Recursos útiles

Tratamiento natural de la apnea del sueño

Dr. Pablo Saz

Controlar la insuficiencia cardiaca, ajustar la medicación y llevar un estilo de vida saludable te ayudará a descansar mejor por la noche.

Roncar con ronquidos ruidosos e irregulares y dejar de respirar a intervalos variables, durante varios seguros, puede estar señalando que sufrimos apnea del sueño.

Es importante valorar la gravedad de las apneas del sueño y asegurarse de que los síntomas no están causados por medicamentos u otras sustancias usadas para tratar el insomnio, incluidas algunas plantas que inducen relajación o efectos adversos como las piernas inquietas.

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Lleva un estilo de vida sin alcohol, tabaco ni azúcares refinados

Para mejorar las apneas del sueño debes:

  • Evitar el alcohol y los medicamentos que relajan el sistema nervioso, como los sedantes.
  • Llevar una dieta sana sin sal, grasas calentadas ni azucares refinados, que permita un buen peso.
  • Dejar de fumar o de aspirar el humo de otros.

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Prueba estas respiraciones de yoga

Realizar durante el día respiraciones de pranayama de yoga que imitan la apnea:

  • Retenciones de kumbak: retener el aire con los pulmones llenos.
  • Retenciones de rechak: retener el aire con los pulmones vacíos.

A veces realizar estos ejercicios ayuda a estabilizar los mecanismos respiratorios y a mejorar la insuficiencia cardíaca (disminuye los latidos y los hace más fuertes).

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Practica ejercicio aeróbico a diario

Es muy importante para mejorar la apnea y el insomnio realizar ejercicio diario.

Deben ser ejercicios que hagan aumentar la respiración, hacerla más profunda, aumentar las pulsaciones, casi llegar a hacer sudar y, sobre todo, ha de hacer que lo pase bien mientras lo haga. Este tipo de ejercicios aeróbicos se ha visto que mejoran y alargan la vida.

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