Buena circulación sanguínea

¡Circule, por favor! 10 alimentos para mejorar la circulación

Arterias y venas recorren nuestro cuerpo llevando la sangre allí donde se necesita, pero si a esta le cuesta circular pueden surgir problemas.

Martina Ferrer, dietista nutricionista
Martina Ferrer

Dietista nutricionista

A la hora de mejorar la circulación y evitar las molestias y los trastornos asociados a una mala circulación sanguínea, podemos tomar muchas medidas que nos ayudarán a activar la circulación de forma natural. Ahora bien, la alimentación es decisiva.

Si queremos seguir una dieta buena para la circulación, conviene evitar los azúcares y las harinas refinadas, los tóxicos, hidratarse bien y evitar las bebidas con gas. Los alimentos de naturaleza caliente según la medicina oriental, como la carnes, el alcohol o el café, también favorecen la obstrucción.

A su vez hay alimentos que, por sus propiedades antioxidantes, venotónicas y antiinflamatorias, pueden ser de gran ayuda para prevenir los problemas circulatorios. 

10 alimentos para evitar la mala circulación sanguínea

Estos son algunos de los alimentos más eficaces para activar la circulación de forma natural.

1 /10
alimentos-circulacion-limon

1 / 10

1. El limón mejora la elasticidad vascular

La vitamina C del limón es imprescindible, pues interviene en la formación de colágeno y elastina, unas proteínas que influyen en la pared capilar.

Toma el zumo de 1 limón en un vaso de agua por la mañana. También puedes aliñar tus verduras con zumo de limón.

Si aprovechas la piel (puedes rallar un poco) y la parte blanca obtendrás aún más antioxidantes. 

Foto: Unsplash
alimentos-circulacion-curcuma

2 / 10

2. La cúrcuma protege frente a la inflamación

La cúrcuma es antiinflamatoria y fácil de usar. Buena parte de sus beneficios para la circulación se deben a su efecto antioxidante, que contrarresta la acción de radicales libres y tóxicos en el organismo.

Consume 2 rodajas de la raíz fresca al día en infusión, smoothie, crema o salsa, siempre con pimienta negra y un poco de aceite.

Foto: Unsplash
alimentos-circulacion-jengibre

3 / 10

3. El jengibre fluidifica la sangre

El consumo frecuente y habitual de jengibre ayuda a movilizar la energía y activa la circulación de la sangre al fluidificarla.

Consúmelo fresco o seco a diario en salsas, cremas de verduras, dulces o infusiones.

Foto: Unsplash
alimentos-circulacion-pipas-girasol. Las pipas de girasol aportan vitamina E

4 / 10

4. Las pipas de girasol aportan vitamina E

Además de aportar aminoácidos esenciales necesarios para el mantenimiento de las estructuras capilares, son ricas en vitamina E, uno de los antioxidantes más potentes para nuestro cuerpo.

El consumo recomendado de semillas de girasol es de 1 cucharada al día, tal cual o, mejor aún, ligeramente tostadas o remojadas 12 horas y deshidratadas.

Foto: Unsplash
alimentos-circulacion-ajo

5 / 10

5. El ajo tiene efecto anticoagulante

El ajo es un anticoagulante natural que ayuda a que la sangre circule mejor en los vasos. Junto con la cebolla, estimula la circulación sanguínea y disminuye la viscosidad de la sangre.

Cada día toma 1 diente crudo machacado.

Foto: Unsplash
alimentos-circulacion-trigo-sarraceno

6 / 10

6. El trigo sarraceno refuerza la acción de la vitamina C

Este pseudocereal es rico en un flavonoide llamado rutina que actúa en sinergia con la vitamina C protegiendo la pared de los vasos y capilares. Su consumo habitual contribuye así a la protección de los vasos sanguíneos.

Cada semana consume 2 ó 3 raciones de trigo sarraceno, cocido por ejemplo con puerros y shitakes.

Foto: Stockfood
alimentos-circulacion-cola-caballo. 7. La cola de caballo mejora el estado de los vasos

7 / 10

7. La cola de caballo mejora el estado de los vasos

La cola de caballo es rica en silicio, necesario para la formación de colágeno y, por tanto, el mantenimiento de las paredes vasculares.

Cada día puedes tomar 2 tacitas en infusión, mejor con la planta molida.

Otra opción es tostar un poco de cola de caballo y añadirla al gomasio, a las ensaladas y a las cremas de verduras.

Foto: Stockfood
alimentos-circulacion-arandanos

8 / 10

8. Las bayas oscuras mejoran la circulación venosa

Las bayas oscuras, como la uva negra o los arándanos, son muy ricas en antioxidantes y, en sinergia con la vitamina C, también ayudan a mejorar el tono venoso.

Toma un puñado al día de uva negra o arándanos, solos o en platos como una ensalada.

Foto: Unsplash
alimentos-circulacion-mijo

9 / 10

9. El mijo tonifica el bazo

El mijo es el cereal por excelencia para tonificar el bazo, según la Medicina Tradicional China. El bazo rige los vasos sanguíneos y permite que la sangre permanezca en ellos y circule correctamente.

Lava el mijo antes y cuécelo en abundante agua. Toma 1 ó 2 raciones a la semana, como cereal o en forma de croquetas o de pastel.

Foto: Stockfood
alimentos-circulacion-nueces

10 / 10

10. Las nueces son vasodilatadoras

Además de omega-3, unos ácidos grasos necesarios por su efecto antiinflamatorio, las nueces aportan vitamina B3, que por su efecto vasodilatador favorece la circulación y el retorno venoso.

Disfruta de un puñado de nueces al día, mejor ligeramente tostadas o remojadas unas horas.

Foto: Unsplash

Artículo relacionado

Otros hábitos para estimular la circulación naturalmente

Según la Medicina Tradicional China, gozar de una correcta circulación sanguínea depende del chi o energía de bazo e hígado. Por un lado, tiene que haber suficiente energía de bazo para que la sangre circule bien por los vasos sanguíneos.

A su vez, si hay toxicidad acumulada (eliminarla es una tarea del hígado), las venas pueden perder elasticidad.

Cuidar el sistema linfático también es básico para evitar la mala circulación, ya que recoge a través de la linfa buena parte de los residuos que circulan por la sangre; luego este líquido es transportado de nuevo al torrente sanguíneo. Este es uno proceso inmunitario esencial.

Mantener una vida activa, evitar el estreñimiento, elevar las piernas al descansar y usar técnicas de hidroterapia ayuda a una buena circulación.

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de cuerpomente?