Temas Fibra La fibra alimentaria o fibra dietética está presente principalmente en frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Es la parte comestible de las plantas que no se descompone durante la digestión, no se absorbe en el intestino delgado humano y solo experimenta una fermentación parcial o total en el intestino grueso. Esta característica hace que ayude a prevenir y aliviar el estreñimiento. Su consumo adecuado en una dieta equilibrada se relaciona también con otros beneficios para la salud: ayuda a mantener un peso saludable, cuida la microbiota, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas e incluso ayuda a reducir el riesgo de sufrir determinados tipos de cáncer. Descubre a través de nuestros artículos cuánta fibra dietética necesitas, los alimentos que la contienen, recetas ricas en fibra y cómo incluirla en los menús. Artículos Nutrición y salud Alimentos prohibidos para el estreñimiento (o que no van bien) Algunos alimentos pueden causar o empeorar el estreñimiento. Te explicamos cuáles son y por qué conviene evitarlos. Diana LlorensDr. Francisco Marín Proteger la flora intestinal Alimentos con fibra para ir al baño La fibra estimula el tránsito intestinal, ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de cáncer de colon. Resuelve tus dudas: cuánta tomar, dónde encontrarla...Dra. Magda Carlas Salud natural Cómo ablandar las heces en minutos con remedios naturales súper eficaces Algunos factores asociados a nuestro estilo de vida, como la dieta o la falta de ejercicio, pueden causar estreñimiento y heces duras. En la mayoría de casos, los remedios caseros pueden ayudar.Diana LlorensDr. Francisco Marín Nutrición 6 verduras que no producen gases Una dieta con muchos alimentos ricos en fibra (como las verduras o la fruta) puede aumentar los gases en algunas personas. Las verduras que te proponemos están entre las menos flatulentas.Diana Llorens Alimentación saludable ¿Se puede comer la piel del plátano? El plátano es un alimento supernutritivo. Está cargado de hidratos de carbono que te dan energía y minerales como el potasio. Y la piel también es un alimento que se puede aprovechar. Manuel Núñez Tratamiento natural Cómo recuperar la microbiota después de un tratamiento con antibióticos Después o incluso durante la ingesta de antibióticos, tiene sentido tomar probióticos. Las preparaciones con bacterias intestinales vivas reducen el riesgo de efectos secundarios asociados a los antibióticos y luego ayudan a construir una flora intestinal o microbiota saludable.Claudina Navarro Walter Alimentos y recetas Almidón resistente: ¡que no te falte! Cocinando y enfriando los alimentos con almidón resistente podrás preparar recetas ricas en fibra prebiótica como estas, que cuidan tu microbiota y aportan pocas calorías..Marketa Kadlecova Una fibra llena de beneficios Salvado de avena: qué es y cómo te ayuda El salvado de avena ganó fama hace años como ayuda para adelgazar, pero esta poderosa fibra tiene propiedades y beneficios que van mucho más allá.Mayra Paterson Alimentación saludable Los alimentos ricos en fibra pueden prevenir y tratar las alergias en la piel Una dieta rica en fibra aumenta la producción en el intestino de ácidos grasos de cadena corta que ejercen una acción beneficiosa sobre la piel.Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz Nutriente indispensable 8 alimentos campeones en fibra Comer alimentos ricos en fibra es básico para cuidar la microbiota, favorecer el tránsito intestinal, regular los niveles de azúcar y proteger el corazón. Lucía Martínez Argüelles Truco de cocina El pan previamente congelado y el pan seco son más saludables El truco de las patatas también funciona con el pan. Dejar que el pan se seque, congelarlo o tostarlo aumenta la proporción de almidón resistente con efecto beneficioso similar a la fibra. Claudina Navarro WalterDr. Pablo Saz Recetas y menú con mucha fibra 3 recetas para el estreñimiento (con menú semanal rico en fibra descargable) Estas recetas ricas en fibra contribuyen a regular el tránsito intestinal. Son tres de las propuestas de nuestro menú descargable para el estreñimiento.Marta Martínez Alimentación saludable La fibra y los antioxidantes favorecen la salud pulmonar Las frutas y verduras, sobre todo las frescas, pueden mejorar el estado de los pulmones. Favorecen su salud e incluson pueden reducir los daños causados por agentes nocivos o por la inflamación. Claudina Navarro Walter Necesidades diarias 11 fuentes de fibra para tu salud intestinal Una dieta basada sobre todo en verduras variadas es, por su aporte de fibra, la mejor garantía para la salud intestinal. Estos alimentos te ayudarán a obtener toda la que tu organismo precisa.Martina FerrerMayra Paterson Fibra soluble e insoluble Cómo aumentar tu consumo de fibra Con estos consejos cuidarás de tu microbiota y te protegerás del estreñimiento. Te damos, además, un menú semanal rico en fibra y tres sabrosas recetas. Marta Martínez Múltiples beneficios Los 7 tipos de fibra que puedes encontrar en los alimentos La fibra se encuentra solo en los vegetales. Mejorar el tránsito intestinal y regular el colesterol son algunos de sus beneficios, pero tiene muchos más.Rosa Guerrero Descubre la fibra más beneficiosa: ¡no toda es igual! Descubre la mejor fibra: ¡no toda es igual! Siempre se ha dicho que la fibra ayuda al tránsito intestinal, pero ahora sabemos que algunos tipos son esenciales para alimentar la microbiota, raíz de la buena salud.Martina Ferrer Más salud ¿Te cuesta ir al baño? Los 10 mejores alimentos contra el estreñimiento Comer más fibra es clave, pero fermentados, grasas y líquidos también ayudan a mejorar el tránsito intestinal. Incluir estos alimentos es eficaz para prevenir y tratar el estreñimiento. Dr. Pablo SazMartina Ferrer Ver más artículos Te puede interesar Microbiota Estreñimiento Recetas vegetarianas Alimentación Dieta terapéutica Menú semanal saludable Antioxidantes Sistema digestivo
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Nutrición 6 verduras que no producen gases Una dieta con muchos alimentos ricos en fibra (como las verduras o la fruta) puede aumentar los gases en algunas personas. Las verduras que te proponemos están entre las menos flatulentas.Diana Llorens
Alimentación saludable ¿Se puede comer la piel del plátano? El plátano es un alimento supernutritivo. Está cargado de hidratos de carbono que te dan energía y minerales como el potasio. Y la piel también es un alimento que se puede aprovechar. Manuel Núñez
Tratamiento natural Cómo recuperar la microbiota después de un tratamiento con antibióticos Después o incluso durante la ingesta de antibióticos, tiene sentido tomar probióticos. Las preparaciones con bacterias intestinales vivas reducen el riesgo de efectos secundarios asociados a los antibióticos y luego ayudan a construir una flora intestinal o microbiota saludable.Claudina Navarro Walter
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Necesidades diarias 11 fuentes de fibra para tu salud intestinal Una dieta basada sobre todo en verduras variadas es, por su aporte de fibra, la mejor garantía para la salud intestinal. Estos alimentos te ayudarán a obtener toda la que tu organismo precisa.Martina FerrerMayra Paterson
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