Temas

Menú semanal saludable

En nuestros menús semanales encontrarás propuestas de desayuno, comida y cena saludables y equilibradas. Encontrarás menús elaborados con alimentos de temporada y menús temáticos diseñados para necesidades concretas. No tendrás que pensar cada día en comer o qué cenar y podrás organizarte para cuidarte y a la vez ahorrar tiempo y dinero.

Artículos

Dieta para la piel: los mejores alimentos y un menú semanal (descargable en pdf)

Piel sana desde dentro

Dieta para piel: los mejores consejos y alimentos

Descubre qué alimentos y nutrientes necesitas incluir en tu dieta semanal para mantener la piel sana, qué alimentos evitar y los hábitos que más le afectan.

Martina Ferrer

Dieta terapéutica

Candidiasis vaginal en la mujer: el tratamiento natural que funciona

Evitar el sobrecrecimiento de las cándidas es la clave para mantener una microbiota y una salud equilibradas. Lo que comemos importa.

Diana Llorens

Intestinos en marcha

Plan para regular el intestino y evitar el estreñimiento en 12 pasos (incluye menú semanal descargable)

Para poner en marcha los intestinos de forma suave y duradera, podemos introducir pequeños cambios en la dieta y recurrir a sencillos remedios naturales que facilitan la regularidad.

Martina Ferrer

Nutritivo y equilibrado

Menú semanal saludable para octubre con fruta y verdura de temporada: descargable pdf para dejar de pensar cada día qué comer

Con este menú de otoño no tendrás que pensar en qué desayunar, comer o cenar. Tendrás toda la planificación hecha para comer sano, variado y equilibrado. ¡Disfrútalo!

Marta Martínez

Comer sano toda la semana

Batch cooking: recetas, menús e ideas para cocinar un día y comer sano toda la semana

Cocinar varios platos a la vez ayuda a comer sano a la vez que ahorra tiempo y dinero. Te damos ideas de platos y menús semanales de distintos tipos con las elaboraciones explicadas paso a paso.

Virginia García

Marketa Kadlecova

Recuperar la energía

Menú semanal vigorizante contra el cansancio (recomendado por una nutricionista)

Asegurar la presencia de determinados alimentos en los menús puede darte una dosis extra de vitalidad e ímpetu. Hazlo fácilmente con este menú semanal.

Martina Ferrer

Alimentos y menú semanal

Tensión baja: qué tomar en el día a día para sentirse mejor

La hipotensión (presión arterial baja) puede ser constitucional o responder a una patología. La dieta puede ayudar a subir la presión arterial.

Martina Ferrer

Cocina de temporada

Menú de verano fácil y de temporada para comer sano toda la semana

Elige entre la multitud de verduras y frutas de temporada disponibles en esta época para llenar tus platos e inspírate con esta propuesta de menú de verano para toda la semana.

Marketa Kadlecova

Evitar deficiencias

Dieta equilibrada semanal: una propuesta ligera y muy nutritiva

Una dieta baja en calorías solo se puede mantener si los alimentos son nutricionalmente densos para aportar al cuerpo lo que necesita. Te contamos cómo conseguirlo y te damos una dieta semanal de ejemplo.

Martina Ferrer

Proteínas vegetales que no pueden faltar en tu dieta

Cómo obtener proteínas en la dieta vegetariana (con menú semanal descargable)

Las proteínas no sirven solo para hacer músculo o perder peso si evitas los carbohidratos. Son un nutriente indispensable en cualquier dieta equilibrada. Te damos las claves para conseguir las necesarias, con un menú semanal de ejemplo.

Martina Ferrer

Hipotiroidismo: dieta y menú semanal descargable

Con menú semanal

Dieta para hipotiroidismo: aprende a regular tu tiroides

Una alimentación adecuada puede proteger tu tiroides. Esta dieta para hipotiroidismo semanal incluye nutrientes esenciales y evita los alimentos perjudiciales.

Martina Ferrer

Con salud

Dieta sana para perder peso y recuperar el peso ideal

La dieta para mantener el peso ideal o reducirlo debe combinarse con otros hábitos saludables. Te damos el menú y las claves para que el cuerpo vuelva al peso adecuado.

Martina Ferrer

Para toda la familia

Menú para camping o autocaravana, para comer rico y sano toda la semana

Este menú semanal vegetariano está pensado para que puedas disfrutar de recetas fáciles y saludables en tus vacaciones de camping o autocaravana.

