Relajación

El estrés y las prisas llenan nuestro día a día. Y, aunque nuestro organismo está preparado para asumir los retos de un entorno cambiante, no lo está para vivir en un permanente estado de alerta.

Saber encontrar momentos de relajación cada día alivia la tensión, reduce las preocupaciones y nos ayuda a convivir de manera más saludable con nuestras fuentes de estrés. Existen muchas técnicas de relajación diferentes, la clave está en encontrar la que mejor se adapta a nosotros.

En esta selección de artículos descubrirás todos los beneficios para la salud de la relajación, así como infusiones y técnicas para relajarte: reiki, estiramientos y posturas de yoga, meditaciones para encontrar la calma, masajes…

Artículos

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Llevar un estilo de vida demasiado activo puede desequilibrar el sistema nervioso y provocar síntomas físicos. Te están avisando de que necesitas parar.

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Los derrames oculares debidos al estrés causan una mancha roja en el blanco del ojo que en la mayoría de los casos no es grave y desaparece por sí sola.

Diana Llorens

Dr. Francisco Marín

Colores relajantes para dormitorios de adultos: la elección que te asegura un buen descanso

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Ciertos colores fomentan la tranquilidad y la relajación, con lo que facilitan el descanso; mientras que otros pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Diana Llorens

Baños de sonido: qué son y cuáles son sus beneficios

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Determinadas frecuencias sonoras, producidas con cuencos o sintetizadores electrónicos, favorecen una experiencia placentera de relajación. Pueden mejorar el estado de ánimo y ayudan a alcanzar estados meditativos profundos y regeneradores.

Manuel Núñez

3 técnicas relajantes sorprendentes para lograr un descanso reparador durante el día

Sin dormir

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Con demasiada frecuencia aparecen alteraciones –en forma de estrés y depresión, por ejemplo– que son consecuencia de una mala interpretación de las necesidades de alternar el trabajo con el reposo. Con estas tres técnicas puedes darle un descanso a tu organismo durante la jornada.

Dr. Pablo Saz

10 consejos muy prácticos para controlar los nervios y el estrés del día a día (en 10 minutos)

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Cuando el estrés aprieta, podemos entrar en un bucle de reacciones que no nos ayuda a afrontar las situaciones. Estos consejos te ayudan a cambiar tu actitud y aumentar la calma en 10 minutos.

Gerard Arlandes

6 estiramientos para liberar las tensiones y ganar vitalidad

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Estirar la musculatura es un excelente ejercicio para mejorar el estado físico, liberar tensiones, incrementar la vitalidad y despejar la mente. Tiene el mismo poder relajante que un masaje suave y es un antídoto infalible contra el estrés.

Alejandra Vidal

Yoga nidra para relajarse y dormir

Relajación profunda consciente

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A diferencia de otros yogas más dinámicos, el yoga nidra te invita a la relajación y a un estado de sueño consciente que favorecerá tu bienestar físico, emocional y espiritual.

Ellen Lima, profesora de yoga

50 cuentos cortos de adultos para dormir (audio podcast)

Dulces sueños y grandes historias

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¿Recuerdas con qué emoción leías los cuentos de tu infancia y lo efectivos que eran para conciliar el sueño? Puedes recuperarla en tu etapa adulta con esta lista de cuentos para dormir que además nos hablan sobre las relaciones personales y las emociones. ¡Dulces sueños!

Ferrán Ramón Cortés

El test para saber qué tipo de estrés sufres y cómo combatirlo

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Test: ¿Qué tipo de estrés sufres?

Al enfrentarse a una situación estresante hay tres tipos de reacciones, cada una con fórmulas de relajación distintas. Haz el test y descubre la ideal para ti.

Claudina Navarro Walter

Cómo relajarse con la ayuda del reiki

Terapias energéticas

Cómo relajarse con la ayuda del reiki

Aunque no la podamos ver, la energía que sostiene la vida está a nuestro alrededor y puede ser condensada y transmitida para apoyar la relajación y el buen funcionamiento del cuerpo y la mente.

Manuel Núñez

Infusiones para combatir el estrés y la tensión interna

Plantas medicinales

Infusiones para combatir el estrés y la tensión interna

Las infusiones calmantes tiene una larga tradición en muchas culturas especialmente en el caso de estrés, inquietud interior y tensión. Te mostramos qué infusiones te pueden ayudar

Claudina Navarro Walter

"De la ansiedad se sale, pero tienes que poner de tu parte"

Entrevista a Ferran Cases y Sara Teller

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Los autores de El cerebro de la gente feliz (editorial Grijalbo) nos explican cómo superar la ansiedad a través de terapias naturales y sobre todo, del autonocimiento y el desarrollo personal.

Manuel Núñez

Los retiros de silencio, meditación y yoga activan la inmunidad

Potenciar la inmunidad

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Retirarse para realizar meditación y yoga en un ambiente de tranquilidad multiplica la eficacia del sistema inmunitario y lo hace a través de la activación de cientos de genes.

Claudina Navarro Walter

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La respiración diafragmática tiene la capacidad de estimular el sistema nervioso parasimpático, que gobierna la relajación y la digestión. Puede ayudar a evitar las molestias digestivas y ayuda a disfrutar más de las comidas.

