Rejuvenece tu piel

Cómo tonificar la piel en 10 minutos al día con gimnasia facial

Fortalecer y estirar los músculos de cara y cuello te ayudará a mantener una piel joven con el paso de los años.

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Claudina Navarro Walter

Fisioterapeuta y periodista

La gimnasia facial es un método que consiste en ejercitar la musculatura del rostro. Algunos ejercicios se inspiran en la fisioterapia y, a través de ellos, se corrige la distensión y se contrarresta la fuerza de la gravedad manteniendo los músculos elásticos y recuperando el tono.

Al igual que las otras partes del cuerpo, la musculatura del rostro y del cuello puede ejercitarse con ejercicios que:

  • Estimulen la circulación facial
  • Relajen los músculos
  • Fortalezcan los músculo faciales
  • Tonifiquen y acentúen toda la musculatura facial
  • Protejan la estructura ósea

¿Los ejercicios de gimnasia facial funcionan?

El paso del tiempo, una mala alimentación o la tensión provocan que el rostro pierda elasticidad y tonicidad. La gimnasia facial te ayuda a contrarrestar estos efectos.

Los resultados se notan desde el principio. Las células se regeneran y se aumenta el riego sanguíneo, lo que oxigena los tejidos y mejora su aspecto.

Más allá de si favorece el volumen de la musculatura, aumenta levemente el grosor de los labios o levanta algo los pómulos, la gimnasia facial sobre todo da elasticidad a la piel y elimina la tensión en las caras crispadas.

Además, ejercitar los músculos faciales ayuda a cobrar conciencia de ellos y, por tanto, a evitar malas costumbres, como fruncir la boca o el ceño, lo que acaba marcando arrugas de expresión.

Rutina diaria de diez minutos para rejuvenecer la piel

Cinco o diez minutos al día de ejercicios son suficientes, lo importante es ser constante.

Un buen momento puede ser antes de acostarse, cerrando los ojos y pensando tan sólo en el movimiento que se está trabajando. Hay que mover los músculos con suavidad.

Cada zona de la cara se beneficia de unos movimientos específicos.

  1. Ojos. Para reducir las bolsas que se forman debajo de los ojos, corregir las ojeras, fortalecer los párpados y atenuar las patas de gallo, hay que subir las cejas y el globo ocular al tiempo que se bajan los párpados. Se repite cinco veces con la ayuda de los dedos y otras cinco sin ellos.
  2. Pómulos. Para realzarlos, se introducen los dedos pulgares en la boca y se presionan las mejillas contra ellos. Se repite diez veces.
  3. Papada. Es la zona que ofrece los resultados más inmediatos. Se puede corregir su flacidez manteniendo el cuello recto y los hombros bien alineados mientras se gira la cabeza hacia atrás y se intenta subir la barbilla al máximo. Se repite doce veces.

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3 ejercicios más de gimnasia facial en 5 minutos

Estos tres ejercicios que encontrarás a continuación son un ejemplo. Puedes practicarlos a diario:

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1. Fortalecer el rostro

Con la boca abierta se esboza una risa amplia y exagerada, estirando y separando al máximo los ángulos de la boca.

  • Mantener la postura 10 segundos.
  • Repetir 15 veces.
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2. Tonificar el cuello

Se estira el cuello, levantando la barbilla y tirando la mandíbula hacia delante.

  • Permanecer en esta postura de máxima tensión 5 segundos y relajarse.
  • Repetir 10 veces.
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3. Modelar las mejillas

Apretar las mandíbulas una contra otra, hinchando la boca con aire y apoyando el índice en las mejillas.

  • Mantener la postura 5 segundos.
  • Repetir 10 veces

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Ejercicio de gimnasia facial para realzar los labios

  • Coloca los dedos índice y corazón sobre las comisuras de los labios, aprieta fuerte y haz con la boca el mismo gesto que si fueras a besar. Practica el ejercicio diez veces.
  • Saca los labios y la barbilla hacia fuera presionando con las palmas de las manos. Repítelo diez veces.
  • Con la boca cerrada y los dedos índice y pulgar en la comisura de los labios, presiona el labio sobre la encía, sin tirar. Repite con cada labio varias veces.

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Ejercitar los músculos de la cara y el cuello

La musculatura facial de los seres humanos es la más desarrollada y sofisticada de todas las especies.

Con más de una cuarentena de músculos contribuye al movimiento de rostro y cuello, a la apertura y oclusión de la boca, a la masticación o a la expresión mímica. Gracias a ellos se pueden generar gestos, pequeños movimientos, con los que se expresan sentimientos de alegría, miedo o duda.

Entre los músculos que definen la estructura de cara y cuello destacan:

  • Los platismas, que sostienen y tensan el óvalo del rostro y el cuello
  • Los risorios, implicados en la sonrisa y la armonía de la boca
  • Los elevadores del labiosuperior, que realzan los pómulos y les dan volumen.
  • Los digástricos, indispensables para mantener la estructura y el contorno del rostro.

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