Marketa Kadlecova

Menú low carb 100% vegetal

Dieta baja en carbohidratos: menú semanal y claves para empezar

Con algunas claves y un menú semanal 100% vegetal lleno de ideas de recetas bajas en carbohidratos, te será más fácil empezar y mantener tu dieta low carb.

Marta Martínez

Con menú semanal descargable

3 recetas con chía para el estreñimiento

En estas recetas la chía libera su mucílago, un laxante natural, además de todos sus nutrientes. Las encontrarás en nuestro nuevo menú semanal rico en fibra.

Marta Martínez

Recetas y menú con mucha fibra

3 recetas para el estreñimiento (con menú semanal rico en fibra descargable)

Estas recetas ricas en fibra contribuyen a regular el tránsito intestinal. Son tres de las propuestas de nuestro menú descargable para el estreñimiento.

Marta Martínez

Recetas sin pan ni harinas

Desayunos sin pan saludables: ideas, recetas y menú semanal

Existen muchas opciones de desayunos sin pan ni harinas, tanto dulces como salados. Te daré ideas y recetas, así como un completo menú semanal en el que integrarlas.

Marta Martínez

Potencia tus defensas

4 recetas con ajo veganas y deliciosas

Te cuento trucos para llenar tus platos de ajo sin que repita y beneficiarte de todas sus propiedades, con recetas e ideas para incluirlo en tu menú semanal.

Marta Martínez

Con menú semanal descargable

Verduras de invierno: cómo incluirlas en tu menú semanal

Con las verduras de invierno es fácil confeccionar un menú semanal saludable con variedad de nutrientes y preparaciones. Te contamos cuáles son y te lo demostramos.

Marta Martínez

Completas y nutritivas

3 ensaladas de legumbres para el invierno

Estas ensaladas son tan completas que sirven como plato único. Las encontrarás en nuestro menú saludable de esta semana, ideal si te llevas táper al trabajo.

Marta Martínez

Con menú semanal descargable

7 trucos para aligerar los guisos de legumbres

Aunque los guisos vegetales son de por sí más ligeros que los tradicionales con carne, algunos trucos te ayudarán a hacerlos aún menos pesados y más digestivos.

Marta Martínez

5 aliños deliciosos que completarán tus ensaladas

Con menú semanal descargable

5 aliños que completarán tus ensaladas

Estos aliños para ensalada, facilísimos de hacer, enriquecen tus recetas y realzan los sabores. Encontrarás ejemplos de cómo usarlos en el menú descargable de esta semana.

Marta Martínez

Ligeras y nutritivas

Verduras al vapor: trucos, tiempos y menú semanal

Para hacer verduras al vapor deliciosas y nutritivas solo necesitas una vaporera y conocer los tiempos de cocción. También te daré ideas para incorporarlas a tus menús.

Marta Martínez

Con menú semanal descargable

3 recetas con jengibre fáciles y saludables para el día a día

Aprovecha las propiedades del jengibre incluyéndolo en sabrosas recetas como estas. En el menú semanal de hoy, ideal para entrar en calor, encontrarás aún más ideas.

Marta Martínez

Con menú semanal descargable

3 potajes de lentejas con verduras

Los potajes de lentejas sin carne son sanos y ligeros. Tanto, que en el menú semanal vegano descargable que acompaña a este post, los hemos incluido para cenar.

Marta Martínez

Alimentos y recetas sin colesterol

Menú semanal para bajar el colesterol (con consejos y recetas)

En una dieta para bajar el colesterol no pueden faltar grasas buenas, fibra ni antioxidantes. En todo ello son ricas las recetas y el menú descargable de hoy. ¡Disfrútalos!

Marta Martínez

Potajes vegetales más sanos

3 potajes de garbanzos con verduras

Estos potajes de garbanzos son 100% vegetales e ideales para comer sano en otoño e invierno. Son también los protagonistas del menú semanal descargable de hoy.

Marta Martínez

Con menú semanal descargable

3 desayunos saludables y reconfortantes para días fríos

Estas recetas de desayunos calientes te ayudarán a empezar el día con buen pie cuando hace frío. Son una de las muchas propuestas del menú semanal descargable de hoy.

Marta Martínez

Combate el estrés oxidativo

Menú semanal antioxidante con recetas llenas de color

Para llevar una dieta rica en antioxidantes es importante llenar los platos de color. Te damos tres recetas y un menú semanal repletos de alimentos antioxidantes.

