo que puedas, según la Universidad de Harvard Lo más adecuado es tener unos buenos hábitos de descanso y sueño durante toda la semana, pero si aún no lo has conseguido, puedes aprovechar para dormir más horas las noches del viernes y el sábado. Claudina Navarro Walter
Hábitos saludables Dormir mal aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular hasta un 50% ¿Sientes que estás crónicamente cansada porque no estás durmiendo bien? Es necesario que pongas remedio a la situación, porque la alteración crónica del sueño puede tener graves consecuencias, por ejemplo, el riesgo de un derrame cerebral aumenta drásticamente. Claudina Navarro Walter
La Luna y tú Los biólogos se ponen de acuerdo: así condiciona la Luna tu sueño Las fases de la luna influyen sobre tu sueño, incluso en la gran ciudad, como indican varios estudios. Según algunas investigaciones, las personas duermen menos y más tarde en los días previos a la luna llena que en otras fases del ciclo lunar. Claudina Navarro Walter
Cansancio extremo Por qué tengo tanto sueño: enfermedades que producen cansancio y sueño Experimentar cansancio y una somnolencia excesiva durante el día puede ser una señal de que hay un trastorno del sueño u otros problemas de salud. Te explicamos las causas más habituales. Diana LlorensDr. Francisco Marín
Salud Qué es la parálisis del sueño: tipos, síntomas y causas Despertarte y no poder moverte ni hablar puede causar miedo o ansiedad, pero no indica nada grave. Es algo que puede ocurrir durante la transición entre el sueño y la vigilia. Diana LlorensDr. Francisco Marín
Neurociencia Colores relajantes para dormitorios de adultos Ciertos colores fomentan la tranquilidad y la relajación, con lo que facilitan el descanso; mientras que otros pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Diana Llorens
Truco natural Ruido blanco para los bebés: qué es y cómo funciona El ruido blanco puede ser una solución temporal para aquellos bebés a los que les cuesta mucho conciliar el sueño o se despiertan muchas veces durante la noche.Diana LlorensDr. Francisco Marín
Tratamiento natural Si tienes insomnio y quieres solucionarlo, deja de intentar dormirte Muchas personas con insomnio acaban tomando pastillas que no solucionan su problema a largo plazo. Existen otros tratamientos más eficaces que comienzan por deshacerse de la ansiedad y del propio deseo de dormirse. Manuel Núñez
Ritmos naturales ¿Por qué es necesario dormir completamente a oscuras? Un estudio revela que dormir con una luz tenue puede alterar los niveles de glucosa por la mañana y afectar la frecuencia cardiaca.Manuel Núñez
Dieta terapéutica ¿Cómo es la dieta para dormir mejor? Una revisión de estudios halla que la dieta mediterránea favorece el sueño gracias a su aportación de fibra, proteínas y grasas de calidad. Algunos alimentos concretos son especialmente útiles.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz
Ritmos biológicos ¿Mucho sueño durante el día? Descubre si es hipersomnia Sentir sueño de día es normal durante los cambios de estación, pero también puede ser síntoma de que no se duerme lo suficiente o de algunas enfermedades.Dr. Daniel Bonet
Hábitos saludables ¿Es bueno dormir desnudo? Beneficios e inconvenientes Las que lo practican dicen que no solo es una costumbre, sino que dormir desnudo o desnuda ayuda a conciliar el sueño y fortalece las defensas, entre otras cosas. Te explicamos que puede haber de cierto en estas afirmaciones. Claudina Navarro Walter
Sueño reparador Cómo tomar la valeriana para dormir En fitoterapia es habitual utilizar la valeriana para dormir y hay investigaciones que confirman sus beneficios. ¿Sabes cómo tomarla para el insomnio?Annalisa Porru
Rutina aromática contra el insomnio Rutina aromática contra el insomnio Estos aceites esenciales relajantes pueden ayudar a dormir mejor. Te propongo una rutina aromática con ellos, con baño, masaje y gotas para tomar antes de dormir.Antonia Jover
Escuchar el cuerpo Cómo cambian las hormonas y los ritmos internos a lo largo del día Respetar los ciclos corporales (hormonales, de descanso y vigilia...) es parte importante de nuestra salud, adaptación al entorno y respeto a la naturaleza. Dr. Pablo Saz
Día Mundial del Sueño 6 claves para dormir mejor y prevenir el insomnio Dormir lo suficiente y bien es imprescindible, pero a veces puede ser difícil. Averiguar qué provoca el insomnio y seguir estas pautas puede ayudar a corregirlo.Dr. Pablo Saz
