Los síntomas de la ansiedad pueden ser muy distintos. Hay personas que sufren molestias gastrointestinales y otras que sienten sudoración, temblores, etc. En todos los casos, la ansiedad es fruto de una alteración del sistema nervioso provocada por un temor, miedo o preocupación excesiva. Además, la mente del ansioso tiende a estar construyendo futuros hipotéticos en los que suceden desenlaces catastróficos.
En este artículo te mostramos una meditación guiada de 10 minutos para recuperar el equilibrio y las técnicas más eficaces para calmar la ansiedad rápidamente.
A continuación te contamos cuáles son las técnicas más eficaces para calmar la ansiedad y te damos más detalles sobre cómo practicar esta meditación de 10 minutos para la ansiedad. A su vez puedes encontrar otras meditaciones guiadas para la ansiedad en esta amplia selección de meditaciones guiadas.
Calmar la ansiedad rápidamente: las técnicas más eficaces
Para calmar la ansiedad rápidamente necesitamos tres pilares fundamentales:
- Reconectar con el cuerpo.
- Volver al momento presente.
- Equilibrar el sistema nervioso.
Vamos a ver estos 3 ejercicios sencillos paso a paso para que puedas cortar de raíz la ansiedad a la mínima sintomatología.
1. Reconectar con el cuerpo
Uno de los motivos por los que podrías estar sufriendo síntomas de ansiedad es porque estás más en la cabeza que en el cuerpo. Si aprendes a conectar con tu cuerpo, podrás escuchar mejor como se manifiesta la ansiedad en él y, entonces, podrás empezar a trabajar en los síntomas para que disminuyan.
- Haz estiramientos. Hacer estiramientos es sanísimo para tu salud. Cuando estés a punto de enfrentarte a una situación que te genera ansiedad, por ejemplo, hablar en público, dedícate un par o tres de minutos a hacer estiramientos. Te permitirá enviar señales de confianza a tu cuerpo y encararás la tarea con mucho más foco.
- Planta los pies. Si estás sentado en la silla de un despacho o en una sala de espera, acaricia el suelo con los pies. No hace falta que te quites los zapatos. Pon tu atención en los pies y verás como los pensamientos se ralentizan.
- Baila. Ponte tu música favorita y vacíate de tensiones. Bailar es un ejercicio maravilloso. Después, te sentirás mucho más enfocado y los síntomas disminuirán.
- Practica algún deporte de cardio. Salir a correr, saltar, nadar, etc. Este tipo de deporte te ayudará a drenar energía y conseguirás reequilibrar el sistema nervioso y conectar rápidamente con el cuerpo para aliviar los síntomas de ansiedad.
- Encuentra tu manera. Hay muchas formas de conectar con el cuerpo. Hay ejercicio que conseguirán relajarte como salir a correr. Otros te ayudarán a focalizar la mente, como, plantar los pies. Dependiendo de la situación y de cómo seas tú, te resultará más efectiva una actividad u otra.
2. Volver al cuerpo presente
La mente de la persona ansiosa está en el futuro. Generalmente, te provocan ansiedad todos los escenarios catastróficos que construyes mentalmente. Por eso, es tan importante aprender a conectar con el presente puesto que es donde todo está bien.
Para volver al presente puedes hacer cualquier ejercicio para reconectar con tu cuerpo. El cuerpo siempre está en el presente y es el mejor aliado para estos casos.
- Simplemente frena. Podrías estar cinco minutos sin hacer nada, sencillamente observando. Ves sintiendo tu respiración y date un pequeño descanso. Si te aburres, también está bien.
- Ponte a escribir o a dibujar. Este tipo de tareas te ayudan a focalizar la mente. No hace falta tener dotes artísticas. Podrías, simplemente, pintar mandalas. Está científicamente demostrado que escribir, pintar o dibujar genera bienestar y reduce los niveles de estrés.
- Camina.Te ayudará dar un paseo a ser posible en la naturaleza o en algún parque. Observa las plantas y los animales, ellos siempre están en el aquí y el ahora. Permite que te inspiren.
3. Equilibrar el sistema nervioso
Cuando sufrimos ansiedad,el sistema nervioso está en desequilibrio. Lo que suele suceder es que estamos en alerta y listos para la huida. Nuestro cerebro comprende como una amenaza real para nuestra salud los escenarios catastróficos que hemos construido en nuestra mente. Para solucionarlo es muy importante mandar señales de seguridad y confort.
- Conecta con el cuerpo y con el aquí y el ahora.
- Respira. La respiración es clave para cualquier persona que sufre ansiedad. Aprender a respirar te ayudará mucho con los síntomas. Debes inhalar y exhalar por la nariz llevando el aire hacia el vientre. Al exhalar, puedes hacer un suspiro para liberar tensiones.
- Usa aceites esenciales. La aromaterapia es un remedio eficaz y fácil para equilibrar el sistema nervioso. Te recomiendo aromas relajantes como la lavanda o la mandarina.
- Medita.
Calmar la ansiedad rápidamente con una meditación guiada de 10 minutos
Para ponértelo muy fácil hemos preparado una meditación de solamente 10 minutos que une todos los consejos del artículo: la conexión con el cuerpo y con el momento presente para conseguir reequilibrar el sistema nervioso. Puedes hacer esta meditación en cualquier momento que te sientas ansioso.
- Haz esta meditación sentado en una silla con la espalda erguida, pero sin tensión. Así seguro que no te duermes y seguirás estando cómodo.
- Si te apetece, puede resultarte gratificante hacer la meditación con auriculares. Sentirás el sonido más envolvente y podrás aislarte mejor del exterior.
- Si durante la meditación necesitas moverte, adelante. Si estás incómodo, por favor, recolócate en una postura más cómoda con movimientos suaves.
- Si puedes, descárgate toda la meditación y luego pon tu dispositivo en modo avión.
- Ponte algún aceite esencial en el difusor o algún incienso. Como ya te hemos comentado, para la ansiedad te podrían ir bien aromas como la lavanda o la mandarina.
- Disfruta de la meditación, permítete reequilibrarte: todo está bien.