Claudina Navarro Walter

Por qué la tranquilidad retrasa el envejecimiento

Medidas antiestrés

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El estrés crónico acelera el ritmo con el que envejecemos a través de su efecto negativo sobre los relojes epigenéticos. La regulación, el control emocional y al resiliencia pueden contrarrestar los efectos del estrés crónico, según un estudio de la Universidad de Yale.

Claudina Navarro Walter

Cómo tratar la caída del cabello por estrés

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El estrés puede ser un desencadenante de la pérdida de cabello ya que es capaz de cambiar el ciclo del cabello. Para estimular el crecimiento, ante todo, se debe eliminar la causa del estrés para que así el cabello pueda crecer bien de nuevo.

Claudina Navarro Walter

Cómo practicar la serenidad y ganar bienestar

Más calma, mejor salud

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La calma y la serenidad se consiguen incorporando a nuestra vida determinados comportamientos y actitudes. El resultado no es solo mayor bienestar emocional, sino más salud física y mental.

Teresa Moroño

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Una técnica de respiración y algunas medidas igualmente sencillas pueden activar la respuesta de relajación a través del nervio vago. Es una manera sencilla de tratar síntomas de estrés y otras molestias.

Manuel Núñez

Yoga y pilates contra el estrés postvacacional

Conciencia corporal y relajación

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Para enfrentarse a las situaciones estresantes que conlleva el trabajo y otras obligaciones, conviene practicar alguna disciplina que conecte cuerpo y mente y te relaje. El yoga y pilates son opciones excelentes.

Claudina Navarro Walter

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La meditación combina la máxima atención con la quietud más absoluta. Cuando los pensamientos se calman, toma cuerpo una nueva conciencia en el interior.

Begoña Odriozola

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Un relajante baño de pies es un alivio tras un día agotador. En verano puede ser una buena idea tras un día en la playa o de caminata por la montaña. Son muy fáciles de hacer con remedios caseros.

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La relajación profunda permite liberar las tensiones corporales, revisar las emociones conflictivas y ganar perspectiva sobre lo que hacemos y lo que somos.

Gema Salgado

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La calma mental y emocional está siempre dentro de ti, en la profundidad de tu ser, más allá del ruido. En esta meditación te guío a través de una visualización para que puedas conectar con ella.

Lidia González Alija

7 infusiones para relajarse y dormir mejor

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Las preocupaciones o incluso un cansancio excesivo pueden dificultar el sueño e impedir que cumpla su función reparadora. Estas siete infusiones ayudan a dormir mejor.

Jordi Cebrián

Descubre cómo relajarte según tu sentido predominante

Test: ¿auditiva, visual o kinestésica?

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Todo el mundo puede aprender a relajarse. Elegir un método que se ajuste a tu forma de ser puede ser tan decisivo como la constancia. Te damos algunas claves.

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No hacer nada: razones para probarlo activamente

Descanso auténtico

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No es fácil no hacer nada, aunque sepamos que es beneficioso. Si te apetece probar las ventajas del "no hacer", de descansar de verdad, te damos algunas ideas para "hacerlo" sin ningún tipo de presión.

Claudina Navarro Walter

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Un día solo para cuidarte

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Proponemos un día completo de belleza y bienestar en casa: 9 sencillos pasos para disfrutar y regenerar la piel ofreciéndole todos los cuidados que necesita.

Ana Isabel de Andrés

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A menudo resulta difícil dejar de mirar el teléfono móvil, lo que nos sobrecarga y nos resta tiempo para dedicarlo a otras cosas. Te proponemos una "desintoxicación digital" para recuperar el control en nuestra relación con la tecnología..

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¿Qué es y cómo se hace una visualización guiada?

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¿Qué es y cómo se hace una visualización guiada?

Es una técnica muy sencilla, para la que no necesitas nada más que un poco de tiempo y de tranquilidad. Los beneficios son muy amplios y lleva la relajación a otro nivel.

Manuel Núñez

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Un lugar donde desconectar

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Aunque sea solo unos minutos al día, encuentra ese momento para relajarte y reconectar. Si tienes un espacio tranquilo que invite al relax, es más fácil conseguirlo.

Elisabet Silvestre

6 ejercicios sencillos para liberar tensión corporal

Método de Liberación de Corazas

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Los músculos acumulan tensión física pero también emocional y mental. Esta técnica permite dar una vía de salida a conflictos no resueltos. ¿Cómo practicarla?

Eva Mimbrero

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El estrés sostenido termina reflejándose en forma de tensión muscular y una respiración superficial. Con esta rutina sencilla podrás recuperar la serenidad.

Gerard Arlandes

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Antiestrés

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A través de suaves presiones y manipulaciones, este masaje japonés deshace los bloqueos energéticos del cuerpo y alivia dolencias derivadas del estrés físico y emocional.

Angel López Hanrath

8 claves para aprovechar y disfrutar más la sauna

Un ritual de salud y belleza

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Tanto la sauna como el baño turco ofrecen un espacio donde relajarse en silencio y aprovechar los efectos del calor. Este estimula la circulación, alivia la tensión muscular y mejora el aspecto de la piel.

Manuel Núñez

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