Terapia visual

Vista cansada: ejercicios de yoga ocular para relajar los ojos

Algunos ejercicios sencillos alivian la tensión y optimizan el rendimiento visual. Pueden ayudar a prevenir la pérdida de visión y las molestias oculares.

Inspirándose en la medicina ayurvédica, el llamado "yoga para los ojos" propone ejercicios para cuidar la vista dentro de un sistema que tiene en cuenta también:

  • Una dieta equilibrada
  • La respiración (para una buena irrigación sanguínea)
  • Masajes y posturas relajantes
  • El poder de las visualizaciones y la meditación

Gimnasia ocular: ¿para qué sirve y cómo realizarla?

Los ejercicios pretenden mantener en buen estado los músculos motores y ciliares, que son los que permiten la movilidad del ojo hacia el punto de focalización, y conseguir un buen funcionamiento del sistema nervioso.

Lo aconsejable es realizarlos de día para beneficiarse de la luz natural.

No hay que forzar nunca. Ante el menor signo de fatiga, es mejor detenerse.

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Balanceo con los ojos cerrados

Los ojos juegan un importante papel en nuestra postura y en la capacidad de mantener el equilibrio. Esta función, que realizan permanentemente, puede contribuir a su cansancio. Trabajar nuestro equilibrio más allá del apoyo visual puede ser una forma de proteger la vista.

Este ejercicio desarrolla esa habilidad:

De pie, con los ojos cerrados frente a la luz, las piernas ligeramente separadas y la espalda bien recta, siente el contacto del suelo bajo tus pies. La cabeza debe estar erguida. Permanece así, inmóvil, respirando suavemente.

En la misma posición, traslada el peso del cuerpo de una pierna a la otra. Inspira: el peso está en las dos piernas. Espira cargando el peso sobre el pie derecho. Vuelve a inspirar y regresa al centro. Espira y carga el peso sobre el pie izquierdo, y así sucesivamente.

¿Qué sientes en cada ojo al cambiar el peso en las piernas?

"Palming": ejercicios para relajar la vista

Tras haber trabajado una o dos horas frente a una pantalla, conviene relajar los ojos.

Podemos cerrarlos e imaginar un lugar tranquilo. Por ejemplo, a orillas del mar mirando cómo llegan las olas hasta el horizonte, e incluso más allá. O imaginar que el párpado superior es una persiana: se baja lentamente hasta cerrar el ojo y se levanta poco a poco.

Otra opción es lavarse los ojos con agua fría, una o dos veces al día.

El "palming" utiliza las manos para ofrecer descanso a los ojos:

  • Sentado con los codos en la mesa, frótate las palmas de las manos y colócalas ahuecadas sobre tus párpados, sin llegar a tocarlos. Mantén los ojos cerrados pero relajados.
  • Descansa cómodamente la cabeza sobre las manos y respira profundamente tres veces. Reposa unos segundos y repítelo tres veces más.
  • Para terminar, acaríciate los ojos y la cara. Abre y cierra los ojos varias veces, estírate, bosteza.

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