El cuerpo humano está constituido por dos terceras partes de agua y esta se regula, de forma directa o indirecta, a través del impulso del corazón. Hacer ejercicio, ganar fondo físico, junto a un ánimo templado y un cambio hacia hábitos alimenticios más saludables, permite reforzar el corazón y disfrutar de una vida larga y tranquila. Sin embargo, ¿qué ejercicios le van bien al corazón?
¿Qué tipo de ejercicio protege al corazón?
Para conservar la salud conviene quemar a través del movimiento de 500 a 950 calorías al día aproximadamente.
Muchas de ellas se van con las actividades diarias, pero no es suficiente: hace falta realizar una actividad deportiva que acelere el pulso de un 60 a un 90% de su capacidad, de dos a cuatro veces porsemana durante media hora.
La intensidad mínima y máxima que necesita el corazón se calcula según la fórmula siguiente: a la cifra 220 se le resta la edad del practicante; si la cantidad resultante se multiplica por 0,6 se obtiene la frecuencia mínima de latido; si se multiplica por 0,9 se obtiene la máxima.
La actividad que acelera los latidos, utiliza los músculos grandes del cuerpo, se mantiene continua y es de naturaleza rítmica se llama aeróbica. Es el tipo de ejercicio que obliga a trabajar al corazón y los pulmones más duramente que al resto de los órganos. Se rige por la idea "¡levántate y muévete!"
Es tan primordial para mejorar la calidad de vida que desde los años 80 se ha diversificado enormemente la forma de practicarlo. Nunca ha habido tantas actividades aeróbicas para escoger.
Las básicas son: aeróbic, correr, nadar, saltar la comba, patinar, ir en bicicleta, subir escaleras (o steps), remar, bailar, esquiar, artes marciales, marcha atlética o yoga dinámico.
Pero lo que predomina en estos momentos es la fusión: yoga con aeróbic, bicicleta con música (spinning), mezclas de aeróbic con toda clase de bailes de salón (salsa, batuka ... ) o artes marciales (kárate, capoeira, aikido, kickboxing...).
De manera que en un mismo polideportivo, club o gimnasio se pueden encontrar hasta unas treinta clases distintas basadas en las técnicas básicas de aeróbic, correr, nadar, etc.
La diversidad de la oferta se explica no solo por el culto al cuerpo sino también por la necesidad de prevenir enfermedades, sobre todo coronarias y vasculares.
¿Cuánto ejercicio hay que hacer para cuidar el corazón?
La Asociación Americana del Corazón explica que lo ideal es realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico al día, aunque sea sumando breves actividades de 10 minutos cada una. Vale todo, desde subir escaleras hasta limpiar la casa o acelerar el paso, mientras requiera un esfuerzo cardiaco y respiratorio, y pueda llegar a hacer transpirar, será bueno porque el cuerpo se habrá activado.
En caso de padecer sobrepeso, problemas cardiovasculares o alguna enfermedad crónica, es necesario consultar con el médico sobre cuál es el ejercicio más adecuado. Además no te olvides de llevar ropa cómoda y calzado apropiado, y no hagas ejercicio justo después de comer, si hace mucho calor o si te sientes sin fuerzas.
Por qué es importante el ejercicio para el corazón
Nuestro órgano palpitante, con un peso de apenas un kilo, late y hace fluir entre cuatro y cinco litros de sangre por minuto en estado de reposo. Así impulsa el transporte de la sangre, alimentando las células del cuerpo, dándoles energía.
Con el paso de los años este sistema necesita más esfuerzo para realizar las mismas funciones, se vuelve lento si no se le coloca con periodicidad en una situación dramática, en la que todo el cuerpo se calienta a partir de movimientos ligeros, rápidos y continuados para acelerar sus procesos, renovarse y, al terminar, volver a la placidez, la serenidad y el intercambio fluido y generoso.
Desde mitades del siglo XX comenzaron a conocerse las bondades y debilidades del corazón.
Se descubrió la importancia de poner al sistema cardiovascular en situaciones extremas con regularidad para optimizar su funcionamiento a través del ejercicio.
Estos son los efectos del ejercicio sobre tu corazón y tu salud:
- Fortalece los músculos, entre ellos, tu corazón. Y un corazón entrenado puede bombear más sangre al cuerpo con cada latido, trabajar de manera más eficiente y mejorar la circulación sanguínea.
- Es importante para tus vasos más pequeños, porque están mejor abastecidos de sangre cuando te mueves y la absorción de oxígeno aumenta en todas las regiones de tu cuerpo. ¡El daño en los vasos sanguíneos puede incluso retroceder a través de la actividad física regular!
- El ejercicio suficiente te protege de enfermedadescomo la diabetes y la obesidad. Tu cuerpo usará más energía, pues estimula tu metabolismo de las grasas y el azúcar. Por ello, el ejercicio regular con intensidad moderada puede ayudarte a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.