Superalimentos Cómo tomar el té verde para aumentar sus propiedades ¿Deberías beber té verde antes o después de una comida? ¿O sería mejor beberlo en ayunas y luego no comer nada durante un tiempo? Aclaramos cuándo es el mejor momento para tomar una taza de té verde, especialmente si deseas disfrutar de sus beneficios para la salud.Claudina Navarro Walter
Crecimiento personal Cómo utilizar la siesta creativa de Salvador Dalí ¿Tienes un problema pero no puedes encontrarle una solución? ¿Te gustaría ser más creativa? ¿Necesitas más ideas para tu trabajo o estudio? Quizás te ayude una técnica que se aprovecha del funcionamiento del cerebro en modo sueño.Claudina Navarro Walter
Mejorar el sueño Las horas adecuadas para acostarte y para levantarte según tu cronotipo No existe unas horas establecidas para acostarse y para levantarse que sirvan para todo el mundo. Las personas tienen diferentes necesidades que vienen determinadas por sus cronotipos.Claudina Navarro Walter
El poder del baño Cómo darse un baño caliente y sedante para dormir bien Una temperatura del agua adecuada puede llegar a ejercer un efecto sedante y a favorecer el sueño. La mejor cura contra el insomnio puede estar en tu bañera.Sira Robles
Descanso y salud Cómo aumentar los niveles de melatonina de forma natural La melatonina es la hormona de la noche y el sueño, y tiene efectos muy amplios sobre el bienestar y la salud. Con medidas naturales, puedes volver a aumentar su nivel.Claudina Navarro Walter
Conoce y respeta tus biorritmos 6 claves para vivir sincronizados a los biorritmos Todo lo que sucede en el cuerpo tiene su ritmo. Adaptarse en lo posible a ese orden interno permite descansar mejor y aprovechar el día con más vitalidad.Rosa Guerrero
Guía rápida contra el cansancio 6 pautas naturales contra el cansancio tras las vacaciones Algunos hábitos físicos y mentales roban mucha energía. A veces le pedimos demasiado al cuerpo. Pero se puede vivir más descansado con algunos consejos básicos.Dr. Pablo Saz
Hábitos saludables 15 rutinas matutinas para empezar bien el día Una rutina matutina marca el rumbo de un buen día. Si la diseñas conscientemente, adaptándolas a tus gustos y necesidades, te aseguras de que disfrutarás de más concentración y energía hasta la noche.Claudina Navarro Walter
Guía para dormir bien Plan de 3 semanas para dormir más y mejor Dormir una hora más cada noche potencia el bienestar físico y mental. Seguir un programa de tres semanas puede ayudar a modificar los hábitos incorrectos.Claudina Navarro WalterManuel Núñez
Dormir bien El taichí es eficaz como terapia para el sueño La milenaria gimnasia china es por lo menos tan eficaz como otros tipos de ejercicio físico para mejorar la calidad del sueño, pero además produce otros muchos beneficios.Manuel Núñez
Sueño de calidad Cómo dormir bien cuando hace calor Una de cada tres personas duerme peor de lo habitual cuando empieza a hacer calor. Te vamos a ofrecer consejos para que puedas dormir sin revolcarte de un lado para otro.Claudina Navarro Walter
Descanso y salud Falta de sueño y riesgo de depresión en adolescentes Si los adolescentes duermen mal, tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión y trastornos de ansiedad en el futuro. Por lo tanto, los trastornos del sueño deben combatirse desde la pubertad.Claudina Navarro Walter
Efectos del café Cómo la cafeína puede atacar al cerebro Las bebidas con cafeína son un estímulo indispensable para muchas personas. Sin embargo, investigadores suizos han demostrado que el consumo regular de cafeína altera la materia gris del cerebro humano. Claudina Navarro Walter
Mindfulness y relajación Una "respiración de color" para aliviar los síntomas de la menopausia A menudo la diferencia está en cambiar cómo percibimos lo que nos pasa, más que cambiar lo que nos pasa. Esta regla es aplicable a las molestias que asociamos a la menopausia. Claudina Navarro Walter
Sueño y descanso ¿Es malo dormir demasiado? Existen muchas diferencias en las necesidades de sueño. Generalmente no hay que preocuparse si se duermen 9 horas o más si no existen otros síntomas.Claudina Navarro Walter
Bastan diez minutos Cómo es la siesta perfecta y saludable Respetar el instinto del sueño tras la comida del mediodía puede aumentar la calidad de vida porque permite reorganizar fuerzas antes de proseguir el día. ¿Cómo es la siesta perfecta y saludable?Wen-Hsiu Hu Wen
Sueño y belleza Cómo cuidar la piel y el cabello por la noche La noche encierra un enorme potencial para tu belleza pues, mientras duermes, el cuerpo se regenera. Con estos consejos para el cuidado de la piel y el cabello, puedes aprovechar al máximo el descanso nocturno.Claudina Navarro Walter
