Adiós a la migraña

8 analgésicos naturales que alivian el dolor de cabeza

Rosa Guerrero

20 de febrero de 2020 · 09:47

En tu botiquín no pueden faltar plantas para calmar la cefaleas y la migraña. Estos remedios naturales son una alternativa efectiva a los fármacos analgésicos.

Más de la mitad de la población padece dolor de cabeza de forma puntual o periódica. El estrés, la alimentación y los cambios hormonales suelen favorecer los molestos episodios de dolor.

Reducir el estrés y tener en cuenta algunos consejos de alimentación puede ayudar a prevenirlo. Se ha comprobado, por ejemplo, que tras ingerir ciertos alimentos pueden darse episodios de migraña. Una de las posibles causas es la presencia en estos alimentos de tiramina, una sustancia que dilata los vasos sanguíneos.

Entre los alimentos que pueden desencadenar un dolor de cabeza figuran habitualmente:

las bebidas alcohólicas
el café
los lácteos
algunas verduras (habas, guisantes, cebollas, aceitunas)
ciertas frutas (aguacate, cítricos, plátanos, higos, nueces)
chocolate
determinados aditivos

Otra causa del dolor de cabeza puede ser una reducción en la actividad de la enzima DAO o enzima diaminooxidasa. Esta enzima metaboliza la histamina ingerida en la dieta, por lo que una reducción en su actividad aumenta los niveles de histamina en el organismo y esto puede favorecer la aparición de dolor.

Las hormonas femeninas interfieren también en el funcionamiento de esta enzima, lo que hace a la mujer más vulnerable a las cefaleas y jaquecas.

Fitoterapia para el dolor de cabeza

Cada dolor de cabeza tiene un origen distinto, por lo que conocer su causa es importante para determinar cuál de los analgésicos naturales es el más adecuado para ti.

Las plantas medicinales pueden ser grandes aliadas. Aquí tienes algunas de las más eficaces:

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Manzanilla con efecto antiinflamatorio

Otra planta útil ante el dolor de cabeza es la manzanilla (*Matricaria chamomilla*). Debe su efecto antiinflamatorio y sedante al **camazuleno** y al **bisabolol**. Además posee **flavonoides y cumarines**, que protegen los vasos sanguíneos y son analgésicos.

También contiene sustancias amargas que facilitan la digestión.

**Cómo tomarla:** De modo preventivo puedes tomar **2 o 3 infusiones diarias** (prepáralas con 5 o 6 cabezuelas florales por taza) o bien entre **100 y 200 mg de extracto** diarios.

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Lavanda para cefaleas tensionales

La **lavanda** (*Lavandula angustifolia*) es eficaz en cefaleas tensionales. En su composición se encuentra un aceite esencial, rico en linalol, alcanfor y cineol, además de ácido rosmarínico, flavonoides, fitosteroles y taninos. Gracias a ellos, se le atribuyen beneficios como **planta sedante y antiinflamatoria**, además de digestiva, antibacteriana, diurética, antiséptica y cicatrizante.

**Cómo usarla:** Con **2 gotas de aceite esencial** en los dedos masajear las sienes, las órbitas oculares, la nuca y tras las orejas.

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Menta y poleo cuando la causa es digestiva

Las infusiones de **menta** (*Mentha piperita*) y **poleo** (*Mentha pulegium*) son eficaces en la cefalea de componente digestivo.

El mentol también es analgésico: **aspirar el aceite esencial** ayuda a regular el flujo sanguíneo, lo que alivia el dolor.

En la **migraña**, se puede usar la menta como aceite esencial para **masajear las sienes**, las órbitas oculares, la nuca y la zona detrás de las orejas.

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Matricaria para prevenir la migraña

La **matricaria** (*Tanacetum parthenium*) es por excelencia la planta preventiva de la migraña por su **acción antiespasmódica y antiinflamatoria**. Además contiene partenólido, un analgésico natural.

**Cómo tomarla:** 500 mg diarios de extracto seco reduce la frecuencia, la intensidad y los vómitos de la migraña.

**Precauciones:** No debe combinarse con anticoagulantes ni aspirinas.

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Tila, pasiflora o té de lechuga

Si la **cefalea es por tensión nerviosa**, lo más aconsejable es tomar tila, pasiflora o un té de lechuga, que tienen un efecto antiespasmódico y ansiolítico suave.

**Para preparar el té de lechuga** se hierven unas hojas en un vaso de agua durante dos minutos.

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Sauce blanco contra todo tipo de dolor

El extracto de la corteza del **sauce blanco** o su decocción **alivia toda clase de dolor**. También es antiespasmódico, febrífugo y tónico digestivo.

**Cómo tomarlo:** Si optas por tomar extracto de corteza la dosis es de 120 a 240 mg de salicina diarios. Si te decantas por tomarlo en decocción, de 3 a 5 g por taza.

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Riboflavina o vitamina B2

No solo las plantas analgésicas te ayudarán a aliviar los dolores de cabeza. También **puedes utilizar suplementos de vitaminas** y minerales como la riboflavina.

El esfuerzo mental continuado causa cefalea y la riboflavina es **clave en el metabolismo del cerebro**.

**Cómo tomarla:** Se recomiendan **400 mg al día** en un suplemento con todas las vitaminas B. También puedes obtenerla de los alimentos; entre los **alimentos ricos en vitamina B2** tenemos, por ejemplo, verduras de hoja verde como las espinacas o berros.

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Magnesio, un buen relajante muscular

Entre sus múltiples funciones destaca la de relajar los músculos. El **magnesio** también es útil para **tratar o prevenir las migrañas y cefaleas**.

**Cómo tomarlo:** En dosis **de 300 a 600 mg diarios**. También lo contienen los frutos secos como avellanas y anacardos.

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Diferencias entre cefalea y migraña

La clave para distinguir un simple dolor de cabeza de una migraña es fijarse en dónde se localiza, cuándo se desencadena y si aparecen o no otros síntomas:

Cefalea. Se caracteriza por un dolor persistente y opresivo en la parte posterior del cráneo, aunque puede sentirse en la frente o rodear la cabeza. Se agrava a lo largo del día y puede durar de media hora a una semana. Múltiples factores la pueden inducir: el estrés, el ciclo menstrual, el mal funcionamiento de la vesícula biliar, la hipertensión arterial, un catarro, el cansancio ocular, las malas posturas o un mal encaje de la mandíbula.
Migraña o jaqueca. En este caso se siente un dolor intenso y pulsátil en un lado de la cabeza, de entre unas horas y tres días, que mejora con el descanso. Suele haber un factor hereditario y pueden desencadenarla ciertos alimentos o fármacos, los cambios de tiempo y el estrés.