En los momentos que vivimos, el estrés y la ansiedad forman parte de nuestro día a día. No siempre se hace fácil gestionar las emociones, las vivencias, y el cuerpo y la mente tienen sus formas de avisarnos de que algo no anda bien. Seguro que te suena, ¿verdad?
El pasado día 17 de marzo de 2021, Cuerpomente impartió un taller online de la mano de Teresa Moroño para acercarnos a la meditación, una potente herramienta de probada eficacia científica que permite que, con su práctica, el cerebro cambie su forma de funcionar, activando nuevas vías neuronales que permiten conseguir vivir con más calma y menos estrés.
Durante la sesión, Moroño nos contó su experiencia personal y nos proporcionó las claves para entender de qué forma el mindfulness puede ayudarnos a liberarnos del estrés.
Teresa también es la autora del curso online Mindfulness. Cómo reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas de Escuela Cuerpomente y ahora el curso tiene un descuento especial del 50% con el código TALLER17 solo hasta el 21 de marzo de 2021.
La pasión por entender y dar solución a los problemas humanos hicieron que Teresa Moroño buscara alternativas, tanto a nivel vital, como a nivel profesional. Así, se formó como profesora del método MBSR, un programa pionero y científicamente probado ideado por el Dr. Jon Kabat-Zinn.
“Deseo compartir las herramientas que desarrolla la práctica de la Atención plena, contigo, que probablemente tal y cómo a mi me ocurrió, puede que estés atravesando un estado de estrés, de ansiedad, vamos que no te encuentras bien, que es como realmente merecéis vivir… ¡plen@ y feliz!”, nos contó Teresa Moroño durante el taller.
“La práctica de Mindfulness me proporciona las claves para vivir ¡sin estrés, ni ansiedad! Y además, tengo todo el tiempo que quiero, vivo conectada con mi momento presente y me siento feliz en cada momento”, explicó la experta en mindfulness durante la sesión.
Mindfulness contra el estrés: por qué es una herramienta útil
¿Nerviosismo y falta de atención? ¿Problemas para dormir? ¿Dolor de estómago? ¿Sientes hambre o se te ha cerrado el estómago? ¿Reaccionas fatal ante problemas simples? ¿Te sientes culpable por ello? ¿Te preocupas por asuntos que no han ocurrido? ¿Le das demasiadas vueltas al pasado? ¿Te criticas a tí mism@ como nunca nadie lo había hecho? ¿Sientes dolor de cabeza, sientes sensación de mareo? ¿Sensación de ahogo ? ¿Dolor de pecho? ¿Temes al futuro? ¿Tientes un tono vital bajo o paralizante? Estos son los problemas que, según expuso Teresa Moroño, generan el estrés y la ansiedad mantenida.
Como dice el doctor Jon Kabat-Zinn, considerado el padre del Mindfulness, practicar la meditación es un balón de oxígeno para el día a día, porque, aunque a veces no se pueden parar las olas, sí se puede aprender a surfear. Se trata de evitar que el estrés y para que la ansiedad del día a día no acabe derivando otros síntomas de salud, en la llegada de otras enfermedades.
Tal como explicó Teresa Moroño durante este taller, el estrés tiene sus funciones y nos ayuda a reaccionar ante situaciones de alerta. A nivel evolutivo ha sido un pilar para la supervivencia de la especie, activando el organismo para correr cuando se presentaba alguna fiera.
Lo problemático es cuando el estrés se convierte en crónico, en tener de forma permanente activada la señal de alerta del cerebro, como si estuviéramos delante un peligro. En esta situación de estrés crónico liberamos habitualmente hormonas del estrés como el cortisol o la adrenalina. Al final, esto acaba agotando el organismo y apareciendo problemas de salud.
"Este 'piloto automático' hace que nos perdamos en bucles mentales, en pensamientos que no paran, y que acaban generando más estrés y más ansiedad."
“Cada día tenemos unos 80.000 pensamientos, la mayoría son negativos, repetitivos y del pasado. Pensamientos que pueden derivar en situaciones de ira, ansiedad, depresiones… y lo positivo es que podemos aprender a terminar con esta ansiedad desmedida que está en nuestra mente”, nos contó durante el taller Teresa Moroño. "Y, así, no perdernos nuestra vida, nuestro presente", añadió.