Marta Martínez

Vitamina A para tu piel y tus ojos

Menú semanal y recetas ricos en betacarotenos

Los alimentos ricos en betacaroteno protagonizan nuestro menú semanal descargable, un menú vegano y de temporada para que no te falte vitamina A.

Marta Martínez

Comer de temporada

Frutas de otoño: ideas de recetas y menú semanal

La manzana, el membrillo, la granada... las frutas del otoño dan mucho juego en la cocina y son las protagonistas de nuestro menú descargable de esta semana.

Marta Martínez

Huesos sanos

Menú semanal y recetas para que no te falte calcio (sin lácteos)

Muchos alimentos vegetales contienen calcio fácil de asimilar. Son los protagonistas de este menú rico en calcio y de tres recetas que podrás aprovechar todo el año.

Marta Martínez

Tu dosis diaria asegurada

Menú semanal rico en vitamina C

Esta vitamina antioxidante es esencial para las defensas, la piel y la absorción del hierro. Este menú con alimentos ricos en vitamina C asegura que no te falte.

Marta Martínez

Aprovéchalo todo

Menú semanal zero waste para no tirar nada a la basura

Siguiendo algunos trucos y consejos para el día a día podemos comer sano y variado toda la semana sin tirar comida a la basura. Este menú te lo pondrá fácil.

Marta Martínez

Volver a la rutina

Menú semanal saludable para recuperar los buenos hábitos

Con estas estrategias y este menú semanal de vuelta a la rutina volverás fácilmente a comer sano para afrontar mejor el otoño.

Marta Martínez

Con menú semanal descargable

Cómo dar aún más sabor a la fruta con especias y otros condimentos

Con especias, hierbas y cremas vegetales podrás aderezar la fruta y disfrutarla aún más. Encontrarás muchas de estas propuestas en el menú semanal descargable de hoy.

Marta Martínez

De soja, guisante o girasol

Cocinar con proteína texturizada (con recetas y menú)

La proteína texturizada de soja, guisante o girasol viene casi lista para usar y resulta especialmente práctica para preparar saludables recetas ricas en proteínas vegetales.

Marta Martínez

Ensaladas sin hojas

3 ensaladas con verduras para tu menú semanal saludable

En el menú semanal de este post encontrarás ensaladas variadas que cambiarán tu concepto de ensalada verde. Estas tres recetas, llenas de verduras, son un ejemplo y están deliciosas.

Marta Martínez

Con menú semanal descargable

3 ensaladas de arroz integral con mucha proteína

El arroz integral es más nutritivo y saludable que el blanco. Como base de nuestras ensaladas está delicioso y podemos añadirle proteínas vegetales para hacerlas aún más completas.

Marta Martínez

Desayunos sanos para el verano (con recetas y menú semanal)

Menú descargable con recetas refrescantes

Desayunos sanos para verano (con recetas y menú semanal)

En verano apetece comer ligero y fresco, también a primera hora. En el menú semanal de este post empezaremos el día con desayunos sanos y nutritivos muy refrescantes.

Marta Martínez

Menú descargable

3 sopas frías con frutas para un menú semanal ligero y refrescante

Las sopas frías son nutritivas, hidratan y descansan al sistema digestivo. En el menú de esta semana las encontrarás junto a muchos otros platos refrescantes y ligeros.

Marta Martínez

Menú descargable

Menú semanal para la alergia y claves para prevenirla con la dieta

Si tienes alergia, lo ideal es cuidar la microbiota, limpiar el hígado y reducir la histamina con la alimentación. Te damos un ejemplo de menú semanal para lograrlo.

Martina Ferrer

Con menú semanal descargable

3 ensaladas completas con fruta repletas de vitaminas

En el menú semanal descargable de hoy encontrarás mucho verde y mucha fruta. Estas ensaladas con fruta y proteínas vegetales son un ejemplo e ideales para esta época.

Marta Martínez

Con alimentos de temporada

Menú semanal saludable y 100% vegetal para el verano

Este menú semanal descargable, elaborado con alimentos de temporada, está repleto de refrescantes y nutritivas propuestas para comer sano sin pasar calor. ¡Que lo disfrutes!

Marta Martínez

Platos nutritivos para el buen tiempo

3 guisos que también apetecen en verano

Estos guisos de verano y otros platos de cuchara aptos para tomar tibios o a temperatura ambiente te nutren y reconfortan en los meses de más calor.