Bebida ayurvédica Cómo hacer leche de luna ("moon milk") en casa en solo 5 minutos Esta bebida con las propiedades medicinales de plantas ayurvédica es menos conocida que la leche de oro o leche dorado, pero sus efectos sobre el bienestar físico y mental impresionan. Aprende a prepararla en casa en solo unos minutos. Claudina Navarro Walter
Equilibra tus energías Cómo te ayuda a dormir el ayurveda La medicina tradicional de la india tiene sus propios métodos para favorecer el sueño. Se trata de coordinar tus comidas y hábitos con el funcionamiento rítmico del organismo.Claudina Navarro Walter
Sueño y cerebro Beneficios de dormir bien para el cuerpo y la mente ¿Por qué el sueño es tan importante? Mientras dormimos, el cerebro elabora la información. Soñar también es imprescindible. Dormir 8 horas previene enfermedades. Reducir las horas de sueño también reduce nuestra concentración y nuestra memoria y empeora nuestro humor. Cristina Sáez
Fitoterapia 6 indicaciones probadas del aceite de cáñamo para tu salud El aceite de CBD se obtiene del cáñamo, no es psicoactivo y posee una larga lista de indicaciones.Claudina Navarro Walter
Descanso de verdad Cómo dormir bien sin recurrir a fármacos Se puede combatir el insomnio sin tomar pastillas para dormir. La medicina natural te ayuda ordenando los hábitos y enseñándote a atender las señales del cuerpo.Dr. Pablo Saz
Descansa bien Colchón, almohada y postura: 6 consejos para un sueño perfecto Dormir no equivale para todo el mundo a sueño reparador. Muchos factores pueden impedir que nos despertemos realmente descansados y con energía para un nuevo día.Claudina Navarro Walter
Combate el insomnio ¿El confinamiento te hace dormir mal? ¡Recupera el sueño! A continuación te damos unos consejos para controlar tu ritmo de sueño.Claudina Navarro Walter
Disfruta del sueño ¡Dormir 8 horas es posible! 7 alimentos contra el insomnio Si tienes problemas para dormir, puedes ponerles remedio de forma natural. Toma nota de estos alimentos que te ayudan a conciliar el sueño.Martina Ferrer
Alternativa a los fármacos 6 plantas para tranquilizarse y aliviar tensiones Mantener la calma puede ser una tarea difícil en momentos de estrés. Las plantas relajantes son una solución natural e inocua para aliviar tensiones. Jordi Cebrián
Felices sueños 7 aliados naturales para dormir mejor Existen plantas medicinales y otros recursos naturales de gran ayuda para combatir el insomnio y conseguir el gran ansiado sueño reparador. Descubre algunos de los más eficaces.Jordi Cebrián
Dormir bien 7 secretos para un sueño reparador La medicina oriental invita a cuidar la alimentación y las emociones a fin de recuperar el equilibrio sin necesidad de recurrir a fármacos. Algunas plantas y prácticas naturistas también pueden resultar de ayuda.Dr. Ramón Roselló
Buenos hábitos 6 ladrones de energía muy frecuentes Son varias las razones por las que puedes sentirte cansado. Algunas son errores habituales de los que no somos conscientes.Claudina Navarro Walter
Recursos útiles Tratamiento natural de la apnea del sueño Controlar la insuficiencia cardiaca, ajustar la medicación y llevar un estilo de vida saludable te ayudará a descansar mejor por la noche.Dr. Pablo Saz
Descansa 12 ejercicios fáciles para dormir de un tirón Sentirse descansado por la mañana después de dormir bien despliega las mejores facetas de nuestro carácter y nos hace felices.Gerard Arlandes
Sueño reparador 10 procesos cerebrales que ocurren mientras duermes La inteligencia del cerebro se pone en marcha durante la noche para garantizar tu salud. Dr. Tomás Álvaro Naranjo
Michael Krugman "El movimiento lento y sutil ayuda a dormir" Con simples movimientos puedes desactivar la estimulación mental y favorecer la relajación necesaria para conciliar el sueño.Gerard Arlandes
Dieta terapéutica Remedio para dormir: zumo de cerezas ácidas El zumo de guindas aumenta los niveles de melatonina y de triptófano, con lo que consiguen aumentar la duración del sueño. Claudina Navarro Walter
Melatonina natural ¿De dónde sale la melatonina de los suplementos? Ya no se obtiene de los animales. La mayoría de suplementos contienen melatonina sintética, que puede estar contaminada.Claudina Navarro Walter
Tratamiento natural 6 remedios naturales para aliviar las piernas inquietas El síndrome de las piernas inquietas afecta en algún momento de la vida a una de cada diez personas. Puedes combatirlo con medidas naturales.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz
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