Las bandas elásticas son una alternativa a las pesas que permiten realizar un entrenamiento muy completo que incluya ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Son una herramienta cómoda, segura y efectiva.
Pesan poco, casi no ocupan espacio, se adaptan a las necesidades de quienes las utilizan y ofrecen un gran número de beneficios, como desarrollar la fuerza y la estabilidad, a la vez que protegen las articulaciones de los impactos, en comparación con otros tipos de instrumentos y ejercicios.
Bandas elásticas, un accesorio muy versátil
Las bandas de látex o caucho resistentes, que se usaban tradicionalmente en los ejercicios de rehabilitación, han salido del armario con fuerza y actualmente se emplean cada vez más para mantenerse en forma o mejorar el rendimiento deportivo.
El entrenamiento con bandas elásticas ofrece las ventajas del trabajo con pesas, es decir, fortalecen y tonifican los músculos sin sobrecargarlos, pero, además, poseen otros muchos beneficios:
- Puedes elegir los ejercicios y la intensidad del entrenamiento en función de tus condiciones y objetivos. Por ejemplo, puedes utilizar las bandas de baja resistencia (de colores amarillo y rojo) para ejercicios de rehabilitación o tonificación y las de alta resistencia (verde, azul, lila y negro) para desarrollar y fortalecer la musculatura.
- Bien utilizadas, las bandas elásticas sirven para trabajar todos los músculos del cuerpo (brazos, hombros, piernas, glúteos...).
- Son adaptables para todas las condiciones físicas. Las bandas elásticas ofrecen una posibilidad de entrenamiento tanto para practicantes avanzados como para personas con dificultades.
- Son ligeras y compactas, por lo que puedes llevarlas contigo y entrenar al aire libre, en el gimnasio, en casa, en un hotel, etc.
- Las bandas elásticas ejercitan de manera más efectiva los músculos estabilizadores del cuerpo que las pesas, lo que mejora el equilibrio y la propioceptividad (capacidad para percibir la posición, el movimiento y la orientación de nuestro propio cuerpo).
- Su impacto sobre las articulaciones es menor que el de las pesas o máquinas de gimnasio tradicionales, por lo que utilizar bandas elásticas ayuda a prevenir lesiones.
Ya sea debido a una lesión o porque simplemente no te gusta entrenar con pesas, las bandas elásticas son una opción perfecta para completar tu entrenamiento o ampliar tu rutina con nuevas posibilidades.
6 ejercicios con bandas elásticas fáciles y eficaces
Prueba estos ejercicios con bandas elásticas que te propongo haciéndolos con diferentes intensidades, sin formar. Te ayudarán a ponerte en forma, tanto en casa como en el gimnasio.