Protege el hígado y el ADN

3 recetas ricas en clorofila que te llenarán de energía

Carla Zaplana

Es el oro que esconden los alimentos más verdes, indispensable para la fotosíntesis de las plantas y para nuestra salud. Descubre cómo utilizarla en la cocina.

A la clorofila de las plantas se la conoce como el oro verde. Tiene una estructura molecular muy similar a la de la hemoglobina humana, responsable de transportar el oxígeno en la sangre. La diferencia esencial es que la clorofila, en lugar de hierro, aporta magnesio. Este mineral interviene en más de 300 procesos metabólicos.

Lo ideal es consumirla a través de alimentos enteros, como las hojas verdes, que además nos aportan otros componentes esenciales.

Son hojas ricas en clorofila:

  • Lechugas
  • Coles
  • Acelgas
  • Espinacas
  • Canónigos
  • Berros
  • Rúcula
  • Perejil
  • Cilantro
  • Hierba de trigo

A este grupo le acompañan las microalgas espirulina y chlorella.

También puedes hallarla concentrada en tabletas o cápsulas. Pero antes de consumirla de esta manera, es mejor que lo consultes con tu médico para evitar posibles contraindicaciones y efectos secundarios. 

Descubre cómo incorporar la clorofila a tu dieta con estas tres recetas.

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ensalada nori

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1. Ensalada con alga nori

Ingredientes para 1 persona

  • 150 g de arroz integral
  • 30 g de espinacas picadas
  • 40 g de lechuga italiana
  • 20 g de alga nori en tiras
  • Remolacha rallada
  • Pimiento rojo en rebanadas
  • 40 g de anacardos (previamente remojados en agua caliente durante 30 minutos)
  • 1 cucharadita de pasta miso ecológica
  • 1 cucharada de zumo de limón
  • ½ cucharadita de sirope de arce
  • Sal de mar y pimienta al gusto

Preparación

  1. Lava bien el arroz y déjalo cocer en aproximadamente 10 tazas de agua hirviendo entre 35 y 45 minutos, a fuego medio, hasta que quede tierno.
  2. Escurre el agua.
  3. Para preparar el aderezo, combina los anacardos, el zumo de limón, la pasta miso y el sirope de arce en un procesador de alimentos y mezcla hasta que quede uniforme.
  4. Combina todos los ingredientes en un recipiente y adereza.
batido verde

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2. Batido superverde

Ingredientes para 1 persona

  • 300 ml de agua de coco o agua natural
  • 20 g de rucula
  • 5 g de hierba de trigo (wheatgrass) en polvo
  • ½ pepino
  • 1 manzana verde
  • 1 cucharada de semillas de chia
  • 1 cucharadita de chlorella en polvo

Preparación

  1. Mezcla todos los ingredientes en el vaso de la batidora y bate luego hasta que adquiera la textura que te parezca más agradable al paladar.
hummus verde

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3. Tostadas de hummus verde

Ingredientes para 1 persona

  • 2 rebanadas de pan integral sin gluten
  • 200 g de garbanzos cocidos
  • 2 cucharadas de tahini
  • 3 cucharadas de zumo de limon
  • 1 cucharadita de espirulina
  • 1 diente de ajo
  • ½ aguacate en rebanadas
  • 1 tomate picado
  • ⅛ de cebolla picada
  • 40 g de brotes de alfalfa
  • 1 zanahoria rallada
  • 20 g de pipas de girasol

Preparación

  1. En un procesador de alimentos, coloca los garbanzos cocidos, el limón, la espirulina y el ajo y tritúralos durante un minuto.
  2. Agrega el tahini y vuelve a procesar otro minuto.
  3. Si es necesario, agrega agua conforme lo necesites para mejorar la textura.
  4. Unta el hummus verde sobre el pan sin gluten o unas tortitas.
  5. Reparte por encima el aguacate, el tomate, la cebolla, los brotes de alfalfa y las zanahorias, y espolvorea con las pipas de girasol.

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Además, el consumo de clorofila a diario tonifica el cuerpo y aporta compuestos alcalinos al organismo. Diversos estudios han probado que la clorofila tiene un efecto anticancerígeno y protector del ADN. Además, es capaz de reducir el daño hepático causado por las micotoxinas.

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Su consumo habitual con alimentos altos en fibra ayuda a regular el tránsito intestinal. Los suplementos de clorofila en dietas ricas en carbohidratos disminuyen la sensación de hambre y ayudan a prevenir la hipoglucemia.

En la década de 1940 ya se observó que la clorofila mejoraba la cicatrización de ciertas heridas, pues inhibía la proliferación de determinadas bacterias y aceleraba el proceso de curación.

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