Pasar del constante “hacer-hacer” al "ser"
“Cuando conseguimos desplazar aunque sea a ratitos, nuestros pensamientos de nuestra cabeza, comenzamos a sentirnos bien, estamos regulando nuestras emociones y entendiendo que todo es pasajero”, contó Teresa.
"Entonces pasamos del constante 'hacer-hacer' al modo 'ser' y vivimos con atención plena, término que define el anglicismo mindfulness".
Cuando aplicamos esa mirada, la de la atención plena en cada presente, vivimos en modo mindfulness, y se nota en el cuerpo y en la mente: fabricamos más serotonina, endorfinas, oxitocina… En definitiva, liberamos más hormonas del bienestar, de la felicidad, del amor.
Por ello, desarrollar la atención plena nos hace sentir más calmados, más felices, con mejor salud. Tal como explica Teresa Moroño, las herramientas mindfulness te ayudan a “desprogramar” tu mente de las emociones derivadas de la angustia y la ansiedad”.
Cómo te ayuda el Mindfulness
Incorporar el hábito de meditar actúa como una eficaz herramienta para vivir sin estrés o ansiedad, para vivir con atención plena, con más calma, más salud y más amor. La práctica del Mindfulness te ayuda a conseguir:
- Vivir en modo atención plena.
- Volver al aquí y al ahora.
- Vivir cada presente, es sentir cada minuto, cada segundo
- Darte cuenta de todo, tanto dentro de tu cabeza como en tu entorno.
- Aprender a no emitir juicios, a aceptar.
- Recuperar la curiosidad, la paciencia, soltar, regalo del presente, ser amable contigo mismo y con los demás.
- Esta sensación de vivir presente es lo más cercano a lo que se entiende en Oriente por “Felicidad”.
- Los estudios muestran los efectos beneficiosos de la práctica de la meditación sobre la salud y el bienestar tanto físico como psicológico, y constatan cómo la práctica del mindfulness, funciona.
8 semanas de mindfulness para cambiar el cerebro
¿Por qué 8 semanas? Los estudios indican que la práctica habitual durante 8 semanas es el tiempo que se producen cambios en el cerebro: se crean nuevas conexiones, nuevas vías neuronales, queda “grabada” esa nueva forma de utilizar el cerebro y se transforman las emociones de estrés y ansiedad, en estados de calma y tranquilidad.
En 8 semanas de práctica de la meditación, las resonancias magnéticas indican que se evidencian cambios en el cerebro como:
- Aumento del grosor corteza cerebral prefrontal.
- La actividad de la amígdala (centro regulador de las emociones del cerebro) se atenúa y por consiguiente la intensidad emocional –y es cuando aparece la calma, control de emociones, desapego, etc–, que muchas personas comentan al practicar mindfulness.
- Fortalece red fronto-límbica: regulación de las emociones.
- Aumenta la consciencia corporal.
- Cambia la perspectiva del YO.
- Efecto telómero: aumenta la longevidad.
El curso online de meditación, una oportunidad para cambiar tu vida
Puedes ver el vídeo del taller aquí y hacer la meditación guiada que Teresa nos regaló. ¡Cómo cambia el cuerpo y la mente después de unos minutos de práctica meditativa! No te la pierdas.
Ahora puedes empezar a practicar Mindfulness de forma fácil y en tu casa, con el curso online que te ofrece la Escuela Cuerpomente "Mindfulness. Reduce el estrés y la ansiedad en 8 semanas”.
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Una gran comunidad Cuerpomente
La experiencia de la webinar fue todo un éxito. Conectados desde diferentes puntos de la geografía nacional e internacional, nos llegaron los saludos desde Argentina, Chile, Dallas, Lleida, Barcelona, Italia, Madrid, Valencia, Canarias, Alemania, México, Mallorca, Ceuta, Mérida, Gijón, Sevilla, Bizkaia, Zapopan, Medellín…
¡Muchísimas gracias a todas y todos! Gracias por formar parte de esta gran comunidad que es Cuerpoomente. Nos emociona saber qué estáis ahí, que os acompañamos con nuestros contenidos y que los valoráis. ¡Gracias!
Teresa nos regaló una meditación guiada, un viaje por el cuerpo, para prestar atención a las diferentes partes. Aquí puedes seguir el viaje que hicimos por el cuerpo, conectados todos desde muchísimas partes del mundo. Fue realmente una experiencia maravillosa. Gracias a todas y a todos por compartirla y gracias por todas las bonitas palabras de agradecimiento que mandasteis para Teresa.
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