Mantener a raya las cartucheras y reducir la celulitis han sido los desafíos más comunes en los entrenamientos de las mujeres, pero los tiempos están cambiando y en la actualidad los glúteos firmes y tonificados están más de moda que nunca entre mujeres y hombres, y no solo por razones estéticas.
Los glúteos son importantes para el movimiento corporal y el equilibrio musculoesquelético. Entre otras cosas, estabilizan la cadera, mejoran la eficacia del movimiento de las piernas y previenen el dolor de espalda.
Por qué hacer ejercicios para glúteos
Los glúteos son grupos musculares formados por el glúteo mayor, el mediano y el menor.
- El glúteo mayor, el más grande y superficial, es el que proporciona volumen. Es el responsable de que podamos correr, agacharnos o saltar, ya que permite llevar las piernas hacia atrás (con una extensión de cadera), además de mantenernos erguidos.
- Los glúteos medio y menor se encargan principalmente de la abducción de la cadera, es decir, el movimiento que hacemos al separar lateralmente la pierna de la zona media del cuerpo. Estabilizan la cadera y nos ayudan a mantener el equilibrio.
Tonificar los glúteos mejora la postura
Los glúteos, en conjunto, contribuyen a que gocemos de una postura correcta, neutra, para que la pelvis no se vaya ni muy para atrás ni muy para adelante. Por lo tanto, más allá de modas o tendencias estéticas, tener unos glúteos fuertes permite moverse con facilidad, agilidad y seguridad.
Otros beneficios de los ejercicios para glúteos
Tener los glúteos fuertes proporciona diversos beneficios para la salud:
- Menos dolor de espalda. Unos glúteos fuertes son fundamentales para prevenir dolores en la espalda baja y ayudan a mantener una buena postura.
- Reducir lesiones: Son estabilizadores de la cadera y ayudan a una correcta alineación de toda la parte inferior del cuerpo previniendo lesiones como tendinitis, esguinces, calambres, etc.
- Rodillas sanas: La inestabilidad en la cadera provoca dolor en las rodillas y no hay mejor antídoto para prevenirlo que unos glúteos fortalecidos.
- Más rendimiento: Cuando tus glúteos están fuertes y tonificados, cualquier ejercicio físico resulta más fácil y eficiente.
Ejercicios para glúteos con beneficios para la postura y el equilibrio
Los ejercicios para glúteos que te propongo aquí son, en realidad, posturas de yoga. Suponen un trabajo integral que incide especialmente en las nalgas y los músculos de alrededor, mejorando la postura y el movimiento corporales.
Para que estas posturas de yoga que te propongo resulten efectivas para tonificar los glúteos puedes hacerlos como una tabla única o incluirlos al principio de tu rutina de cardio.
Descansa dos o tres días entre sesión y sesión y refuerza el entrenamiento con una dieta equilibrada con alto contenido proteico. Con un poco de constancia, enseguida apreciarás los resultados.