6 estiramientos para liberar las tensiones y ganar vitalidad

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Crecer hacia los lados

• Abre las piernas un poco más del ancho de tus caderas, alarga la columna, suelta los brazos a los lados del tronco y realiza un par de respiraciones.
• Inhala lentamente mientras levantas los brazos sobre tu cabeza y entrelazas los dedos de las manos.
• Alárgate conectando con la sensación de enraizamiento a través de los pies en contacto con la tierra.
• Inclínate hacia la derecha con los brazos estirados mientras exhalas. Relaja el cuello y las mandíbulas.
• Inhala y vuelve al centro.

Haz lo mismo hacia el otro lado con otra exhalación, y repite cuantas veces lo necesites para desperezar tu cuerpo y oxigenarlo.

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Columna más flexible

• Colócate de pie frente a un objeto que te sirva de soporte (ideal si es el tronco de un árbol).
• A continuación, inhala mientras estiras los brazos por encima de tu cabeza y das un paso hacia atrás con la pierna derecha manteniendo los talones alineados.
• Exhala y lleva las manos hacia tu soporte, dejándolas a la altura de los hombros y estirando bien los brazos. Si fuera necesario, ajusta la distancia de tus piernas y mantenlas estiradas.
• Relaja el cuello, lleva la mirada hacia el suelo y estira la columna durante tres o cuatro respiraciones lentas, profundas y conscientes. Ahora repite el ejercicio con la otra pierna.

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Sin tensión ni rigidez

• Con los pies juntos frente al soporte que utilices, da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda al tiempo que haces una exhalación.
• Inhala y apoya las manos en el soporte.
• Luego ve bajando las caderas a medida que exhalas y aumenta la separación de las piernas hasta que el estiramiento sea suficiente para ti.
• Mantén la rodilla de la pierna posterior estirada y la espalda erguida mientras realizas cuatro o cinco respiraciones conscientes, liberando en cada una de ellas la tensión y la rigidez.
• Deshaz la postura juntando las piernas con una nueva inhalación.
• Haz lo mismo con la pierna contraria.

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Flexibilizar las piernas

• Ponte de pie, separa bien las piernas, alarga la columna, relaja los brazos y toma una respiración completa y profunda. A continuación, abre tu pie derecho hacia afuera.
• Exhala trasladando todo tu peso hacia la pierna izquierda y flexiónala a medida que vas bajando la cadera. Las manos, colócalas delante de ti y llévalas hacia el suelo para apoyarte.
• Estira la espalda y activa la pierna derecha con los dedos del pie apuntando hacia arriba.
• Mantén la postura durante unas cinco o seis respiraciones lentas y profundas.
• Inhala mientras vuelves al centro y cambia de lado para repetir el ejercicio.

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Equilibrio y atención

• Traspasa el peso del cuerpo hacia la pierna derecha estando de pie. En una inhalación, acerca la rodilla izquierda flexionada hacia el pecho y lleva la mano derecha a la cintura.
• Sujeta con el dedo índice y medio de la mano izquierda el pulgar del pie del mismo lado.
• Mantén la pierna derecha fuerte y lo más estirada que puedas.
• Inhala, estira la pierna derecha, mantén el tronco recto y mira hacia delante.
• Realiza cinco o seis respiraciones en la postura y deshaz al exhalar. Haz lo mismo hacia el otro lado.

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Firmeza y relajación

• Ponte de pie, con la columna erguida, los hombros relajados y el mentón ligeramente inclinado hacia el pecho.
• Abre bien los dedos de los pies y siente el enraizamiento que te conecta a la tierra a través de ellos.
• Inhala, abre los brazos hacia los lados y, al exhalar, junta las palmas de las manos en el centro del pecho en posición de plegaria.
• Busca el equilibrio para mantenerte firme, pero relajada.
• Respira conscientemente y conecta con las sensaciones en tu cuerpo. Sal tras seis u ocho respiraciones.