Yoga en casa

8 posturas de yoga para tonificar el abdomen y sentirte bien

Tonificar el abdomen a través del yoga ayuda a que todos los órganos de la zona funcionen mejor. Estas 8 posturas de yoga te ayudarán a concentrarte en esta parte del cuerpo.

Mercedes de la Rosa

Profesora de Yoga

Numerosas ramas del yoga entrenan el abdomen, aproximadamente a la altura de la vértebra L3, para que constituya una base estable y se convierta en una fuente fluida de movimiento y energía.

Estos ejercicios de yoga están destinados a tonificar los músculos abdominales para sentirse bien físicamente y mantener la espalda sana. El objetivo no es endurecerlos en exceso sino obtener otros múltiples beneficios. Unos músculos abdominales excesivamente contraídos pueden inducir lesiones musculares en la espalda, barriga o caderas, así como provocar malos hábitos en la respiración, el proceso digestivo y las funciones sexuales.

Ten en cuenta que ningún maestro de yoga ha lucido la llamada "tableta de chocolate" y seguramente su salud y condiciones físicas han sido excelentes.

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8 posturas de yoga para tonificar el abdomen y ganar salud

Toma nota de estas posturas de yoga que te ayudarán a fortalecer la musculatura abdominal.

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pexels-alexy-almond-3758043. UTTANASANA(LAPINZADEPIE).

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Uttanasana (La pinza de pie)

Uttasana (La pinza de pie) es una postura de yoga que alivia los dolores de estómago; tonifica el hígado, el bazo y los riñones; calma los dolores menstruales y previene gastritis, úlceras y aerofagias.

Cómo hacerlo:

  1. De pie, con las piernas y espalda rectos, inclínate con una espiración.
  2. Coloca los dedos o manos en el suelo.
  3. Inspira alineando la espalda, recoge el abdomen y exhala acercándolo hacia los muslos.
ADHOMUKHA(EL PERRO BOCA ABAJO)

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Adho mukha (El perro hacia abajo)

La postura Adho mukha (El perro hacia abajo) favorece la respiración que produce un masaje que ayuda al buen funcionamiento del aparato digestivo.

Cómo hacerlo:

  1. Arrodíllate en el suelo, con las manos debajo de los hombros.
  2. Estira piernas y brazos, intentando que los talones lleguen al suelo.
  3. Mantén la espalda recta, incluida la cabeza, que caiga entre los hombros.
  4. Lleva el abdomen  las piernas.
Fotografía: Pexels
pexels-alexy-almond-3758145. MARICHYASANA IV (TORSIÓN)

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Marichyasana IV (Torsión)

Marichyasana IV (Torsión) masajea las vísceras abdominales, favoreciendo el funcionamiento de hígado, páncreas, riñones, bazo e intestinos.

Cómo hacerlo:

  1. Coloca un pie en semiloto.
  2. Dobla la otra rodilla, y coloca el pie alineado con el isquión.
  3. Agarra la rodilla con el brazo contrario y torsiona el cuerpo desde el abdomen.
  4. Estira el otro brazo y apoya la mano en el suelo.

 

 

 

Fotografía: Pexels
pexels-alexy-almond-3758158. PURVOTTANASANA (EL AVE INVERTIDA)

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Purvottanasana (El ave invertida)

Con la postura Purvottanasana (El ave invertida) se da una dilatación intensa de la musculatura frontal y lumbar del cuerpo. Fortalece y masajea los órganos de la zona abdominal, favoreciendo el buen funcionamiento del aparato digestivo.

Cómo hacerlo:

  • Coloca las manos en el suelo, debajo de los hombros, con las palmas mirando al frente.
  • Estira brazos y piernas.
  • Con una inspiración, endereza todo el cuerpo, formando una línea recta desde los pies al cuello.
  • Ensancha el pecho, levanta las caderas y dejar caer la cabeza hacia atrás.
  • Impúlsate hacia arriba con los pies mientras juntas la parte interior de los tobillos, las rodillas y los muslos.

 

 

pexels-elina-fairytale-3822650. SETHUBANDHASARVANGASANA(PUENTE).

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Sethu Bandha Sarvangasana (Puente)

La postura Sethu Bandha Sarvangasana (Puente) revitaliza la musculatura anterior del organismo,  masajea el colon y la zona renal y tonifica los órganos sexuales femeninos.

Cómo hacerlo

  1. Estírate en el suelo con las rodillas flexionadas el ancho de las caderas.
  2. Alinea tobillos y levanta caderas.
  3. Mantén las manos a los lados del cuerpo y, si se puedes, entrelazar las manos por debajo de la espalda estirando los brazos o agarrando los tobillos. No debe doler la zona lumbar.
Fotografía: Pexels
pexels-marta-wave-6454168. LA MESA

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La mesa

La mesa es una postura que provoca un fuerte estiramiento en la musculatura abdominal, así como en los órganos internos. También favorece el alineamiento y el estiramiento de la espalda, así como la activación de la zona renal.

Cómo hacerlo:

  1. Siéntate en el suelo y alinea las manos por debajo de los hombros mirando hacia el frente.
  2. Con las rodillas dobladas, alinea los tobillos y eleva las caderas hacia arriba estirando espalda y abdominales.
  3. Reparte bien el peso entre las manos (bien abiertas) y las plantas de los pies.
Fotografía: Pexels
pexels-gustavo-fring-4127312. RDHVA DHANURASANA (LA RUEDA)

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Urdhva Dhanurasana (La rueda)

Con la postura Urdhva Dhanurasana (La rueda) se produce un profundo masaje en los órganos intestinales, que favorece la digestión y evacuación, así como en la región lumbar, que mejora el funcionamiento de los riñones.

Cómo hacerlo:

  1. Desde la postura del puente, coloca las palmas de las manos en el suelo, por encima de los hombros y codos, mirando hacia arriba.
  2. Inspirando, levanta las caderas del suelo, estira brazos y piernas, con los pies rectos bien apoyados y el peso repartido.
  3. En esta postura no es tan importante la fuerza como el estiramiento: nota cómo se alargan los músculos abdominales y la zona lumbar.
Fotografía: Pexels
NAVASANA (EL BARCO)

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Navasana (El barco)

La postura Navasana (El barco) es buena para la hinchazón abdominal, gases o problemas gástricos. Reduce la grasa alrededor de la cadera y tonifica los riñones.

Cómo hacerlo:

  1. Síentate con la espalda recta
  2. Elevar las piernas flexionadas y, si es posible, extiéndelas.
  3. Estira los brazos. Bueno para la hinchazón abdominal, gases o problemas gástricos.

Tras esta asana también puedes hacer la postura Paschimottanasana (La pinza), que genera una beneficiosa compresión de órganos y vísceras abdominales que estimula la evacuación.

Cómo hacerlo:

  1. Con la columna vertebral recta y el abdomen metido, coge los dedos gordos de los pies con los dos primeros dedos de la mano.
  2. Inspira estirando la espalda y, si es posible, espira flexionando el cuerpo, manteniendo el abdomen recogido.

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