Buena circulación sanguínea

¡Circule, por favor! 10 alimentos para mejorar la circulación

Martina Ferrer

29 de septiembre de 2020 · 10:50

Arterias y venas recorren nuestro cuerpo llevando la sangre allí donde se necesita, pero si a esta le cuesta circular pueden surgir problemas.

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1. El limón mejora la elasticidad

La vitamina C del limón es imprescindible, pues interviene en la formación de colágeno y elastina, unas proteínas que influyen en la pared capilar.

**Toma el zumo de 1 limón en un vaso de agua por la mañana**. Si aprovechas la piel (puedes rallar un poco) y la parte blanca obtendrás aún más **antioxidantes**. También puedes aliñar tus verduras con zumo de limón.

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2. La cúrcuma protege frente a la inflamación

La cúrcuma es antiinflamatoria y fácil de usar. Buena parte de sus **beneficios para la circulación** se deben a su efecto antioxidante, que contrarresta la acción de radicales libres y tóxicos en el organismo.

**Consume 2 rodajas de la raíz fresca al día en infusió**n, smoothie, crema o salsa, siempre con pimienta negra y un poco de aceite.

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3. El jengibre fluidifica la sangre

El consumo frecuente y habitual de jengibre ayuda a movilizar la energía y **activa la circulación de la sangre** al fluidificarla. Consúmelo fresco o seco a diario en salsas, cremas de verduras, dulces o infusiones.

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4. Las pipas de girasol aportan vitamina E

Además de aportar **aminoácidos esenciales** necesarios para el mantenimiento de las estructuras capilares, son **ricas en vitamina E**, uno de los antioxidantes más potentes para nuestro cuerpo.

El consumo recomendado de semillas de girasol es de **1 cucharada al día**, tal cual o, mejor aún, ligeramente tostadas o remojadas 12 horas y deshidratadas.

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5. El ajo tiene efecto anticoagulante

El ajo es un **anticoagulante natural** que ayuda a que la sangre circule mejor en los vasos. Junto con la cebolla, **estimula la circulación sanguínea** y disminuye la viscosidad de la sangre.

Cada día **toma 1 diente crudo machacado**.

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6. La cola de caballo mejora el estado de los vasos

Es rica en **silicio**, necesario para la formación de colágeno y, por tanto, el mantenimiento de las paredes vasculares.

**Cada día puedes tomar 2 tacitas en infusión**, mejor con la planta molida. O bien tostar un poco y añadirla al gomasio, a las ensaladas y a las cremas de verduras.

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7. El trigo sarraceno refuerza la acción de la vitamina C

Este pseudocereal es rico en un **flavonoide** llamado rutina que actúa en sinergia con la vitamina C protegiendo la pared de los vasos y capilares. Su consumo habitual contribuye así a la **protección de los vasos sanguíneos.**

Cada semana **consume 2 ó 3 raciones** de trigo sarraceno, cocido por ejemplo con puerros y shitakes.

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8. Las bayas oscuras mejoran el tono venoso

**Bayas como la uva negra** o los arándanos son muy ricas en antioxidantes y, en sinergia con la vitamina C, también ayudan a mejorar el tono venoso.

**Uva negra y arándanos:** un puñado al día, solos o en platos como una ensalada.

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9. El mijo tonifica el bazo

El mijo es **el cereal por excelencia para tonificar el bazo**, según la Medicina Tradicional China. El bazo rige los vasos sanguíneos y permite que la sangre permanezca en ellos y circule correctamente.

Lava el mijo antes y cuécelo en abundante agua. **Toma 1 ó 2 raciones a la semana**, como cereal o en forma de croquetas o de pastel.

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10. Las nueces son vasodilatadoras

Además de omega-3, unos ácidos grasos necesarios por su efecto antiinflamatorio, las nueces aportan **vitamina B3**, que por su efecto vasodilatador **favorece la circulación y el retorno venoso**.

Disfruta de **un puñado de nueces al día**, mejor ligeramente tostadas o remojadas unas horas.

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10 alimentos para evitar la mala circulación sanguínea

Según la Medicina Tradicional China, gozar de una correcta circulación sanguínea depende del chi o energía de bazo e hígado. Tiene que haber suficiente energía de bazo para que la sangre circule bien por los vasos sanguíneos y, a su vez, si hay toxicidad acumulada (eliminarla es una tarea del hígado), las venas pueden perder elasticidad.

Cuidar el sistema linfático también es básico para evitar la mala circulación, ya que recoge a través de la linfa buena parte de los residuos que circulan por la sangre; luego este líquido es transportado de nuevo al torrente sanguíneo. Este es uno proceso inmunitario esencial.

Mantener una vida activa, evitar el estreñimiento, elevar las piernas al descansar y usar técnicas de hidroterapia ayuda a una buena circulación.

La alimentación es decisiva. Conviene evitar los azúcares y las harinas refinadas, los tóxicos, hidratarse bien y evitar las bebidas con gas. Los alimentos de naturaleza caliente según la medicina oriental, como la carnes, el alcohol o el café, también favorecen la obstrucción.