Marta Martínez

Incluidas en el menú semanal de hoy

Alternativas veganas a la miel: cuáles elegir y recetas

Aprende a hacer sirope de dátiles casero y originales recetas con alternativas a la miel como unas berenjenas o un seitán. Se incluyen en el menú vegano de esta semana.

Marta Martínez

Cuidar la microbiota

Menú semanal probiótico con 3 recetas fáciles de fermentados

Incluir fermentados en tu menú semanal, como el menú descargable que presentamos hoy, aporta a tu organismo probióticos que ayudan a equilibrar la microbiota.

Marta Martínez

Con menú semanal de temporada

3 recetas fáciles con calabacín para tu menú semanal

En esta época los calabacines están espectaculares. Te invito a probar estas originales recetas veganas con calabacín, incluidas en el menú semanal descargable de hoy.

Marta Martínez

Menú descargable

Menú semanal para el estreñimiento y claves de la dieta para ser más regular

Ir al lavabo cada día sin esfuerzo es una proeza para muchas personas. La alimentación y la actividad física son claves para evitar el estreñimiento y sus consecuencias. Este menú descargable te ayudará a combatir el estreñimiento.

Martina Ferrer

Cocinar con melocotones

4 recetas con melocotón para tu menú semanal de temporada

Tener recetas con melocotón a mano para incluir en tu menú semanal, como el que te presentamos hoy, te permitirá exprimir la temporada de esta vitamínica fruta.

Marta Martínez

Reduce tu huella de carbono

Comer alimentos de temporada: ¿es siempre lo más sostenible?

Basar nuestro menú semanal, como el que te ofrecemos aquí, en alimentos de temporada es una forma de reducir nuestra huella de carbono, pero conviene tener en cuenta algunos factores.

Marta Martínez

Con menú semanal descargable

3 recetas con remolacha para tus menús de primavera

Con esta hortaliza de temporada podrás preparar saludables y deliciosos platos. Aquí tienes algunas recetas, que encontrarás en el menú semanal vegano de hoy.

Marta Martínez

Plato único ideal para llevar

3 recetas de poké bowl frescas, saludables y 100% vegetales

En el menú vegano saludable de esta semana te encontrarás este plato hawaiano con influencias asiáticas. Una opción completa y deliciosa con un marinado muy especial.

Marta Martínez

4 desayunos low carb para tu menú semanal vegano

Aptos para dieta cetogénica

4 desayunos low carb veganos

Estos desayunos keto son ideales para dietas cetogénicas o bajas en carbohidratos. Los encontrarás en el menú low carb de esta semana.

Marta Martínez

Cómo utilizar los germinados (con recetas y menú semanal)

Llena tus platos de brotes

Cómo utilizar los germinados en la cocina

Su sabor y textura cambia en cada caso. Aquí encontrarás trucos para utilizarlos, recetas para probar y un menú lleno de ideas para incorporarlos a tu día a día.

Marta Martínez

Alimentación terapéutica

Alimentos y nutrientes contra la depresión

La depresión ya es uno de los principales problemas de salud. Las investigaciones se multiplican y descubren nuevas causas y tratamientos: lo que comes también cuenta.

Martina Ferrer

Fruta estrella de la primavera

5 recetas de batidos de fresa

Los batidos de frutas son una de las muchas formas de aumentar tu consumo de fruta. Estos batidos son ideales para incluir en tu menú semanal y están deliciosos.

Marta Martínez

Tu menú vegano semanal para una primavera saludable

Menú descargable de temporada

Qué comer en primavera

Con los alimentos de temporada podemos preparar menús saludables para cuidarnos de forma acorde con lo que el cuerpo nos pide en ese momento. Este es un menú semanal de temporada muy primaveral.

Marta Martínez

Menú descargable y recetas

Ensaladas completas en tu menú semanal saludable de primavera

Como plato único las ensaladas son una gran opción, siempre y cuando incluyan todos los nutrientes necesarios. Aprende a hacerlas bien ¡e inclúyelas en tu menú!

Marta Martínez

Con las claves para confeccionarlo tú

Menú semanal para aumentar las defensas

Te contamos las claves para reforzar el sistema inmunitario con la alimentación y un completo menú semanal descargable de ejemplo, para que puedas empezar ya.

Martina Ferrer

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